Ebia wunim
ɔbrɛ ne nna a wobɛte anɔpa biara bere a wosɔre no. Da no a wubefi ase no betumi ayɛ apereperedi, ɛnte saa? Nanso fa no sɛ suban bi a ɛnyɛ den koraa wɔ hɔ a ebetumi asesa eyinom nyinaa. Ɛno ne
nantew anɔpa. Ɛnyɛ wo da no nko na eyi ye, na mmom w’asetra nyinaa nso. Ma yɛnhwɛ mfaso a ɛyɛ nwonwa a saa su ketewaa yi betumi de aba wo nipadua ne w’adwene so.
Akwahosan mu mfaso a ɛyɛ nwonwa a ɛwɔ anɔpa nantew so
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, anɔpa nantew yɛ akyɛde a wode ma wo ho. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ
dɔnhwerew biako pɛ a wobɛnantew ntɛmntɛm da biara no betumi de nnɔnhwerew abien aka w'asetra ho . Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom sɛ woma saa su yi yɛ da biara da a, wubenya mfaso afoforo pii.
- Wobɛtumi ate nka sɛ wo ho adwo wo paa na w’ani agye da mũ nyinaa.
- Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare , akisikuru , asikreyare , ne kokoram ahorow bi so tew.
- Ti ne adwene no nya pefeeyɛ pa .
- Wɔhyɛ mogya mmoroso so.
- Nipadua no nya ahoɔden ne ahoɔden pa .
- Nkae tu mpɔn, na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya nyarewa te sɛ adwenemhaw a ɛba bere a obi nyin no so tew.
- Adwene ne nkate fam akwahosan tu mpɔn kɛse.
- Siw mu duru a ɛkɔ soro a ɛho nhia ano.
Sɛ wopɛ sɛ wunya nea efi mu ba kɛse a, bɔ mmɔden sɛ wubenya wo su sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛnantew saa kwan yi so simma 150 dapɛn biara (ɛno yɛ simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara).
| Mfasoɔ | Ɛyɛ dɛn na ɛba? (Ɛyɛ dɛn na ɛba?) |
|---|
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ɛkɔ soro | Sɛ obi nantew da biara da a, ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛyare atiridii ne atiridiinini no so. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ nnipa a wɔnantew simma 20 da biara, nnafua 5 dapɛn biara no, yareɛ nna kakraa bi 43%. Sɛ wɔyare mpo a, wɔn yare no ho sɛnkyerɛnne no mu nyɛ den koraa. |
| Mogya a ɛkɔ nipadua no mu a ɛkɔ anim | Sɛ wonam a, wo koma bɔ kɔ soro na wo mogya so tew. Eyi betumi ama wo koma akwahosan atu mpɔn kɛse bere a bere kɔ so no. Sɛ wonam akwansin 2 (kilomita 3.2) da biara a, ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya akisikuru no so mpo. |
| Mmoa a wɔbom boa | Sɛ wonam a, wo nkwaa tu. Saa kankyee yi ma aduannuru ne mframa pa a ɛkɔ nkwaa no mu no tu mpɔn. Eyi brɛ nkwaa mu yaw ase na ɛma wɔn dwumadi tu mpɔn. |
| Ntini a wɔhyɛ mu den | Sɛ wo nantew anɔpa a, ɛhyɛ wo nan ne wo yafunu mu ntini mu den. Ntini a ɛyɛ den ma w’ahoɔden ne w’akwahosan nyinaa tu mpɔn. |
| Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya Alzheimer yare no so tew | Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ mmarima a wɔadi mfe 71-93 ho kyerɛe sɛ wɔn a wɔnantew bɛboro akwansin biako (mita 400) da biara no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya adwenemhaw ne Alzheimer yare no sua. Nantew ntiantiaa a ɛkɔ so daa mpo ye ma w’adwene ne wo nipadua. |
Anɔpa nantew betumi aboa ma wɔanya adwenemyare
Sɛ wosɔre anɔpatutuutu na wokɔ nantew a, ebetumi anya w’adwene mu akwahosan so nkɛntɛnso a ɛyɛ nwonwa. Nhwehwɛmu pii kyerɛ sɛ sɛ wobɛnantew
simma 20-30 anaa nea ɛboro saa a, ɛno ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya wo da no so mfaso kɛse. Ɛho hia sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛyɛ eyi nnafua 5 dapɛn biara. Sɛ wo nantew anɔpa a, ebetumi aboa wo ma wode anigye adwene afi wo da no ase na woawie. Ebetumi nso ama w'adebɔ
ho nimdeɛ akɔ anim . Ebia woahyɛ no nsow sɛ wunya nsusuwii foforo pii bere a wonam sen bere a wote hɔ dinn no. Nantew betumi aboa wo ma woada yiye, na ɛno betumi aboa wo ma woasɔre a wobɛte nka sɛ wo ho atɔ wo kɛse adekyee anɔpa.
Sɛnea "Feel-Good Hormones" Yɛ Adwuma
Sɛ wonam anaa woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ afoforo a, wo nipadua no yi nkwaadɔm pii a ɛma w’ani gye na wo ho adwo wo, wɔ adwene ne nkate fam nyinaa.
- Dopamine: 1 .Eyi ma adwennwen ne adwenemhaw so tew.
- Serotonin: Eyi boa wo ma woda yiye na ɛma wo nkate yɛ kɛse.
- Testosterone: Ɛboa mmarima ma wonya ahoɔden ne ntini mu ahoɔden.
- Estrogen: Ebetumi atew brayɛ ho sɛnkyerɛnne so wɔ mmea mu.
Wiɛ, wobɛyɛ dɛn afi saa su yi ase?
Wɔ obi a ɔdan kɔ akyiri na ɔsɔre ntɛm fam no, sɛ ɔbɛsɔre ntɛm a, ebetumi ayɛ asɛnnennen. Nanso sɛ wopɛ ankasa sɛ woma anɔpa nantew yɛ w’asetra fã a, akwan kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi afa so akanyan wo ho.
- Siesie wo ntade anadwo a edi kan no: Siesie wo nantew ntade ne wo mpaboa anadwo a edi kan no. Afei nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wobɛsɔre anɔpa na woahyɛ.
- Yɛ nnwom a ɛbɛma w’ani agye: Fa nnwom a w’ani gye ho no bi to hɔ na kɔ nantew. Ɛbɛboa wo ma woate nka sɛ wobrɛ.
- Twe wo ho ansa na woanantew ne bere a woakɔ akyi: Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a wode trɛw wo mu ansa na woanantew ne bere a woakɔ akyi a, eye ma wo ntini ahorow no yiye.
- Hwɛ yiye bere a wonam sum mu: Sɛ worenam sum mu anɔpatutuutu a, hyɛ ntade a ɛma wohu ade sɛnea ɛbɛyɛ a kar betumi ahu wo. Kae nso sɛ wobɛnantew ɔkwan no nkyɛn sɛnea wubetumi biara.
- Nantew akwan horow so: Sɛ́ anka wobɛfa ɔkwan koro so da biara no, nantew akwan foforo so ne mmeae foforo. Afei wubetumi ahwɛ biribi foforo kwan anɔpa biara.
Mma ɛnhaw wo sɛ wobɛpa da koro. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Fi ase bio da a edi hɔ no. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubefi ase afi nea wote nka sɛ ɛfata wo nipadua ne nea wubetumi ayɛ no so. Fa nkakrankakra ma kwan tenten ne bere a wode nantew no nkɔ soro. Sɛ wowɔ akwahosan ho haw biara a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe bi ase te sɛ eyi.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Anɔpa nantew yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den koraa a ɛso ba wo nipadua ne w’adwene nyinaa akwahosan.
- Fi ase ketewaa bi. Fi ase de simma 15-20 da biara na ma bere no nkɔ soro nkakrankakra.
- Nea ehia paa ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ eyi. Fa si w’ani so sɛ anyɛ yiye koraa no nnafua 5 dapɛn biara.
- Yɛ nneɛma nketenkete (te sɛ ntadehyɛ, nnwom a wobɛtie) a ɛbɛboa wo ma eyi ayɛ wo su.
- Tie wo nipadua. Sɛ wowɔ akwahosan ho haw bi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ ase.
Anɔpa nantew, akwahosan mu mfaso, apɔw-mu-teɛteɛ, adwenemyare, mu duru a ɛso tew, komayare, asikreyare
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho