Sɛ wo ne ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) te a, ebia wunim sɛnea ebetumi ayɛ den sɛ wobɛma w’adwene akɔ so. Wode adwuma biako na efi ase, na afei wode foforo. Sɛ obi te nka sɛ n’adwene atu afra, ne werɛ fi nneɛma bere nyinaa, na ne ho ntɔ no yɛ tebea yi ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba. Nanso mma ɛnhaw wo, eyi nyɛ ɔhaw mma wo kɛkɛ. Akwan pii wɔ hɔ a ɛbɛboa wo ma woadi tebea yi ho dwuma, ama w’adwene akɔ so ayɛ kɛse, na woabɔ bra a edi mu. Momma yɛnka wɔn ho asɛm nnɛ.
Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa ADHD?
ADHD yɛ amemene mu yare. Ayaresa biako biara nni hɔ a wɔde sa no. Wɔtaa de nnuru, nhomasua, ne afotu a wɔaka abom na ɛsa. Wo duruyɛfo na ɔbɛkyerɛ ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so.
Afei nso, wubetumi ama w’adwene atu mpɔn denam suban a ɛnyɛ den na ɛma apɔwmuden a wode bɛka w’asetra kwan ho no so. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ. Sɔ akwan yi mu kakraa bi hwɛ na wubehu nea ɛyɛ adwuma yiye ma wo.
Momma yɛnsua sɛ yɛbɛhyehyɛ yɛn ho.
Ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ so de w’adwene asi biribi so bere a wowɔ ADHD no. W’adwene retu mmirika, na ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ mmerɛw kɛkɛ. Nanso nnwinnade a ɛnyɛ den bi wɔ hɔ a ebetumi aboa wo ma wo nsusuwii akɔ so pɛpɛɛpɛ.
Susuw sɛnea wo da no bɛyɛ mmerɛw kɛse sɛ wokyerɛw biribiara a ɛsɛ sɛ woyɛ anɔpa wɔ baabi no ho hwɛ. Anka wo werɛ remfi koraa, ɛnte saa?
Nneɛma a ɛte sɛɛ bɛboa wo:
| Akadeɛ | Sɛnea wɔde di dwuma ne mfaso a ɛwɔ so |
|---|---|
| Ahyehyɛde no Apps | Saa app ahorow yi a ɛwɔ wo fon so no ma wutumi yɛ nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ na wode nkaebɔ ahorow sisi hɔ. |
| Telefon so Kɔkɔbɔ | Fa kɔkɔbɔ ahorow sisi wo fon so ma ɛkae wo nnwuma a ɛho hia, nnuru bere, ne nhyiam ahorow. |
| Krataa nhyehyɛe anaa kalenda | Nnipa binom pɛ sɛ wɔde nsa kyerɛw sen sɛ wɔde dijitaal bɛkyerɛw. Fa nhyehyɛe ketewaa bi sie na kyerɛw wo da biara da ne dapɛn dapɛn nnwuma. |
| Whiteboard bi a ɛwɔ fie | Fa kyerɛwpon fitaa bi si baabi a obiara a ɔwɔ fie hɔ betumi ahu na kyerɛw nneɛma te sɛ nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ ne nneɛma a wode bɛba. |
| Bere a wɔde kyerɛw bere | Fa bere pɔtee bi si hɔ ma adwuma bi. Sɛ nhwɛso no, yɛ adwuma simma 25 tẽẽ, afei gye w’ahome simma 5. Fa bere kyerɛwtohɔ di dwuma ma eyi. |
Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ aduru kɛse.
Apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma ADHD ho sɛnkyerɛnne ahorow no afi hɔ. Ɔkwan bɛn so na ɛyɛ adwuma? Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’amemene mu nnuru te sɛ dopamine ne serotonin kɔ soro. Eyinom te sɛ ‘anigye hormone’ a ɛma w’amemene te nka sɛ w’ani agye, ɛde n’adwene si biribi so, na w’ani da hɔ no. Eyi boa wo ma wode w’adwene si biribi so na w’ani da hɔ. Ɛnyɛ ɛno nko, apɔw-mu-teɛteɛ nso ma wo nkate ne wo nkae tu mpɔn.
Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na eye?
Nokwarem no, apɔw-mu-teɛteɛ biara ye.
- Akuw agumadi
- Mmirkatuo bɔkɔɔ
- Kwantwa
Sɛ wunni eyinom mu biara mpo a, sɛ wode simma 30 nantew ntɛmntɛm da biara a, ebetumi aboa wo. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛpaw biribi a w’ani gye ho na wubetumi ayɛ bere nyinaa. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ obi fi abɔnten na ɔteɛteɛ n’apɔw mu wɔ abɔde mu a, ɛso wɔ mfaso foforo. Ebetumi nso aboa ma ADHD ho sɛnkyerɛnne ahorow no so atew.
Aduan ne anonne betumi ama nsakrae kɛse aba
Aduan pa a wubedi betumi aboa ma wo ADHD ho sɛnkyerɛnne ahorow no bi so atew. Nea wudi ne nea wunni ho hia saa ara.
- Nneɛma a ɛsɛ sɛ wotwe wo ho fi ho:Bɔ mmɔden sɛ wobɛtwe wo ho afi nnuan a asikre pii wom, anonne a ɛyɛ dɛ, ne nnuan a aduru kɔkɔɔ wom ho. Eyinom betumi ama wo yare no ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse.
- Nea ɛsɛ sɛ wudi: Di aduan a ɛkari pɛ a nnuaba, nhabannuru, aburow a wɔayam, nam a ɛnyɛ den, ne srade a enni ahoɔden pii wom.
Titiriw no, fa nnuan pii a omega-3 srade wom ka ho . Eyinom wɔ mpataa te sɛ salmon, tuna, sardines, mackerel, ne akutu te sɛ oysters mu. Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wubedi mpataa a ɛte sɛɛ mprenu dapɛn biara.
Fa nnuan a wɔnoa wɔ fie di kan sen nnuan a wɔtɔ wɔ sotɔɔ mu. Saa kwan no so no, wubetumi adi asikre, ngo, ne nkyene so, na wode nneɛma foforo ayɛ nnuan.
Afei nso, nom nsu pii. Nsu a ɛho ntew, a ɛkyerɛ sɛ onnom nsu a ɛdɔɔso no betumi ama ADHD ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse. Nsã a asikre ne caffeine wom, titiriw anonne a ɛma ahoɔden betumi ama wo ho ayɛ wo hyew kɛse mpo. Wobetumi nso asɛe wo nna anadwo.
Mfaso a ɛwɔ nna pa so
Nnipa pii a wɔwɔ ADHD no wɔ ɔhaw wɔ nna a wɔbɛda anadwo na wɔada. Sɛ wobrɛ na wuntumi nna a, ADHD ho sɛnkyerɛnne no betumi ayɛ kɛse. Sɛ worehyia ɔhaw wɔ nna pa a wobɛda no ho a, sɔ nneɛma yi hwɛ:
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛda bere koro mu da biara.
- Kwati sɛ wobɛnom anonne a caffeine wom te sɛ kɔfe ne tii awia ne anwummere.
- Ma wo mpa mu nyɛ sum.
- Sɔ akwan a wɔfa so gye w’ahome hwɛ.
- Fa mpa no di dwuma ma nna ne nna nkutoo. Mma nyɛ nneɛma te sɛ adwuma anaasɛ nhwɛ wo fon mu fi mpa so.
Adwene mu nhumu akwan ne CBT
Akwan a ɛma adwene dwo te sɛ adwennwen betumi ama w’adwene asi biribi so kɛse na ama adwenemhaw ne dadwen so atew.
Kankyeɛ
Adwendwene te sɛ adwene mu apɔw-mu-teɛteɛ. Nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wode w’adwene besi wo home so bere a ɛreba mu na ɛrepue no. Sɛ woyɛ eyi a, w’adwene gyae kyinkyin. Sɛ wode eyi yɛ wo su da biara da a, wode nkakrankakra bɛma bere dodow a wubetumi de w’adwene asi ade biako so no ayɛ kɛse.
Yoga ne Adwene mu Dwumadi ahorow
Nneɛma te sɛ yoga ne Tai Chi betumi aboa wo ma w’adwene adwo na wode w’adwene asi w’adwene so. Sua apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home a emu dɔ. Wubetumi de eyinom adi dwuma bere biara a wobɛte nka sɛ woayɛ basaa anaa wo ho yeraw wo.
Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) .
Eyi yɛ afotu soronko bi. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ CBT betumi ama adwene ne sɛnkyerɛnne atitiriw afoforo atu mpɔn wɔ nnipa a wɔwɔ ADHD mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ wubehu na woasesa nsusuwii ne nneyɛe ahorow a ɛnyɛ mmoa wo. Ɛdenam eyi so no, wubetumi asua akwan foforo a wobɛfa so adi wo sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woayɛ w’adwene kɛse. Ɛho hia sɛ wohwehwɛ afotu fi oduruyɛfo a ɔfata anaa wo duruyɛfo hɔ wɔ eyi ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- ADHD nyɛ wo mfomso, ɛyɛ amemene mu tebea a wotumi di so. Enti mma ɛnhaw wo da.
- Nea ɛka ayaresa ho no, nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no betumi anya nkɛntɛnso kɛse.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa, apɔw-mu-teɛteɛ da biara da, aduan pa a wodi, ne nna pa yɛ adum anan a ɛho hia yiye wɔ ADHD ho dwumadie mu.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi saa nneɛma yi ho dwuma a, nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo ne wo duruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo bi nka eyi ho asɛm.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho