Hoe beoordeel jy jou eie gesondheid? (Persoonlike Gesondheidsassessering)

Baie van ons maak nuwe voornemens op spesiale dae soos Nuwejaar of verjaarsdae. Jy dink dalk dinge soos: "Hierdie keer gaan ek gewig verloor," "Ek gaan begin oefen ," "Ek gaan my eetgewoontes beheer." Hierdie voorneme is 'n wonderlike ding. Maar voordat ons hierdie reis begin, moet ons iets baie belangriks doen. Dit wil sê, om presies te weet waar ons hierdie reis begin. Om presies te wees, om 'n duidelike begrip te hê van die huidige toestand van jou gesondheid, dit wil sê die 'basislyn'. Daarsonder is daar geen manier om jou vordering te meet nie. So vandag, kom ons gesels oor wat ons oor onsself moet weet voordat ons die grondslag lê vir 'n gesonde lewe.

Kom ons kyk eers na gewig en middellyfomtrek.

Wanneer dit by gesondheid kom, is dit nie net die nommer op die skaal wat saak maak nie. Jou gewig is egter 'n belangrike aanduiding van jou risiko vir 'n aantal siektes, insluitend hartsiektes, kanker en artritis.

Om uit te vind of jou gewig op 'n gesonde vlak is, weeg jouself eers. Dan moet jy jou liggaamsmassa-indeks, of 'BMI (Liggaamsmassa-indeks), uitvind. Dit word gebruik om te bereken of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. Want 'n gewig van 60 kilogram beïnvloed 'n persoon wat 6 voet lank is en 'n persoon wat 5 voet lank is op verskillende maniere. Oor die algemeen word 'n gesonde BMI beskou as tussen 18.5 en 24.9 .

Gryp dan 'n maatband. Selfs al is jou BMI normaal, verhoog oortollige vet om jou middellyf (abdominale vetsug) jou risiko om tipe 2-diabetes en hartsiektes te ontwikkel. 'n Gesonde man behoort 'n middellyfomtrek van 40 duim of minder te hê. Vir 'n vrou behoort die syfer 35 duim of minder te wees.

Dinge om te weet oor bloedtoetse

As jy nie reeds jou cholesterolvlakke (insluitend goeie cholesterol `HDL` en slegte cholesterol `LDL`), bloeddruk en bloedsuikervlakke ken nie, is dit nou die tyd om jou dokter te sien. Dit is die normale waardes vir 'n gesonde volwassene.

Hoe lyk die oefening?

Enige fisiese aktiwiteit wat jy doen, is beter as om niks te doen nie. Volgens die riglyne moet volwassenes egter ten minste 2 1/2 uur matige-intensiteit oefening per week kry. Dit beteken oefening wat 'n bietjie inspannend is en jou laat sweet.

As jy nie gimnasium toe gaan nie, is dit goed. Maar om te sien hoeveel jy elke dag stap, probeer om 'n stappenteller vir 'n week te gebruik. Baie fone het hierdie toepassing. Die meeste kenners beveel aan om ten minste 10 000 treë per dag te stap. Dis omtrent 8 kilometer.

Wees ook versigtig met kos en drank.

Die oorskietkos van jou kind se bord, die peuselhappies wat jy tydens 'n vergadering by die kantoor eet... Ons vergeet maklik van hierdie klein dingetjies. Maar mettertyd kan hierdie klein dingetjies optel om 'n groot impak te hê.

Om meer spesifiek te wees oor wat in jou mond ingaan, skryf alles wat jy eet en drink vir ten minste 'n paar dae in 'n joernaal neer. Jy kan ook 'n slimfoon-app gebruik. Wees so gedetailleerd as moontlik. In plaas daarvan om te skryf "Ek het beskuitjies geëet," skryf dinge neer soos " Ek het 4 roombeskuitjies met tee geëet ." Ook, as jy neerskryf wanneer jy geëet het, waar jy geëet het, saam met wie jy was en hoe jy gevoel het, sal dit makliker wees om die patrone in jou eetgewoontes te verstaan.

Moenie vergeet wat jy drink nie, net soos wat jy eet. Suikerhoudende drankies (`koeldranke`) en `energiedrankies` is vol `leë kalorieë` wat geen voedingswaarde het nie. Dit is 'n belangrike oorsaak van vetsug.

Maar moenie ophou om water te drink nie. Om gesond te bly, moet 'n volwassene ongeveer 8 glase water per dag drink .Jy moet drink. As jy vergeet om water te drink, teken die hoeveelheid water wat jy drink in jou voedseldagboek aan. Moenie alkohol vergeet nie. Vroue moet nie meer as een 'drankie' per dag drink nie. Vir mans is die maksimum twee.

Hoe gaan dit met jou slaap?

Die meeste volwassenes benodig 7-9 uur slaap per dag. Maar dit kan van persoon tot persoon verskil. As jy aan die slaap raak terwyl jy bestuur, jou daaglikse take doen, of op kafeïen (soos koffie of tee) staatmaak om deur die dag te kom, kry jy dalk nie genoeg slaap nie.

Om rekord te hou van jou slaap is 'n goeie eerste stap. Daar is ook verskeie toestelle en "apps" hiervoor.

Stemming

Jou geestesgesondheid is net so belangrik soos jou fisiese gesondheid. Trouens, die twee is met mekaar verbind. Wanneer geestesgesondheid swak is, kan dit jou energie en fokus verminder, en selfs jou risiko vir hartsiektes verhoog.

As jy voortdurend gestres, angstig of bekommerd voel en nie 'n manier kan vind om daaruit te kom nie, soek hulp van ' n geestesgesondheidsprofessie . Dit is nooit 'n teken van swakheid nie.

Diegene wat jou ondersteun

Wie kan jou op hierdie reis ondersteun?

Jou eie dokter.

Dit is belangrik om 'n dokter te hê wat jy kan vertrou en om advies te vra oor enige gesondheidsprobleme wat jy mag hê. Indien jy nie een het nie, maak dit 'n prioriteit om een ​​te vind. Jou primêre sorgverskaffer is die een wat jou sal herinner aan jou inentings, cholesteroltoetse, mammogramme en kolonoskopieë, en jou sal help om dit betyds te doen. As jy 'n langtermyntoestand het, moet jy dalk ook 'n spesialis (bv. 'n endokrinoloog of 'n kardioloog) raadpleeg.

Sosiale ondersteuning

Dit is ook baie belangrik. Om vriende en familie te hê wat jou doelwitte ondersteun en jou aanmoedig, sal jou baie krag gee om hierdie reis voort te sit. Miskien sal 'n vriend wat saam met jou sal kom oefen, iemand met wie jy kan gesels oor enigiets wat op jou gedagtes is, hierdie reis makliker maak as wat jy dink.