As 'n swanger moeder dink jy waarskynlik twee keer oor alles wat jy nou eet en drink, reg? Veral familie, vriende en selfs dokters raai jou waarskynlik aan om vis te eet, want daar word gesê dat dit baie goed is vir die breinontwikkeling van die baba wat in die baarmoeder groei. Terselfdertyd hoor jy waarskynlik ook dikwels stories soos: "Moenie vis teen die middaguur eet nie, dis giftig ." As gevolg hiervan dink jy dalk: "Ag nee, is dit nou goed vir my om vis te eet? Of nie?". Wat is die waarheid of nie van hierdie storie? Kom ons praat eenvoudig en duidelik hieroor.
Wat is kwik? Waarom is dit gevaarlik?
Eenvoudig gestel, kwik is 'n hoogs giftige swaar metaal wat natuurlik in die omgewing voorkom, asook deur fabrieke en kragsentrales by die omgewing gevoeg word. Hierdie kwik beland in die water van riviere, mere en oseane. Dan gebeur dit: klein plante in die see absorbeer hierdie kwik, daardie plante eet klein vissies, daardie klein vissies eet selfs groter visse, en uiteindelik eet die grootste visse in die see hulle almal. As gevolg van hierdie proses versamel die liggame van die groot visse bo-aan die voedselketting hoë konsentrasies kwik.
Nou hier is die probleem. As jy, as 'n swanger moeder, 'n vis met hoë vlakke van kwik eet, sal daardie kwik deur jou bloedstroom en deur die plasenta na jou baba beweeg. Die brein en senuweestelsel van 'n groeiende baba is baie sensitief. Dis soos om 'n baie gesofistikeerde rekenaarstelsel te bou. Hierdie gif genaamd kwik kan die 'bedrading' van daardie rekenaarstelsel beskadig. Dit plaas die baba in gevaar vir leergestremdhede en ander neurologiese probleme in die toekoms. Dit is die hoof ding waarvoor ons almal bang moet wees.
Is alle visse gevaarlik? Watter visse is goed en watter visse is sleg?
Nee, glad nie. Nie alle visse is gevaarlik nie. Trouens, baie soorte vis is baie goed vir jou en jou baba. Die probleem is om die soorte vis wat jy eet te kies op grond van die kwik- inhoud. Kom ons ontleed dit sodat jy dit kan verstaan.
| Viskategorie | Voorbeelde | Advies tydens swangerskap |
|---|---|---|
| Vis hoog in kwik (Hoë Kwikvis) | Haai, Swaardvis, Koningmakriel, Teëlvis (’n soort eksotiese vis) | Vermy dit heeltemal. Die eet van hierdie tipe vis kan 'n risiko vir die baba inhou. |
| Vis met matige kwikinhoud (Matige Kwikvis) | Tuna (veral groot stukke), sommige groot visse | Beperk dit baie. Dit is die beste om slegs 'n klein hoeveelheid te eet, soos een klein stukkie (ongeveer 100 gram) per week. As jy ingemaakte ligte tuna het, nie meer as een klein blikkie per week nie. |
| Lae-kwik vis (Lae Kwikvis) | Salm, Sardientjies, Haring, Makriel, Sprot, Garnale/Prawns, Krappe, Pylkvis/Seekat | Veilig. Dit is baie voordelig om twee gereelde maaltye (ongeveer 340 gram) per week te eet. |
So wat gebeur as jy nie vis eet nie?
Dit is ook 'n baie belangrike kwessie. As jy heeltemal ophou om vis te eet weens kommer oor kwik, sal jy en jou baba 'n paar baie waardevolle voedingstowwe misloop.
Aan die een kant bevat vis noodsaaklike voedingstowwe vir die baba se brein. Aan die ander kant kan die kwik in sommige visse daardie brein beskadig. Dit is die uitdaging waarmee jy as swanger moeder te kampe het.
Vis is 'n goeie bron van proteïene, maar daar is iets selfs belangriker in vis: Omega-3 -vetsure .Hierdie is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van die baba se brein en oë. Sommige studies het getoon dat moeders wat nie genoeg vis tydens swangerskap eet nie, 'n verhoogde risiko van premature geboorte en lae geboortegewig het.
Daarom is die oplossing nie om op te hou om vis te eet nie. Dit is om die regte, veilige soorte vis te kies en dit in die regte hoeveelhede te eet.
So hoe doen ek dit presies?
Dis baie eenvoudig. Hier is die dinge wat jy moet doen.
1. Vergeet van gevaarlike visse: Moenie eers na groot visse soos haai, koningsmakriel en koningsmakriel kyk nie. Hou heeltemal op om dit te eet tot die einde van jou swangerskap.
2. Eet matig: As jy lus het vir tuna, beperk jou inname tot een klein blikkie per week. As jy ingemaakte vis eet, kies 'n tipe gemerk as "ligte tuna" en beperk jouself tot een klein blikkie per week.
3. Eet sonder vrees: Geniet ten minste twee keer per week klein vissies soos salm, sardientjies, haring en makriel, sowel as seekos soos garnale en seekat. Die voedingstowwe wat jy hieruit kry, is van onskatbare waarde vir jou en jou baba.
4. As jy twyfel, vra: As jy enige twyfel het oor 'n sekere soort vis of die hoeveelheid wat jy moet eet, moet asseblief nie huiwer om jou huisdokter, dit wil sê jou dokter , te vra nie. Hy of sy sal jou die beste advies gee gebaseer op jou gesondheidstoestand.
Swangerskap is 'n pragtige tyd. Moenie dat die klein dingetjies jou geluk bederf deur onnodig bekommerd te wees nie. Om bewus te wees is die belangrikste ding. Nou weet jy watter visse goed is en watter om te beperk. Maak dus slim besluite, eet 'n smaaklike, voedsame dieet en berei jou gelukkig voor om 'n gesonde baba in hierdie wêreld te bring.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is baie voordelig om vis tydens swangerskap te eet, aangesien dit omega-3-vetsure verskaf, wat noodsaaklik is vir die baba se breinontwikkeling.
- Vermy heeltemal die eet van groot visse wat hoog in kwik is, soos haai, teëlvis en teëlvis.
- Eet vis soos tuna in baie beperkte hoeveelhede (bv. een klein stukkie per week).
- Eet klein vissies soos sardientjies, salm, haring en makriel, en seekos soos garnale en inkvis, ongeveer twee porsies per week sonder vrees.
- As jy enige twyfel oor 'n kossoort het, is dit baie belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy dit eet.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by