⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE-sakrekenaar
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Is die gesegde "twee mense moet eet" waar?
Ons het almal al die gesegde gehoor: "Nou is jy nie meer een nie, jy is twee. So jy moet vir twee eet." Maar is dit regtig waar? Nee. Volgens dokters benodig jy slegs sowat 300 ekstra kalorieë per dag. En dit is van die tweede trimester van swangerskap af. Dink net hoe klein 300 kalorieë is. Dis omtrent die grootte van 'n gewone piesang en 'n koppie jogurt. Andersins is daar geen nodigheid om berge kos op te stapel om twee mense te voed nie. Deur dit te doen, sal jy net onnodig gewig optel.Waarom is dit so belangrik om vitamiene te neem?
Tydens swangerskap benodig jou liggaam meer van sekere vitamiene en minerale as gewoonlik. Foliensuur en yster is twee van die belangrikstes. Jou dokter sal jou 'n spesiale prenatale vitamienaanvulling vir hierdie tyd gee. Dit is baie belangrik om dit korrek te neem.- Foliensuur : Dit help die brein en rugmurg van die ongebore baba ontwikkel. Dit help spesifiek om die risiko van geboortedefekte , genaamd neuralebuisdefekte , soos spina bifida , te verminder.
- Yster : Jou bloedvolume neem gedurende hierdie tyd toe, so jy benodig ekstra yster om tred te hou. Andersins kan jy moegheid , kortasem en bloedarmoede ervaar.
Moet dus nie versuim om die medikasie en vitamiene wat deur u dokter voorgeskryf is, betyds te neem nie.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kan ek tydens swangerskap begin oefen?
Baie mense dink: "Ag, dis te laat om te begin oefen noudat jy 'n baba het." Dis 'n algehele mite. Trouens, selfs al het jy nog nie voorheen geoefen nie, is dit 'n goeie idee om eenvoudige oefeninge tydens swangerskap te begin, soos deur jou dokter aanbeveel. Dit is egter nie 'n goeie tyd om nuwe, hoë-impak sportsoorte (bv. sokker, rolskaats) te begin wat 'n hoë risiko van val inhou nie. Maar dis oukei om dinge soos flink stap en swem te begin doen. Die dokter se aanbeveling is om ten minste 30 minute per dag te oefen, die meeste dae van die week. Dit sal jou baie voordele inhou.- Jy kan 'n goeie nagrus kry.
- Verminder die risiko van swangerskapsdiabetes tydens swangerskap.
- Die liggaam en gees kry 'n goeie hupstoot.
Maak seker dat jy hierdie reëls onthou wanneer jy oefen.
Oefening is goed, maar dit moet baie versigtig gedoen word. Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou. Kom ons kyk na hierdie tabel om dit duidelik te verstaan.| Doendinge | Moenies |
|---|---|
| Oefen teen 'n vlak van inspanning wat jou toelaat om 'n gesprek met 'n vriend te voer terwyl jy oefen. | Moenie so hard werk dat jy nie kan asemhaal of praat nie. |
| Kies 'n oefening wat gemaklik en aangenaam vir jou is (bv. swem, stap) volgens jou dokter se advies. | Vermy aktiwiteite wat enige druk, impak of besering op jou maag kan plaas. |
| As jy voel dat jou liggaam te warm word terwyl jy oefen, stop dadelik en rus. | Vermy oefeninge wat die liggaam oorverhit, soos "warm joga ". 'n Verhoging in liggaamstemperatuur is nie goed vir die baba nie. |
Water en ander drankies
Dit is baie belangrik om dehidrasie dwarsdeur die dag te vermy, nie net tydens oefening nie. Om 6-8 glase water per dag te drink, is 'n goeie idee. Maar bly soveel as moontlik weg van soet drankies . Meestal dink ons nie aan hoeveel suiker en onnodige kalorieë daar in winkelgekoopte vrugtedrankies, soet tee en koffiedrankies soos "Frappuccino's" is nie. Dit kan baie vinnig tot onnodige gewigstoename lei. Daarom is die beste ding om te doen om suiwer water te drink.Sorg ook vir jou liggaamsbalans.
Soos jou baba in jou baarmoeder groei, verander jou liggaam se swaartepunt. Eenvoudig gestel, jou liggaam se balans verander. Dit kan dus moeilik wees om daaraan gewoond te raak. Selfs wanneer jy iets soos fietsry doen, moet jy dit stadiger en versigtiger doen. Wees dus 'n bietjie meer versigtig wanneer jy loop, trappe op en af gaan."My dokter het vir my gesê dat die beste kuur vir geswolle bene 'n swembad is. Ek het amper elke dag gaan swem. Dit het my groot verligting gegee." - Van 'n vriend van ons webwerf.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is geen nodigheid om 'vir twee te eet' tydens swangerskap nie. Vanaf die tweede trimester word slegs 'n klein hoeveelheid van 300 ekstra kalorieë per dag benodig.
- Dit is baie belangrik om vitamiene wat foliensuur en yster bevat, te neem soos voorgeskryf deur jou dokter.
- Soos deur dokters aanbeveel, hou dit baie gesondheidsvoordele in om ten minste 30 minute se matige oefening (soos flink stap of swem) per dag te doen.
- Vermy oefening as jy te moeg, warm of met druk op jou maag voel.
- Drink baie skoon water in plaas van soet drankies. Wees meer bewus van jou liggaam se balans.
- Indien u enige twyfel het oor enigiets wat hier genoem word, moenie net glo wat ander sê nie, raadpleeg altyd u dokter of geneesheer.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.