Sɛ obi bisa yɛn sɛnea yɛn ho te a, yɛtaa ka yɛn nipadua akwahosan ho asɛm, ɛnte saa? Sɛ yɛannya atiridiinini, atiridiinini, anaa ɛyaw ne ɛyaw a, yɛka sɛ, "Me ho ye." Nanso yɛn adwene te dɛn? So yesusuw yɛn adwenemyare, kyerɛ sɛ, yɛn nkate fam akwahosan ho ankasa te sɛ nea yesusuw no? Nokwarem no, nipadua mu akwahosan ho hia te sɛ adwene mu akwahosan ara pɛ. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi mpo sɛ abusuabɔ a emu yɛ den da yɛn adwene ne yɛn nipadua ntam. Yɛfrɛ eyi nso ‘adwene ne nipadua nkitahodi.’
Dɛn ankasa ne nkate fam akwahosan?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nkate fam akwahosan yɛ yɛn adwenemyare nyinaa fã biako. Ɛne sɛ, tumi a yetumi di nkate horow a yehyia wɔ asetra mu nyinaa ho dwuma yiye, papa ne bɔne, anigye ne awerɛhow. Nea ɛka nkate horow yi ho a yebehu nso ho. Nnipa a wɔwɔ nkate fam apɔwmuden nim sɛnea wogyina awerɛhow, abufuw, ne adwennwen ano bere a wɔte nka sɛ wɔn abam abu no. Wonim bere a ɛsɛ sɛ wɔhwehwɛ mmoa a efi animdefo mu nso sɛ ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔn ankasa bedi saa nneɛma yi ho dwuma a.
Susuw sɛnea yɛn nkate fam yiyedi ne yɛn honam fam akwahosan wɔ abusuabɔ no ho. Hwɛ nnipa a wɔahaw, wɔadi awerɛhow, na wɔayɛ basaa. Bere kɔ so no, wonya nipadua mu nyarewa afoforo. Ɛnyɛ awerɛhow ankasa na ɛde nyarewa yi ba. Nanso, sɛ wontumi nni wɔn nkate so (nkate mu nhyehyɛe a wonni) a, wɔdan kɔ subammɔne so. Sɛ nhwɛso no, nnipa binom de sigaretnom ne nsa a wɔnom yɛ wɔn nkate mu haw ano aduru. Nanso yɛn nyinaa nim sɛ saa suban ahorow yi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa a emu yɛ den te sɛ kokoram ne komayare no yɛ kɛse.
Nea ɛho hia ne sɛ, sɛ obi wɔ adwenemyare , anaasɛ ɔredi da bɔne kɛkɛ mpo a, obetumi akɔ so akura nkate fam akwahosan pa mu. Efisɛ adwenemyare taa de nneɛma a emu dɔ te sɛ nnuru a ɛnkari pɛ wɔ nipadua no mu anaa ahodwiriw a atwam. Nanso nkate mu akwahosan fa nkate mu tumidi, nhumu, ne ahokokwaw a wotumi gyina ano ho kɛse.
Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wo nkate fam akwahosan ayɛ mmerɛw?
Ɛtɔ da bi mpo a yenhu sɛ yɛn adwene mu akwahosan resɛe nkakrankakra. Hwɛ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne a ɛwɔ ase hɔ no yiye. Sɛ woanya eyinom mu biako anaa nea ɛboro saa bere tenten a, bere aso sɛ wususuw wo nkate fam akwahosan ho kakra.
| Kɔkɔbɔ sɛnkyerɛnne | Nkyerɛkyerɛmu ne nkɛntɛnso |
|---|---|
| Nnipa a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho | Mmɔden a wɔbɔ sɛ wɔn nkutoo bɛtra hɔ, atwe wɔn ho afi nnamfo, abusuafo, ne adwuma ho. |
| Ahoɔden a ɛba fam | Sɛ ɔte nka sɛ wayɛ mmerɛw sen sɛnea ɔtaa yɛ, a onni anigye biara sɛ ɔbɛyɛ biribiara. |
| Dae sesa | Dae dodo anaasɛ nna a wonda koraa. |
| Nsakrae a ɛba wɔ aduan mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛkɔ soro mpofirim anaasɛ aduan ho akɔnnɔ a ɛyera koraa. |
| Nnubɔne/nsa a wɔnom a ɛkɔ soro | Tawa ne nsa a wɔnom boro so. |
| Mmirikatu ho nsusuwii | Sɛ wote nka sɛ nsusuwii ahorow retu mmirika wɔ w’adwene mu bere nyinaa, a wuntumi mfa w’adwene nsi baabi biako. |
| Adwuma/adesua mu basabasayɛ | Adwumayɛ anaa adesua mu mmɔdenbɔ a ɛso tew. |
| Abusuabɔ mu haw ahorow | Ntawntawdi a ɛtaa ne afoforo bɔ. |
| Nkate a enye | Abufuw, afobu, anidaso a enni mu, anaa mfaso biara a wɔte nka bere nyinaa. |
| Ankorankoro ahotew a wobu ani gu so | Obi ahotew ne ne ntade a ɔrenhwɛ so. |
Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ na ama yɛanya nkate fam akwahosan pa?
Nea eye ne sɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de ama yɛn nkate fam yiyedi atu mpɔn. Sɛ woma saa suban ahorow yi yɛ wo su a, wobɛyɛ den kɛse sɛ wubehyia nsɛnnennen biara a asetra bɛtow agu wo so.Asetra kwan a ɛkari pɛ
Kari pɛ yiye wɔ adwuma ne w’ankasa asetra mu. Sɛ́ anka wode adwuma bɛba fie afi adwumayɛbea hɔ no, gye bere fa ne w’abusua nya bere wɔ fie. Ɛho hia nso sɛ wobɛhome wo nipadua ne w’adwene bere a woreyɛ adwuma denneennen no.
Kɔ so nya nkitahodi.
Nnipa yɛ mmoa kuw a wɔte asetra mu. Enti, ankonamyɛ nyɛ papa mma yɛn adwenemyare. Bere nyinaa gye bere ne wo nnamfo ne w’abusuafo bom na wo ne wɔn bɔ nkɔmmɔ. Virtual calls, kyerɛ sɛ, video calls, ye, nanso mfaso a ɛwɔ so sɛ wubehyia obi na wo ne no akasa bere ne bere mu no dɔɔso sen saa koraa.
Dwinnwen ho
Bere a nnipa binom susuw sɛ adwennwen yɛ nyamesom adeyɛ no, ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama w’adwene atu mpɔn. Fa simma 10 si hɔ da biara, mum w’ani, na fa w’adwene si wo home nkutoo so. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wubesua sɛnea wobɛhwɛ w’adwene bere a ɛba wo nkyɛn no. Ma wɔn kwan ma wɔmmra na wɔnkɔ a wommu wɔn atɛn sɛ wɔyɛ papa anaa bɔne.
Hwɛ yiye wɔ sɛnea woka wo ho asɛm no ho.
So woka nsɛm te sɛ, "Mantumi anyɛ eyi da," anaa "Mfaso nni me so saa kyerɛ wo ho?" Ankasa ho asɛm a enye te sɛ eyi ahyɛ yɛn adwene mu kɛse na ebetumi ama yɛn ho mu ahotoso a yɛwɔ no so atew . Mmom no, bɔ mmɔden sɛ wobɛka nneɛma pa te sɛ, "Mɛbɔ mmɔden," anaa "Metumi ayɛ eyi akyerɛ wo ho."
Fa botae ahorow sisi w’ani so na di ho afahyɛ.
Fa botae nketenkete sisi w’ani so wɔ asetra mu. Ɛho nhia sɛ wɔyɛ akɛse. Botae ketewa bi te sɛ "Mɛhohoro me dan mu nnɛ" mpo betumi adɔɔso. Sɛ wuwie saa ade no a, w’ani nnye ho. Eyi bɛma wo ho a wubenya no ayɛ kɛse.
Nya ahoɔden a wode gyina adwennwen ano
Resilience yɛ tumi a wutumi san sɔre a wunhwe ase bere a asetra tow wo curveball no. Ɛte sɛ nea woresan ahuru akɔ soro bere a woabɔ rɔba bɔɔl awie no. Nneɛma pii a yɛkaa ho asɛm wɔ atifi hɔ (da pa, apɔw-mu-teɛteɛ, fekubɔ) betumi aboa wo ma woanya saa tumi yi.
Da sɛnea ɛsɛ.
Dae ho hia ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Sɛ yɛnna nna a, yɛhwere tumi a yɛde nte afoforo nkate ase, na ɛbɛyɛ den sɛ yebedi yɛn ankasa nkate so . Yɛn bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. Enti, anyɛ yiye koraa no, da yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara.
Dwumadie.
Anyɛ yiye koraa no, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ simma 30 da biara. Ɛho nhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ. Fa nantew ntɛmntɛm, saw wɔ fie, yɛ gyaade adwuma bi. Biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ eyi mpo bɛma hormone ahorow a ɛma w’ani gye.
Hwehwɛ ntease wɔ asetra mu.
Sɛ yɛte nka sɛ yɛn asetra wɔ atirimpɔw ne ntease a, yenya adwene mu ahoɔden pii. Nnipa binom nya saa atenka no fi wɔn adwuma mu. Nanso ɛnyɛ ɛno nko ara. Biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ afieboa a wobɛhwɛ wo anaasɛ wubetu wo ho ama ama ɔmanfo som adwuma bi a w’ani gye ho mpo betumi ama asetra ayɛ nea ntease wom.
Mma ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛsrɛ mmoa.
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Yɛn nkutoo rentumi nni yɛn haw nyinaa ho dwuma. Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, srɛ mmoa fi w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso hɔ. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ ahoɔden.
Sɛ woda so ara te nka sɛ wo ho nyɛ wo den bere a woayɛ saa nneɛma yi nyinaa akyi a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ . Wo ne adwenemyare ho ɔbenfo a ɔfata anaa w'abusua oduruyɛfo nkasa . Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wofɛre, sɛnea wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn bere a wowɔ honam fam yare bi no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wo nipadua mu akwahosan ne wo nkate fam akwahosan wɔ abusuabɔ. Baako ka ɔfoforo no.
- Nkate mu akwahosan yɛ ahokokwaw a yebetumi anya. Nea ɛka ho ne sɛ yebesua sɛnea yebedi yɛn nkate horow ho dwuma.
- Hwɛ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wo anaa obi a ɔne wo te no rehu sɛ wɔn nkate fam akwahosan so atew.
- Asetra mu nsakrae a ɛnyɛ den te sɛ nna pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne fekubɔ betumi anya nkɛntɛnso kɛse.
- Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, hwehwɛ mmoa a efi animdefo te sɛ oduruyɛfo anaa ɔfotufo nkyɛn no nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne na mmom ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho