So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛkɔ so ayɛ adwuma koro no ara? So ɛnyɛ den sɛ wobɛtwetwe w’adwene? So ɛfono wo na wuntumi nwie adwuma bi a woafi ase? Eyinom betumi ayɛ Mpanyimfo Adwene a Ɛnyɛ Den/Adwuma a Wɔyɛ Ntraso (ADHD) ho sɛnkyerɛnne. Saa tebea yi betumi aka w’asetra fã biara. Nanso mma ɛnhaw wo. Wɔ nnuru a wo duruyɛfo kyerɛw ma wo akyi no, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama wo da biara da asetra ayɛ mmerɛw kakra. Ɛnyɛ biribiara na wobetumi de su biako asiesie, nanso sɛ wode asetra kwan pa ne aduan pa bom a, wubetumi ahu nsonsonoe kɛse. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
Momma yɛmfa aduan pa mfi da no ase.
Nnipa a wɔwɔ ADHD no wɔ asiane kɛse mu kakra sɛ wɔbɛyɛ kɛse mmoroso. Abenfo da so ara rebɔ mmɔden sɛ wobehu nea enti a ɛte saa ankasa. Ebetumi aba sɛ esiane sɛ womfa w’adwene nsi nea wudi so kɛse nti, anaasɛ ebetumi aba sɛ esiane sɛ wunnim bere a woayɛ ma. Saa nneɛma abien yi nyinaa betumi ama obi adi nnuan nketenkete na wadidi boro so.
Sɛ wunnim sɛnea wobɛbata aduan pa ho a, bisa wo duruyɛfo. Obetumi de wo akɔma aduan ho ɔbenfo bi a ɔne nnipa a wɔwɔ ADHD yɛ adwuma.
Afotu a ɛnyɛ den bi a ɛbɛma woafi ase ni:
Di aduan a ɛkari pɛ. Aduan anaa vitamin biako biara rentumi nsa wo yare no ho sɛnkyerɛnne no. Mmom no, di nnuan pii sɛnea wubetumi a wɔanyɛ ho adwuma pii na nneɛma a wɔde ayɛ nneɛma kakraa bi na ɛwom. Eyi ye ma mpanyimfo nyinaa.
| Nea wode bɛka wo prɛte ho | Nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Nnuaba ne nhabannuru a wɔayɛ no foforo | Nnuaba, nhabannuru, ne nhabannuru ahorow a ɛyɛ kɔla ahorow da biara da. |
| Aburow a wɔayam no yiye | Aburow a wɔannoa, oats, kurakkan, atta esiam. |
| Srade a ahoɔden wom (Srade a ɛnyɛ den) . | Avocado, cashew, atoko, ngodua ngo. |
| Protein a ɛnyɛ den | Mpataa, akokɔ, nkesua, akutu, peas, atoko. |
Yɛ aduan ho nhyehyɛe
Ɛtɔ mmere bi a, wubetumi atwetwe w’adwene na woahuruw adidi. Afei, sɛ ɔkɔm de wo a, ebia wobɛpaw biribi a ɛmfata a wubetumi adi ntɛm. Nea ɛbɛyɛ na woakwati eyi no, yɛ w’aduan ho nhyehyɛe wɔ bere ano na fa nnuan a ahoɔden wom bɛn wo.
- Yɛ list ansa na woakɔtotɔ nneɛma. Eyi bɛboa wo ma woakwati sɛ wobɛtɔ nneɛma a ɛho nhia .
- Bom noa aduan ma da a edi hɔ no. Afei ɛnsɛ sɛ wopere wo ho siesie aduan anɔpa.
- Di kan twa nhabannuru no. Ɛyɛ mmerɛw bere a worenoa aduan no.
- Fa nneɛma te sɛ aburow a wɔannoa, atoko, ne akutu sie fie bere nyinaa.
Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ ade ara kwa!
Nhwehwɛmu foforo kyerɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa betumi aboa ma ADHD ho sɛnkyerɛnne so atew. Abenfo gye di sɛ eyi ba efisɛ sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, ntini mu nkwaadɔm te sɛ dopamine ne norepinephrine fi yɛn amemene mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom te sɛ abɔfo nketewa a wɔwɔ yɛn amemene mu a wɔde anigye, adwene, ne anigye brɛ yɛn. Nnuru atitiriw a ɛkanyan adwene a wɔde sa ADHD no yɛ adwuma denam nnuru yi dwumadi a wɔsakra no so.
Te sɛ mpanyimfo nyinaa no, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ nnipa a wɔwɔ ADHD teɛteɛ wɔn apɔw mu simma 30, nnafua 5 dapɛn biara . Nneɛma te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm ne mmirikatu ye ma eyi.
Mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so ma wo:
- Ɛtew adwennwen so.
- Ɛde anigye ne ayaresa brɛ adwene no.
- Ɛboa ma wodi nkate horow so.
- Ɛtew nneɛma a wɔyɛ boro so so.
- Tumi a wɔde bɛyɛ nhyehyɛe na wɔawie adwuma no a wobenya.
Wunim mfaso a ɛwɔ nna pa so?
Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a ɛsɛ sɛ ɔpanyin da nnɔnhwerew 7 kosi 9 anadwo biara . Nanso sɛ wowɔ ADHD a, ɛda adi sɛ ɛbɛyɛ den ama wo sɛ wobɛda anaasɛ wobɛkɔ so ada. Saa nna ho haw ahorow yi betumi ama wo ADHD ho sɛnkyerɛnne no ayɛ kɛse.
Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda a, wo ne wo duruyɛfo nkasa. Ebia ɛho behia sɛ wosakra bere a wode nom w’aduru no anaasɛ wodan kɔ aduru foforo so. Wo duruyɛfo nso bɛhwɛ sɛ ebia aduruyɛ mu tebea biara a ɛda adi a ebetumi aka wo nna anaa.
Sɛ nhwɛso no, tebea horow a ɛte sɛɛ a wobɛsa no betumi ama wo nna atu mpɔn:
- Asoroben
- Adwenemhaw anaa dadwen
- Dae mu Ahomegye a Ɛmma Nnipa Ntumi Nkɔ
- Circadian rhythm haw ahorow
- Nan a Ɛnyɛ Dwudwo Syndrome
- Narcolepsy a ɛma obi da
Afei nso, wubetumi adi saa suban ahorow yi akyi na ama woada yiye.
| Afotu a ɛbɛma woada yiye |
|---|
| Kwati sɛ wobɛnom kɔfe, tii, ne nsa ansa na woada. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ, nanso ɛnbɛn dodo sɛ wobɛda. |
| Kɔda bere koro mu da biara na sɔre bere koro. |
| Kwati sɛ wobɛda awiabere, titiriw awiabere. |
| Bɔ mmɔden sɛ wode kuntu a emu duru bedi dwuma. Nnipa binom hu sɛ ɛboa wɔn ma wɔda yiye. |
Sɛ eyinom mu biara mmoa a, bisa wo duruyɛfo sɛ wubetumi akɔ oduruyɛfo a ɔyɛ nna ho ɔbenfo nkyɛn anaa.
Ɛsɛ sɛ yegyae subammɔne.
Ebia wode wo ho bɛto suban a ɛmfata so na ama woatumi agyina ADHD ho haw ahorow ano. Nanso, ɛho hia sɛ woto nneɛma bi ano hye anaasɛ wuyi fi hɔ koraa, titiriw sɛ wowɔ ADHD a.
- Nnubɔne ne nsa a wɔnom: Twe wo ho fi saa nneɛma yi ho koraa. Nnipa binom dan kɔ nsa anaa wii so de yi nkate bɔne te sɛ awerɛhow ne abufuw a ADHD de ba no fi hɔ. Afei nso, nneɛma te sɛ nicotine (sigaret) ne cocaine betumi ama woanya nkɔso bere tiaa bi a ɛte sɛ nea wunya fi ADHD nnuru mu no. Nanso nokwasɛm ne sɛ, nnipa a wɔwɔ ADHD no wɔ asiane kɛse mu sɛ nneɛma yi bɛka wɔn ho.
- Sigaretnom: Sɛ ɛna no nom sigaret bere a ɔyem a, ebetumi aba sɛ abofra no benya ADHD kɛse. Afei nso, nnipa a wɔwɔ ADHD no taa nom sigaret sen wɔn a wonni bi no mmɔho abien. Sɛ wufi ase nom sigaret pɛ a, ebetumi ayɛ den yiye sɛ wubegyae. Sɛ wuhia mmoa na woagyae su no a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.
- Screen Time: Eyi yɛ bere a wuntumi ntra ase a wunni smartphone. Nanso hwɛ yiye wɔ bere dodow a wode yɛ ho. ADHD betumi ama woanya "smartphone a ɛyɛ wo dɛ."
Ɔkwan bɛn so na wobedi adwennwen so?
Da biara da asetra betumi ayɛ den bere a wowɔ ADHD no. Sɛ wowɔ adwennwen pii a, wo ADHD ho sɛnkyerɛnne no betumi asɛe kɛse. Ebetumi ayɛ den sɛ wubedi wo nsusuwii ne wo nkate so.
Bisa wo duruyɛfo no sɛnea wode akwan horow a wɔfa so di adwennwen ano bɛhyɛ w’ayaresa nhyehyɛe no mu. Afotu bi a ebia ɔde bɛma ni.
| Akwan a wobɛfa so atew adwennwen so | Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ? |
|---|---|
| Paapae nnwuma akɛse mu nketenkete. | Ɛyɛ ɔbrɛ sɛ wubehu adwuma kɛse bi prɛko pɛ. Bubu mu nketenkete na wie mmiako mmiako. |
| Fa kalenda di dwuma. | Di kan yɛ adwuma ne bere a wobɛhyehyɛ no ho nhyehyɛe. Calendar app a ɛwɔ wo fon so no ye ma eyi. |
| Fa wo ho hyɛ adeyɛ bi a woyɛ daa mu. | Sɛ woyɛ adwuma bere koro mu da biara a, w’amemene no ho tɔ wo. |
| Adwene mu nsusuwii | Fa w’adwene si mprempren bere no so. Simma 5-10 da biara dɔɔso. |
| Fa akwan a wobɛfa so ama adwene no adwo no di dwuma | Wubetumi afa akwan te sɛ ahome a emu dɔ so ama w’adwene adwo. |
| Nya adwumayɛfo mmoa. | Akwan te sɛ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) betumi atu mpɔn kɛse. |
Sɛ wuhia mmoa a, nsuro da sɛ wobɛka ho asɛm. Nnipa pii wɔ hɔ a wobetumi ate nea worefa mu no ase. Bisa wo duruyɛfoɔ anaa asetena mu adwumayɛfoɔ fa mmoa akuo a wobɛtumi akɔ mu no ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Mpanyimfo ADHD nyɛ wo mfomso. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a wobetumi adi ho dwuma.
- Fa aduru no sɛnea wo duruyɛfo akyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ. Nea ɛka ɛno ho no, ɛho hia paa sɛ wunya aduan pa, teɛteɛ w’apɔw mu daa, na woda sɛnea ɛsɛ.
- Twe wo ho fi subammɔne te sɛ nnubɔne, nsa, ne sigaretnom ho koraa. Eyinom betumi ama wo tebea no asɛe kɛse.
- Adwennwen betumi ama ADHD ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse, enti sua akwan a wobɛfa so adi adwennwen ho dwuma.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi saa nneɛma yi ho dwuma a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo ne wo duruyɛfo nka eyinom nyinaa ho asɛm pefee.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho