Wontumi nna bere a worekɔda no? Momma yɛnka nna a wontumi nna ho asɛm nkɔ akyiri!

So wuhu nso sɛ worehuruhuruw na wodannan wo ho wɔ mpa so, worehwɛ dɔn no, na woresusuw ho sɛ, ‘Dɛn nti na mintumi nna?’ Bere a eyi yɛ ade a ɛfata wɔ nna bi mu no, nna a wontumi nna a ɛkɔ so daa nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yegyae kɛkɛ. Eyi ne nea yɛfrɛ no nna a wontumi nna wɔ aduruyɛ ho nyansahu mu. Anadwo nna pa nyɛ biribi a yɛyɛ de yi ɔbrɛ so kɛkɛ, ɛho hia ma yɛn nipadua ne yɛn adwene akwahosan. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.

Dɛn ne Insomnia?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna a wontumi nna yɛ ɔhaw a efi nna mu, te sɛ ɛyɛ den sɛ obi bɛda, sɛ ɔbɛsɔre ntɛm, anaasɛ ɔbɛsɔre ntɛm sen sɛnea na wɔhwɛ kwan. Ebetumi aba akwan atitiriw abien so.

• Dae a Wontumi Da: Eyi betumi adi nna kakraa bi kosi adapɛn kakraa bi. Mpɛn pii no, asetra mu nsakrae kɛse bi te sɛ adwennwen na ɛkanyan no, na bere a wɔayi nea ɛde ba no afi hɔ no, efi hɔ ara kwa.
• Dae a Wontumi Da: Sɛ wowɔ saa ɔhaw a ɛne nna a wontumi nna yi nnansa anaa nea ɛboro saa dapɛn biara, bɛboro asram abiɛsa a, yɛfrɛ no Dae a Wontumi Da. Eyi nti, ɛho hia yiye sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu ampa .

Dɛn ne nna a wontumi nna?

Yɛkyekyɛ nna a wontumi nna mu akuw atitiriw abien a egyina sɛnea ɛba so. Ɛyɛ papa sɛ wubehu saa nsɛmfua yi efisɛ ɛtɔ mmere bi a wo duruyɛfo betumi de adi dwuma.

Nea ɛka ho no, nkyekyɛmu bi nso wɔ hɔ a egyina bere a nna ho haw no ba so:

• Sleep-onset insomnia : Bere tenten a wogye ansa na woada bere a woada awie no.
• Dae a wontumi nna: Ɔtaa nyan anadwo fã.
• Dae a wontumi nna a adi afra: Ɛyɛ den sɛ wobɛda na wasɔre anadwo nso ba.

Dɛn na ɛde nna a wontumi nna ba?

Biribiara nni hɔ a enti obi ntumi nna . Nneɛma pii betumi aba a ɛde ba.

Nneɛma Titiriw a Ɛde Ba

• Adwennwen: Adwennwen a ɛba bere a asetra mu nsakrae kɛse ba, te sɛ adwuma a obi hwere, ne dɔfo bi wu, awaregyae, anaa ofie a obi tu kɔtra baabi foforo.
• Baabi a woda: Nneɛma te sɛ dede a ɛboro so, hann, anaa dan mu hyew (ɛyɛ hyew dodo anaa awɔw dodo) wɔ baabi a woda.
• Nsakrae a ɛba wɔ nna mu: Jet lag bere a woretu kwan akɔ amannɔne, nsakrae a ɛsakra adwuma wɔ adwumam, sɔre anadwo a wo ne akokoaa a wɔawo no foforo .
• Adidi su: Sɛ wodidi pii a ɛbɛn sɛ wobɛda a, ebetumi ama wo koko ayɛ wo yaw.
• Nnuru a ɛkanyan adwene a wɔde di dwuma: Nneɛma te sɛ caffeine anaa nicotine a wɔde di dwuma bere a ɛbɛn sɛ wobɛda.
• Nsã : Ɛwom sɛ nsa a wobɛnom no betumi ama woate nka sɛ woada de, nanso ɛmma wunnya nna a emu dɔ. Ebia wobɛsɔre anadwo fã nso.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya: Nipadua no nnya apɔw-mu-teɛteɛ biara awiabere.

Dae Ho Ahotew a Ɛnyɛ Yiye

• Sɛ wɔankɔda na wɔsɔre bere koro mu da biara da.
• Awiabere nna a wɔda.
• Adwuma, adidi, anaa TV hwɛ bere a wote mpa so.
• Sɛ́ wobɛhwɛ screen ahorow te sɛ telefon, TV, ne kɔmputa ansa na woada.

Nyarewa anaa nneɛma afoforo a ɛde ba (Secondary Causes) .

• Adwene mu akwahosan ho haw: Tebea horow a wɔfrɛ no adwenemhaw ne dadwen.
• Nnuru bi: Wɔnom nnuru bi ma nyarewa te sɛ atiridiinini, akisikuru, mogya mmoroso, ne ayamtu.
• Nipadua mu yaw: Akyi yaw, ɛyaw a ɛte sɛ ntini mu yare a emu yɛ den anadwo.
• Nna mu haw afoforo:Tebea horow te sɛ Sleep Apnea (ahome a ɛyɛ den bere a wada) anaa Restless Legs Syndrome (nan ho a ɛnyɛ dɛ).
• Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu: Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu a ɛba bere a obi kɔ brayɛ, nyinsɛn, ne bratwa mu.
• Nyarewa a ɛtra hɔ kyɛ te sɛ asikreyare, komayare, ne hyperthyroidism.

Dɛn ne nna a wontumi nna ho sɛnkyerɛnne?

Ɛnyɛ anadwo nko na wɔte nea efi nna a wonnya mu ba no nka, na mmom ade kyee nso.

Wobɛyɛ dɛn ahu eyi, Oduruyɛfo?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo a ɔwɔ ɔhaw yi nkyɛn a, obedi nneɛma pii akyi na ama wate tebea no ase pɛpɛɛpɛ.

1. Wo yare no ho sɛnkyerɛnne a wobebisa wo: Nea edi kan no, oduruyɛfo no bebisa wo sɛnea woda, bere tenten a woanya saa ɔhaw yi, nkɛntɛnso a wote nka awiabere, w’asetra kwan, nnuru a wonom, ne w’adwene tebea ho asɛm.

2. Dae Daa Daa Nsɛm:Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ yɛ nna ho kyerɛwtohɔ dapɛn biako anaa abien. Kyerɛw nneɛma te sɛ bere a woda, bere a wodaa, mpɛn dodow a wosɔree anadwo, ne bere a wosɔree anɔpa no to hɔ.

3. Aduruyɛ mu nhwehwɛmu: Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi ayɛ mogya mu nhwehwɛmu de ahwɛ sɛ tebea foforo na ɛde ɔhaw no reba anaa. Sɛ nhwɛso no, mogya mu nhwehwɛmu a wɔbɛyɛ de ahwɛ sɛnea thyroid hormone dodow te.

4. Dae ho adesua (Polysomnography): Sɛ ɔhaw no mu yɛ den anaasɛ wosusuw sɛ tebea foforo te sɛ nna mu ahomegye a, wobetumi de wo akɔ baabi a wɔda hɔ akɔda hɔ anadwo. Ɛha na wɔhwɛ w’amemene dwumadi, wo home, ne wo koma bɔ bere a woada no.

Dɛn ne nnuru a wɔde sa nna a wontumi nna?

Nea eye sen biara ne sɛ nna a wontumi nna yɛ tebea a wotumi sa. Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wobetumi apaw.

1. Dae Ho Ahotew

Eyinom ne suban pa a ɛsɛ sɛ yenya na ama yɛada yiye. Eyinom ne anammɔn a edi kan ne nea ɛho hia sen biara wɔ ayaresa mu.

• Kɔda bere koro mu da biara na sɔre bere koro.
• Ma wo mpa mu nyɛ sum, ɛnyɛ komm, na ɛnyɛ hyew a ɛfata.
• Kwati kɔfe, tii, nsa, ne sigaretnom nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada.
• Kwati sɛ wobɛda awiabere.
• Fa wo mpa no to nna ne nna nkutoo so. Mfi mpa so nyɛ adwuma anaa nhwɛ TV.
• Yɛ biribi a ɛbɛma woagye w’ahome ansa na woada. Te sɛ nhoma a wobɛkenkan, nnwom a wobɛtie, anaa aguare a ɛyɛ hyew.

2. Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT) .

Eyi yɛ ayaresa a etu mpɔn yiye a wɔmfa nnuru nni dwuma. Adwene ne nneyɛe ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo a wɔatete no na ɔyɛ saa ayaresa yi. Ɛboa wo ma wuhu wo suban bɔne, ehu, ne nsusuwii a ɛhaw adwene a wowɔ wɔ nna ho na wudi ho dwuma. Ɛboa nso ma wunya nna pa.

3. Nnuru a wɔde di dwuma

Sɛ wo nna a wuntumi nna no rema ayɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ adwuma a, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw wo aduru a wode bɛda bere tiaa bi. Bere a eyinom betumi aboa wo ma woada no, ebetumi nso ama woayɛ ade a ɛma wo ho yɛ wo hyew na ɛde ɔhaw ahorow te sɛ awiabere ne adwenemhaw aba. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo susuw eyinom ho .