Die meeste van ons het al op een of ander stadium in ons lewens rugpyn gehad, reg? Soms kan hierdie pyn , wat skielik opduik wanneer ons 'n rukkie gaan sit, of wanneer ons 'n swaar voorwerp optel, so erg wees dat dit ons verhinder om al ons daaglikse aktiwiteite te doen. Vir sommige mense neem hierdie pyn egter geleidelik toe en duur dit lank. Waarom maak hierdie rug seer? Is dit normaal? Of is dit iets om oor bekommerd te wees? Goed, kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer besonderhede.
Wat is die hoofredes vir rugpyn?
Eenvoudig gestel, ons ruggraat is soos die hoofpilaar van ons liggaam. Dit help om ons regop te hou, en dit gee ons ook die buigsaamheid om op enige manier te buig en te draai. Hierdie ruggraat is soos 'n ketting wat bestaan uit 24 klein beentjies (wat ons 'werwels' noem) wat bo-op mekaar gestapel is. Van hier af loop die senuweestelsel, wat sensasie en beweging deur ons liggaam beheer, wat die 'rugmurg' genoem word. Aangesien dit so 'n belangrike funksie verrig, is dit dus nie verbasend dat daar soms probleme daarmee ontstaan nie.
Dikwels is ons self diegene wat rugpyn veroorsaak as gevolg van ons slegte gewoontes. Dink daaraan, het jy ook gewoontes soos hierdie:
- Swak postuur : Vooroor gebukkend sit terwyl jy by 'n lessenaar werk of 'n voertuig bestuur.
- Gewigte verkeerd optel: 'n Vag optel deur skielik vooroor te buig, dinge verkeerd te trek.
- Om aan te hou om dieselfde ding te doen: Om aan te hou om dieselfde werk of dieselfde beweging oor en oor te doen.
Benewens hierdie gewoontes , kan daar ander redes wees.
- Spierspanning: Die mees algemene oorsaak is 'n spanning op die spiere en ligamente rondom die ruggraat. Dit is veral waar in die onderrug, waar die ruggraat krom, aangesien hierdie area die meeste gewig dra.
- Besering: Rugpyn kan voorkom as gevolg van beserings wat tydens sport, ongelukke of val opgedoen word.
- Spierspasmas : 'n Skielike sametrekking en 'vassluiting' van die spiere in die rug, soortgelyk aan 'n sametrekking van die spiere in 'n been. Dit kan erge pyn veroorsaak, soos 'n steekwond.
- Ander mediese toestande: Osteoartritis, 'n toestand wat veroorsaak word deur die slytasie van die kraakbeen tussen die bene soos ons ouer word, hernieerde skywe (of geglyde skywe), en gewigstoename en hormonale veranderinge tydens swangerskap kan ook rugpyn veroorsaak.
Soms is daar geen duidelike oorsaak vir rugpyn nie. Ons noem dit 'nie-spesifieke rugpyn'. Dit kan wees omdat die spiere rondom die rug nie sterk genoeg is om daaglikse aktiwiteite te ondersteun nie.
Is daar enige ander simptome behalwe rugpyn?
Ja. Nie net rugpyn nie, maar ander verwante simptome kan in jou arms en bene gevoel word. Dit is baie belangrik om hieraan aandag te gee.
| Simptoom | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Uitstralende pyn | Voel asof pyn van die rug af in 'n been of arm beweeg. |
| Gevoelloosheid | 'n Tinteling, asof gevoel in 'n arm of been verlore gegaan het. |
| Tinteling | Gevoel in die arms/bene soos miere wat hardloop of 'n stroom wat deurgegee word. |
| Swakheid | Voel asof jy krag in 'n arm of been verloor, sukkel om te loop of voorwerpe vas te hou. |
Maar wees baie versigtig hiermee!
As jy rugpyn, onbeheerbare urinering of dermbewegings , of probleme met urinering , en algehele verlies van krag in jou bene het, kan dit 'n teken van rugmurgkompressie wees. Dit is 'n ernstige noodgeval. Raadpleeg dus onmiddellik 'n dokter of gaan na die naaste hospitaal se noodafdeling (ETU).
Wanneer moet ons 'n dokter sien?
’n Normale rugpyn kan binne ’n paar dae bedaar. Maar in sulke gevalle is dit beslisSien 'n dokter :
- As die pyn na 'n val of ongeluk gekom het.
- As die pyn jou daaglikse aktiwiteite belemmer.
- As die pyn langer as 6 weke aanhou, vererger of na ander areas versprei.
Wanneer jy jou dokter sien, sal hy of sy jou ruggraat ondersoek, kyk hoe ver jy dit kan buig en kyk of jou senuwees behoorlik werk. Hierdie ondersoek kan ook gebruik word om te besluit wat om volgende te doen. Indien nodig, kan jy verwys word vir toetse soos 'n X-straal, MRI of CT-skandering.
Wat is die behandelings vir rugpyn?
Baie mense dink dat wanneer hulle rugpyn het, hulle net moet gaan lê en rus. Maar dit word nie meer regtig aanbeveel nie. Ligte oefening en aktief bly is die beste maniere om pyn te verminder.
- Oefening: ’n Fisioterapeut kan jou ’n reeks oefeninge leer wat reg is vir jou en jou rug sal versterk. Dit sal help om pyn te verminder en jou te help om terug te keer na normale aktiwiteite.
- Pynstillers: Oor-die-toonbank pynstillers soos parasetamol, ys of hitte kan help om die meeste rugpyn te verlig. Jou dokter mag sterker medikasie voorskryf.
- Alternatiewe behandelings: Sommige mense vind ook pynverligting deur dinge soos chiropraktiese sorg (ruggraataanpassings), akupunktuur en massering.
- Chirurgie: As 'n been beskadig is, of as 'n senuwee erg saamgepers is as gevolg van 'n hernieerde skyf, kan chirurgie nodig wees. Dokters beveel egter gewoonlik slegs chirurgie aan as alle ander behandelings misluk het.
Hoe kan ek voorkom dat rugpyn terugkeer?
Is voorkoming nie beter as genesing nie? Oefen dus hierdie dinge om veilig te bly teen rugprobleme.
1. Oefen! Doen oefeninge wat die spiere rondom jou rug en jou kernspiere versterk. Stap is 'n goeie, eenvoudige oefening vir jou rug.
2. Handhaaf goeie postuur. Probeer om jou ore, skouers en heupe in 'n reguit lyn te hou wanneer jy sit, staan en loop.
3. Wees versigtig wanneer jy gewigte optel. Wanneer jy gewigte optel, buig by die knieë en gebruik jou krag om die gewig op te tel, nie jou rug nie. Hou jou rug reguit.
4. Slaapposisie. Dit is die beste om op jou sy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë. Gebruik 'n matras wat nie te sag is nie, maar 'n bietjie ferm.
5. Vermy rook. Rook vernou bloedvate, wat die toevoer van voedingstowwe en suurstof na spiere verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie in die bed bly as jou rug seer is nie. Vra jou dokter vir raad en doen ligte oefeninge en aktiwiteite wat vir jou geskik is.
- Wees bewus van hoe jy sit, staan en optel. Hierdie gewoontes kan 'n groot verskil maak.
- Die versterking van die spiere rondom die ruggraat is die beste manier om rugpyn te voorkom.
- As jy simptome soos gevoelloosheid, swakheid in jou bene of onbeheerbare derm-/urienlekkasie het, is dit 'n noodgeval. Soek onmiddellik mediese advies.
- Moenie enige rugpyn ligtelik opneem nie, praat met jou huisdokter, vind die werklike oorsaak en kry die regte behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by