So lumbar lordosis na ɛde akyi yaw ba? Momma yensua apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara a wɔde yɛ lumbar lordosis ho ade.

So wosɔre fi da tenten a wode tra office chair so na wote "wow..." nka na wokyere w'akyi? Anaasɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo den kakra na wote yaw wɔ w’akyi ase nso bere a wosɔre fi mpa so anɔpa no? Saa akyi yaw yi yɛ ɔhaw a ɛtaa ba nnipa pii so. Ɛtɔ da bi nso a, ebia wobɛte nka sɛ w’akyi abɔ kakra, kyerɛ sɛ, ɛboro asen no atifi kakra, na ɛte sɛ nea akotow akɔ mu. Eyi ne nea yɛfrɛ no Lumbar Lordosis wɔ aduruyɛ mu. Ɛtɔ mmere bi a, ɛyaw a eyi nti ba no yɛ den sɛ wobegyina ano. Nanso mma ɛnhaw wo, nneɛma bi wɔ hɔ a wobetumi ayɛ wɔ eyi ho. Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.

Dɛn nti na yɛn akyi berɛmo no twitwiw kɔ mu saa?

Biribiara nni hɔ a enti ɛte saa, nneɛma pii betumi aka ho.

• Gyinabea a Ɛnyɛ Yie: Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɔkwan a yɛfa so tra ase da biara da. Sɛ obi tra baabi koro bere tenten, titiriw bere a ɔreyɛ adwuma wɔ kɔmputa anim no yɛ ade titiriw a ɛma obi nnyina hɔ yiye. Bere kɔ so no, saa gyinabea a enye yi betumi ama sɛnea akyi berɛmo no yɛ kurukuruwa no sesa.
• Nyinsɛn: Wɔ nyinsɛn mu, bere a akokoaa nyin wɔ awotwaa mu no, ɛna tumi a ɛtwe ade ba fam no sesa. Bere a yafunu no pia kɔ n’anim no, akyi berɛmo no kɔ akyi ma ɛkari pɛ. Bere a eyi yɛ adebɔ mu ade no, ɛtɔ mmere bi a ebetumi ama akyi berɛmo no abɔ kɛse na ayɛ yaw.
• Nyarewa: Ɛwom sɛ ɛntaa nsi koraa de, nanso eyi betumi afi akyi berɛmo no akyi berɛmo ntam ntini a ɛwɔ akyi no mu, tebea a yɛfrɛ no discitis , a ɛwɔ aduruyɛ mu no nso aba. Mpɛn pii no, ɔyare mmoawa bi na ɛde eyi ba.
• Nneɛma afoforo a ɛde ba: Kɛse mmoroso ne nnompe mu tebea horow bi nso betumi de eyi aba.

Ɔkwan bɛn so na apɔw-mu-teɛteɛ boa wɔ eyi mu?

Asɛmpa no ne sɛ wobetumi adi tebea yi so kɛse denam apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata so . Botae atitiriw abien na ɛwɔ ha.

1. Ntini no a wobɛhyɛ mu den: Sɛ wohyɛ ntini a atwa w’akyi ne yafunu ho ahyia (yɛfrɛ saa ntini atitiriw yi) den a, saa ntini ahorow no boa w’akyi berɛmo no yiye. Te sɛ nea wode nneɛma a wɔde gyina dua ho bɛhyɛ dua ho no, emu duru a ɛsɛ sɛ w’akyi nkutoo soa no so tew.

2. Ntrɛwmu: Sɛ wotrɛw wo ho a, ebetumi aboa ma ntini a ɛyɛ den na ayɛ tiaa no ayɛ mmerɛw kɛse. Ɛnyɛ sɛ eyi brɛ ɛyaw ase nko, na mmom ɛboa ma wosiesie sɛnea obi gyina hɔ nso.

Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛbɛboa wɔ Lumbar Lordosis ho

Ɛnyɛ den sɛ wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi wɔ fie. Nanso kae sɛ, sɛ wote ɛyaw nka a, gyae apɔw-mu-teɛteɛ no.

1. Yafunu mu Drawing-In Maneuver

Eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den koraa, nanso etu mpɔn yiye. Ɛma yafunu mu ntini a emu dɔ a ɛboa akyi berɛmo no yɛ adwuma.

• Anamɔn 1: Da fam a w’anim kyerɛ fam. Kotow wo nkotodwe na fa wo nan si fam petee.
• Anamɔn 2: Wosow wo nan ase kɔ anim ne akyi, gyina mfinimfini, baabi a ɛyɛ mmerɛw ma wo kɛse.
• Anamɔn 3: Fa ahome denneennen.
• Anamɔn 4: Bere a worehome no, twe wo yafunu mu ntini ahorow no kɔ w’akyi berɛmo mu . Te sɛ nea worebɔ mmɔden sɛ wobɛpia w’asen no akɔ w’akyi berɛmo mu. Ɛsɛ sɛ wote nka sɛ wo yafunu a ɛwɔ fam no twetwe kɔ mu na ɛda mpan.
• Anamɔn 5: Saa bere yi, hwɛ sɛ wote nka sɛ wo nipadua no afã afoforo te sɛ wo mmati anaa wo kɔn mu ayɛ wo den anaa. Sɛ biribi a ɛyɛ den wɔ hɔ a, ma saa ntini ahorow no dwo.

Wubetumi ayɛ eyi mpɛn dodow a ɛfata wo da biara. Fi ase bɛyɛ mpɛn 5 da biara. Sɛ wode yɛ wo su wie a, wubetumi ayɛ bere a woda wo yafunu so, wote ase, anaa wugyina hɔ.

2. Tena Pelvic Tilts ne Stability Ball

Eyi nti wubehia bɔɔl a ɛma wotumi gyina pintinn , a ɛyɛ bɔɔl kɛse a wɔde teɛteɛ w’apɔw mu . Eyi ma ntini a atwa akyi berɛmo no ho ahyia no yɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa.

• Anamɔn 1: Tena bɔɔl a ɛma wotumi gyina pintinn no so. Fa wo nan a ɛtrɛw kakra sen asen trɛw to fam. Ɛsɛ sɛ wokotow wo nkotodwe wɔ digrii 90.
• Anamɔn 2: Twe wo yafunu mu ntini no mu den na fa w’akyi fam (arch backwards). Kura mu simma kakraa bi.
• Anamɔn 3: Afei kotow w’akyi kɔ w’anim na dan wo nan ase kɔ ɔfã foforo. Bio nso, kura mu sikani kakraa bi.

Yɛ eyi bɛyɛ mpɛn 10 wɔ bere koro mu. Wubetumi ayɛ no da biara da sɛ wo ho tɔ wo a.

3. Dead Bug Apɔw-mu-teɛteɛ

Ɛwom sɛ ebia edin no bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra de, nanso eyi yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a agye din yiye a wɔde hwehwɛ ahoɔden titiriw, kyerɛ sɛ, ɛhyɛ ntini a atwa yafunu ne akyi ho ahyia no den. Eyi ma akyi berɛmo no gyina pintinn kɛse na ɛboa ma wogyina hɔ yiye.

• Anamɔn 1: Da fam a w’anim kyerɛ fam. Ma w’akyi a ɛwɔ fam no nkɔ fam. Gyae nhyɛso a ɛwɔ wo mmati mu no na gye w’ahome.
• Anamɔn 2:Ma wo nsa abien no nyinaa so tẽẽ kɔ soro. Ɛsɛ sɛ nsateaa no wɔ mmati atifi tẽẽ. Dannan nsateaa hwɛ wɔn ho wɔn ho anim.
• Anamɔn 3: Ma wo nan abien no nyinaa so. Yɛ digrii 90 wɔ w’asen ne w’asen ntam, na fa wo nkotodwe fa w’asen so tẽẽ.
• Anamɔn 4: Bere a worehome no, brɛ wo nsa nifa ne wo nan benkum ase bere koro mu. Nanso mfa wo nsa nka fam. Ɛho hia paa sɛ wobɛma w’akyi ayɛ tẽẽ.
• Anamɔn 5: Bere a worehome no, fa wo nsa ne wo nan san kɔ baabi a wufii ase no. Afei san yɛ eyi wɔ ɔfã foforo, kyerɛ sɛ, fa wo nsa benkum ne wo nan nifa .

Eyi yɛ den kakra sen apɔw-mu-teɛteɛ abien a aka no, enti eye sɛ wubefi ase nkakrankakra. Fi ase denam 5 reps a wobɛyɛ wɔ ɔfã biara so. Sɛ wutumi yɛ reps 5 pɛpɛɛpɛ a womma w’akyi so mfi fam pɛ a, ma reps no nkakrankakra nkɔ 10.

Hwɛ yiye wɔ saa nneɛma yi ho bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no.

Wɔayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi sɛ ɛbɛtew akyi yaw so, na ɛnyɛ sɛ ɛbɛma ayɛ kɛse. Enti susuw saa nsɛntitiriw yi nso ho.

• Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ anaa ɛyaw a ano yɛ den bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu a , gyae apɔw-mu-teɛteɛ no ntɛm ara na gye w’ahome kakra.
• Sɛ ɛte sɛ nea ɛyaw no mu yɛ den wɔ apɔw-mu-teɛteɛ akyi a, bɔ mmɔden sɛ wubedi kan de nsukyenee ahyɛ wo ho na woagye w’ahome. Sɛ wo duruyɛfo akamfo akyerɛ wo a, wubetumi anom aduru a ɛfata a wɔde kum ɛyaw (NSAID) .
• Nanso sɛ ɛyaw no kɔ so bere a woagye w’ahome na woayɛ saa nneɛma yi akyi, anaasɛ ɛyaw no mu yɛ den a, yɛsrɛ sɛ mmu w’ani ngu so na akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Ɔbɛhwehwɛ wo mu na ɔde ayaresa ne afotu a eye sen biara ama wo.