Mprempren, yɛn nyinaa tu mmirika ne bere tu mmirika, ɛnte saa? Efi anɔpa kosi anadwo, adwuma, ofie haw, sikasɛm mu haw , dadwen... eyi nyinaa yɛ adesoa kɛse wɔ yɛn adwene so. Enti, sɛ ɔkwan bi wɔ hɔ a yɛbɛfa so agye yɛn ahome na yɛama yɛn adwene adwo wɔ bere a ɛte sɛɛ mu a, anka ɛbɛyɛ kɛse dɛn? Ɛno ne nea nsusuwii betumi aboa yɛn wɔ ho. Sɛ yɛte sɛ wɔredwennwen nneɛma ho a, nnipa binom susuw sɛ ɛyɛ den yiye na ɛyɛ nyamesom. Nanso nokwarem no, ɛyɛ adwinnade a ɛnyɛ den yiye na tumi wom a yebetumi de atew adwennwen so, ama yɛn adwene atu mpɔn, na mpo ama yɛn nipadua akwahosan atu mpɔn.
Mfaso bɛn na yenya fi adwennwen mu?
Adwendwene yɛ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa a wɔfa so tew adwennwen so, ma adwene no dwo, na ɛkari pɛ wɔ nkwa mu. Ɛwɔ mfaso pii, adwene ne honam fam nyinaa.
Adwene ne nkate fam mfaso
- W’adebɔ ne sɛnea wutumi susuw nneɛma foforo ho no benyin.
- Abodwokyɛre, tumi a obi tumi te afoforo ase, ne ne ho a obi hu no tu mpɔn.
- Ɛma wunya ahoɔden kɛse de di nkate bɔne, a enye a ɛba w’adwenem no ho dwuma.
- Wubetumi anya adwene mu ahoɔden a ehia na ama woatumi ahyia nhyɛso biara wɔ asetra mu.
Honam fam mfaso horow
Adwendwene nso betumi aboa ma wɔadi aduruyɛ mu tebea horow bi ho sɛnkyerɛnne ahorow so. Nanso, eyi nkyerɛ sɛ ɛsa yare no, na mmom ɛboa ma wodi sɛnkyerɛnne ahorow no ho dwuma.
Nea ɛho hia sen biara no, sɛ wɔresa wo yare wɔ aduruyɛ mu tebea biara ho a, ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi ase adwennwen nneɛma ho.
Tebea horow bi a adwennwen betumi aboa ne:
- Brɛ
- Akisikuru
- Adwennwen a ɛba kokoram mu
- Hahaahayɔ
- Mogya mmoroso
- Nyarewa bi a ɛba dwensɔtwaa mu (Irritable bowel syndrome) .
- Asoroben
Afei ma yɛnhwɛ nsusuwii ahorow no wɔ ɔkwan soronko so.
Ɛboro ɔkwan biako so a wobɛfa so adwennwen nneɛma ho. Ma yɛnhwɛ akwan titiriw no mu kakraa bi. Eyi bɛboa wo ma woapaw ɔkwan a ɛne w’asetra kwan ne nea wopɛ.
| Ɔkwan a wɔfa so dwennwen nneɛma ho | Hena na ɔfata kɛse? | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|---|
| Adwene mu Nsusuwii | Obiara, titiriw wɔn a wɔpɛ sɛ wɔte nea ɛwɔ wɔn koma mu ase. | Wo home ne nsusuwii a ɛba w’adwene mu a wobɛhwɛ so yiye, a wunni atɛn. |
| Kankyee Adwendwene | Wɔn a wɔyɛ nnam na wɔmpɛ sɛ wɔbɛtra ase dinn no fam. | Sɛ wɔde wɔn adwene besi nipadua no kankan ne ahome so (e.g. yoga, nantew). |
| Adwendwene a Wɔde Adwene Si So (a wɔde wɔn adwene si botae bi so) . | Wɔn a wɔpɛ sɛ wɔma wɔn adwene tu mpɔn no fam. | Adwene a wɔde besi ade biako so (kyɛnere ogyaframa, nnyigyei). |
| Adwendwene a Egyina Koma So | Wɔn a wɔpɛ sɛ wonya ɔdɔ, ayamye, ne ayamhyehye nkate no fam. | Nya nkate pa te sɛ ɔdɔ ne ayamye fi wo komam na trɛw mu ma afoforo ne wo ho. |
Adwene mu Nsusuwii
Eyi ne ɔkwan a nnipa pii fa so dwennwen nneɛma ho a agye din sen biara nnɛ. Egyina Buddhafo nkyerɛkyerɛ so. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea ɛka ho ne sɛ wobɛhwɛ nsusuwii ne nkate horow a ɛba w’adwene mu no wɔ nokwaredi mu a wunni atemmu biara (a wommɔ din sɛ ‘papa, bɔne’). Eyi boa wo ma wote wo ho ase yiye.
Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ?
- Tena fam anaa akongua so yiye, na ma w’akyi nkɔ tẽẽ.
- Ka w’ani. Anaasɛ hwɛ kɛkɛ a womfa w’adwene nsi baabi biako so.
- Hom kɔ akyiri, sɛnea wotaa yɛ no. Susuw "wɔ mu" bere a worehome na "fi adi" bere a worehome no.
- Ɛyɛ den sɛ wobɛma w’adwene akɔ baabiara. W’adwene kyinkyin. Ɛno yɛ ade a ɛfata koraa. Mma wo ho nnpopo bere a ɛba saa no. Hu kɛkɛ sɛ, "Oh, m'adwene akɔkyinkyin," na fa nkakrankakra san fa w'adwene san kɔ wo home so.
Kankyee Adwendwene
Ɛyɛ den ma nnipa binom sɛ wɔbɛtra hɔ dinn simma kakraa bi, ɛnte saa? Saa kwan yi yɛ kɛse ma wɔn. Eyi nso yɛ ɔkwan pa a obi a ɔyɛ foforo wɔ adwennwen mu betumi afi ase.
Akwan pii wɔ hɔ a yebetumi afa so ayɛ eyi.
- Yoga a wɔyɛ
- Tai chi
- Nantew a wɔde dwennwen nneɛma ho
Ɛnyɛ akwan a wɔfa so yɛ adwuma te sɛ eyinom nko, na mmom wobetumi de da biara da nnwuma mpo adi dwuma ama eyi. Fa no sɛ woredua nhwiren wɔ turo no mu. Saa bere no, sɛ wode w’adwene si ɔkwan a wo nipadua no fa so tu, ɔkwan a wo nsa fa so ka asase no, ne wo home nkutoo so a, ɛno nso yɛ ‘Movement Meditation’.
Adwendwene a Wɔde Adwene Si So (a wɔde wɔn adwene si botae bi so) .
Nea ɛka eyi ho ne sɛ wode w’adwene besi botae biako so. Eyi bɛma w’adwene atu mpɔn kɛse.
Wubetumi de biribi a efi akyi adi dwuma ama eyi. Nhwɛsoɔ:
- Ɔhwɛɛ kyɛnere ogyaframa.
- Nsu a ɛsen no a wobɛhwɛ.
- Mantra anaa nnyigyei bi te sɛ ‘Om’ a wobɛka no nkakrankakra.
Sɛnea ɛte wɔ adwene mu no, sɛ w’adwene kyinkyin a, ɛsɛ sɛ wode nkakrankakra san ba wo botae no so. ‘Body Scan’ adwendwene a ɛwɔ saa kwan yi so no ho wɔ mfasoɔ kɛseɛ ma nipadua mu yaw ne ahotɔ a wɔdi ho dwuma. Ɛne sɛ, wobɛma w’ani aku wo nipadua no fã biara ho wɔ ɔkwan soronko so, efi wo ti so kosi wo nansoaa so.
Adwendwene a Egyina Koma So
Eyi yɛ ɔkwan a ɛte sɛ Maithri nsusuwii a yɛn nyinaa nim no kakra. Ɛha na yɛde yɛn adwene si yɛn nkate so sen yɛn adwene, titiriw nkate te sɛ ɔdɔ, ayamye, ne ayamhyehye.
- Fa w’adwene si wo moma so, baabi a wo koma wɔ no so. Fa no sɛ wo nkate ne w’ahoɔden nyinaa fi hɔ.
- Susuw ɔdɔ ne ɔdɔ a ɛwɔ wo komam no ho. Susuw obi a wodɔ no paa (ɛna, agya, ɔhokafo, abofra) ho. Afei fa nkakrankakra trɛw saa ɔdɔ ne ayamye no mu kɔma afoforo wɔ w’asetra mu, kɔ wo nnamfo, w’abusuafo, afei wo ho, na awiei koraa no kɔ wiase nyinaa.
- Gyae nkate bɔne te sɛ awerɛhow, ehu, ne abufuw fi wo komam na fa ɔdɔ ne ayamye si ananmu. Eyi ma wo ahoɔden kɛse de sa koma a apira no yare.
Mɛyɛ dɛn atumi anya mmoa?
Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubefi ase adwennwen nneɛma ho a, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa.
Mprempren, wubetumi anya akwankyerɛ anammɔn anammɔn afi app ahorow a ɛwɔ wo fon so, nsusuwii a wɔkyerɛ kwan wɔ YouTube so, ne nea ɛkeka ho. Eyinom mu pii yɛ nea wobetumi de adi dwuma kwa.
Nanso kae ade biako. Sɛ worehyia adwennwen, dadwen, anaa adwenemhaw a wuntumi nnyina ano a, ebia nsusuwii nkutoo rennɔɔso. Wɔ tebea a ɛte saa mu no, akyinnye biara nni ho sɛ eye na asiane biara nni ho sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwendwene yɛ ɔkwan a nyansahu ada no adi sɛ wɔfa so tew adwennwen so na ɛma adwene mu yiyedi yɛ kɛse.
- Nsusuwii ahorow pii wɔ hɔ. Wubetumi apaw biako sɛnea wopɛ ne w’ahiade ahorow, afi akwan te sɛ Adwene a Wɔde Si Adwene, Kankyee, Adwene a Wɔde Si Adwene, ne Koma a Wɔde Si Adwene Ho.
- Sɛ wufi ase a, fi ase ketewaa bi, te sɛ simma 5 da biara, na ma bere no nkɔ soro nkakrankakra. Nea ehia paa ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ.
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ adwene no kyinkyin. Mma ɛnhaw wo wɔ ho, san fa w’adwene si w’adwene so brɛoo kɛkɛ.
- Sɛ wowɔ adwenemyare a emu yɛ den, te sɛ adwenemhaw anaa dadwen a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ afotu fi oduruyɛfo a ɔfata hɔ de ka adwennwen ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho