Nea ɛsɛ sɛ wuhu fa asen mu ntini ho (Thigh Muscles) .

So woasusuw sɛnea yɛn nan boa yɛn wɔ biribiara a yɛyɛ da biara mu no ho pɛn? Nantew, mmirikatu, sɔre fi nkongua so, nneɛma a emu duru so... Yɛn nan na ɛma tumi ma saa nneɛma yi nyinaa. Ntini a ɛwɔ saa nan yi mu, titiriw wɔ asen mu no, yɛ adwuma te sɛ engine ahorow a ano yɛ den sen biara wɔ yɛn nipadua mu. Nanso sɛ wɔamfa anni dwuma yiye, titiriw bere a wɔredi agoru a, ɛnyɛ den sɛ wobepirapira. Enti, momma yɛnka eyi ho asɛm kakra nnɛ.

Dɛn ne asen mu ntini ?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo nan atifi fi w’asen kosi wo kotodwe ne nea yɛfrɛ no w’asen. Wɔfrɛ ntini a ɛwɔ saa beae yi no sɛ asen mu ntini. Eyinom yɛ yɛn nipadua mu ntini akɛse na ɛyɛ den sen biara no bi. Efisɛ wodi dwuma titiriw wɔ yɛn nipadua nyinaa mu duru a wɔboa na ɛma yɛkari pɛ no mu. Susuw ho hwɛ, ntini kuw a ɛso sen biara na ɛwɔ tumi sen biara wɔ yɛn nipadua nyinaa mu, `Quadriceps`, wɔ ha. Ɛnyɛ ɛno nko, `Sartorius`, ntini a ɛware sen biara wɔ yɛn nipadua mu no nso wɔ saa asen yi mu.

Dɛn ne dwumadi atitiriw a saa ntini ahorow yi yɛ?

Kankyee dodow no ara a yɛyɛ, efi nantew so kosi akongua a yɛbɛtra so no, saa asen ntini ahorow yi na ɛhwɛ so. Wɔsan nso ma ahoɔden titiriw ma apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ squats a wɔyɛ bere a wɔte fam no. Wɔn dwumadi atitiriw ne:

• Nipadua no a wɔbɛma agyina pintinn na ɛkari pɛ.
• Asen ne nan a wɔbɛma ayɛ biako.
• Boa a wɔboa ma ɛkyinkyini, trɛw, na ɛde nan no fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo.

Akwan a wɔfa so de saa ntini ahorow yi di dwuma no bi ni:

• Renante
• Retu mmirika
• Ahuruhuruw
• Reboro nsuo
• Nkotodwe a wɔkotow
• Nipadua a ɛwɔ soro no a wobɛdan akɔ nkyɛnkyɛn

Asen no yɛ ntini ahorow a ɛyɛ adwuma ahorow na ɛbom yɛ adwuma ma nipadua no gyina pintinn. Momma yɛnhwɛ ntini akuw atitiriw yi.

Nsɛnkyerɛnne a ebetumi ahu ɔhaw bi a ɛwɔ asen no ho

Te sɛ ntini foforo biara no, asen ntini no betumi apira, atwe, anaa ɔkwan foforo so aka. Ɛyaw ne akuru yɛ sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba. Nea ɛka ho no, sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi nso betumi aba:

• Saa beae no te sɛ nea ɛyɛ mmerɛw .
• "Pop" nnyigyei a wobɛte bere a wotrɛw wo kotodwe anaa wo asen mu no.
• Ɛho ahonhon kɛse .
• Sɛ wote nka sɛ woayɛ mmerɛw bere a wode wo mu duru to biribi so anaasɛ wode nhyɛso ba no.

Dɛn ne ɔhaw ahorow a ɛtaa ka saa ntini ahorow yi?

Mpɛn pii no, saa ntini ahorow yi pira bere a wɔatrɛw mu asen nea wobetumi ayɛ no. Eyi taa ba bere a wɔredi agumadi. Ebetumi nso afi nkɛntɛnso a ɛba mpofirim anaasɛ ɔkwan a wɔfa so sesa mpofirim mu. Opira ahorow abien na ɛtaa ba:

1. Nhyɛso / Ntini a Wɔtwe

Eyi ne nea yɛfrɛ no "ntini a wɔtwe." Eyi ne bere a wɔtwe ntini bi anaa ntini a ɛbata ho no kɔ akyiri sen nea ɛwɔ hɔ no. Eyi betumi ama obi ate ɛyaw a emu yɛ den, ntini mu akisikuru, mmerɛwyɛ, ne apakye. Fa no sɛ worebɔ kriket na mpofirim ara wote nka sɛ woretu mmirika ntɛmntɛm na wɔatwe wo nan. Saa na tebea yi te. Eyi betumi asi wɔ asɛm biako pɛ mu, anaasɛ ebetumi aba esiane sɛ obi keka ne ho mpɛn pii nti.

2. Ntini mu nusu

Eyi yɛ tebea a emu yɛ den. Ɛtɔ da mpo a, ebetumi ama wɔayɛ oprehyɛn. Nea ɛkɔ so wɔ ha ne sɛ ntini, ntini, anaa ntini bi tetew ankasa. Eyi de ɛyaw a emu yɛ den, ɛho ahonhon pii, na ɛma obi ho popo .

Yɛbɛyɛ dɛn ama saa ntini ahorow yi anya apɔwmuden?

Nokwarem no, ɛte sɛ ntini foforo biara a ɛwɔ nipadua no mu. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubetie wo nipadua na woakwati dwumadi ahorow a ebetumi ayɛ asiane. Titiriw sɛ wobɔ tackling agumadi a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye kɛse na woanpirapira. Sɛ wote ɛyaw nka bere a woredi agumadi a ɛte saa a, nkɔ so nni agoru wɔ ɛyaw no mu. Saa a wobɛyɛ no bɛma opira no ayɛ kɛse na ama bere a wɔde sa yare no akyɛ. Nneɛma afoforo bi a wubetumi ayɛ na ama w’asen ayɛ yiye ni:

• Di aduan a ɛkari pɛ a protein ne nneɛma ahorow pii wom .
• Nom nsu pii na ma wo nipadua mu duru yɛ nea ɛfata.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa na ama woanya ahoɔden .
• Ansa na wobɛteɛteɛ w’apɔw mu anaa wobɛbɔ agumadi no, ɛho hia sɛ woyɛ ɔhyew . Eyi betumi atew ntini a ɛsɛe no so kɛse.

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