Daar is amper niemand in ons lewens wat nie die woord 'stres' op een of ander tyd voel nie, reg? Wanneer 'n eksamen nader kom, wanneer daar 'n probleem by die werk is, wanneer daar 'n gesinsprobleem is... Dit is baie normaal vir ons om 'n bietjie druk, 'n las, in tye soos hierdie te voel. Trouens, dit is 'n natuurlike reaksie van ons liggaam en gees op 'n gevaarlike of dreigende situasie. Maar as hierdie geestelike stres gereeld en aanhoudend word, kan dit 'n ernstige impak op ons geestesgesondheid hê. Dit is waaroor ons vandag gaan praat.
Hoe beïnvloed stres jou geestesgesondheid?
Eenvoudig gestel, wanneer jy gestres voel, verander jou liggaam outomaties. Stel jou voor jy loop in die straat af en 'n motor kom skielik op jou af. Jou hartklop verhoog, jou asemhaling versnel, jou spiere styf, en jy begin sweet, reg? Dis ons liggaam se 'veg of vlug'-reaksie. Dis die natuurlike reaksie op 'veg of vlug'. Dit word beheer deur ons outonome senuweestelsel.
’n Bietjie stres soos hierdie kan ons help om beter te presteer en gefokus te bly gedurende ’n tyd soos ’n eksamen. Dis goed. Maar as hierdie situasie voortduur, dit wil sê as chroniese stres voorkom, is dit nie goed vir beide ons liggaam en gees nie. Dit verhoog die risiko om geestesgesondheidsprobleme soos depressie, angs, psigose en dwelmmisbruik te ontwikkel.
Onthou, stres is nie 'n siekte nie. Maar as dit voortduur, kan dit die weg baan vir geestesongesteldheid .
Daar is baie simptome wat in chroniese stres gesien kan word. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Kenmerkende tipe | Algemeen gesiene simptome |
|---|---|
| Geestelik/Emosioneel | Dit voel asof jy nie alles kan beheer nie, asof jou kop swaar is. Voortdurend angstig en rusteloos wees Hopelose, depressiewe gevoelens Paniekaanvalle Gebrek aan selfvertroue Onvermoë om besluite te neem Word vinnig kwaad, gereelde buierigheid |
| Fisies | Verlies aan eetlus of ooreet Slapeloosheid of oormatige slaap Verandering in seksuele begeerte Voel heeltyd moeg Hoofpyn , spierpyn |
| Gedragsgedrag | Onttrekking aan die samelewing en vriende Verlies aan belangstelling in werk Verwaarlosing van gesinsverantwoordelikhede Verhoogde gebruik van alkohol, sigarette of ander dwelms Verminderde doeltreffendheid by die werk of skool |
Waarom voel ons soveel stres?
Daar is baie dinge wat stres kan veroorsaak. Dit wissel van persoon tot persoon. 'n Paar algemene oorsake is:
- Groot lewensveranderinge : Dinge soos om 'n werk te verloor, die dood van 'n geliefde, die verbrokkeling van 'n huwelik, of om na 'n nuwe plek te moet trek.
- Om te voel asof jy niemand het om jou te help nie: Om te voel asof jy niemand het om mee te praat of hulp te vra wanneer jy 'n probleem het, kan baie stresvol en eensaam wees.
- Slaapprobleme: Om dae lank nie genoeg slaap te kry nie, kan veroorsaak dat beide die liggaam en gees moeg en gestres raak.
- Fisiese siekte : Om aan 'n langtermyn siekte te ly, kan ook 'n belangrike oorsaak van geestesstres wees.
- Moeilikheid om emosies te beheer: Wanneer jy nie jou emosies soos hartseer en woede kan beheer nie, is dit ook 'n groot stressor.
Hoe om hierdie druk te bestuur?
Die beste ding is dat daar baie dinge is wat ons kan doen om hierdie stres te bestuur. Die belangrikste ding is om te identifiseer watter dinge jou stres veroorsaak. Dan kan jy maniere vind om dit te hanteer.
Oefen daagliks.
Doen iets soos stap, hardloop of fietsry vir ten minste 30 minute per dag. Wanneer ons oefen , stel ons liggame hormone vry wat stres verminder en ons gelukkig laat voel. Dit is baie goed vir beide jou fisiese en geestesgesondheid.
Jy het iemand nodig om jou te help (Ondersteuningstelsel).
Moenie alleen ly nie. Om probleme binne jou op te krul, maak dinge net erger. Praat met 'n goeie vriend of familielid. Soms, selfs al is jou probleem nie opgelos nie, kan dit 'n groot verligting wees om daaroor te praat. Ook, indien nodig, is daar ondersteuningsgroepe net hiervoor. Terselfdertyd,Dit is baie belangrik om met jou dokter te praat.
Neem deel aan stokperdjies
Sit tyd opsy om iets te doen waarvan jy hou. Dit kan wees om 'n boek te lees, na 'n liedjie te luister, 'n fliek te kyk, tuin te maak, ens. Hierdie dinge kan jou help om te ontspan en gelukkig te voel.
Eet gesonde kos.
’n Goed gebalanseerde dieet sal jou ook help om geestelik stabiel te bly. Eet meer groente , vrugte en groente. Verminder soet drankies en kitskos soveel as moontlik.
Oefen ontspanningstegnieke.
Meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge kan baie nuttig wees. Sit 10-15 minute per dag opsy, maak jou oë toe, haal diep asem en asem stadig uit.
Organiseer jou werk.
Wanneer jy baie werk het om te doen, voel jou kop swaar. Daarom, wanneer jy 'n doenlysie maak, die belangrikste dinge prioritiseer en die take op 'n ordelike wyse voltooi, sal die gewig op jou kop aansienlik verminder word.
Wanneer moet ons mediese advies inwin?
Alhoewel stres normaal is, kan dit soms 'n ernstige toestand wees. Indien u enige van die volgende simptome het, moet u dit asseblief nie ignoreer nie en raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- As jy nie die druk van die lewe kan hanteer nie, as jy so swaar voel dat jy nie eers jou daaglikse take kan doen nie.
- As jy gedagtes het om jouself skade aan te doen. Dit is 'n baie ernstige situasie. As jy sulke gedagtes het, vertel dit onmiddellik aan iemand wat jy vertrou en soek mediese advies.
- As jy verskeie dinge gedoen het om jou stres te verminder, maar jou simptome het maande lank voortgeduur.
- As jy simptome soos borspyn, probleme met asemhaling, duiseligheid of naarheid het, moet jy onmiddellik na die hospitaal se noodkamer (ETU) gaan, aangesien dit tekens van 'n hartaanval kan wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is deel van ons lewens, maar as dit voortduur, kan dit ons geestes- en fisiese gesondheid beskadig.
- Identifiseer jou stres-snellers en probeer om dit te bestuur.
- Oefening, gesonde eetgewoontes, stokperdjies en die beoefening van kalmeringstegnieke kan groot verligting bied.
- Moenie alleen ly nie. Praat met iemand wat jy vertrou. Om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie.
- As jy die situasie nie kan verduur nie, of as jy gedagtes het om jouself seer te maak, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Moenie dit uitstel nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by