Werk jy ook tuis? Miskien het jy aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring, of ADHD ( aandaggebreks -hiperaktiewiteitversteuring), soos ons dit almal ken. Indien wel, kan werk van die huis af beide 'n goeie ding en 'n groot uitdaging vir jou wees. Omdat jy nie vriende het wat van die ander kant af na jou skree of kollegas wat jou op die skouer tik soos in die kantoor nie, dink jy dalk dat jy jou werk teen 'n verlies kan klaarkry. Maar is dit regtig die geval?
Om werk behoorlik van die huis af te kry, moet ons goeie fokus hê, die vermoë om ons werk te organiseer en die vermoë om tyd te bestuur. Maar 'n persoon met ADHD mag dalk al drie hierdie dinge kortkom. By die kantoor motiveer ons baas en ons vriende ons op een of ander manier om te werk. Maar by die huis is ons alleen. Dit beteken ons moet ons eie werk uitwerk, ons moet onsself motiveer. So, kom ons kyk hoe om hierdie uitdaging te oorkom en suksesvol van die huis af te werk.
Sal ons 'n werksomgewing skep?
Jy het dalk nie klein kinders of troeteldiere by die huis nie. Maar die huis is 'n plek vol afleidings. Stel jou voor, terwyl jy werk, word jy aan jou gunsteling TV-reeks herinner, boodskappe van vriende kom na jou foon, en jy voel lus om na sosiale media te gaan. Dit is wat ons "landmyne" noem.
Om dit te vermy, maak jou kantoor die stilste plek in jou huis. Hang 'n "Moenie Steur Nie"-teken aan die deur van die kamer waar jy werk. Vertel jou familie watter ure jy gaan werk en dat hulle nie gedurende daardie ure met jou moet praat nie. Sommige mense vind dat dit hulle help om na 'n sagte geluid of musiek te luister terwyl hulle werk. As jy een van daardie mense is, kan jy sagte musiek aansit, 'n waaier aanskakel of 'wit geraas' speel.
Verwyder ook alle onnodige goed van jou lessenaar. Ons noem dit "rommelvermindering". Wanneer jou lessenaar netjies is, voel jy lus om te werk en jou werk word meer doeltreffend.
Indien moontlik, probeer om 'n "staande lessenaar" te gebruik, wat beteken 'n lessenaar waar jy kan werk terwyl jy staan. Indien nie, kan jy ook self een maak deur jou skootrekenaar op 'n boekrak of 'n kas te plaas. Dit sal jou help om die gesondheidsrisiko's van die hele dag op een plek sit te vermy en jou help om beter op jou werk te fokus.
'n Skedule vir werk, 'n skedule vir die dag!
Selfs al is jy nie in die kantoor nie, moenie jou roetine prysgee nie. Miskien het jy meer energie wanneer jy om 10:00 begin werk as om 9:00. Indien wel, is dit oukei om daardie tyd te begin werk. Maar begin elke dag op dieselfde tyd werk .Raak gewoond daaraan . Net soos om kantoor toe te gaan.
Neem jou ADHD-medikasie presies soos voorgeskryf deur jou dokter. Dit is nooit 'n goeie idee om op te hou om jou medikasie te neem gedurende 'n besige tyd soos hierdie nie. As jy enige vrae hieroor het, maak seker dat jy met jou dokter praat.
Selfs al kan jy heeldag in jou nagrok bly, soggens wakker word, jou lyf was en 'n mooi uitrusting aantrek, skep dit 'n gemoedstoestand dat jy wil werk. Dit laat jou ook meer professioneel lyk, selfs tydens 'n videokonferensieoproep.
Maak seker dat jy tyd opsy sit vir middagete en kort pouses in jou daaglikse skedule. Na middagete, neem 'n paar minute om buite te stap en oefening te doen. Dit sal jou gedagtes 'n goeie herstel gee.
Die tyd aan die einde van die dag is net so belangrik.
Wanneer jy van die huis af werk, kan die lyn tussen jou werk en persoonlike lewe vaag word, daarom is dit belangrik om 'n tyd vas te stel om die dag af te sluit.
Kom ons gebruik gereedskap wat ons help om ons werk te organiseer.
Die eenvoudigste manier om jou werk te organiseer , is om 'n doenlysie op die outydse manier te maak. Of jy kan kleefnotas op jou skootrekenaar gebruik om jouself te herinner aan dinge om te doen. Daarbenewens is daar baie toepassings en gereedskap wat jy op jou foon of rekenaar kan gebruik.
| Gereedskaptipe | Hoe om te gebruik en voordele |
|---|---|
| Kalendersagteware | Gebruik die kalender op jou rekenaar of foon om vergaderings en sperdatums te onthou. Stel 'n alarm vir elke gebeurtenis 'n uur of twee voordat dit plaasvind. Stel dan 'n ander alarm vir 15 minute voordat dit plaasvind. Op dié manier sal jy geen vergaderings misloop nie. |
| To-Do-lys | Elke oggend wanneer jy begin werk, kyk na die take wat jy vir die dag en die week moet doen, en skryf 'n doenlysie vir daardie dag. As jy groot take het, breek dit op in hanteerbare dele. Werk die lys aan die einde van die dag op. |
| Programme wat afleidings blokkeer | As jy gereeld sosiale media of ander webwerwe besoek terwyl jy werk, gebruik 'n toepassing soos RescueTime of SelfControl om daardie afleidings te blokkeer, of om dop te hou hoeveel tyd jy daaraan spandeer. |
Die belangrikheid daarvan om in kontak te bly met mense in die kantoor
Selfs al is jy nie fisies in die kantoor nie, kan jy steeds met ander in verbinding bly. Kommunikeer gereeld met jou bestuurder en ander kollegas deur middel van 'oproepe', 'videokonferensies', 'e-posse' en 'tekste'. Dit sal jou nie net help om as 'n span saam te werk nie, maar dit sal jou ook help om minder eensaam te voel. Onthou, om van die huis af te werk met ADHD kan uitdagend wees, maar met die regte strategieë en beplanning kan jy dit suksesvol oorkom.
Boodskap vir die Huis Toe
- Sit 'n plek opsy vir werk: Kies 'n stil plek in jou huis, verwyder onnodige items en hou dit georganiseerd. Dit sal jou help om gefokus te bly.
- Werk volgens 'n skedule: Begin en eindig elke dag op dieselfde tyd. Maak seker dat jy tyd opsy sit vir middagete en pouses. Dit sal jou help om jou werk en persoonlike lewe te balanseer.
- Volg jou dokter se instruksies: Neem jou ADHD-medikasie presies soos voorgeskryf. Maak seker dat jy met jou dokter praat as jy enige bekommernisse het.
- Kry hulp van tegnologie: Maak jou werk makliker deur doenlyste, kalenderalarms en afleidingsblokkerende toepassings te gebruik.
- Moenie eensaam wees nie: Bly in kontak met mense in jou kantoor. Dis goed vir jou geestesgesondheid sowel as jou werk.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by