Wanneer jy met ADHD , of aandaggebreks- hiperaktiewiteitversteuring, saamleef, voel jy soms asof ander mense jou op die verkeerde manier aankyk? Wanneer familie en vriende jou kritiseer omdat jy nie behoorlik luister nie, voel jy skuldig daaroor dat jy hulle hartseer maak? Of word jy baie kwaad en hartseer oor klein dingetjies? Dit is baie algemene ervarings wat met ADHD gepaardgaan. Jy is nie alleen nie. Trouens, jy voel dieselfde emosies as wat almal anders voel, maar as gevolg van ADHD kan daardie gevoelens 'n bietjie meer intens wees en vir 'n langer tydperk aanhou . Die beste deel is dat daar maniere is om jou te help om hierdie gevoelens te hanteer en te bestuur. Kom ons gesels daaroor.
Wat is die verband tussen ADHD en stres?
Eenvoudig gestel, stres is iets wat ons almal in die lewe teëkom. Dit is goed om hierdie stres iets te noem waarop ons moet fokus, hard moet werk of 'n ongeluk moet oorleef. Dit hou ons aktief.
Die probleem begin egter wanneer hierdie stres onhanteerbaar word. As stres vir 'n lang tyd op hoë vlakke bly, kan dit lei tot ernstige gesondheidsprobleme soos depressie en hartsiektes .
Kom ons kyk nou hoe dit verband hou met ADHD. 'n Persoon met ADHD staar daagliks baie klein uitdagings in die gesig. Moeilikheid om aandag te skenk, dinge te vergeet en probleme om gefokus te bly, kan alles lei tot konstante stres en frustrasie. As hierdie opgehoopte stres nie behoorlik bestuur word nie, kan dit die risiko van ander gesondheidsprobleme verhoog. Byvoorbeeld:
- Toestande soos tics of Tourette-sindroom .
- Depressie- of angsaanvalle .
- FibromialgieChroniese pyntoestande soos fibromialgie.
Hoe om hierdie stres te bestuur?
Daar is baie dinge wat enigiemand met ADHD – of dit nou 'n jong kind, 'n jongmens of 'n volwassene is – kan doen om hierdie stres te verminder.
Volg jou mediese behandelingsplan presies.
Of dit nou medikasie of gedragsterapie is, volg jou dokter se voorgeskrewe behandelingsplan presies. Moet nooit jou behandelingsplan verander sonder om eers met jou dokter te praat nie.
Leer streshanteringsvaardighede
Daar is verskeie vaardighede wat jy kan aanleer om stres effektief te hanteer.
| Vaardigheid | Eenvoudig gestel… |
|---|---|
| Vermyding van stresvolle situasies | Identifiseer plekke of mense wat jou laat stres en probeer so ver as moontlik van hulle wegbly. |
| Probleemoplossingsvermoë | Leer hoe om 'n probleem in dele op te breek en dit stap vir stap op te los, sonder om paniekerig te raak wanneer jy daarmee gekonfronteer word. |
| Kommunikasievaardighede | Raak gewoond daaraan om vir ander duidelik en kalm te sê wat jy dink en nodig het. |
| Selfvoorspraak | Moenie bang wees om ander jou behoeftes en beperkings te laat weet nie en om die hulp te vra wat jy nodig het. |
Oefen ontspanningstegnieke.
Oefen ontspanningstegnieke soos meditasie. Dit kan help om angs te verminder. Tegnieke soos bioterugvoer kan jou ook help om jou stresvlakke te monitor en te leer om jou reaksies daarop te beheer.
Handhaaf goeie algemene gesondheid.
Die handhawing van goeie gesondheid help jou om ADHD beter te bestuur en gee jou liggaam die krag om stres te hanteer.
- Verminder die gebruik van kafeïen (tee, koffie) en nikotien (sigarette) soveel as moontlik.
- Eet 'n goeie, gebalanseerde dieet.
- Oefen gereeld .
- Kry genoeg slaap.
- Vermy dwelms en alkohol heeltemal.
Hoe om emosies by die werk te beheer?
ADHD kan 'n verskeidenheid uitdagings in die werkplek veroorsaak, insluitend uitstel, onvermoë om werk te organiseer, maklik afgelei word, probleme met die voltooiing van take en die onderbreking van ander tydens vergaderings.
Hierdie dinge kan stres by die werk verhoog, soms tot die punt waar jy selfs verveeld raak met jou werk. Jy mag dalk ook bang wees dat "ander sal dink ek is 'n mislukking".
Hier is 'n paar praktiese wenke om jou in sulke situasies te help:
| Fooitjie | Beskrywing |
|---|---|
| Vra vir 'n stil plek. | As jy afgelei word, vra vir 'n stil plek om te werk. Of sit oorfone op en luister na musiek. |
| Maak 'n lys. | Skryf al die take wat jy moet doen in 'n boek neer. Só sal jy dit nie vergeet nie. Voltooi hulle een vir een en merk hulle af. |
| Doen een ding op 'n slag. | In plaas daarvan om te veel dinge gelyktydig te probeer doen, voltooi een taak en beweeg aan na die volgende. |
| Ontspan. | Aanhoudende werk kan jou moeg laat voel. Neem 'n kort entjie tydens jou middagete. Neem kort notas tydens 'n lang vergadering. |
| Verminder spanwerk | As jy gestres voel wanneer jy in 'n span werk, kyk of jy meer soloprojekte kan aanpak. |
Hoe bestuur jy jou emosies in jou verhoudings tuis?
Mense met ADHD moet dikwels na kritiek en kritiek van ander luister. Wanneer hulle dinge hoor soos: "Jy onthou niks nie," of "Jy kry nooit dinge betyds gedoen nie," kan hulle 'n lae selfbeeld ontwikkel. Dit kan jou verhoudings met familie, eggenoot en vriende beïnvloed.
Miskien onderbreek jy per ongeluk 'n gesprek, of reageer skielik met te veel emosie. Wanneer die ander persoon in sulke tye kla, kan jy ook kwaad vir hulle voel. Hier is 'n paar wenke vir die hantering van hierdie situasies:
- Beplan vooruit:As jy gestres is oor iets soos 'n familiegeleentheid of byeenkoms, vertel jou maat vooraf daarvan. Stem in om "'n bietjie vroeg te kom" of "'n kort pouse tussenin te neem".
- Deel die werk: Wanneer jy werk mis, kan dit vir julle albei frustrerend wees om jou maat die werk te laat doen. Praat oor die werk wat gedoen moet word en deel dit tussen julle. Moenie meer werk aanneem as wat jy kan hanteer nie.
- Gee jouself 'n blaaskans: Wanneer jy moeg voel, moenie bang wees om vir jou geliefdes te sê: "Ek het tyd alleen nodig nie." Dis normaal.
- Erken wanneer jy 'n fout maak: Moenie ADHD blameer vir elke fout wat jy maak nie. In plaas daarvan om jouself te probeer verdedig, erken dit en sê: "Ek is jammer, ek het 'n fout gemaak."
Waar kan jy hulp kry?
Jy is nie alleen op hierdie reis nie. Jou vriende, familie, ander mense met ADHD, en geestesgesondheidswerkers wat dit verstaan, kan jou help.
- Jongmense en volwassenes kan hulp kry van iemand soos 'n ADHD-afrigter of 'n professionele organiseerder.
- Sluit aan by ondersteuningsgroepe wat inligting en ondersteuning bied vir mense met ADHD. Om ander mense se ervarings te hoor, kan 'n goeie bron van bemoediging wees.
- Jy kan leer hoe om ADHD-simptome en -emosies te bestuur deur individuele, paartjie- of groepterapie. Dit is belangrik om 'n gekwalifiseerde terapeut of psigiater hiervoor te sien .
As jy nie seker is waar om te begin nie, praat eers met jou huisdokter . Hy of sy kan jou na die regte professionele persoon verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- ADHD beïnvloed nie net aandag nie. Dit beïnvloed ook jou emosies. Om emosies sterk te voel, is deel van die toestand.
- Stres wat deur ADHD veroorsaak word, kan ernstig wees, maar dit kan bestuur word met lewenstylveranderinge, ontspanningstegnieke en behoorlike behandeling.
- Daar is eenvoudige, praktiese strategieë wat jou kan help met die uitdagings wat jy by die werk en tuis in die gesig staar. Probeer hulle.
- Moet nooit bang wees om hulp te vra nie. Praat met jou dokter, 'n terapeut en ondersteunende familie en vriende hieroor. Jy is nie alleen nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by