Dink jy soms: “Ag nee, hoe kry ek dit alles reg?” Met werk, huiswerk, kinders, studies en 'n duisend ander dinge, is daar baie keer wanneer jou kop voel asof dit op die punt staan om te ontplof. Hierdie konstante gevoel van druk en spanning is wat ons eenvoudig 'Stres', of geestelike spanning , noem. Alhoewel dit normaal is om 'n bietjie hiervan te hê, as dit voortduur, kan dit 'n groot impak hê, nie net op jou gemoed nie, maar ook op jou fisiese gesondheid. Daarom is dit baie belangrik om te leer om dit te beheer of te bestuur. Kom ons kyk watter eenvoudige dinge jy daaraan kan doen.
1. Oefening is nie net iets wat jy aan jou liggaam doen nie!
Oefening is 'n goeie manier om beide jou verstand en liggaam te ontspan. Nie net dit nie, maar oefening kan ook jou bui verbeter. Om die meeste daaruit te kry, moet jy egter gereeld oefen .
Oor die algemeen is dit die beste om ten minste 150 minute se matige fisiese aktiwiteit per week te doen, soos flink stap. Of jy kan 'n meer kragtige oefening, soos draf, vir ongeveer 75 minute doen. Die belangrikste ding is om doelwitte te stel wat jy kan doen. Dan kan jy aanhou sonder om halfpad te stop. Onthou, om 'n bietjie oefening te doen is baie beter as om niks te doen nie.
2. Kom ons raak ontslae van die styfheid in ons liggaam en word ligter.
Wanneer jy gestres voel, trek jou liggaamspiere ook styf. Dink net, wanneer jy gestres is, word jou nek en skouers styf en seer, nè? Hierdie dinge kan help om hierdie styfheid te verlig en jou liggaam te ontspan:
- Strek : Strek 'n bietjie wanneer jy soggens of tydens werk wakker word.
- 'n Massering: Indien moontlik, kry 'n massering.
- Bad in warm water: Bad in warm water ontspan die spiere baie.
- Goeie slaap: Dit is noodsaaklik om 7-8 uur goeie slaap per dag te kry.
3. Haal diep asem vir onmiddellike verligting
Wanneer jy oorweldig voel, kan stilsit en 'n paar diep asemteue onmiddellike verligting bied. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jy dit kan doen. Probeer hierdie 5 stappe:
1. Sit gemaklik in 'n stoel, met jou hande op jou skoot en jou voete op die vloer. Of jy kan op 'n bed lê.
2. Maak jou oë toe.
3. Stel jou voor jy is op 'n plek waarvan jy hou en wat jou gemoed kalmeer. Dit kan 'n pragtige strand, 'n groot veld vol blomme of enigiets anders wees.
4. Haal stadig, diep asem en asem dan stadig uit.
5. Doen dit vir 5 of 10 minute op 'n slag.
4. Wat jy eet en drink, het ook 'n groot impak op jou geluk.
’n Goed gebalanseerde, voedsame dieet sal jou oor die algemeen beter laat voel. Dit kan jou ook help om jou bui te bestuur. Sluit baie groente, vrugte, peulgewasse, volgraan en proteïene, soos vis en eiers , by jou maaltye in. Die belangrikste is om nie maaltye oor te slaan nie . Dit is nie net sleg vir jou liggaam nie, dit kan jou ook minder gelukkig laat voel en stres verhoog.
5. Sal ons die tempo van die lewe 'n bietjie vertraag?
Die lewe is deesdae so besig en vinnig. Soms moet ons net stadiger raak en 'n bietjie ontspan. Kyk na jou lewe en vind klein maniere om dit te doen. Byvoorbeeld:
- Stel jou horlosie 5-10 minute vorentoe. Dit sal jou toelaat om 'n bietjie vroeër by jou bestemming aan te kom. Dit sal jou die stres van laat wees spaar.
- As jy 'n groot taak het, breek dit op in kleiner dele in plaas daarvan om dit alles op een slag klaar te maak. Stel jou voor jy het 100 e-posse om na te gaan. In plaas daarvan om alles na te gaan, kyk net na die belangrikstes.
Deur die tempo van die lewe 'n bietjie te vertraag, kan jy ontslae raak van onnodige druk en meer ontspanne voel.
Nog 'n paar maniere om stres te verminder
Die tabel hieronder toon 'n paar ander eenvoudige en effektiewe maniere om stres te verminder. Probeer om dit in jou daaglikse lewe in te sluit.
| Metode | Beskrywing |
|---|---|
| Neem 'n blaaskans | Sit elke dag tyd opsy om jou gedagtes te ontspan. Jy kan dinge doen soos meditasie, joga, luister na jou gunsteling musiek of tyd in die natuur deurbring. |
| Betrek jou aan stokperdjies | Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om iets te doen waarvan jy hou. Selfs 15-20 minute per dag is genoeg. Doen iets soos om 'n boek te lees, tuin te maak of te teken. |
| Praat oor probleme | As jy angstig voel, kan dit help om stres te verminder om daaroor te praat. Praat met 'n vertroude vriend, familielid of jou dokter . |
| Gaan saggies met jouself | Niemand kan alles 100% reg doen nie. En niemand kan alles in die lewe beheer nie. Besluit dus dat jy jou beste doen. Glimlag is ook 'n goeie manier om stres te verminder. |
| Identifiseer die oorsake (Elimineer snellers) | Vind uit wat die grootste oorsake van stres in jou lewe is. Is dit werk? Is dit pendel? Vind uit en, indien moontlik, elimineer of verminder daardie oorsake uit jou lewe. |
Die krag van positiewe denke
Wanneer jy niemand het om mee oor jou gevoelens te praat nie, kan jy met jouself praat. Ons almal doen dit. Maar om stres te verminder, moet die dinge wat jy vir jouself sê positief wees.
Wanneer jy gestres is, let op die gedagtes wat by jou opkom. As jy jouself negatiewe boodskappe gee soos "Ek kan dit nie doen nie", verander dit na positiewe boodskappe soos "Ek kan dit doen" of "Ek doen my bes." Hierdie klein verandering kan jou baie geestelike krag gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is normaal, maar as dit voortduur, is dit noodsaaklik om dit te bestuur.
- Eenvoudige dinge soos oefening, diep asemhaling en die beoefening van 'n stokperdjie kan 'n groot verskil aan jou geestesgesondheid maak.
- Om 'n gebalanseerde dieet te eet en genoeg slaap te kry, is baie belangrik om stres te bestry.
- As jy oorweldig voel, moenie bang wees om daaroor te praat nie. Praat met iemand wat jy vertrou.
- As jy sukkel om jou stres te beheer nadat jy hierdie metodes probeer het, praat met jou dokter daaroor. Daar is niks verkeerd daarmee om professionele advies in te win nie.
Stres, Stresbestuur, Oefening, Ontspanning, Geestesgesondheid , Stres adu karana krama, manasika athathiya
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by