Wanneer iemand vra hoe dit met ons gaan, praat ons dikwels oor ons fisiese gesondheid, reg? As ons nie koors, verkoue of pyne het nie, sê ons: "Ek is oukei." Maar hoe gaan dit met ons verstand? Dink ons regtig soveel aan ons geestesgesondheid, dit wil sê ons emosionele gesondheid, as wat ons doen? Trouens, fisiese gesondheid is net so belangrik soos geestesgesondheid. Studies het selfs bevind dat daar 'n sterk verband tussen ons verstand en liggaam is. Ons noem dit ook die 'liggaam-gees-verbinding'.
Wat presies is emosionele gesondheid?
Eenvoudig gestel, emosionele gesondheid is een aspek van ons algehele geestesgesondheid. Dit wil sê, ons vermoë om suksesvol te hanteer met al die emosies wat ons in die lewe teëkom, goed en sleg, gelukkig en hartseer. Dit sluit ook ons bewustheid van hierdie emosies in. Emosioneel gesonde mense weet hoe om hartseer, woede en stres te hanteer wanneer hulle af voel. Hulle weet ook wanneer om professionele hulp te soek as hulle dit moeilik vind om hierdie dinge op hul eie te bestuur.
Dink na oor hoe ons emosionele welstand verband hou met ons fisiese gesondheid. Kyk na mense wat gestres, hartseer en angstig is. Met verloop van tyd ontwikkel hulle ander fisiese siektes. Hierdie siektes word nie deur hartseer self veroorsaak nie. Wanneer hulle egter nie hul emosies kan beheer nie (gebrek aan emosionele regulering), wend hulle hulle tot slegte gewoontes. Byvoorbeeld, sommige mense raak verslaaf aan rook en alkoholgebruik as 'n oplossing vir hul emosionele probleme. Maar ons almal weet dat hierdie gewoontes die risiko verhoog om ernstige siektes soos kanker en hartsiektes te ontwikkel.
Die belangrike ding is dat selfs al het iemand 'n geestesongesteldheid , of net 'n slegte dag, hulle steeds goeie emosionele gesondheid kan handhaaf. Want geestesongesteldhede het dikwels dieper oorsake, soos chemiese wanbalanse in die liggaam of vorige trauma. Maar emosionele gesondheid gaan meer oor emosionele beheer, bewustheid en hanteringsvaardighede.
Hoe weet jy of jou emosionele gesondheid swak is?
Soms besef ons nie eers dat ons geestesgesondheid stadig agteruitgaan nie. Gee aandag aan die waarskuwingstekens hieronder. As jy al lank een of meer hiervan ervaar, is dit tyd om 'n bietjie meer oor jou emosionele gesondheid te dink.
| Waarskuwingsteken | Beskrywing en effek |
|---|---|
| Isolering | Probeer om alleen te wees, weg van vriende, familie en werk. |
| Laer energie | Voel meer lusteloos as gewoonlik, met geen belangstelling om enigiets te doen nie. |
| Slaapveranderinge | Te veel slaap of glad nie slaap nie. |
| Veranderinge in dieet | Skielike toename in eetlus of volledige verlies aan eetlus. |
| Verhoogde dwelm-/alkoholgebruik | Oormatige gebruik van tabak en alkohol. |
| Wedrenne-gedagtes | Dit voel asof gedagtes voortdurend deur jou kop maal, jy kan jou gedagtes nie op een plek hou nie. |
| Werk-/studie-onderbreking | Verminderde doeltreffendheid by werk of studie. |
| Verhoudingsprobleme | Gereelde konflikte met ander. |
| Negatiewe emosies | Voel voortdurend kwaad, skuldig, hopeloos of waardeloos. |
| Verwaarloosing van persoonlike higiëne | Nie omgee vir 'n mens se netheid en klere nie. |
Wat moet ons doen om goeie emosionele gesondheid te handhaaf?
Gelukkig is daar baie dinge wat ons kan doen om ons emosionele welstand te verbeter. As jy hierdie gewoontes 'n gewoonte maak, sal jy baie sterker wees om enige uitdagings wat die lewe oor jou pad gooi, die hoof te bied.'n Gebalanseerde leefstyl
Handhaaf 'n goeie balans tussen werk en persoonlike lewe. In plaas daarvan om werk van die kantoor af huis toe te bring, maak tyd om tyd saam met jou gesin by die huis te geniet . Dit is ook noodsaaklik om jou liggaam en gees te rus terwyl jy aktief werk.
Bly verbind.
Mense is 'n sosiale groep diere. Daarom is eensaamheid nie goed vir ons geestesgesondheid nie. Maak altyd tyd om saam met vriende en familie te kuier en te gesels. Virtuele oproepe, dit wil sê video-oproepe, is goed, maar die voordele daarvan om nou en dan iemand te ontmoet en met hulle te gesels, is baie groter.
Mediteer
Terwyl sommige mense meditasie as 'n godsdienstige praktyk beskou, is dit 'n goeie manier om jou denke te ontwikkel. Sit 10 minute per dag opsy, maak jou oë toe en fokus uitsluitlik op jou asemhaling. Dit behels dat jy leer om jou gedagtes waar te neem soos hulle na jou toe kom. Laat hulle kom en gaan sonder om hulle as goed of sleg te beoordeel.
Wees versigtig hoe jy oor jouself praat.
Sê jy vir jouself dinge soos: "Ek sou dit nooit kon doen nie," of "Ek is so nutteloos?" Negatiewe selfgesprekke soos hierdie is diep in ons gedagtes ingebed en kan ons selfvertroue verlaag. Probeer eerder om vir jouself positiewe dinge te sê soos: "Ek sal probeer," of "Ek kan dit doen."
Stel doelwitte en vier hulle.
Stel klein doelwitte in die lewe. Hulle hoef nie groot te wees nie. Selfs 'n klein doelwit soos "Ek sal vandag my kamer skoonmaak" kan genoeg wees. Wanneer jy klaar is met daardie ding, wees bly daaroor. Dit sal jou selfbeeld verhoog.
Ontwikkel veerkragtigheid teen stres
Veerkragtigheid is die vermoë om weer op te staan sonder om te val wanneer die lewe jou 'n kurwebal gooi. Dis soos om weer op te bons nadat jy 'n rubberbal geslaan het. Baie van die dinge waaroor ons hierbo gepraat het (goeie slaap, oefening, sosiale verbindings) kan jou help om hierdie vermoë te ontwikkel.
Kry genoeg slaap.
Slaap is noodsaaklik vir ons liggaam en gees. Wanneer ons slaap tekort ly, verloor ons ons vermoë om die emosies van ander te verstaan, en dit word moeilik om ons eie emosies te beheer . Ons word kwaad oor klein dingetjies. Kry dus ten minste 7-8 uur goeie slaap per dag.
Oefening.
Wees fisies aktief vir ten minste 30 minute per dag. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Neem 'n vinnige stap, dans by die huis, doen 'n bietjie tuinwerk. Selfs iets so eenvoudig soos dit sal hormone vrystel wat jou gelukkig maak.
Vind betekenis in die lewe.
Wanneer ons voel dat ons lewens doel en betekenis het, kry ons baie geestelike krag. Sommige mense kry daardie gevoel van hul werk. Maar dis nie al nie. Selfs iets so eenvoudig soos om na 'n troeteldier om te sien of vrywilligerswerk te doen vir 'n gemeenskapsdiens wat jy geniet, kan betekenis aan die lewe gee.
Moenie huiwer om hulp te vra nie.
Dit is die belangrikste ding. Ons kan nie al ons probleme alleen oplos nie. Wanneer jy neerslagtig voel, vra hulp van 'n vertroude vriend of familielid. Dit is nie 'n swakheid nie, dit is 'n sterkte.
As jy steeds ongesteld voel nadat jy al hierdie dinge gedoen het, is dit belangrik om professionele hulp te soek . Praat met 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidsprofessie of jou huisdokter . Dit is niks om oor skaam te wees nie, net soos jy 'n dokter sou sien wanneer jy 'n fisiese kwaal het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou fisiese gesondheid en emosionele gesondheid is met mekaar verbind. Die een beïnvloed die ander.
- Emosionele gesondheid is 'n vaardigheid wat ons kan ontwikkel. Dit behels om te leer hoe om ons emosies te hanteer.
- Wees bewus van waarskuwingstekens dat jy of iemand rondom jou agteruitgaande emosionele gesondheid ervaar.
- Eenvoudige leefstylveranderinge soos goeie slaap, oefening en sosiale kontakte kan 'n groot impak hê.
- As jy oorweldig voel, is die soek na professionele hulp, soos 'n dokter of 'n berader, nie 'n teken van swakheid nie, maar 'n teken van sterkte.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by