Wanneer jou dokter vir jou sê dat jy bipolêr is, kan die lewe 'n bietjie ingewikkeld voel. Aangesien dit 'n lewenslange toestand is, is die beste behandeling gewoonlik 'n kombinasie van medikasie en praatterapie. Maar het jy geweet dat daar benewens hierdie hoofbehandelings baie ander maniere is om jou simptome te bestuur en gemoedsrus te vind? Trouens, dinge soos goeie voeding, gereelde oefening en goeie slaap kan help om te verhoed dat jou toestand terugkeer.
Kan ons 'n klein verandering in ons leefstyl maak en goeie gesondheid bereik?
Stel jou voor hoeveel impak hierdie situasie kan hê deur die klein dingetjies wat ons in ons daaglikse lewens doen, te verander.
Gesonde dieet
Ons almal weet hoe belangrik omega-3-vetsure vir ons breinfunksie is. Navorsers het ook bevind dat mense met depressie lae vlakke van vitamien D en B-vitamiene het. Dus, om 'n gebalanseerde dieet te eet, kan jou help om meer beheer oor jou lewe te hê en jou geestelik sterk te bly.
Eet dus soveel verskillende soorte kosse as moontlik. Sluit volgraan, vars vrugte en groente, maer vleis en hartgesonde vetterige vis soos salm, tuna en makriel in jou dieet in. Vra jou dokter of jy enige aanvullings moet neem.
Slaap baie rustig.
Om 'n goeie nagrus te kry, kan 'n uitdaging wees met bipolêre versteuring. Jy kan dalk ure lank slaap tydens jou maniese episodes, maar jy voel dalk nie lus om uit die bed te kom wanneer jy depressief is nie. Onthou, slaapgebrek is 'n belangrike oorsaak van buierigheid . Om 'n goeie nagrus te kry, is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid sowel as jou fisiese gesondheid.
Soms kan sielkundige beradingsmetodes soos Kognitiewe Gedragsterapie help met slapeloosheid.
Jy kan hierdie dinge probeer om 'n goeie nagrus te kry:
- Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Mik vir ongeveer 8 uur slaap per dag.
- Maak jou kamer 'n gemaklike, donker plek om te slaap.
- Vermy die gebruik van jou foon of TV-kyk voor slaaptyd. Was eerder jou liggaam, lees 'n boek of doen iets ontspannends.
- Vermy om te eet om jou maag te vul naby slaaptyd.
Oefening vir die liggaam
Navorsing het getoon dat oefening jou simptome van depressie kan verminder, jou lewensgehalte kan verbeter en jou kan help om daaglikse take beter uit te voer.
Maar hou dit in gedagte. Te hard of te kragtig oefen kan soms tot manie lei. Dit is dus die beste om met jou dokter hieroor te praat en te besluit watter vlak van oefening reg is vir jou.
Behandelingsmetodes wat die gees en liggaam verbind
Dit kan ook aanvullende behandelings genoem word wat bykomend tot jou hoofbehandelings bygevoeg kan word.
Meditasie
Dit kan help om jou gemoed te kalmeer, jou aandag te fokus, bloeddruk te verlaag en angs te bestuur. Navorsing toon dat meditasie, wanneer dit gekombineer word met Kognitief-Gebaseerde Bewustheidsterapie (KBT), simptome van depressie en angs aansienlik kan verminder.
Akupunktuur
Dit kan help om stres te verminder en bloedsirkulasie in die liggaam te verbeter. As jy egter kies om hierdie behandeling te ondergaan, moet dit slegs deur 'n ervare, gekwalifiseerde professionele persoon gedoen word . Maak ook seker dat die naalde steriel is. Aangesien navorsing oor hierdie metode steeds aan die gang is, is dit nog nie moontlik om presies te sê hoe nuttig dit vir bipolêre versteuring is nie.
Bykomende vitamiene en voedingsaanvullings
Die beste manier om vitamiene en minerale te kry, is deur kos. Maar soms moet jy dalk aanvullings neem. Voordat jy enige aanvulling neem, maak seker dat jy jou dokter vra of dit reg is vir jou. Hieronder is 'n paar wat ietwat nuttig gevind is in navorsing.
| Voedingsaanvulling | Wat kan die voordeel daarvan wees? |
|---|---|
| Omega-3-vetsure | Twee tipes omega-3's in die besonder, EPA en DHA, kan help om simptome van depressie te verminder. |
| Vitamien D | Navorsing het getoon dat mense met bipolêre versteuring lae vitamien D-vlakke kan hê. Die neem van vitamien D3-aanvullings kan help om simptome van beide manie en depressie te verminder. Die beste bronne is sonlig en vetterige vis. |
| N-Asetielsisteïen (NAC) | Dit help om antioksidante te produseer wat die liggaam se selle teen skade beskerm. Sommige studies het getoon dat die neem van NAC simptome van depressie verminder en lewensgehalte verbeter. |
| Cholien, Chroom, Magnesium | Daar is bewyse dat dit goed is vir breingesondheid en kan help om simptome van manie te verminder, maar meer navorsing is hieroor nodig. |
Wees baie versigtig oor hierdie dinge!
Nie alles wat as "natuurlik" of "kruieagtig" gemerk is, is veilig nie. Sommige dinge kan gevaarlik wees, veral vir iemand met bipolêre versteuring.
- Sint-Janskruid: Dit is 'n kruiemiddel wat gebruik word om depressie te behandel. Dit word egter nie aanbeveel vir mense met bipolêre versteuring nie . Dit is omdat dit manie kan veroorsaak. Dit kan ook interaksie hê met ander medikasie wat jy dalk neem.
- Folaat/Foliensuur: As jy antikonvulsiewe middels vir bipolêre versteuring neem, kan daardie middels jou folaatvlakke verlaag. As jy egter folaat/foliensuuraanvullings neem, kan dit die doeltreffendheid van daardie middels beïnvloed.
Onthou, voordat jy enige bykomende medikasie, vitamien, voedingsaanvulling neem, of enige behandeling begin, moet jy dit beslis met jou dokter bespreek. Hy of sy is die een wat presies weet of dit versoenbaar is met jou toestand en ander medikasie wat jy neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die behandeling van bipolêre versteuring is soos 'n spansport. Jy en jou dokter moet saamwerk.
- Benewens die medikasie en advies wat deur jou dokter gegee word, sal 'n goeie dieet, goeie slaap en gepaste oefening jou van groot hulp wees.
- Om enige rede, moenie enige vitamien-, kruie- of ander aanvulling begin neem net omdat iemand jou so sê nie. Raadpleeg altyd eers jou dokter.
- Nie alles wat "natuurlik" is, is veilig nie. Sommige dinge, soos Sint-Janskruid, kan bipolêre versteuring vererger.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by