Om 'n seer rug te hê wanneer jy van 'n lang dag by die werk huis toe kom, of styf te voel wanneer jy soggens wakker word... dit het 'n algemene verskynsel in ons lewens geword, nè? Baie mense ly aan lae rugpyn . Vir sommige is dit ondraaglik. Is daar dus geen oplossing hiervoor nie? Daar is regtig. Vandag gaan ons oor een van daardie oplossings praat.
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat is die verband tussen joga en rugpyn?
Joga is 'n behandeling wat baie dokters aanbeveel vir rugpyn. Die stadige bewegings en strekke in joga versterk die rugspiere en verminder pyn. Maar nie almal kan dit bekostig om joga-klasse by te woon nie. Soms is daar dalk nie 'n joga-klas naby nie, of dit kan moeilik wees om klasse te bekostig, of dit kan moeilik wees om tyd met ons werk te vind.
Maar nou het nuwe navorsing 'n goeie oplossing hiervoor gevind. Dit wil sê, aanlyn jogaklasse (virtuele jogasessies) wat van die huis af gedoen kan word. In hierdie navorsing, wat deur 'n groep navorsers van die Cleveland-kliniek in die Verenigde State gedoen is, het hulle getoon dat die deelname aan aanlyn joga vir 12 weke rugpyn aansienlik kan verminder.
Nie net dit nie, is daar berig dat die slaapgehalte van diegene wat aan hierdie navorsing deelgeneem het, verbeter het en hul gebruik van pynstillers afgeneem het .
Dit is nie net navorsing nie!
Wat besonders hieraan is, is dat dit volgens 'n hoogs aanvaarde wetenskaplike metodologie gedoen is. Om presies te wees, dit is 'n gerandomiseerde kliniese proefneming.
Eenvoudig gestel, navorsers het 'n groep mense met rugpyn geneem en hulle ewekansig in twee groepe verdeel.
1. ' Joga Nou' Groep: Hierdie mense is die geleentheid gegee om aan aanlyn jogaklasse deel te neem sodra die navorsing begin het.
2. 'Joga Later'-groep: Hierdie mense is aangesê om nie met joga te begin totdat die navorsing verby was nie. Maar hulle is ook die geleentheid belowe om jogaklasse by te woon nadat die navorsing verby was.
Deur twee groepe op hierdie manier te vergelyk, kan ons die omvang van die effek van joga duidelik meet.
| Groep | Wat het hulle gedoen? (Wat hulle gedoen het) |
|---|---|
| Joga Nou Groep | Ek het 12 weke lank 'n aanlyn joga-klas vir een uur per week bygewoon, benewens daaglikse oefening vir 30 minute. |
| Joga Later Groep | Ek het nie joga tydens die navorsing gedoen nie. Ek het slegs data verskaf. Ek het die geleentheid gekry om joga na die navorsing te doen. |
Hoe is die navorsing uitgevoer?
'n Totaal van 140 mense het aan die studie deelgeneem. Hul gemiddelde ouderdom was 48 jaar, en die meeste was vroue. Aan die begin van die studie was hul rugpyn en verwante fisiese ongemak matig.
Die 'Joga Nou'-groep het een uur aanlynklasse per week vir 12 weke onder opgeleide instrukteurs ontvang. Hulle het ook 'n joga-mat en voorafopgeneemde video's ontvang, en is aangemoedig om daagliks vir 30 minute op hul eie te oefen. Tydens hierdie klasse is hulle ongeveer 15 joga-posisies geleer. Soos die weke verbygegaan het, is hierdie posisies geleidelik in moeilikheidsgraad verhoog.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Die resultate is werklik verstommend!
Die resultate van die navorsing is regtig baie goed.
Na 6 en 12 weke het die 'joga nou'-groep aansienlik minder pyn gehad in vergelyking met die 'joga later'-groep. Rugverwante funksie het ook verbeter.
Stel jou voor, na 12 weke se joga-oefening by die huis, was die pynvermindering in die 'nou joga'-groep ses keer groter as in die ander groep! Die verbetering in rugfunksie was ook drie keer groter.
Hierdie resultate, wat verminderde pyn, verbeterde rugfunksie, verbeterde slaap en verminderde pynstillergebruik ingesluit het, is 24 weke na die einde van die studie gehandhaaf. Dit beteken dat dit nie 'n tydelike verligting is nie, maar 'n langtermynvoordeel.
So, moet ek ook met joga begin?
Rugpyn is 'n baie algemene toestand. Volgens navorsers ly 20% van die bevolking daaraan.Hierdie situasie kan omtrent enigiemand raak. Jy kan dus een van hulle wees.
"Joga bied 'n omvattende benadering tot die bestuur van toestande soos rugpyn waar konvensionele behandelings dikwels misluk," sê dr. Hallie Tankha, een van die navorsers wat die studie gelei het.
So, as jy rugpyn het, is joga iets wat die moeite werd is om te oorweeg. Daar is egter een belangrike ding wat ons hier moet onthou .
As jy rugpyn het, is dit noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy met enige nuwe oefenroetine begin. Jou dokter sal jou toestand ondersoek en jou spesifieke instruksies gee oor of 'n oefening soos joga reg is vir jou, en indien wel, hoe om dit te doen.
Aanlyn joga is 'n groot gerief vir diegene van ons wat besige lewens lei. Maar moenie vergeet dat alles veilig en met behoorlike mediese advies gedoen moet word nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Aanlyn joga is 'n klinies bewese en hoogs effektiewe metode om lae rugpyn te verminder.
- Joga-beoefening verminder nie net rugpyn nie, maar help ook om slaapgehalte te verbeter en die gebruik van pynstillers te verminder.
- Vir diegene wat dit moeilik vind om joga-klasse by te woon as gevolg van besige skedules of ander redes, is aanlyn joga 'n goeie opsie, want dit kan van die huis af gedoen word.
- Die belangrikste: Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met joga of enige ander oefening vir rugpyn begin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.