Nna dodow ahe na wuhia ankasa? (Teen Sleep Needs) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Ɛnnɛ yɛrebɛka asɛmti bi a ɛho hia paa ho asɛm ama mo. Ɛno ne nna. Titiriw wɔ obi a ɔyɛ abofra te sɛ wo fam no, sɛnea nna som bo, sɛnea wuhia nna pii, nea enti a ɛtɔ mmere bi a wuntumi nna sɛnea ɛsɛ, ne nea wubetumi ayɛ na ama woada yiye. Efisɛ, te sɛ nea woresiesie wo ho ama sɔhwɛ anaa wususuw sɛ wubedi nkonim wɔ agoru bi mu no, nna pa ho hia na ama woadi nkonim wɔ asetra mu.

Adɛn nti na mo mmerante ne mmabaa nnya nna a ɛdɔɔso?

Mmofra nkumaa taa nwiinwii kyerɛ mpanyimfo sɛ wɔda anadwo, wɔsɔre kɔ sukuu, na ɛtɔ mmere bi a wɔda wɔ adesua mu. Nanso nokwasɛm ne sɛ, sɛnea woda no yɛ soronko kakra wɔ mmofra nkumaa ne mpanyimfo de ho.

Sɛ woyɛ abofra a, wɔresan de wo nipadua no abɔde mu abɔde mu dɔn , a yɛfrɛ no `` Circadian Rhythm ,'' no asi hɔ. Susuw ho saa: wowɔ dɔn bi wɔ wo nipadua mu a ɛkyerɛ wo bere a ɛsɛ sɛ woda ne bere a ɛsɛ sɛ wosɔre. Sɛ woyɛ abofra a, dɔn yi san kɔ akyi kakra. Ɛno kyerɛ sɛ wufi ase da akyiri anadwo na wosɔre akyiri kakra anɔpa.

Ade titiriw nti a ɛte saa ne hormone `(Melatonin)` a w'amemene no yɛ. Saa `(Melatonin)` yi te sɛ sɛnkyerɛnne a ɛto nsa frɛ wo sɛ da. Saa hormone yi fi wo nipadua mu kɛse anadwo, akyiri yi sen mmofra ne mpanyimfo. Enti, esiane eyi nti, ɛyɛ den kakra ma wo sɛ wobɛda.

Esiane saa abɔde mu nsakrae yi nti, wowɔ bere a adagyew nnim kɛse mu wɔ w’asetra mu.

• Nhyɛso kɛse wɔ hɔ sɛ obi bɛyɛ yiye wɔ sukuu mu.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ w’anim a wunsuaa ade.
• Nea ɛka ho no, ebia woreyɛ agumadi, abɔnten so dwumadi afoforo, na ebia woreyɛ adwuma ketewaa bi mpo de anya sika foforo. Ɛsɛ sɛ wunya bere ma eyinom nyinaa.

Ɔhaw kɛse foforo ne ɛlɛtrɔnik mfiri a wɔde di dwuma . Wo fon, tablet, kɔmputa... hann a efi eyinom mu no ka kyerɛ w’amemene sɛ, “Ɛda so ara yɛ awiabere, da.” Enti, text a wo ne wo nnamfo bɛbɔ, agodie, video, ne nea ɛkeka ho a wobɛhwɛ kosi anadwo dasum no ma ɛyɛ akyiri mpo sɛ wobɛda. Fa no sɛ, sɛ wowɔ wo fon so kosi anadwo nnɔn 11 a, ɛbɛyɛ dɛn na woada ntɛm wɔ ɛno akyi?

Eyi nyinaa akyi no, biribi foforo nso wɔ hɔ a enti ebia worenna anɔpatutuutu bere a sukuu afi ase no. Ebia wobɛsɔre anadwo fã akyi na ɛsɛ sɛ wosɔre anɔpa nnɔnsia anaa nnɔnson ansa na woakɔ sukuu. Ɛno kyerɛ sɛ woreda nnɔnhwerew 6 anaa 7. Ɛwom mpo sɛ ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea nnɔnhwerew kakraa bi a wobɛhwere da biara no nyɛ asɛm kɛse de, nanso bere kɔ so no, eyi betumi ama obi nna ho ayɛ den kɛse .

Dɛn nti na nna ho hia saa?

Dae nyɛ ɔkwan a wobɛfa so ama wo nipadua ne w’adwene adwo kɛkɛ. Ɛho hia sɛ wobɛyɛ w’ade sɛnea wubetumi biara. Sɛ́ aberante no, nneɛma a edidi so yi nti wuhia nna:

• Fa w’adwene si biribi so na sua ade yiye wɔ sukuu mu: Sɛ woda sɛnea ɛsɛ a, ɛyɛ mmerɛw ma wo sɛ wobɛkae adesua ahorow, asua nneɛma foforo, na woayɛ aso wɔ adesua mu.
• Ma w’agumadi tumi nkɔ anim: Sɛ woda yiye a, ɛma w’ahoɔden, ahoɔhare, ne bere a wode yɛ w’ade no yɛ kɛse. Te sɛ nea wobɛda yiye anadwo a edi kriket akansi anim no, wubetumi ayɛ wo dwumadi a eye sen biara da a edi hɔ no.
• Nnyin na nyin sɛnea ɛsɛ: Wo nipadua mu nkwaadɔm a ɛma wo nyin no fi adi kɛse bere a woada no. Enti, nna ho hia paa ma wo tenten ne wo nipadua nyin.
• Nya apɔwmuden: Da a ɛdɔɔso a wobɛda no hyɛ wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no mu den na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛyare no so .

Sɛ woantumi nna sɛnea ɛsɛ a, dɛn na ɛba? Ebia ɛsɛ sɛ wuhyia ɔhaw pii a wuntumi nsusuw ho.

Ma yɛnhwɛ nneɛma bi a ebetumi asi sɛ woannya nna a ɛdɔɔso a:

• Ebia wo abasobɔde so bɛtew bere a woresua ade no.
• Ebia abusuabɔ a ɛda wo ne nnamfo ne abusuafo ntam no bɛka (efisɛ nna a wonnya betumi ama wo bo afuw na woayɛ basaa).
• Sɛ obi da kar a, ebetumi de kar akwanhyia a emu yɛ den aba. Eyi yɛ ade a asiane wom paa.
• Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ bere tenten, kyerɛ sɛ, sɛ wowɔ nna a enni sabea a, akwahosan ho haw ahorow a edidi so yi betumi aba:
• Akwahosan ho haw ahorow bi, sɛ nhwɛso no , komayare ne kɛseyɛ mmoroso .
• Nyarewa a wɔko tia no so tew (immunity a ɛko tia nyarewa no so tew).
• Adwene mu haw ahorow, sɛ nhwɛso no , adwenemhawTebea horow a ɛte sɛɛ betumi asɔre anaasɛ ɛbɛkɔ soro.

Mɛyɛ dɛn ahu sɛ mereda sɛnea ɛsɛ?

Sɛ mpo wususuw sɛ, “Oh... meda yiye” a, ebia wubehia nna pii. Hwɛ sɛ saa nneɛma yi to wo anaa:

• So ɛyɛ den sɛ wobɛsɔre anɔpa? So wote nka sɛ wobɛda mu akyɛ kakra bere a alarm no abɔ mpo akyi ?
• So ɛyɛ den ma wo sɛ wode w’adwene besi nneɛma so? So wote nka sɛ wuntumi mfa w’adwene nsi biribi so bere a woresua ade anaa worekɔ adesua?
• So woda wɔ adesua mu?
• So wo bo fuw ntɛm, so wo ho yeraw wo bere nyinaa, anaa wote awerɛhow?

Sɛ saa nneɛma yi abu so wɔ wo mu a, ebia wubehia sɛ wobɛda kakra. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, aberante te sɛ wo hia nnɔnhwerew 8 kosi 10 da anadwo biara .

Mɛyɛ dɛn atumi ada yiye?

Okay, enti yɛbɛyɛ dɛn anya nna ho haw yi ano aduru? Nneɛma bi a ɛsɛ sɛ wosɔ hwɛ ni, ɛbɛboa wo ma woada yiye.

Fa bere a ɛkɔ so daa si hɔ a wode bɛda na woanyane.

Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Wɔ dapɛn awiei mpo no, bɔ mmɔden sɛ worentu nkɔ baabi foforo bɛboro dɔnhwerew biako anaa abien mfi saa bere yi mu. Eyi bɛboa wo nipadua dɔn (Circadian Rhythm) afi ase ayɛ adwuma yiye.

Dwumadie.

Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu da biara da a, ebetumi aboa wo ma woada yiye. Nanso, nteɛteɛ w’apɔw mu ansa na woada . Esiane sɛ apɔw-mu-teɛteɛ kanyan wo nipadua kakra nti, ebetumi ama ayɛ den sɛ wobɛda. Apɔw-mu-teɛteɛ bɛyɛ anwummere nnɔn 4 anaa 5 yɛ adwene pa.

Mfa nneɛma a `(Caffeine)` wom anadwo.

Kwati sɛ wobɛnom anonne a `(Caffeine)` wom te sɛ kɔfe, tii, ne soda wɔ anwummere aduan akyi. `(Caffeine)` yɛ ade a ɛkanyan wo na ebetumi asɛe wo nna. Afei nso, sigaretnom ne `( Vaping )` (a `(Nicotine)` wom) anwummere, ne nsa a wobɛnom nso betumi asɛe wo nna na ama ayɛ den sɛ wobɛda.

Yɛ baabi a ɛhɔ yɛ komm, ma akanea no nyɛ kusuu.

Hann yɛ w’amemene no sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ bere aso sɛ wosɔre. Enti, twe wo ho fi akanea a ɛhyerɛn (a telefon, tablɛt, ne kɔmputa screen ka ho) ho ansa na woada. Sɛ woyɛ biribi te sɛ nnwom a ɛma obi dwo anaa wubedwennwen nneɛma ho a, ebetumi aboa wo nipadua ma ahome na asiesie ne ho ama nna.

Fa ɛlɛtrɔnik mfiri to nkyɛn.

Gyae wo fon (a texting ka ho), tablɛt, kɔmputa, ne TV a wode bedi dwuma anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada . Hann bruu a efi eyinom mu ba no brɛ wo hormone `(Melatonin)` a woyɛ no ase, a ɛkyerɛ sɛ ɛkyɛ nna mfiase.

Mma nna pii awiabere.

Sɛ obi da kyɛ bɛboro simma 30 awiabere na ɔda a ɛbɛn sɛ ɔbɛda dodo a, ebetumi ama nna akyɛ anadwo. ``Power nap`` tiawa (bɛyɛ simma 20) awiabere ye, efisɛ ɛbɛboa wo ma woate nka sɛ wo ho atɔ wo.

Yɛ tebea a ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛda

Wonya nna a eye sen biara wɔ dan a emu yɛ sum na ɛhɔ yɛ nwini kakra mu . Sɛ dede bi wɔ wo mpɔtam hɔ a, wobɛtumi de ``white-noise machine`` (anaasɛ app a ɛte saa) adi dwuma de atew so. Anaasɛ tie abɔde mu nnyigyei (te sɛ asubɔnten nnyigyei, nhaban a ɛrebɔ gyegyeegye nnyigyei). Ma wo mpa so ntama ho ntew, na fa pillow a ɛyɛ fɛ di dwuma.

Nea ɛsɛ sɛ wokae fi eyinom nyinaa mu (Take-Home Message) .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wɔ obi a ɔne wo bɔ tipɛn fam no, nna pa a ɔbɛda no nyɛ ade a ɛyɛ fɛ, ɛyɛ ade a ɛho hia .

Da a wobɛda sɛnea ɛsɛ no ho hia na ama w’amemene no ayɛ adwuma, wo nipadua akwahosan, w’adwene mu yiyedi, ne sɛnea wubetumi awie wo da biara da nnwuma yiye.

• Ɛsɛ sɛ wo botae yɛ nnɔnhwerew 8-10 a wode bɛda anadwo biara.
• Fa nna ho nhyehyɛe a ɛkɔ so daa si hɔ. Eyi bɛboa ma wo nipadua dɔn no akɔ so ayɛ adwuma yiye.
• Twe wo ho fi ɛlɛtrɔnik mfiri ho ansa na woada. Ɛma nsonsonoe kɛse ba.
• Ma wo mpa nyɛ baabi a ɛfata sɛ woda. Beae a ɛhɔ yɛ sum, ɛhɔ yɛ dinn, na ɛhɔ yɛ nwini.

Sɛ wode saa suban ahorow yi ka w’asetra ho a, wobɛte sɛnea wo ho bɛtɔ wo na w’ani agye sɛnea wubetumi de wo da no adi dwuma no nka. Sɛ wowɔ ɔhaw bi a, mma wo werɛ mmfi sɛ wo ne ɔpanyin anaa oduruyɛfo bi a wowɔ ne mu ahotoso bɛkasa. Ɛda no nkɔ yie mma wo!