Prenatale Voeding en Fiksheid: Feite en Mites oor Kos, Drink en Oefening tydens Swangerskap

As jy 'n aanstaande moeder is, het jy waarskynlik al 'n duisend dinge gehoor oor 'doen dit, moenie dat doen nie', reg? Die meeste mense gee raad, veral oor kos en oefening. Sommige van hierdie dinge is waar, maar sommige is algehele mites. So vandag, kom ons gesels hieroor in detail en vind antwoorde op baie van die vrae wat jy in gedagte het. Maar onthou, jy moet beslis met jou dokter praat oor of enige van hierdie dinge reg is vir jou.

Is die gesegde "twee mense moet eet" waar?

Ons het almal al die gesegde gehoor: "Nou is jy nie meer een nie, jy is twee. So jy moet vir twee eet." Maar is dit regtig waar? Nee. Volgens dokters benodig jy slegs sowat 300 ekstra kalorieë per dag. En dit is van die tweede trimester van swangerskap af. Dink net hoe klein 300 kalorieë is. Dis omtrent die grootte van 'n gewone piesang en 'n koppie jogurt. Andersins is daar geen nodigheid om berge kos op te stapel om twee mense te voed nie. Deur dit te doen, sal jy net onnodig gewig optel.

Waarom is dit so belangrik om vitamiene te neem?

Tydens swangerskap benodig jou liggaam meer van sekere vitamiene en minerale as gewoonlik. Foliensuur en yster is twee van die belangrikstes. Jou dokter sal jou 'n spesiale prenatale vitamienaanvulling vir hierdie tyd gee. Dit is baie belangrik om dit korrek te neem.

• Foliensuur : Dit help die brein en rugmurg van die ongebore baba ontwikkel. Dit help spesifiek om die risiko van geboortedefekte , genaamd neuralebuisdefekte , soos spina bifida , te verminder.
• Yster : Jou bloedvolume neem gedurende hierdie tyd toe, so jy benodig ekstra yster om tred te hou. Andersins kan jy moegheid , kortasem en bloedarmoede ervaar.

Kan ek tydens swangerskap begin oefen?

Baie mense dink: "Ag, dis te laat om te begin oefen noudat jy 'n baba het." Dis 'n algehele mite. Trouens, selfs al het jy nog nie voorheen geoefen nie, is dit 'n goeie idee om eenvoudige oefeninge tydens swangerskap te begin, soos deur jou dokter aanbeveel. Dit is egter nie 'n goeie tyd om nuwe, hoë-impak sportsoorte (bv. sokker, rolskaats) te begin wat 'n hoë risiko van val inhou nie. Maar dis oukei om dinge soos flink stap en swem te begin doen. Die dokter se aanbeveling is om ten minste 30 minute per dag te oefen, die meeste dae van die week. Dit sal jou baie voordele inhou.

• Jy kan 'n goeie nagrus kry.
• Verminder die risiko van swangerskapsdiabetes tydens swangerskap.
• Die liggaam en gees kry 'n goeie hupstoot.

Maak seker dat jy hierdie reëls onthou wanneer jy oefen.

Oefening is goed, maar dit moet baie versigtig gedoen word. Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou. Kom ons kyk na hierdie tabel om dit duidelik te verstaan.

Water en ander drankies

Dit is baie belangrik om dehidrasie dwarsdeur die dag te vermy, nie net tydens oefening nie. Om 6-8 glase water per dag te drink, is 'n goeie idee. Maar bly soveel as moontlik weg van soet drankies . Meestal dink ons ​​nie aan hoeveel suiker en onnodige kalorieë daar in winkelgekoopte vrugtedrankies, soet tee en koffiedrankies soos "Frappuccino's" is nie. Dit kan baie vinnig tot onnodige gewigstoename lei. Daarom is die beste ding om te doen om suiwer water te drink.

Sorg ook vir jou liggaamsbalans.

Soos jou baba in jou baarmoeder groei, verander jou liggaam se swaartepunt. Eenvoudig gestel, jou liggaam se balans verander. Dit kan dus moeilik wees om daaraan gewoond te raak. Selfs wanneer jy iets soos fietsry doen, moet jy dit stadiger en versigtiger doen. Wees dus 'n bietjie meer versigtig wanneer jy loop, trappe op en af ​​gaan. Swangerskapsvoeding, swangerskapsoefening, prenatale voeding, prenatale fiksheid, foliensuur, kos tydens swangerskap, wanneer jy 'n baba verwag