Nna bi wɔ hɔ a ɛte sɛ nea biribiara rebɔ wo prɛko pɛ. Ɔhaw ahorow wɔ fie, adwuma wɔ adwumayɛbea, sikasɛm mu haw , mmofra nneɛma... So wunnya mmere nso a wote nka sɛ wo ti repae wɔ eyinom nyinaa mu, na wote nka sɛ woabrɛ araa ma wuntumi nyɛ hwee? Eyi yɛ osuahu a nnipa pii taa nya ankasa. Eyi nyɛ wo mfomso. Anohyeto wɔ nea yɛn nipadua ne yɛn adwene betumi adi ho dwuma no mu. Sɛ wotwa saa anohyeto no a, ɔhaw ahorow no fi ase.
Dɛn ankasa ne ‘Allostatic Overload’?
Momma yɛnte tebea yi ase kɛkɛ. Fa no sɛ wo nipadua te sɛ kar. Sɛ yɛde kar di dwuma a, bere kɔ so no, n’afã horow no sɛe. Sɛ wɔanhwɛ so yiye anaasɛ wɔansiesie no bere ano a, dɛn na ɛba? Kar no sɛe mpofirim. Saa ara na ɛte wɔ yɛn nipadua ho.
Nhyɛso ahorow nyinaa wɔ asetra mu, kyerɛ sɛ, adwennwen, ka yɛn nipadua. Wɔfrɛ ɔkwan a yɛn nipadua no fa so dannan ne ho ma ɛne saa nhyɛso ahorow yi hyia no ``Allostasis.'' Nanso sɛ saa nhyɛso yi yɛ nea wontumi nnyina ano a, yɛn nipadua no nsakrae nhyehyɛe no sɛe. Ɛno ne nea yɛfrɛ no ``Allostatic Overload' ' wɔ aduruyɛ mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ bere a wo nipadua ne w’adwene boro adwennwen dodow a wobetumi adi ho dwuma so no.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ saa `Allostatic Overload` yi betumi ama obi anya komayare, mogya mmoroso , adwenemyare, ne owu a ɛba ntɛm mpo. Ɛnyɛ honam fam nko na eyi mu nsunsuanso betumi ayɛ, na mmom abɔnten nso. Sɛ nhwɛso no, wɔahu sɛ sukuupɔn mu agumadifo taa pira bere a wɔreyɛ sɔhwɛ no. Eyi te saa efisɛ nipadua no `adesoa dodo` wɔ adwene mu nhyɛso a ɛwɔ sɔhwɛ no mu no ho.
Mɛyɛ dɛn ahu sɛ merehu amane wɔ saa ‘Overload’ tebea yi ho?
Ɛyɛ den kakra sɛ wobehu eyi pɛpɛɛpɛ. Efisɛ ɛnyɛ biribi a ɛda adi prɛko pɛ, te sɛ nansoaa a wɔakyinkyim. Mpɛn pii no, bere kɔ so no, ɛdɔɔso. Ɛte sɛ asɛm a ɛfa sɛnea sɛ woboaboa sare pii ano gu sare a wɔaboaboa ano so a, yoma no akyi bubu wɔ sare a etwa to no mu no ho.
Nhwehwɛmu pɔtee biara nni hɔ a ɛfa ``Allostatic Overload`` ho wɔ ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` nkyekyɛmu a ɛfa adwenemyareɛ ho no mu. Enti, aduru pɔtee biara nni hɔ a wɔde bɛyɛ no. Mpɛn pii no, saa tebea yi da ne ho adi sɛ dadwen anaa adwenemhaw.
Nanso hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi anaa. Momma yɛnkyekyɛ mu abien: honam fam ne adwene mu.
| Nipadua mu Nsɛnkyerɛnne | Adwene & Nkate mu Nsɛnkyerɛnne |
|---|---|
| Nipadua mu yaw ne ɛyaw a wontumi nkyerɛkyerɛ mu. | Wo bo fuw ntɛmntɛm, bere nyinaa na wote nka sɛ wo ho nyɛ wo hyew. |
| Ntini a ɛyɛ den wɔ mmeae te sɛ akyi, kɔn, ne mmati. | Dae a wuntumi nna anadwo, a wuntumi nna esiane nneɛma a ɛretu mmirika wɔ wo tirim nti. |
| Tebea horow te sɛ yafunu a ɛyɛ yaw ne yafunu mu yare a ɛkɔ soro. | Adwenemhaw anaa dadwen a wɔte nka. |
| Yare a ɛtaa ba (e.g., atiridiinini). Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no so tew. | Sɛ obi ntumi mfa n’adwene nsi biribiara so, na adwene no nni adwene a enni hɔ. |
| Akyi yaw a efi ase mpofirim (e.g. bere a wokotow de sɔks bɛhyɛ). | Sɛ wote nka sɛ biribiara "entumi nyɛ yiye, ɛyɛ den dodo." |
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ sɛ wokɔ so nya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, mma wo nkutoo nhu amane na akyinnye biara nni ho sɛ wo ne w’abusua oduruyɛfo nkasa . Obetumi ahu nea ɛhaw wo ankasa na ɔde wo akɔ ayaresa a ɛho hia no nkyɛn.
Okay, afei dɛn na wobetumi ayɛ de afi tebea yi mu?
Sɛ wohu sɛ woafi ase retɔ saa `overload` tebea yi mu a, wubetumi asiw ano. Nanso sɛ ɛno ntumi nyɛ yiye, na wowɔ saa tebea no mu dedaw a, mma ɛnhaw wo. Akwan bi wɔ hɔ a wobɛfa so afi mu.
1. Nea edi kan no, momma yɛnkyerɛw nsɛmmisa no na yɛmfa nni kan.
Sɛ biribiara ba yɛn adwene mu prɛko pɛ a, yɛn adwene tu fra na yentumi nhu nea yɛbɛyɛ. Ɛno ano aduru a eye sen biara ne sɛ wobɛkyerɛw biribiara a ɛwɔ w’adwene mu agu krataa bi so.
- Kyerɛw biribiara a ɛrehaw wo: adwuma mu haw, ofie nnwuma, sikasɛm mu haw, akwahosan ho nsɛm... Kyerɛw ne nyinaa.
- Tew nneɛma a wubetumi adi so no fi nneɛma a wuntumi nni so no mu: Afei hwɛ saa nsɛm a wɔahyehyɛ no na twa nneɛma a wuntumi nni so no mu. Sɛ nhwɛso no, ntease wom sɛ wobɛhaw wo ho wɔ sikasɛm tebea a ɛwɔ ɔman no mu no ho. Nanso w’ankasa wuntumi nsakra saa. Enti sɛ wohaw wo ho wɔ ho a, ɛbɛma w’adwennwen ayɛ kɛse.
- Fa nneɛma a wubetumi adi so di kan: Seesei a aka nneɛma kakraa bi a wubetumi adi so no, hyehyɛ mu ma ɛnyɛ "nneɛma a ɛsɛ sɛ wɔyɛ mprempren" ne "nneɛma a wobetumi ayɛ akyiri yi."
Sɛ woyɛ eyi a, w’adwene mu da hɔ, na ɛboa kɛse ma dadwen so tew .
2. Fa apɔw-mu-teɛteɛ di adwennwen ho dwuma - nanso hwɛ yiye.
Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adwinnade kɛse a wɔde ko tia allostatic overload. Nanso ɔhaw bi wɔ hɔ. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu dodo bere a woabrɛ dedaw wɔ nipadua ne adwene mu a, ɛda adi sɛ wubepira.
Fa no sɛ woretete wo ho de atu mmirika a ɛyɛ den bere a worehwɛ w’awofo, worehwɛ mmofra nkumaa, na woreyɛ bere nyinaa adwuma. Ebia wo nipadua rentumi nni ho dwuma.
Enti dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ?
- Sesa w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe: Sɛ w’asetra yɛ nea adagyew nnim koraa na adwennwen wom a, tew w’apɔw-mu-teɛteɛ no mu den so kakra.
- Sɔ HIIT hwɛ: Nea ɛyɛ nwonwa no, ntetee a emu yɛ den a ɛkɔ soro (HIIT) a ɛpae ntiantiaa no ye ma eyi. Sɛ nhwɛso no, fa sakre a wode teɛteɛ w’apɔw mu simma 10-12 wɔ ahoɔhare so, gye w’ahome kakra, na afei yɛ akwansin kakraa bi bio. Saa nneɛma ntiantiaa a ɛpae yi boa ma wo ntini ahorow no san yɛ nea ɛfata. Eyi betumi atu mpɔn sen apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde bere tenten ayɛ a ɛma mframa bɔ.
- Mma wo werɛ mmfi nna ne aduan pa: Apɔw -mu-teɛteɛ nkutoo nnɔɔso. Dae pa ne aduan a ɛkari pɛ ho hia. So adwennwen asesa w’adidi? So worehuruw adidi? Mmom no, fa nhabannuru ne nnuaba pii ka w’aduan ho, na nom nsu pii.
Nea ɛka eyi ho no, wubetumi asɔ biribiara a ɛfata wo ahwɛ. Adwendwene, ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ, yoga, wo nyamesom amanne... biribiara betumi aboa ma w’adwene adwo.
Sɛ nneɛma san kɔ sɛnea na ɛte kan no a...
Ebia egyee wo bere tenten ansa na woatɔ ``Allostatic Overload.'' Nanso wobetumi ayɛ no ntɛmntɛm kɛse. Yɛn nipadua tumi gyina ano yiye. Sɛ woma wo nipadua no nea ehia (ahomegye, aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ) a, ne ho bɛtɔ no ntɛm.
Nanso nhwɛ kwan sɛ biribiara bɛyɛ yiye anadwo biako pɛ. Mfa asodi nto wo ho so. Ebia wubesusuw sɛ , "Nea ɛhaw me kɛse ne m'adwuma, migyaee, nanso dɛn nti na meda so ara nte nka sɛ me ho nyɛ me den?" Ebetumi agye adapɛn kakraa bi ansa na wo nipadua ne w'adwene ahu sɛ, "Yɛwɔ ahobammɔ mprempren."
Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wo ho retɔ wo?
- Sɛ wubetumi agye w’ahome ankasa (ɛnyɛ sɛ wobɛhwɛ wo fon no kɛkɛ, na mmom wo ho adwo wo na wowɔ hɔ wɔ mprempren bere yi mu).
- Sɛ wunya nna pa a wuntwa mu anadwo a.
- Sɛ wote nka sɛ w’adwene adwo na nneɛma a ɛretu mmirika wɔ wo tirim no so atew a.
Eyinom yɛ nsɛnkyerɛnne pa a ɛkyerɛ sɛ wo ho retɔ wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ asetra mu nhyɛso ahorow bɛyɛ nea wontumi nnyina ano a, nipadua ne adwene nyinaa kɔ ‘adesoa a ɛboro so’ mu. Yɛfrɛ eyi `Allostatic Overload` .
- Eyi ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ nipadua mu yaw a wontumi nkyerɛkyerɛ mu, nna a wontumi nna, abufuw, ne yare a ɛtaa ba.
- Sɛ wokyerɛw ɔhaw ahorow a ɛwɔ wo tirim gu krataa so na wode nneɛma a wubetumi adi so no di kan a, ebetumi ama w’adwene mu ahotɔ kɛse.
- Apɔw-mu-teɛteɛ, nna pa, ne aduan pa ne nnwinnade a eye sen biara a wɔde di tebea yi so nkonim. Nanso mma ntra so, tie wo nipadua.
- Ayaresa gye bere. Da ayamye adi kyerɛ wo ho. Mma wo nkutoo nkɔ akwantu yi mu, wo ne w’adamfo, w’abusua muni, anaa wo duruyɛfo a wowɔ ne mu ahotoso nkasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho