Ɛtɔ mmere bi a, ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anadwo? Anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛsɔre anɔpa? Yɛn mu binom te sɛ "Early Birds" sɔre anɔpatutuutu na yɛhyɛ adwuma ase. Nanso afoforo te sɛ "Night Owls" pɛ sɛ wɔda kosi adekyee. Dɛn nti na eyi rekɔ so? Nyansahu mu ntease a ɛwɔ eyi nyinaa akyi ne abɔde mu dɔn a ɛwɔ yɛn nipadua mu no. Wɔ nnuruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi
abɔde mu nneɛma a ɛyɛ dɛ . Ɛnnɛ, yɛbɛka eyi ho asɛm wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den koraa so na yɛwɔ adamfofa kwan so.
Dɛn ankasa ne biorhythm?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, circadian rhythms yɛ abɔde mu nneɛma a ɛtoatoa so a wo nipadua no mu dɔn no di so. Sɛnea dɔn a ɛwɔ wo fie ɔfasu so no kyerɛ bere no, saa ara na nipadua dɔn yi kyerɛ bere a ɛsɛ sɛ woda, bere a ɛsɛ sɛ wosɔre, bere a ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu, ne bere a ɛsɛ sɛ wohome. Ebia woate asɛmfua
circadian rhythm . Mpɛn pii no, wɔde nsɛmfua circadian rhythm ne circadian rhythm di dwuma de sesa wɔn ho wɔn ho. Circadian rhythms ne circadian rhythms a wonim no yiye sen biara, a ɛwɔ nnɔnhwerew 24 kyinhyia. Eyi kyerɛ sɛ wɔhwɛ nneɛma te sɛ yɛn nna, yɛn nipadua mu hyew, ne
hormone dwumadi so sɛnea nnɔnhwerew 24 kyinhyia yi kyerɛ.
Ɔkwan bɛn so na nipadua mu dɔn yi yɛ adwuma?
Eyi yɛ adeyɛ a ɛyɛ nwonwa yiye. Beae ketewaa bi wɔ yɛn amemene mu, nanso ɛwɔ tumi kɛse a wɔfrɛ no
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Fa no sɛ ɛyɛ yɛn nipadua dɔn no dɔn panyin. Saa SCN yi wɔ amemene no fã a wɔfrɛ no Hypothalamus no mu. Nsɛnkyerɛnne titiriw a ɛde SCN yi ba no fi yɛn aniwa so, kyerɛ sɛ,
efi hann mu . Sɛ owia pue anɔpa a, SCN no de sɛnkyerɛnne bi mena sɛ "Ɛyɛ awiabere, bere aso sɛ yɛsɔre na yɛyɛ adwuma." Afei yɛn nipadua no yɛ adwuma. Sɛ esum du anadwo a, SCN no ka kyerɛ yɛn amemene no sɛ ɛnyɛ hormone bi a wɔfrɛ no
melatonin , a ɛboa yɛn ma yɛda. Saa melatonin yi na ɛma yɛda anadwo. Ɛnyɛ hann nko, na mmom ɔkwan a yɛfa so teɛteɛ yɛn apɔw mu, nea yedi ne nea yɛnom, ne nnuru bi a yɛnom betumi aka nipadua mu dɔn yi nso.
Fa no sɛ, wɔ sɔhwɛ ahorow a nyansahufo yɛe mu no, wɔde nkurɔfo guu adan a owia hann nni mu na ɔkwan biara nni hɔ a wɔbɛfa so ahu bere no mu. Nea ɛyɛ nwonwa no, wɔ tebea a ɛte saa mu mpo no, saa dɔn a ɛwɔ yɛn nipadua mu yi akura nnɔnhwerew 24 kyinhyia no mu a nsakrae kɛse biara nni mu nna pii. Saa na tumi wom.
Biorhythms ahorow pii
Ɛnyɛ nnɔnhwerew 24 na ɛyɛ adwuma kɛkɛ na yɛn nipadua no yɛ. Abɔde mu nnyigyei ahorow pii wɔ hɔ, a wɔahyehyɛ no sɛnea bere te.
| Rhythm Edin a Wɔde Di Dwuma | Berɛ | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|
| Daa da biara da | Awia/anadwo kyinhyia | Dwumadi ahorow a egyina hann ne sum so. |
| Circadianfo a wɔyɛ adwuma wɔ hɔ | Bɛyɛ nnɔnhwerew 24 | Nnyigyei titiriw a ɛhwɛ yɛn nna ne yɛn ani so. |
| Ultradian na ɛyɛ adwuma | Ennu nnɔnhwerew 24 | Sɛ nhwɛso no, nea ɛka eyi ho ne nna mu mmere ahorow a ɛba bere a yɛda no. |
| Infradianfo a wɔyɛ adwuma wɔ hɔ | Bɛyɛ ɔsram biako | Nhwɛso pa ne brayɛ a ɛkɔ so ɔsram biara wɔ mmea mu. |
| Afe afe biara | Bɛyɛ afe biako | Afe afe kyinhyia ahorow, te sɛ awɔw bere mu nna a wɔda wɔ mmoa binom mu. |
Ɔkwan bɛn so na saa nnyigyei ahorow yi ka yɛn akwahosan?
Nnyigyei a ɛda nsow na ɛho hia sen biara a yenya ne nna-nyane kyinhyia no. Nanso saa abɔde mu nnyigyei ahorow yi di nneɛma afoforo pii a ɛho hia wɔ yɛn nipadua mu so.
- Metabolism : Sɛnea yɛyam aduan a yedi no ntɛmntɛm na yɛma ahoɔden ba.
- Koma a ɛbɔ neMogya mmoroso.
- Nipadua mu hyew : Yɛn nipadua mu hyew gu ahorow kakra wɔ mmere ahorow mu wɔ da no mu.
- Hormone dodow: Hormone te sɛ onyin hormone ne cortisol a ɛfa adwennwen ho a wɔyɛ.
- Asikre ne srade dodow a ɛwɔ mogya mu a wɔbɛhwɛ so .
- Adwene mu akwahosan: Sɛ wɔsɛe saa nnyigyei ahorow yi a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya tebea horow te sɛ adwenemhaw ne adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no betumi ayɛ kɛse.
- Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa: Tumi a obi tumi ko tia nyarewa.
Sɛ dɔn yi hwere bere a, dɛn na ɛba?
Nsakrae a ɛba yɛn asetra kwan, onyin, ne sɛnea yɛn adwuma te mu no betumi asɛe saa abɔde mu nnyigyei yi, na ebetumi de akwahosan ho haw ahorow aba.
| Nnwom a ɛyɛ dɛ mu ɔhaw | Dɛn na eyi kyerɛ? |
|---|
| Jet Lag Nyarewa a Ɛyɛ Fɛ | Sɛ wode wimhyɛn tu kwan kɔ ɔman a ɛwɔ akyirikyiri a, nsonsonoe a ɛwɔ bere mu no tow wo nipadua dɔn no gu, na ɛde sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ nna a wuntumi nna, ɔbrɛ, ne aduan ho akɔnnɔ a ɛyera ba. |
| Adwuma a Wɔsesa | Eyi taa ba nnipa a wɔyɛ adwuma anadwo adwuma no so kɛse. Sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ adwuma bere a ɛsɛ sɛ woda fi awosu mu a, ebetumi atow wo nipadua dɔn no agu koraa. |
| Dae a Ɛkyɛ (DSP) . | Eyi ka ‘Night Owls’ kɛse. Wɔtaa da akyiri anadwo sen onipa a wɔtaa da no na wɔda akyiri anɔpa. Saa tebea yi abu so wɔ mmerante ne mmabaa mu. |
| Dae ne Nyan a Ɛnyɛ Daa | Eyi yɛ tebea a ɛntaa nsi kakra. Dae nhyehyɛe pɔtee biara nni hɔ. Nkurɔfo da tiawa mpɛn pii da mũ no nyinaa. Eyi betumi aba nnipa a wɔwɔ amemene mu nyarewa te sɛ adwenemhaw so. |
Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn nipadua dɔn no ayɛ pɛpɛɛpɛ?
Nea eye ne sɛ, yebetumi akura saa circadian rhythm yi mu wɔ ɔkwan a ɛfata so denam nsakrae nketenkete a yɛbɛyɛ wɔ yɛn asetra kwan mu no so. Afotu a ɛnyɛ den a wubetumi de ayɛ saa ni:
- Nya anɔpa owia hann kakra: Sɛ wosɔre ara pɛ a, fi adi kɔ owia mu simma kakraa bi. Eyi ne sɛnkyerɛnne a eye sen biara ma wo nipadua dɔn no sɛ "da no afi ase."
- Kɔda na nyane bere a woyɛ no daa: Bɔ mmɔden sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara sɛnea wubetumi biara. Mma nsakra saa nhyehyɛe yi dodo, dapɛn awiei mpo.
- Apɔw-mu-teɛteɛ awiabere: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu awia a, ebetumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Nanso kwati apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den a ɛbɛn bere a wode bɛda.
- Hwɛ yiye wɔ caffeine ho: Kwati sɛ wobɛnom anonne a caffeine wom te sɛ kɔfe, tii, ne anonne a ɛyɛ dɛ bi wɔ awia 12 akyi. Eyinom betumi asɛe wo nna.
- Kwati kanea bruu: Gyae mfiri te sɛ telefon, tablɛt, ne TV a wode bedi dwuma dɔnhwerew biako anaa abien ansa na woada. Hann bruu a wɔde ma no mma melatonin, hormone bi a ɛboa wo ma woda no ntumi nyɛ adwuma.
- Kwati nna tenten: Sɛ woda awia a, ma ɛnyɛ tiaa (simma 20-30). Awiabere a wobɛda no betumi asiw nna kwan anadwo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wo nipadua no wɔ abɔde mu dɔn a ɛwɔ wo mu (biological rhythm). Eyi ho hia ma wo nna, w’ahoɔden dodow, ne w’akwahosan nyinaa.
- Ade titiriw a ɛhwɛ dɔn yi so ne hann, titiriw anɔpa owia hann.
- Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akura saa nnyigyei yi mu ne sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
- W’asetra kwan (adwuma a wɔyɛ wɔ bere foforo mu, jet lag) betumi asɛe saa nnyigyei yi, na ebetumi de akwahosan ho haw ahorow a ɛtra hɔ kyɛ aba.
- Sɛ wowɔ nna ho haw ahorow a ɛkɔ so daa, te sɛ nna a wuntumi nna anadwo anaasɛ awiabere a woda dodo a, mmu no sɛ ɔbrɛ a ɛfata ara kwa. Hwɛ wo GP na woasusuw eyi ho. Ebetumi ayɛ nna mu haw a ɛsɛ sɛ wɔsa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho