Voel jy soms moeg, jou vel word grof , of jy wil net nie eet nie? Ons vergeet dikwels van hierdie dinge en dink dat dit normaal is. Maar soms, agter hierdie klein simptome, kan daar 'n storie van 'n tekort aan 'n noodsaaklike voedingstof, dit wil sê 'n vitamien , skuil. Vandag praat ons oor so 'n belangrike vitamien , niasien. Alhoewel ons hierdie toestand nie baie gereeld in Sri Lanka sien nie, is dit baie belangrik om hiervan bewus te wees.
Wat presies is Niasien?
Eenvoudig gestel, niasien is 'n belangrike lid van die B-vitamienfamilie . Ons noem dit ook vitamien B3 . Dink aan die B-vitamiene as broers en susters in dieselfde familie. Saam verrig hulle baie belangrike take in ons liggame.
Van die hooffunksies van niasien is:
- Energieproduksie: Hierdie vitamien is noodsaaklik vir die omskakeling van die voedsel wat ons eet, veral koolhidrate , in energie ( glukose ).
- Senuweestelselfunksie: Niasien help ons senuweestelsel om behoorlik te funksioneer.
- Vet- en proteïenmetabolisme : Dit help ook die liggaam om vette en proteïene af te breek en te benut.
- Hormoonproduksie: Die liggaam benodig ook niasien om seks- en stresverwante hormone te produseer.
- Bloedsirkulasie en cholesterol: Niasien dra ook by tot die handhawing van goeie bloedsirkulasie en die beheer van cholesterolvlakke in die liggaam.
Daar is nog 'n manier waarop ons liggaam niasien kan kry. Dit is deur die aminosuur triptofaan. Proteïenryke voedselsoorte soos vleis, vis en melk bevat hierdie triptofaan. Ons lewer kan hierdie triptofaan in niasien omskakel. Is dit nie wonderlik nie?
Wat is die simptome van niasien-tekort?
Niasien-tekort veroorsaak in normale gevalle geen noemenswaardige simptome nie. Maar wanneer hierdie toestand ernstig word, noem ons dit Pellagra.Dit is 'n ernstige toestand. Pellagra affekteer hoofsaaklik drie dele van ons liggaam: die vel, die spysverteringstelsel en die senuweestelsel.
Kom ons kyk na hierdie simptome in 'n tabel, en dit sal vir jou duideliker word.
| Geaffekteerde stelsel | Simptome wat verskyn |
|---|---|
| Vel | Donker, verdikte, skubberige kolle op sonblootgestelde vel. |
| Spysverteringstelsel | Swelling binne-in die mond, helderrooi tong, braking en diarree. |
| Senuweestelsel | Hoofpyn, moegheid, apatie, depressie, disoriëntasie en geheueverlies. |
Een belangrike ding om te onthou: Pellagra kan dodelik wees as dit nie behoorlik behandel word nie. Maar die beste deel is dat dit heeltemal genees kan word deur niasien-aanvullings onder toesig van 'n dokter te neem.
Waarom kom hierdie niasientekort voor?
In die verlede was hierdie siekte algemeen onder arm mense in sommige lande wat slegs mielies as hul hoofvoedsel geëet het. Omdat mielies nie 'n voedselsoort is wat ryk is aan niasien nie. Maar nou, soos in die ontwikkelde wêreld, is hierdie toestand ook in ons land baie skaars omdat die meeste mense 'n gebalanseerde dieet eet.
Die hoofrede vir 'n niasientekort vandag is alkoholisme , wat die liggaam se vermoë om voedingstowwe, veral B-vitamiene, te absorbeer, verminder.
Daarbenewens kan daar verskeie ander redes wees:
- Siektes van die spysverteringstelsel: Sommige mediese toestande kan die liggaam se absorpsie van niasien of triptofaan belemmer.
- Sommige medikasie:Niasientekort kan ook soms veroorsaak word deur middels soos Isoniasied, wat vir 'n lang tyd gegee word om tuberkulose te behandel.
So hoe kry ons genoeg niasien in?
Die beste en maklikste manier om dit te doen, is om 'n gebalanseerde dieet te volg. 'n Volwasse man benodig ongeveer 16 milligram niasien per dag en 'n vrou benodig ongeveer 14 milligram.
Kosse ryk aan niasien:
- Rooivleis (beesvleis, lam)
- Vis (olierige vis soos sardientjies, makriel, ens.)
- Hoender
- Versterkte brood en graankosse
- Grondboontjie
As jy nie hierdie kosse gereeld eet nie, of as jy 'n mediese toestand het wat die absorpsie van niasien belemmer, maak seker dat jy met jou dokter praat .
Daar is niasienaanvullings of vitamien B-komplekspille (multivitamiene) op die mark. Hierdie kan help om tekorte te voorkom. Maar die belangrikste ding is, neem nooit hierdie vitamiene op jou eie sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
Soms skryf dokters hoë dosisse niasien voor om hoë cholesterolvlakke te beheer. Maar dit moet slegs onder streng mediese toesig gedoen word, aangesien die inname van te veel niasien ook skadelik vir die liggaam kan wees.
Hulle sê te veel van enigiets is nie goed nie. Selfs vitamiene is so. Moet nooit meer neem as die dosis wat deur jou dokter voorgeskryf is nie.
Niasien tablette kan newe-effekte veroorsaak soos blos, naarheid, braking, jeukerige vel, verhoogde lewerensieme en hardlywigheid. As u meer as 100 milligram per dag inneem, sal u dokter lewerfunksietoetse aanbeveel. Ook, as u jig het, moet u baie versigtig wees met die inname van niasien, aangesien dit uriensuurvlakke kan verhoog.
Boodskap vir die Huis Toe
- Niasien (vitamien B3) is 'n noodsaaklike vitamien vir energieproduksie, die senuweestelsel en 'n gesonde vel.
- Alhoewel hierdie tekort nie algemeen in Sri Lanka voorkom nie, kan dit, wanneer dit ernstig is, lei tot 'n ernstige toestand genaamd 'pellagra'. Wees op die uitkyk vir veranderinge in die vel, spysverteringstelsel en geestesgesondheid.
- Oormatige alkoholgebruik is 'n belangrike oorsaak van niasientekort.
- Jy kan niasien natuurlik kry van voedsel soos vis, vleis, pluimvee en grondboontjies.
- Moenie enige vitamiene of aanvullings neem sonder mediese advies nie. Veral hoë dosisse moet slegs onder mediese toesig geneem word.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by