Mprempren, ɛyɛ den sɛ wubenya obi a onni "stress", ɛnte saa? Nneɛma apem te sɛ adwuma mu haw, ofie nnwuma, mmofra nhomasua , sɔhwɛ... ɛyɛ ade a ɛfata yiye sɛ wobɛte nhyɛso kakra nka wɔ wo ti so. Nokwarem no, nhyɛso bi kanyan yɛn ma yɛyɛ nneɛma te sɛ adwuma bi a yɛbɛyɛ yiye, adesua a yɛbɛyɛ sɔhwɛ, ne nea ɛkeka ho Nanso sɛ saa nhyɛso yi kɔ akyiri sen nea ɛwɔ hɔ, kyerɛ sɛ, sɛ ɛtra hɔ kyɛ a, ɛnyɛ papa mma yɛn nipadua anaa yɛn adwene koraa.
Nanso kae sɛ, sɛ w’awerɛhow anaa dadwen no kɔ so bɛboro adapɛn kakraa bi, na afi ase rehaw wo da biara da dwumadi ahorow, ofie asetra, anaa w’adwuma a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. Obetumi de ayaresa, afotu, ne akwan foforo a ɛho hia ama.
Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ woayɛ basaa?
Sɛ adwennwen kɔ soro a, yɛn nipadua ne yɛn nneyɛe da no ho sɛnkyerɛnne adi. Ebia wo nso woanya saa nneɛma yi mu osuahu.
- Me ti yɛ me yaw bere nyinaa .
- Mintumi nna yiye. Mintumi nna koraa, anaasɛ mesɔre anadwo fã.
- Ɛyɛ den sɛ wobɛma w’adwene akɔ baabiara.
- Me bo fuw wɔ nneɛma nketenkete mpo ho, na mete nka sɛ me ho ntɔ me kɛse.
- Ebia aduan ho akɔnnɔ so atew anaasɛ ɛbɛkɔ soro.
- Nneɛma te sɛ yafunu a ɛyɛ yaw, yafunu a ɛyɛ den.
- Bere nyinaa na ɔbrɛ, na onni biribiara ho anigye.
Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne te sɛ eyinom a, ɛkyerɛ sɛ wo nipadua no reka akyerɛ wo sɛ, " Adwennwen no dɔɔso dodo kakra mprempren, hwɛ me."
Momma yɛnsakra yɛn asetra kwan na yɛadi adwennwen ho dwuma.
Ɛnyɛ nneɛma akɛse ho asɛm, nanso nsakrae nketenkete a yɛbɛyɛ wɔ yɛn da biara da asetra mu no betumi anya nkɛntɛnso kɛse wɔ adwennwen a yebedi ho dwuma no so. Ma yɛnhwɛ nneɛma atitiriw a ɛsɛ sɛ yɛde yɛn adwene si so.
| Asetra mu nsakrae | Ɔkwan bɛn so na ebetumi aboa ma adwennwen so atew? |
|---|---|
| Dwumadie | Nipadua no yɛ ‘anigye hormone’ (endorphins), ɛma nna tu mpɔn, na ɛma adwene tu mpɔn. |
| Aduan a ahoɔden wom | Ɛhyɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den, ɛhwɛ mogya mmoroso so, na ɛma adwene mu yɛ den. |
| Dae a Ɛdɔɔso | Ogyae adwennwen ne nna a wontumi nna a ɛyɛ hu no. Ɛma amemene ne nipadua no nya ahomegye. |
| Akwan a wɔfa so gye wɔn ahome | Adwendwene, yoga, ne ahome a emu dɔ ma adwene a enni ahomegye dwo. |
Tumi a apɔw-mu-teɛteɛ wɔ
Ɛho nhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ. Yɛ biribi te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, mmirikatu, asuguare, anaa asaw simma 30 da biara kɛkɛ. Sɛ wunni bere a, fa antweri no mmom sen sɛ wobɛfa elevator a ɛwɔ adwumayɛbea hɔ no, fa wo sakre kɔ sotɔɔ no mu, fa wo kar no si akyirikyiri kakra na nantew. Saa nneɛma nketenkete yi bɛma nsakrae kɛse aba.
Adidi ne anonne tumi a ɛsa yare
Sɛ yɛhaw a, yɛn kɔn dɔ nnuan a asikre wom na srade wom (nnuan a ɛnyɛ dɛ), ɛnte saa? Nanso saa nnuan yi ma adwennwen yɛ kɛse. Mmom no, di aduan a ahoɔden wom te sɛ nnuaba, nhabannuru, atoko, nnuaba, mpataa, ne nkesua. Nnuan a vitamin C, magnesium, ne omega-3 srade wom titiriw betumi aboa ma adwennwen nkɛntɛnso so atew.
Kae sɛ, sɛ wudi nea eye ma wo nipadua a, w’adwene nso fi ase te nka.
Mfaso a ɛwɔ nna so
Adwennwen ma ɛyɛ den sɛ obi bɛda. Sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso a, adwennwen kɔ soro. Eyi te sɛ kyinhyia bɔne. Sɛ yebetumi agyae eyi a, nna pa ho hia.
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
- Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV hwɛ anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew fã ansa na woada.
- Ma mpa no nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ sum, ɛhɔ yɛ dinn, na ɛhɔ yɛ nwini.
- Kwati sɛ wobɛnom kɔfe ne tii anadwo.
Akwan foforo a wobɛfa so ama w’adwene adwo
Wɔ asetra mu nsakrae akyi no, akwan pii wɔ hɔ a yebetumi afa so ama yɛn adwene adwo tẽẽ.
- Adwendwene: Tena baabi a ɛhɔ yɛ dinn simma 10-15 da biara, na fa w’adwene si wo home nkutoo so. Ma nsusuwii mmra na nkɔ, a wommu wɔn atɛn.
- Ɔhome a Kɔ akyiri: Sɛ wote dadwen nka a, fa wo nsa biako to wo moma so na fa biako nso to wo yafunu so. Fa wo hwene mu home denneennen. Ɛsɛ sɛ wote nka sɛ nsa a ɛwɔ wo yafunu so no asɔre. Afei fa w’anom yi mframa nkakrankakra. Sɛ woyɛ eyi mpɛn kakraa bi a, ɛbɛboa wo ma woate nka sɛ wo ho adwo wo.
- Asetra mu Nkitahodi: Ka wo nkate kyerɛ w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso. Sɛ yɛne nnipa a yɛdɔ wɔn nya bere a, yɛn nipadua no yi nkwaadɔm a ɛma adwennwen so tew. Mma wo nkutoo nhu amane.
- Positive Self-Talk: Nsusuwii bɔne te sɛ "Mintumi" ne "Eyi rennyɛ adwuma" ne ade kɛse a ɛde adwennwen ba. Mmom, ka kyerɛ wo ho sɛ "Mɛbɔ mmɔden" ne "Metumi ayɛ eyi."
- Ɔserew Ayaresa: Ɔserew ma oxygen dodow a ɛwɔ nipadua no mu no yɛ kɛse na ɛma nkwaadɔm a ɛma w’ani gye fi mu. Hwɛ asɛm bi a ɛyɛ serew, ne wo nnamfo di agoru, na serew. Ɔserew yɛ aduru a eye sen biara ara kwa.
- Ɔkasa mu Ayaresa: Ɛtɔ mmere bi a, nneɛma yi betumi ayɛ den sɛ w’ankasa wobɛyɛ. Wɔ nsɛm a ɛtete saa mu no, sɛ wo ne ɔfotufo bi bɛkasa a, ebetumi aboa kɛse. ``Cognitive Behavioral Therapy`` (CBT) yɛ ayaresa a etu mpɔn yiye a ɛboa wo ma wosakra wo nsusuwii bɔne na wusua sɛnea wubegyina adwennwen ano. Wubetumi abisa wo duruyɛfo no eyi ho asɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen yɛ asetra fã a ɛfata, nanso mma ɛnhyɛ w’asetra so.
- Apɔw-mu-teɛteɛ, aduan pa a wubedi, ne nna a ɛfata yɛ w’akode abiɛsa a ano yɛ den sen biara a wode ko tia adwennwen.
- Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, sɔ akwan a ɛnyɛ den te sɛ ahome a emu dɔ ne adwennwen hwɛ.
- Mfa wo nkate nhyɛ toa mu. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Mmɔ mmɔden sɛ wo nkutoo wobɛsoa adesoa yi.
- Sɛ wote nka sɛ nhyɛso no dɔɔso dodo a, nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa. Hwɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. Ɛno ne ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho