So eyi na ɛde akyi yaw ba ankasa? Momma yensua biribiara fa Psoas Ntini no ho

So wotaa te yaw wɔ w’akyi, w’asen, anaa w’asen mu? So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛsɔre afi akongua so, anantew, anaa wobɛforo antweri? Yɛn werɛ taa fi ɛyaw yi, na yesusuw sɛ ɛyɛ akyi yaw ketewaa bi kɛkɛ. Nanso ebia nea ɛde ba ne ɔhaw bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu ntini bi a ɛho hia yiye a wontee ho asɛm. Ɛnnɛ yɛreka Ps OAS (wɔbɔ no: so-as) ntini a ɛsɛ sɛ obiara hu ho asɛm.

Dɛn ne saa Psoas ntini yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Psoas ntini no yɛ ntini akɛse abien a ɛwɔ akyi berɛmo no ase, wɔ akyi berɛmo no afã abien no nyinaa. Eyi ne ntini titiriw a ɛka yɛn nipadua no fã a ɛwɔ soro (torso) ne yɛn nipadua no fã a ɛwɔ fam no bom. Ebia worennwen ho, nanso ɛkame ayɛ sɛ saa ntini yi boa wɔ adeyɛ biara a woyɛ da biara da mu.

Susuw ho hwɛ, sɛ wogyina hɔ tẽẽ, nantew, tu mmirika, foro antweri, saa nneɛma yi nyinaa a, Psoas ntini no boa ma wo nipadua no gyina na ɛteɛ. Saa ntini yi tenten betumi ayɛ bɛyɛ nsateakwaa 16. Efi yɛn akyi ase fa yɛn asen mu na ɛne yɛn asen dompe (femur) di nkitaho.

Psoas ntini ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ .

• Psoas Major: Eyi ne ntini titiriw, kɛse a yɛreka ho asɛm no.
• Psoas Minor: Eyi yɛ ntini ketewaa bi. Nanso nea ɛyɛ nwonwa no, ɛnyɛ obiara na ɔwɔ Psoas ntini ketewaa no. Wiase nnipa dodow 40% - 60% pɛ na wɔwɔ saa ntini yi.

Psoas ntini no ne ntini foforo, Iliacus ntini no bom yɛ Iliopsoas ntini a ɛyɛ den no. Eyi ne ɔfã titiriw a ɛboa ma asen a ɛbɔ no.

Dɛn ne psoas ntini no dwumadi atitiriw?

Psoas ntini no yɛ stabilizer muscle a ɛho hia yiye wɔ yɛn core mu. Ade titiriw no ne ntini a ɛwɔ yɛn nipadua ne yɛn asen mu a atwa akyi berɛmo, akyi berɛmo, ne yafunu akwaa ho ahyia no. Sɛ yɛannya core a ɛyɛ den a, yentumi nnyina, nnantew, anaasɛ yentumi nkari pɛ.

Nneɛma atitiriw a ɛkɔ so wɔ psoas ntini no ho no bi ni:

• Ɛboa ma w’akyi ase gyina bere a wote hɔ no.
• Sɛ wosɔre fi da fam a, ɛboa ma wotwe nipadua no atifi kɔ soro .
• Ɛboa ma asen no so bere a wonam, retu mmirika, na ɔreforo antweri no .
• Ɛboa ma wɔkotow na wɔkanyan asen bere a wogyina hɔ no.

Dɛn ne Psoas Syndrome?

Psoas syndrome yɛ opira, nhyɛso, anaa psoas ntini a ɛho ahonhon . Ebetumi ayɛ den sɛ wobehu saa tebea yi na wɔtaa di mfomso bu no sɛ ɛyɛ tebea foforo. Ɛwom sɛ ebetumi aka obiara de, nanso ɛtaa ba agumadifo mu, titiriw mmirikatufo, asawfo, ne wɔn a wohuruw kɔ soro.

Ɛtɔ mmere bi a ebetumi nso aba wɔ tebea horow te sɛ nnompe mu yare ne ntini mu yare ho . Nea ɛde ba titiriw ne ntini a wɔde di dwuma boro so anaa akwanhyia.

Nneɛma a ebetumi ama obi anya psoas syndrome

• Plyometric apɔw-mu-teɛteɛ , te sɛ adaka mu ahuruhuruw ne kettlebell a wɔde twitwiw.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔtaa yɛ wɔ asen mu flexion . Nhwɛso ahorow: squats, lunges, mmepɔw so forofo.
• Sɛ obi tra ase bere tenten. Ɛsɛ sɛ nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea ahorow anaa wɔka kar no hwɛ yiye titiriw wɔ eyi ho. Sɛ wotena ase kyɛ a, saa ntini yi mu yɛ den na ɛyɛ den. Afei, sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ mpofirim a , ɛda adi sɛ wubepira.
• Sɛ obi wɔ nkwaa mu nyarewa a ɛma obi ho hyehye no te sɛ ntini mu yare .
• Sɛ́ ɔhaw a ɛba oprehyɛn ahorow bi mu no .

Dɛn ne Psoas syndrome ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ yebehu sɛnkyerɛnne ahorow a ɛba wɔ tebea yi mu no, ma yɛnhwɛ pon bi te sɛ eyi.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi?

Psoas syndrome ayaresa gyina sɛnea opira no mu yɛ den ne sɛ ebia ɔhaw afoforo a ɛbata ho wɔ hɔ anaa. Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubehu oduruyɛfo anaa oduruyɛfo a ɔfata na ama woahu yare no pɛpɛɛpɛ.

Akwan atitiriw pii wɔ hɔ a wɔfa so sa yare:

1. Apɔw-mu-teɛteɛ: Eyi ne ayaresa titiriw na etu mpɔn sen biara. Ɛha yi, wɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo akwankyerɛ ase no, wode wo ho bɛhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi a ɛtrɛw Psoas ntini no mu na ɛhyɛ mu den mu. Mmɔ mmɔden da sɛ w’ankasa wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee yi bere a woahwehwɛ mu wɔ Intanɛt so awie no. Sɛ woyɛ wɔn wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so a, ebetumi ama opira no ayɛ kɛse.

2. Nnuru: Sɛnea ɛbɛyɛ a wubedi ɛyaw no so no, wo duruyɛfo betumi akyerɛw wo nnuru a wɔde kum ɛyaw te sɛ Ibuprofen ne Paracetamol.

3. Corticosteroid a wɔde twitwiw nipadua no mu: Wɔ tebea horow bi mu no, wɔde saa nnuru yi ma sɛnea ɛbɛyɛ a ntini a ɛho ahonhon no so tew na ɛma ayaresa no yɛ ntɛmntɛm.

4. Oprehyɛn: Wɔntaa nhia oprehyɛn. Sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne ayaresa afoforo mmoa nkutoo a, wo duruyɛfo betumi asusuw ho sɛ wobɛyɛ oprehyɛn de ayi ntini no afi hɔ anaasɛ wama ntini no ayɛ tenten.

Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛbɛma psoas ntini no ayɛ yiye

Bere a woanya kwan afi wo duruyɛfo ne apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo hɔ akyi no, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den yi betumi aboa ma psoas ntini no atumi ayɛ nsakrae na ayɛ den.

1. Ahurututu mu ntini

Eyi trɛw hip flexors ne Psoas ntini ahorow no mu yiye.

• Gyina hɔ tẽẽ na fa wo nan biako kɔ w’anim.
• Fa w’akyi kotodwe no si fam. Ma w’akyi nyɛ tẽẽ.
• Ma wo nkotodwe abien no nyinaa kotow bɛyɛ digrii 90. Mma w’anim kotodwe nkɔ akyiri nsen wo nansoaa.
• Yɛ kurukuruwa abien, mpɛn 10 wɔ ɔfã biara.

2. Nan a Wɔma So

Eyi yɛ ɔkwan a ahobammɔ wom a wɔfa so hyɛ Psoas ntini no den.

• Gyina hɔ tẽẽ.
• Kotow wo nan biako wɔ kotodwe no so, kyerɛ nan no kɔ fam, na ma so kɔ soro.
• Ma wo nan foforo no ntra fam na fa wo kotodwe a wɔabɔ no mu no kɔ soro simma kakraa bi.
• Fa wo ho to fam nkakrankakra. Anyɛ yiye koraa no, fa wo nan biako yɛ mpɛn 10.

3. Bridge Pose a Wɔde Yɛ Adwuma

Eyi hyɛ akyi, akyi, ne asen ntini mu den.

• Da fam, kotow wo nkotodwe, na fa wo nan si fam.
• Dan wo nsateaa kɔ fam na fa bɛn w’asen.
• Ma w’akyi nyɛ tẽẽ na ma w’akyi so nkɔ soro sɛnea wubetumi.
• Fa nkakrankakra sian w’akyi kɔ fam. Yɛ 5 rounds a emu biara yɛ 20 repetitions.

Ɔkwan bɛn so na wɔbɔ psoas ntini no ho ban?

• Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Nantew, mmirikatu, ne nneɛma a ɛnyɛ den a wobɛtrɛw mu bɛyɛ simma 5-10 betumi aboa ma woasiw ntini mu opira ano.
• Apɔw-mu-teɛteɛ nkakrankakra: Mfi ase teɛteɛ w’apɔw mu denneennen prɛko pɛ bere a woagye w’ahome bere tenten akyi. Ma w’apɔw-mu-teɛteɛ no mu yɛ den nkakrankakra.
• Ma sɛnea wotumi yɛ nsakrae no tu mpɔn: Trɛw ntini akuw atitiriw no mu anyɛ yiye koraa no simma 5, nnafua 3-5 dapɛn biara.
• Kwati sɛ wobɛyɛ kankyee koro no ara mpɛn pii: Sɛ wode wo ho hyɛ agumadi a ɛfa ahuruhuruw anaa asen a wobɛbɔ a, bisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo mfa apɔw-mu-teɛteɛ foforo ho.