Wontumi nna anadwo? Momma yɛnka nna a wontumi nna ho asɛm.

Sɛ woda anadwo, bere a woayɛ adwumaden da biara akyi a, so wote nka sɛ wuntumi ntoto w’ani mpo? Wotow wo ho na wodannan wo ho, nsusuwii ahyɛ wo ti ma, nanso ɛte sɛ nea wuntumi nna. Ɛtɔ da bi a, wosɔre anadwo fã na wuntumi nna bio. Sɛ saa osuahu yi yɛ nea wunim a, ɛnde ɛnnɛ yɛrebɛka asɛmti bi a ɛho hia wo yiye ho asɛm. Ɛno ne ɔhaw a ɛne nna a wontumi nna, anaa nea yɛfrɛ no nna a wontumi nna wɔ aduruyɛ mu .

Dɛn ne Insomnia?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna a wontumi nna yɛ nna mu haw a ebetumi ama woanya ɔhaw wɔ nna a wobɛda mu, wobɛkɔ so ada (a ɛkyerɛ sɛ wosɔre anadwo fã), anaasɛ wobɛsɔre ntɛm sen sɛnea ɛsɛ sɛ wosɔre .

Saa tebea yi betumi ayɛ bere tiaa mu (Acute Insomnia) anaa bere tenten (Chronic Insomnia). Ɛtɔ da bi a ɛba, kɔ, na ɛsan ba. Sɛ ɛkɔ so fi nna kakraa bi kosi adapɛn kakraa bi a, yebu no sɛ ɛyɛ bere tiaa mu tebea. Nanso sɛ ɔhaw yi kɔ so bɛboro nnansa dapɛn biara anaa bɛboro asram abiɛsa a, ɛyɛ tebea a ɛtra hɔ kyɛ.

Ɔpanyin hia nnɔnhwerew 7-9 da da biara. Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, ɛnyɛ sɛ ɛma wobrɛ da mũ nyinaa kɛkɛ. Sɛ wokɔ so saa bere tenten a, ebetumi ayɛ asiane kɛse ama w’akwahosan. Sɛ nhwɛso no, nna a wonnya ne akwahosan ho haw ahorow a emu yɛ den te sɛ mogya mmoroso , komayare, ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ tẽẽ.

Dɛn ne nna a wontumi nna?

Yebetumi akyekyɛ nna a wontumi nna mu abien titiriw. Wɔsan nso kyekyɛ mu sɛnea bere a nna ho haw no ba no te. Momma yɛnte eyinom ase yiye.

Dɛn na ɛde nna a wontumi nna ba?

Nneɛma pii betumi ama obi nna a ontumi nna. Ebi yɛ nneɛma a yebetumi asesa, nanso ebi yɛ nea yentumi nyɛ ho hwee.

Nneɛma Titiriw a Ɛde Ba

• Adwennwen : Adwennwen yɛ ade titiriw a ɛde asetra mu nsakrae akɛse ne ɔhaw ahorow ba. Nneɛma te sɛ adwuma a wobɛhwere, wo dɔfo bi wu, awaregyae, anaa ofie a wubetu no betumi ama woanya adwennwen.
• Baabi a woda: Sɛ baabi a woda no yɛ dede dodo, ɛhyerɛn dodo, anaasɛ ɛyɛ hyew anaa awɔw dodo a, ebetumi asiw nna kwan.
• Nsakrae a ɛba nna nhyehyɛe mu: Jet lag bere a wɔretu kwan akɔ amannɔne, nsakrae a wɔsakra wɔ adwumam, ne anadwo a wɔsɔre esiane akokoaa a wɔawo no foforo nti no betumi asɛe nipadua no abɔde mu dɔn no.
• Awosu mu nkɛntɛnso : Wɔ mmusua bi mu no, ebia su a ɛne sɛ wobenya nna a wontumi nna no fi awosu mu.
• Adidi a ɛbɛn ansa na woada: Adidi pii a ɛbɛn ansa na woada no betumi ama wo ho atɔ wo bere a woada mpa so no. Ebetumi nso ama obi anya komayare.
• Caffeine, Nicotine, ne Nsã: Kafe, tii, ne sigaret yɛ nneɛma a ɛkanyan obi. Sɛ wodi eyinom anadwo dasum a, ebetumi asiw wo kwan sɛ wobɛda. Nsã betumi ama woate nka sɛ woda kakra, nanso ɛnyɛ nna a emu dɔ. Enti ebia wobɛsɔre anadwo fã.

Yɛn Subammɔne (Nna Ho Ahotew a Ɛnyɛ Den) .

Nneɛma bi a yɛyɛ a yennim no nya yɛn nna so nkɛntɛnso kɛse. Yɛfrɛ eyi " nna mu ahotew ".

• Bere a wɔsesa bere a wɔde da ne bere a wɔsɔre da mũ no nyinaa.
• Awiabere nna a wɔda.
• Adwuma a emu yɛ den a wobɛyɛ ansa na woada anaasɛ wunnya bere mfa nnye w’ahome.
• Sɛ wode wo mpa di dwuma ma ɛnyɛ nna kɛkɛ a: sɛ woyɛ adwuma, wudidi, anaa wohwɛ TV fi mpa so a, ɛyɛ den ma w’amemene sɛ ɛbɛte ase sɛ mpa no yɛ baabi a wobɛda.
• Hann bruu a efi nneɛma te sɛ telefon , kɔmputa, ne TV mu ba ansa na woada.

Nneɛma a Ɛto so Abien a Ɛde Ba

Ɛtɔ mmere bi a, nna a wontumi nna betumi ayɛ yare foforo a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne.

• Adwene mu akwahosan ho haw ahorow: Adwenemhaw ne dadwen yɛ nneɛma atitiriw abien a ɛde ba.
• Nnuru bi: Nnuru bi a wɔnom ma tebea horow te sɛ atiridiinini, akisikuru, mogya mmoroso, ne ayamtu betumi asɛe nna.
• Nipadua mu yaw: Ɛyaw a enni sabea te sɛ akyi yaw ne ntini mu yare betumi ama ayɛ den sɛ ɔbɛda yiye anadwo.
• Dae mu haw afoforo: Tebea ahorow te sɛ nna mu mframa a ɛmma obi ntumi nkɔ anaa nan a ɛnyɛ ahomegye.
• Nyarewa a enni sabea te sɛ asikreyare, komayare, ne hyperthyroidism.

Oduruyɛfo, wobɛyɛ dɛn ahu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obedi anammɔn pii akyi de ahwehwɛ tebea yi mu.

1. Nhwehwɛmu a edi kan: Nea edi kan no, wo duruyɛfo bɛhwɛ wo nipadua mu na wabisa wo aduruyɛ ho abakɔsɛm, sɛnea woda, ne wo sɛnkyerɛnne ahorow ho asɛm. Wobebisa bere tenten a woanya ɔhaw no, sɛnea ɛka wo da no, sɛ ebia wode nnubɔne te sɛ nsa di dwuma, ne sɛ ebia nsakrae akɛse bi aba w’asetra mu anaa.

2. Dae Da biara da: Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ yɛ nna ho kyerɛwtohɔ adapɛn abien. Wɔ mu no, ɛsɛ sɛ wokyerɛw to hɔ sɛ:

• Bere a wɔde bɛda
• Bere a wɔde kɔda
• Mpɛn ahe na wosɔree anadwo?
• Ɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ wosɔre anɔpa.
• Bere a worenom nneɛma te sɛ kɔfe ne nsa no

3. Sɔhwɛ soronko: Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi ayɛ nhwehwɛmu titiriw de ahwɛ sɛ ebia ayaresa tebea afoforo wɔ hɔ anaa.

• Polysomnography anaa Dae Ho Adesua: Wɔ eyi mu no, wɔde wo to baabi titiriw bi a wɔda anadwo, na bere a woda no, wɔde mfiri hwɛ w’amemene no dwumadi, wo home, ne wo koma bɔ so. Eyi betumi akyerɛ pɛpɛɛpɛ sɛ wowɔ nna mu haw afoforo, te sɛ ``Sleep Apnea''.
• Nneɛma a wɔde yɛ adwuma:Wohyɛ afiri ketewa bi te sɛ dɔn wɔ wo nsa anaa wo nan so. Ɛsɛ sɛ wohyɛ no dapɛn biako anaa abien. Ɛkyerɛw wo kankyee bere a woada ne bere a woada no.

Dɛn ne nnuru a wɔde sa nna a wontumi nna?

Nea eye sen biara ne sɛ, nna a wontumi nna yɛ tebea a wotumi sa.

1. Nea edi kan no, ɛsɛ sɛ wunya nna pa (Better Sleep Hygiene).

Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara.

• Kɔda na sɔre bere koro mu da biara . Mma nnyae saa su yi wɔ dapɛn awiei mpo.
• Ma wo mpa mu nyɛ sum, ɛnyɛ komm, na ma ɛhɔ yɛ hyew a ɛyɛ fɛ .
• Kwati nneɛma te sɛ kɔfe, tii, nsa, ne sigaret nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada anadwo.
• Apɔw-mu -teɛteɛ awiabere, nanso ɛnbɛn dodo sɛ wobɛda. Anyɛ yiye koraa no, wie apɔw-mu-teɛteɛ nnɔnhwerew 5 ansa na woada.
• Nna awiabere.
• Fa mpa no di dwuma ma nna ne nna nkutoo. Fi mpa so yɛ adwuma, nhwɛ TV.
• Sɛ wuntumi nna wɔ simma 20 akyi bere a woada no a, sɔre fi mpa so, kɔ dan foforo mu, na yɛ biribi a ɛma wo ho dwo wo, te sɛ nhoma a wobɛkenkan. San kɔ mpa so bere a wote nka sɛ woada nkutoo.

2. Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) .

Eyi yɛ ayaresa a etu mpɔn yiye a enhia sɛ wɔde nnuru di dwuma. Wubetumi anya saa ayaresa yi denam adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo a wo ne no bɛkasa so. Ɛyɛ adwuma denam nna ho nsusuwii bɔne te sɛ ehu ne dadwen a wobɛsakra, na woatete wo ho sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛda yiye anadwo no so.

3. Nnuru a wɔde ma obi a wontumi nna

Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wɔfa bere a oduruyɛfo akamfo akyerɛ nkutoo. Mpɛn pii no, bere tiaa bi pɛ na oduruyɛfo bɛkyerɛw nnuru yi ama wo. Eyinom nyɛ nna a wontumi nna ano aduru, na mmom ɛyɛ bere tiaa mu mmoa nkutoo.

Sɛ wobu ani gu nna a wontumi nna so a, dɛn na ɛba?

Dae ne ahomegye a ɛma yɛn nipadua ne yɛn amemene tumi siesie nneɛma a yɛkae na ɛkora so. Sɛ ɛyera a, ɔhaw ahorow a anibere wom betumi asɔre.

• Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa te sɛ mogya mmoroso, kɛseyɛ mmoroso, asikreyare, ne komayare no kɔ soro.
• Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw ne dadwen no yɛ kɛse.
• Hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ akwanhyia, titiriw kar akwanhyia, renya nkɔanim.
• Nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw na nyarewa sɔre ntɛm.
• Adwene a wɔde si biribi so ne nea wɔkae no sɛe.
• Ɛsɛ sɛ me bo fuw na me ho ntɔ me da mũ nyinaa.