So ɛtɔ da bi a wususuw sɛ, “Oo me, mɛyɛ dɛn adi eyinom nyinaa ho dwuma?” Wɔ adwuma, ofie nnwuma, mmofra, adesua, ne nneɛma afoforo apem mu no, mmere pii wɔ hɔ a wo ti te sɛ nea ɛrebɛpae. Saa nhyɛso ne nhyɛso ho nkate a yɛwɔ bere nyinaa yi ne nea yɛfrɛ no ‘Adwennwen’, anaa adwene mu nhyɛso ara kwa . Ɛwom sɛ ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya eyi kakra de, nanso sɛ ɛkɔ so a, ɛnyɛ w’adwene nko na ebetumi anya nkɛntɛnso kɛse, na mmom wo nipadua akwahosan nso. Enti, ɛho hia paa sɛ wusua sɛnea wobedi eyi so anaasɛ wobedi ho dwuma. Ma yɛnhwɛ nneɛma a ɛnyɛ den a wubetumi ayɛ wɔ ho.
1. Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ biribi a woyɛ wɔ wo nipadua ho ara kwa!
Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama w’adwene ne wo nipadua nyinaa adwo. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom apɔw-mu-teɛteɛ nso betumi ama wo nkate atu mpɔn . Nanso, sɛ wubenya so mfaso kɛse a, ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu daa .
Mpɛn pii no, eye sɛ anyɛ yiye koraa no, wode simma 150 bɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata dapɛn biara, te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm. Anaasɛ wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den kɛse, te sɛ mmirikatu, bɛyɛ simma 75. Nea ehia paa ne sɛ wode botae ahorow a wubetumi ayɛ sisi w’ani so. Afei wubetumi akɔ so a wunnyae fã. Kae sɛ apɔw-mu-teɛteɛ kakra a wobɛyɛ no ye sen sɛ worenyɛ hwee.
2. Momma yenyi yɛn nipadua mu a ɛyɛ den no mfi hɔ na yɛnyɛ hare.
Sɛ wote adwennwen nka a, wo nipadua mu ntini nso mu yɛ den. Susuw ho hwɛ, sɛ wo ho yeraw wo a, wo kɔn ne wo mmati mu yɛ den na ɛyɛ wo yaw, ɛnte saa? Saa nneɛma yi betumi aboa ma woayi saa a ɛyɛ den yi afi hɔ na ama wo nipadua no adwo:
- Stretching : Twe wo ho kakra bere a wosɔre anɔpa anaa bere a woreyɛ adwuma no.
- Aduru a wɔde twitwiw nipadua no: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa aduru a wɔde twitwiw nipadua no.
- Nsu a ɛyɛ hyew a woguare: Sɛ obi guare wɔ nsu a ɛyɛ hyew mu a, ɛma ntini no dwo kɛse.
- Da pa: Ɛho hia sɛ wunya nnɔnhwerew 7-8 nna pa da biara.
3. Gye ahome denneennen na ama wo ho atɔ wo ntɛm ara
Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, sɛ wotra hɔ dinn na wohome kakra a, ebetumi ama wo ho atɔ wo ntɛm ara. Sɛnea wubetumi ayɛ eyi yiye no bɛyɛ wo nwonwa. Sɔ anammɔn 5 yi hwɛ:
1. Tena akongua so yiye, fa wo nsa to wo kɔn so na wo nan si fam. Anaasɛ wubetumi ada mpa so.
2. Ka w’ani.
3. Fa w’adwene bu wo ho sɛ wowɔ baabi a w’ani gye ho na ɛma w’adwene dwo. Ebetumi ayɛ mpoano fɛfɛ, afuw kɛse bi a nhwiren ayɛ mu ma, anaa biribi foforo biara.
4. Gye ahome brɛoo, na fa brɛoo home.
5. Yɛ eyi simma 5 anaa 10 bere koro mu.
4. Nea wudi na wonom nso nya w’anigye so nkɛntɛnso kɛse.
Aduan a ɛkari pɛ na ahoɔden wom a wubedi no bɛboa ma wo nyinaa ate nka sɛ wo ho atɔ wo. Ebetumi nso aboa wo ma woadi wo nkate so. Fa nhabannuru, nnuaba, atoko, aburow a wɔayam, ne protein, te sɛ mpataa ne nkesua , pii ka w’aduan ho. Nea ɛho hia sen biara no, ntwa adidi so . Ɛnyɛ sɛ sɛ woyɛ saa a, enye mma wo nipadua nko, na mmom ebetumi ama w’ani nnye pii na ama adwennwen nso ayɛ kɛse.
5. So yɛbɛbrɛ asetena mu ahoɔhare ase kakra?
Asetra yɛ nea adagyew nnim na ɛkɔ so ntɛmntɛm nnansa yi. Ɛtɔ da bi a, nea ehia ara ne sɛ yɛbɛbrɛ yɛn ho ase na yɛagye yɛn ahome kakra. Hwɛ w’asetra na hwehwɛ akwan nketenkete a wobɛfa so ayɛ saa. Nhwɛsoɔ:
- Fa wo dɔn no kɔ w’anim simma 5-10. Eyi bɛma woatumi adu baabi a worekɔ no ntɛm kakra. Eyi begye wo afi adwennwen a ɛne sɛ wobɛka akyi no mu.
- Sɛ wowɔ adwuma kɛse bi a, bubu mu nketenkete sen sɛ wobɛbɔ mmɔden sɛ wubewie ne nyinaa prɛko pɛ. Fa no sɛ wowɔ email 100 a ɛsɛ sɛ wohwɛ. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛhwɛ biribiara mu no, hwɛ nea ɛho hia sen biara no mu kɛkɛ.
Sɛ wobrɛ asetena mu ahoɔhare ase kakra a, wubetumi ayi nhyɛso a ɛho nhia afi hɔ na woate nka sɛ wo ho adwo wo kɛse.
Akwan foforo bi a wɔfa so tew adwennwen so
Pon a ɛwɔ ase ha no kyerɛ akwan foforo bi a ɛnyɛ den na etu mpɔn a wɔfa so tew adwennwen so. Bɔ mmɔden sɛ wode eyinom bɛka wo da biara da asetra ho.
| Ɔkwan | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Gye Ahomegye | Fa bere bi si hɔ da biara na ama w’adwene adwo. Wubetumi ayɛ nneɛma te sɛ adwennwen, yoga, nnwom a w’ani gye ho a wubetie, anaa bere a wode bɛtra abɔde mu. |
| Fa wo ho hyɛ Nneɛma a Wopɛ mu | Fa bere kakra si hɔ da biara fa yɛ biribi a w’ani gye ho. Simma 15-20 mpo da biara dɔɔso. Yɛ biribi te sɛ nhoma akenkan, turoyɛ, anaa mfoniniyɛ. |
| Ka Ɔhaw Ho Asɛm | Sɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo a, ho asɛm a wobɛka no betumi aboa ma adwennwen so atew. Wo ne w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso, w’abusua muni, anaa wo duruyɛfo nkasa . |
| Kɔ Mmerewa Wɔ Wo Ho | Obiara ntumi nyɛ biribiara 100% yiye. Na obiara ntumi nni biribiara so wɔ asetra mu. Enti si w’adwene sɛ woreyɛ nea wubetumi biara. Ɔserew nso yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew adwennwen so. |
| Kyerɛ nea ɛde ba (Eliminate Triggers) . | Hwehwɛ nea ɛde adwennwen ba kɛse wɔ w’asetra mu. So ɛyɛ adwuma? So ɛyɛ akwantu a wɔde kɔ adwuma? Hwehwɛ mu na sɛ ɛbɛyɛ yiye a, yi saa nneɛma a ɛde ba no fi w’asetra mu anaasɛ tew so. |
Tumi a ɛwɔ nsusuwii pa mu
Sɛ wunni obiara a wo ne no bɛka wo nkate ho asɛm a, wubetumi ne wo ho akasa. Yɛn nyinaa yɛ. Nanso sɛ wobɛtew adwennwen so a, ɛsɛ sɛ nsɛm a woka kyerɛ wo ho no yɛ nea eye .
Sɛ wo ho yeraw wo a, ma w’adwene si nsusuwii a ɛba w’adwenem no so. Sɛ wode nkrasɛm a enye te sɛ "Mintumi nyɛ eyi" rema wo ho a, sesa no ma ɛnyɛ nea eye te sɛ "Metumi ayɛ eyi" anaa "Mereyɛ nea metumi biara." Saa nsakrae ketewaa yi betumi ama woanya adwene mu ahoɔden pii.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen yɛ ade a ɛfata, nanso sɛ ɛkɔ so a, ɛho hia sɛ wodi ho dwuma.
- Nneɛma nketenkete te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, ahome a emu dɔ , ne anigyede bi a wode wo ho bɛhyɛ mu betumi ama nsakrae kɛse aba w’adwene mu akwahosan mu.
- Aduan a ɛkari pɛ a wubedi ne nna a ɛfata ho hia yiye na ama wɔako atia adwennwen.
- Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, nsuro sɛ wobɛka ho asɛm. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi w’adwennwen so bere a woasɔ akwan yi ahwɛ akyi a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm. Mfomso biara nni ho sɛ wobɛhwehwɛ adwumayɛfo afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho