"Oh... m'akyi..." Mpɛn ahe na woka eyi da biara? Ɛwom sɛ yesusuw sɛ akyi yaw yɛ ade a ɛfata bere a yɛrenyin no de, nanso nokwarem no, nnipa pii hu saa akyi yaw yi nnɛ, ɛmfa ho mfe dodow a wɔadi. Saa tebea yi abɛyɛ nea abu so kɛse, titiriw esiane nneɛma te sɛ gyinabea koro a obi bɛtra hɔ nnɔnhwerew pii wɔ adwumayɛbea hɔ, nneɛma a emu duru a wɔma so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so, ne kar a wɔde bere tenten ka nti. Nanso ɛnyɛ akyi yaw nyinaa na ɛsɛ sɛ wosuro. Mpɛn pii no, wobetumi de nneɛma a ɛnyɛ den a wobetumi ayɛ wɔ fie adi so. Momma yɛnka ho asɛm nnɛ.
So akyi yaw yɛ ade a ɛfata? Anaasɛ ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Eyi ne asɛmmisa kɛse a nnipa pii wɔ. So ɛsɛ sɛ wutu mmirika kɔ oduruyɛfo nkyɛn bere a w’akyi yɛ wo yaw no? Anaasɛ eye sɛ wobɛtra fie? Mpɛn pii no, biribi te sɛ ntini a ɛyɛ den no bɛbrɛ ase wɔ nna kakraa bi mu. Nanso asiane ahorow bi wɔ hɔ a akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ yɛhwɛ so. Sɛ wuhu biribi a ɛte saa a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛhwɛ wo nipadua no yiye na woammu w’ani agu sɛnkyerɛnne foforo, emu yɛ den, anaa soronko biara so.
Hwɛ nhyehyɛe a ɛwɔ ase ha no. Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi a, ebetumi ayɛ biribi a emu yɛ den sen akyi yaw a ɛyɛ mmerɛw.
| Frɛmfrɛm Kɔkɔɔ Nsɛnkyerɛnne | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Ɛyaw a ɛba wɔ akwanhyia foforo akyi | Sɛ wufii ase yɛɛ w’akyi yaw bere a woahwee baabi anaasɛ woanya akwanhyia akyi a. |
| Akyi yaw a atiridii wom | Sɛ w’akyi yɛ wo yaw na wo ho yɛ wo hyew a, eyi betumi ayɛ ɔyare mmoawa ho sɛnkyerɛnne. |
| Ɛyɛ den sɛ wobɛhwɛ nsu anaa nsu a ɛwɔ nsu mu so | Sɛ wuntumi nni wo nsu anaa wo dwensɔtwaa so bere a w’akyi yaw afi ase akyi a, eyi yɛ ntɛmpɛ. Kɔ ayaresabea bi dwumadibea a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU) ntɛm ara. |
| Ɛyaw a emu yɛ den a sɛ obi gye n’ahome mpo a, ɛnbrɛ ase | Sɛ ɛyaw no ankɔ sɛ wogye w’ahome na woda mpo a, na ɛyaw no mu yɛ den a. |
| Ɛyaw anaa akisikuru a ɛtrɛw kɔ nan no so | Sɛ ɛyaw no fi ase wɔ akyi na ɛkɔ fam wɔ nan no so, anaasɛ wote nka sɛ wo nan ho ayɛ wo yaw anaasɛ wo ho ayɛ wo yaw a, eyi yɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw ho sɛnkyerɛnne. |
| Mu duru a wɔtew so a ntease biara nnim | Sɛ woandidi anaa woanteɛteɛ w’apɔw mu a, woyɛ teateaa kɛkɛ na w’akyi yɛ wo yaw. |
Adwene titiriw a wɔde besi wɔn a wɔadi boro mfe 50 so
Sɛ woadi boro mfe 50 na nea edidi so yi fa wo ho a, nyansa wom sɛ wobɛka akyerɛ oduruyɛfo sɛ w’akyi yɛ wo yaw a.
- Sɛ woannya akyi yaw da a.
- Sɛ wowɔ kokoram anaa nnompe mu yare ho abakɔsɛm a.
- Sɛ woyɛ obi a ɔnom nnubɔne anaa ɔsadweam a.
Sɛ eyinom mu biara mfa wo ho a, ma yɛnhwɛ akwan tiawa a wubetumi afa so anya ahotɔ afi ɛyaw yi mu wɔ fie.
Ofie Aduruyɛ
1. Gye w’ahome, nanso ɛnnyɛ pii!
Bere a ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea eye sɛ wobɛtra mpa so bere a w’akyi yɛ wo yaw no, nnuruyɛfo ka sɛ ɛnyɛ adwene pa. Gye sɛ oduruyɛfo bi atu wo fo pɔtee, sɛ wobɛtra mpa so bɛboro nna abien bere koro mu a, ɛbɛma wo ho atɔ wo. Ebetumi nso ama woanya adwenemhaw, mogya atɔ wo nan mu, na wo ntini ayɛ mmerɛw.
Enti, san kɔ wo dwumadi ahorow a wotaa yɛ no so ntɛm ara sɛnea wubetumi. Nantew, yɛ adwuma a emu yɛ hare. Nanso twe wo ho fi nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so anaasɛ w’akyi yɛ den ho kakra.
- Sɛ woda a: Sɛ woda wo nkyɛn a, fa pillow to wo nkotodwe ntam. Sɛ woda w’akyi a , fa pillow gu wo nkotodwe ase. Eyi betumi atew nhyɛso a ɛwɔ w’akyi so.
2. Awɔw ne Ɔhyew Ho Ayaresa
Eyi yɛ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw na etu mpɔn yiye, nanso ɛsɛ sɛ wɔyɛ no yiye.
- Nna abien a edi kan ( nnɔnhwerew 48): Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wode awɔw bedi dwuma. Fa nsukyenee a wɔde ahyɛ mu, anaasɛ peas anaa bankye a wɔahyɛ no nwini kotoku, fa ntama a ɛyɛ tratraa kyekyere, na fa gu baabi a ɛyɛ yaw no bɛyɛ simma 15-20. Eyi bɛma ahonhon no so atew, ayɛ baabi a ɛhɔ yɛ mmerɛw, na ɛyaw no so atew.
- Nna abien akyi: Afei dan kɔ ɔhyew so. Fa nsu a ɛyɛ hyew toa anaa mpopaho a wɔde nsu a ɛyɛ hyew ahyɛ mu. Ɔhyew bɛma ntini a ɛyɛ den a ɛwɔ beae hɔ no ayɛ mmerɛw, ama mogya akɔ yiye , na ɛyaw no so atew. Ebia ɔhyew a wɔde bɛboro dapɛn biako so remma mfaso kɛse.
3. Apɔw-mu-teɛteɛ ne dwumadi
Sɛ wusuro sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu bere a w’akyi yɛ wo yaw mpo a, apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛmntɛm. Nanso kae sɛ, nteɛteɛ w’apɔw mu bere a wote ɛyaw a emu yɛ den no. Sɛ ɛyaw no ano brɛ ase kakra a, wubetumi afi ase ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den dodo wɔ w’akyi.
- Nea eye sen biara: Dwumadi ahorow a ɛnyɛ den a ennya nkɛntɛnso kɛse te sɛ asuguare, sakre so tra (wɔ sakre a egyina hɔ so), ne nantew.
- Yoga : Nhwehwɛmu ahorow ada no adi mpo sɛ yoga apɔw-mu-teɛteɛ ma ahotɔ pa fi akyi yaw a ɛba bere tiaa ne bere tenten mu.
- Nnuru a ɛtaa ma ɛyaw ano brɛ ase: Acetaminophen (te sɛ Tylenol, Panadol) ne Ibuprofen (te sɛ Advil, Motrin), Naproxen (te sɛ Aleve) boa ma ɛyaw ano brɛ ase.
- Nea ɛho hia yiye: NSAID ahorow te sɛ ibuprofen ne naproxen betumi ama nnipa binom anya yafunu mu akuru anaasɛ mogya atɔ wɔn yafunu mu. Enti, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na wode nnuru yi adi dwuma.
- Di akwankyerɛ ahorow no akyi: Fa w’aduru no sɛnea wɔakyerɛ wɔ aduru no so anaasɛ dodow a wo duruyɛfo akyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ bere nyinaa. Sɛ wo yaw no ano anbrɛ ase wɔ nnafua 10 a wode adi dwuma akyi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Creams/Sprays: Creams ne sprays bi wɔ hɔ a wobetumi de apete baabi a ɛyaw no wɔ no. Eyinom ma honam ani yɛ hyew anaasɛ ɛyɛ nwini, na ɛma akyi yaw a ɛwɔ ase no fi hɔ bere tiaa bi.
- Sɛ w’akyi yaw ka ho ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛyɛ hu te sɛ atiridiinini, wo nan a ɛyɛ mmerɛw, ne nsu/nsu a wotumi nni so yiye a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
- Ɛho hia sɛ wɔhome, nanso sɛ obi tra mpa so bɛboro nna abien bere koro mu a, ebetumi ama ne ho atɔ no akyɛ. Kɔ so yɛ nnam sɛnea wubetumi biara.
- Fa aduru a ɛyɛ nwini gu so nnɔnhwerew 48 a edi kan wɔ ɛyaw no mu, na fa nnuru a ɛyɛ hyew di akyi .
- Sɛ ɛyaw no ano brɛ ase wie a, fi ase yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ asuguare ne nantew. Nanso nea edi kan no, hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
- Sɛ ɛyɛ aduru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase a wɔtɔn mpo a, ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa nsunsuanso bɔne a ebetumi afi mu aba ho ansa na woanom.
Nanso ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ biara ase no, ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wubebisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo.
4. Nnuru a wɔde kum ɛyaw
Nnuru ahorow pii wɔ hɔ a wɔde kum ɛyaw a wubetumi de adi dwuma wɔ fie, nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye ansa na wode adi dwuma.
5. Adwene mu Nsusuwii ne Nsusuwii
Ebia eyi bɛyɛ te sɛ adwene foforo, nanso w’adwene a wobɛma ayɛ komm no betumi anya wo nipadua no yaw so nkɛntɛnso kɛse. Nneɛma te sɛ nsusuwii yi w’adwene fi ɛyaw no so na ɛde w’adwene si biribi foforo so, te sɛ wo home. Eyi tete w’amemene ma ɛsakra sɛnea wuhu ɛyaw no. Ebetumi nso atew ɔfe a ɛwɔ wo nipadua mu a ebetumi ama ɛyaw no mu ayɛ den no so, bere a adwennwen dodow so tew no.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho