So wote nka sɛ adwuma ahyɛ wo so nnansa yi? So wote nka sɛ ofie nnwuma ahyɛ wo so? So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ biribiara refono wo? Nokwarem no, yɛn nyinaa nya adwennwen wɔ yɛn asetra mu bere bi. Ɛyɛ asetra fã. Nea ɛho hia ne sɛ wubesua sɛnea wobedi ho dwuma ne sɛnea wobedi ho dwuma. Enti, mma ɛnhaw wo, momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri.
Dɛn ankasa ne adwennwen?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen ne sɛnea yɛn nipadua ne yɛn adwene yɛ n’ade wɔ nhyɛso ne ahwehwɛde ahorow a ɛba yɛn asetra mu no ho. Saa nhyɛso ahorow yi betumi ayɛ nipadua, adwene, nkate, anaa nnuru. Asɛmfua ‘adwennwen’ no wɔ nneɛma abien. Biako ne adeyɛ a ɛde yɛn to adwennwen mu (nea ɛde adwennwen ba), na biako nso ne sɛnea yɛyɛ yɛn ade wɔ ho (adwennwen ho mmuae).
Fa no sɛ, wɔama wo adwuma kɛse bi wɔ adwumayɛbea hɔ, na ɛsɛ sɛ wuwie wɔ nna abien mu. Saa adwuma yi ne 'Stressor'. Nhyɛso, ehu, ne koma a ɛbɔ a ɛkɔ soro a wote nka saa bere no ne ‘Adwennwen Mmuae’.
Wobetumi akyekyɛ saa adwennwen yi mu sɛ nea eye ne nea enye.
- Adwennwen Pa : Ɛtɔ mmere bi a adwennwen ye ma yɛn. Sɛ nhwɛso no, sɛ yɛte nhyɛso nka kakra bere a sɔhwɛ bi rebɛn a, yɛyere yɛn ho sua ade. Abotare ne nhyɛso kakraa bi a yɛte nka bere a yɛn ayeforohyia rebɛn, anaa bere a yɛrehwɛ akokoaa foforo kwan no nso yɛ adwennwen pa.
- Adwennwen Bɔne (Adwennwen): Eyi ne nea yɛtaa frɛ no ‘adwennwen’. Nea ɛka eyi ho ne nhyɛso a nneɛma te sɛ adwuma mu nsɛnnennen, abusua mu ntawntawdi, ne sikasɛm mu ahokyere de ba. Sɛ eyi kɔ so a, akwahosan ho haw befi ase asɔre.
Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka nipadua no? "Fight anaa Flight" mmuae no
Sɛ yɛte adwennwen nka a, yɛn nipadua no ntini a ɛma yɛte nka a ɛyɛ yɛn ntini a ɛhwɛ ne ho no fã no yɛ adwuma. Eyi ma adwennwen hormone ahorow kɔ yɛn nipadua mu. Saa nkwaadɔm yi siesie yɛn nipadua ma tebea a egye ntɛmpɛ. Yɛfrɛ eyi "ko anaa guankɔbea" mmuae .
Fa no sɛ worenam abɔnten na mpofirim ara wuhu ɔwɔ bi. Dɛn na ɛba? Wo koma bɔ ntɛmntɛm, wo ho fifiri, wo home yɛ ntɛmntɛm, na wo nipadua no nya ahoɔden kɛse. Nea enti a ɛte saa ne sɛ wo nipadua no resiesie ne ho sɛ ɛbɛko atia aboa no anaasɛ ebeguan. Eyi yɛ kɛse ma bere tiaa mu tebea a egye ntɛmpɛ.
Nanso ɔhaw no ne sɛ, sɛ saa adwennwen yi kɔ so a, ɛnde saa adwennwen hormone ahorow no bɛkɔ so ayɛ kɛse wɔ nipadua no mu. Eyi bɛma yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no ayɛ mmerɛw.Aane. Sɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw a, hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa no yɛ kɛse.
Dɛn ne adwennwen ho sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba?
Adwennwen ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho, nanso nsɛnkyerɛnne bi wɔ hɔ a ɛtaa ba. Hwɛ sɛ wowɔ eyinom mu bi anaa.
| Su ahorow a ɛwɔ hɔ | Nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Nipadua mu su ahorow | Ti a ɛtaa yɛ no yaw, yafunu mu yaw, akisikuru, koko mu yaw, akisikuru, ne nsa ne anim a ɛyɛ mmerɛw. |
| Nkate ne nneyɛe mu nsakrae | Wo bo fuw ntɛmntɛm, wosu a ntease biara nnim, bere nyinaa wo bo fuw, wo ho ntɔ wo, wobɔ mmɔden sɛ wobɛtwe wo ho afi afoforo ho na woayɛ wɔn nkutoo. |
| Dae ho haw ahorow | Dae a wontumi nna, dae bɔne, ɛyɛ den sɛ ɔbɛda, anaa nna dodo. |
| Asetra mu nkitahodi ahorow | Ɔhaw a ɔne abusuafo, nnamfo, ne nnipa a wɔwɔ adwumam no hyia bere nyinaa. |
Nea ɛho hia paa: Sɛ wo moma so yɛ wo yaw anaasɛ wo ho yɛ wo yaw anaasɛ wo nsa ne wo nan yɛ mmerɛw a, nsusuw sɛ efi adwennwen. Kɔ ayaresabea Emergency Department (ETU) a ɛbɛn wo ntɛm ara.
Akwan 6 a ɛnyɛ den a wobɛfa so adi adwennwen ho dwuma
Seesei a wunim adwennwen ne ne sɛnkyerɛnne ahorow ho asɛm no, ma yɛnhwɛ akwan a ɛnyɛ den bi a wobɛfa so adi ho dwuma na yɛagye yɛn ahome.
1. Hwehwɛ nea ɛde adwennwen no ba.
Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubehu baabi a w’adwennwen no fi. So ɛyɛ adwuma mu ɔhaw? Abusua mu ɔhaw bi? Sikasɛm mu ɔhaw bi? Ebia woafa nneɛma pii dodo? Sɛ wuhu nea ɛde ba ankasa wie a, bɔ mmɔden sɛ wobɛtew saa nneɛma no so sɛnea wubetumi biara.
2. Ka nea ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm kyerɛ obi.
Mfa w’adesoa no nko. Wo ne w’adamfo, w’abusua muni, anaa ɔfotufo bi a wowɔ ne mu ahotoso nka eyi ho asɛm. Ebetumi ayɛ ahotɔ kɛse sɛ obi betie wo nkate a wommu atɛn.
3. Gye bere kakra ma wo ho.
Ansa na wobɛbɔ dam a biribiara rekɔ so wɔ wo tirim no, gye bere kakra ma wo ho. Twe wo ho fi wiase asɛyɛde ahorow ho kakra na wo nkutoo tra. Kenkan nhoma, tie dwom, nantew turo mu, yɛ biribi a w’ani gye ho. Eyi bɛma w’adwene anya asomdwoe pii.
4. Fa ahye to - nya wo su se woka "dabi".
Mfa asɛyɛde pii nsen nea wubetumi adi ho dwuma. Sɛ obi ka kyerɛ wo sɛ yɛ biribi a, sɛ ɛyɛ den dodo sɛ wobɛyɛ a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛka sɛ "dabi." Ɛho hia titiriw sɛ wode w’adwuma di kan, titiriw sɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛkari pɛ wɔ adwuma ne abusua asetra mu a.
5. Fa ahome a emu dɔ di dwuma.
Sɛ yɛte adwennwen nka a, yɛhome a ɛnyɛ den koraa a yennim. Na yɛkura yɛn home mu. Hwɛ wo home so, titiriw nea worehome no, nkakrankakra na emu dɔ. Eyi betumi ama obi ahomegye wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so. Wubetumi de samina toa a mmofra nkumaa de di agoru no ayɛ eyi. Hom fi wo yafunu mu na bɔ samina a ɛrehuru no nkakrankakra na fa afiri no mu. Sɛ wobɔ denneennen dodo a, ahurututu no renhyehyɛ. Sɛ wobɔ denneennen dodo a, ahurututu no renhyehyɛ. Ahome a ɛyɛ pɛ na ɛyɛ mmerɛw na ɛma ahurututu a ɛyɛ fɛ. Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, fa saa home kwan no di dwuma (a samina no nka ho).
6. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ da biara da
Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no ma abɔde mu nnuru a wɔfrɛ no endorphins . Eyinom ma yɛte anigye ne ahomegye nka. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ da biara da apɔw-mu-teɛteɛ ma ahotoso a ɔwɔ wɔ ne ho no yɛ kɛse na ɛtew adwennwen so. Afei nso, sɛ wokɔ nantew anaa woretu mmirika a, w’adwene si dwumadi no so, na wo werɛ fi ɔhaw ahorow a ɛwɔ wo tirim no kakra.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mehwehwɛ aduruyɛ mu afotu?
Sɛ wote nka sɛ saa adwennwen yi rehaw wo da biara da asetra (da, adwuma, abusua asetra), na wote nka sɛ biribiara ntumi nni so a, ɛnde akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Sɛ ɛho hia a, obetumi de wo akɔ ɔfotufo a ɔyɛ adwumaden nkyɛn. Wɔbɛma wo afotu a mfaso wɔ so wɔ sɛnea wubedi saa adwennwen yi ho dwuma a woremma ɛnyɛ adesoa mma w’asetra so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen yɛ asetra mu ade a ɛfata, nanso sɛ ɛkɔ so a, ebetumi apira w’akwahosan.
- Ɛho hia paa sɛ wuhu nneɛma atitiriw a ɛde adwennwen ba ma wo.
- Sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso bɛka wo nkate ho asɛm a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse.
- Wubetumi de nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ bere a wubegye ama wo ho, apɔw-mu-teɛteɛ, ne ahome a wobɛhome denneennen adi adwennwen ho dwuma.
- Sɛ wuntumi nni ho dwuma a, fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ "dabi." Ɛnyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne.
- Sɛ adwennwen no yɛ kɛse dodo sɛ wubedi so a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho