Is dit moeilik om jou huis georganiseerd te hou met ADHD? Hier is eenvoudige wenke (ADHD Huisorganisasie)

Ons weet hoe moeilik dit is vir 'n volwassene met ADHD ( Aandagtekort- hiperaktiwiteitsversteuring) om hul huis netjies te hou. Jy wonder dalk: "Is dit net ek?" Klere oral versprei, hope papiere, om nie betyds iets te vind waarna jy soek nie... dit alles dra by tot die stres en angs, nie waar nie? Trouens, met ADHD-simptome kan hierdie chaos selfs erger wees. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is oplossings hiervoor. Vandag praat ons oor hoe om jou huis 'n plek te maak waar jy gemaklik en netjies voel.

Waarom is dit moeilik vir iemand met ADHD om 'n huis netjies te hou?

Eerstens, laat ons dit verstaan. Dit gaan nie daaroor dat jy lui of onverantwoordelik is nie. Wanneer jy ADHD het, is sommige van die funksies van ons brein, veral geheue en die manier waarop ons tyd bestuur, 'n bietjie anders.

Dink daaraan, miskien het jy 'n klomp rekeninge op die kombuistafel om jouself te herinner dat jy dit moet betaal. Of miskien het jy 'n klomp oopgevoude wasgoed op die bank om jouself te herinner dat jy dit moet doen. Alhoewel dit op die kort termyn kan werk, voeg dit op die lang termyn net meer gemors by jou huis en meer stres by jou gedagtes.

Maar as ons 'n stelsel ontwikkel om georganiseerd te bly, is die voordele baie:

• Dit bespaar tyd om na dinge te soek.
• Jou werk sal meer doeltreffend word.
• Angs en stres word verminder.
• Konflikte met ander mense by die huis sal afneem.

Goed, so waar begin ons?

Soms is die moeilikste deel om te begin. Die gedagte om die hele motorhuis, die hele slaapkamerkas of daardie "rommellaai" op te ruim, kan ontmoedigend wees, reg? Die beste oplossing vir 'n groot taak soos hierdie is om dit in kleiner, meer hanteerbare stukke op te breek. Moenie probeer om die hele huis op een slag op te ruim nie. Moenie probeer om selfs een kamer op een slag op te ruim nie. Kom ons kyk hoe om dit te beplan.

Kom ons maak 'n klein plan.

1. Kies eers 'n plek: Begin met die maklikste plek wat jy wil organiseer. Miskien is dit die boonste laai van jou lessenaar.

2. Maak 'n doenlys: Skryf die take neer wat jy moet doen om die spasie skoon te maak.

3. Sit tyd opsy: Hoe lank kan jy gefokus bly? 15 minute? 30? Beperk die tyd daartoe.Doen dit. Sit 'n tyd opsy vir hierdie taak op jou foon of kalender.

4. Gee jouself 'n beloning: Voordat jy begin, dink aan wat jy jouself sal gee wanneer jy hierdie klein taak voltooi. Dit kan 'n paar minute wees om na jou foon te kyk, TV te kyk, na 'n liedjie te luister, of selfs 'n klein peuselhappie te eet. Wanneer jy 'n groot taak voltooi, gee jouself 'n groter beloning. Iets soos om saam met vriende uit te gaan eet of 'n fliek te kyk.

5. Beweeg geleidelik aan na moeilike areas: Nadat jy die maklike areas voltooi het, beweeg geleidelik aan na moeiliker, langerdurige areas.

Hoe om goedere te sorteer

Wanneer jy uitpak, sal jy baie verskillende soorte goed vind. Om dit makliker te maak om 'n besluit hieroor te neem, kategoriseer hulle so.

Verdeel die kamer in 'Sones'

Ons aandag word maklik afgelei wanneer ons verskeie dinge gelyktydig doen. Byvoorbeeld, as jy op die sitkamerbank sit en TV kyk, e-pos nagaan en rekeninge betaal, sal jou werk nie behoorlik gedoen word nie. Verdeel dus die kamer in 'Sones' gebaseer op die take wat jy doen.

• Werkarea: Skep 'n werkarea met 'n klein lessenaar, liasseerkas of bord.
• 'n Ontspanningsarea: 'n Plek om te ontspan met 'n rusbank, TV en gemaklike kussings.
• 'n Leesarea: 'n Afsonderlike plek om 'n boek te lees met 'n goed verligte lamp en 'n gemaklike stoel.

Wel, sodra jy dit georganiseer het, hoe hou jy dit so?

Die volgende uitdaging is om daardie orde te handhaaf nadat jy dit verwyder het. Hier is ook 'n paar eenvoudige wenke daarvoor.

Skep 'n 'landingsarea'

Daar is goed wat jy elke dag gebruik waarna jy soek wanneer jy uitgaan. Dinge soos jou sleutels, foon en beursie . Sit 'n veilige plek hiervoor naby die deur opsy, waar almal dit kan sien. Dit kan 'n rak of 'n mooi mandjie op 'n tafel wees. Maak 'n gewoonte daarvan om hierdie goed weg te bêre wanneer jy by die huis kom. Dan hoef jy nie weer daaroor bekommerd te wees om dit te soek wanneer jy uitgaan nie.

Hou op om papier op te stapel.

Kry elektroniese rekeninge (e-rekeninge) en kwitansies waar moontlik. Neem 'n foto van kwitansies, resepte, ens. op jou foon en stoor dit. Kies uit poslyste van plekke wat vir jou ongevraagde briewe en advertensies stuur.

Koop minder.

Die beste manier om rommel te verminder, is om die aantal nuwe items wat jy by jou huis voeg, te verminder. Maak vir jouself 'n reël: "Wanneer jy iets nuuts inbring, raak jy ontslae van iets ouds." Voordat jy 'n nuwe tydskrif inbring, verwyder die oue van die koffietafel. Wanneer jy 'n nuwe paar skoene koop, verwyder die oue.

'Maak netjies soos jy gaan'

Die beste manier om 'n plek netjies te hou, is om dit weg te pak sodra jy dit gebruik. Was die skottelgoed sodra jy klaar geëet het. Dan kan jy die volgende oggend wakker word met 'n skoon plek. As jy 'n oop laai sien, maak dit dadelik toe. As die asblik vol is, maak dit dadelik leeg.

'n 10-minuut 'Vinnige Optel' elke aand

Neem elke aand voor slaaptyd 10 minute om deur die huis te stap. Neem 'n groot sak of mandjie en versamel al die speelgoed, skoene en kos wat rondlê en sit dit terug op hul regte plekke. Dis selfs meer pret as jy die res van die gesin betrek.

Ons weet hierdie reis is nie maklik nie. Maar soos jy hierdie klein veranderinge geleidelik in jou lewe inkorporeer, sal jy 'n groot verskil agterkom. Onthou, die belangrikste ding is om goedhartig teenoor jouself te wees.Moenie moedeloos raak as jy nie een dag kan ophou nie. Begin weer die volgende dag. As jy steeds probleme ondervind om op te hou nadat jy hierdie metodes probeer het, praat met jou dokter . Hy of sy kan dalk ander metodes aanbeveel wat jou sal help.