So woayɛ basaa kɛse pɛn, atiridii bere a woayɛ adwuma akyɛ dodo akyi, na woate nka sɛ woabrɛ? Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, yɛtaa susuw sɛ, "Ɛbɛyɛ sɛ eyi fi ɔbrɛ." Nanso so wunim sɛ abusuabɔ a emu dɔ kɛse wɔ adwennwen a ɛwɔ w’adwene mu ne yare a ɛwɔ wo nipadua mu no ntam ankasa? Wɔfrɛ nyansahu yi a ɛka sɛnea nneɛma a ɛwɔ yɛn adwene mu ka yɛn nipadua ho asɛm no Psycho Neuroimmunology . Ɛwom sɛ edin no yɛ den kakra de, nanso asɛm no yɛ mmerɛw yiye. Momma yɛnka ho asɛm nnɛ.
Abusuabɔ a ɛda w’amemene ne wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no ntam
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Psychoneuroimmunology yɛ sɛnea yɛn adwene (Psycho), ntini (Neuro), ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa (Immunology) bom yɛ adwuma ho adesua. Nkitahodi nhyehyɛe a ɛyɛ nwonwa wɔ baasa yi ntam.
Fa no sɛ mmoawa bi ahyɛ wo nipadua mu. Wo nipadua no ahobammɔ ho mmuae a edi kan ne sɛ ɛbɛma woayɛ "yare." Yɛfrɛ eyi "yare ho mmuae." Eyi ma wo ho tɔ wo, w’ani nnye aduan ho, na wote nka sɛ woayɛ mmerɛw. Eyi nso ma adwennwen hormone te sɛ cortisol ba. Saa nsɛnkyerɛnne yi nyinaa yɛ sɛ ɛbɛboaboa ahoɔden a ɔwɔ nyinaa ano na ako atia ɔyare mmoawa no.
Sɛ saa ɔko yi fi ase a, wo nipadua mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no gyae nnuru titiriw bi a wɔfrɛ no cytokines . Saa nkrasɛm yi nam vagus nerve , a efi yɛn yafunu mu kɔ yɛn amemene mu no so kɔ amemene no mu. Sɛ amemene no nya saa nkrasɛm yi a, ɛsan nso yɛ cytokines, na ɛde sɛnkyerɛnne foforo kɔma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no sɛ “ɛko denneennen.”
Ɛte sɛ nkitahodi nhyehyɛe bi a ɛda asraafo a wɔwɔ ɔko no mu (nkwaboaa a ɛko tia nyarewa) ne ahyɛde beae (amemene) ntam. Vagus ntini no ne nea ɛde nkrasɛm kɔ abien no ntam.
Saa abusuabɔ yi yɛ adwuma wɔ akwan abien no nyinaa so. Sɛ nkrasɛm a efi vagus ntini no mu kɔ amemene no mu no nkɔ a, amemene no renhyɛ "yare ho mmuae" no ase. Afei nso, mmoa ho nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ wɔde cytokines gu amemene no mu tẽẽ, a ɔyare mmoawa biara nni hɔ mpo a, nipadua no befi ase ayare.
Ɔkwan bɛn so na adwennwen ma woyare?
Ade a ɛho hia ni. Bere a wunni ɔyare mmoawa ankasa mpo, sɛ wowɔ adwennwen a, w’amemene susuw sɛ ɔko kɛse bi rekɔ so wɔ wo nipadua mu. Enti, amemene no fi ase yɛ saa cytokines a madi kan aka ho asɛm no, mpo a ɔyare biara nni mu.
Nsonsonoe no ne sɛ, eyi mfi ase wɔ ɔyare mmoawa bi a ɛwɔ wo nipadua mu so, na mmom ɛkɔ w’amemene mu tẽẽ esiane adwennwen a wowɔ nti.
Eyi nyɛ asɛm kɛse sɛ efi bere tiaa mu adwennwen mu ba a. Nanso yɛreka adwennwen a enni sabea ho asɛm.Fa ho. Sɛ wo ho yeraw wo bere nyinaa a, amemene no kɔ so yɛ cytokines. Saa cytokines yi yɛ nneɛma a ɛde ɔfe ba nipadua no mu, kyerɛ sɛ, ɔfe. Sɛ obi nya ɔfe a ɛte sɛɛ wɔ nipadua no mu bere nyinaa a, ɛyɛ asiane kɛse.
| Asiane ahorow a efi ɔfe a enni sabea mu ba | |
|---|---|
| Nyarewa a nipadua no tumi ko tia nyarewa | Nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa a ɛtow hyɛ n’ankasa nkwammoaa so. |
| Asikreyare a ɛto so abien | Insulin dwumadi a wɔsɛe no. |
| Koma mu yare | Mogya ntini a ɛyɛ hyew. |
| Nnompe mu yare | Nnompe ahoɔden a ɛso tew. |
| Nneɛma a ɛma obi ho yɛ no hyew | Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no dwumadi a ɛtra so. |
Nkɛntɛnso a adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ de ba
Ɛnyɛ sɛ adwennwen a enni sabea ma wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw nko, na mmom ebue kwan ma nyarewa afoforo dodow bi nso.
- Akisikuru: Sɛ obi a ɔwɔ ayamtu no wɔ adwennwen mu a, ɛda adi sɛ ne ayamtu no mu yɛ den na ɛyɛ mmerɛw sɛ obenya ayamtu. Nnipa a wɔwɔ adwennwen mu nso da no adi sɛ wɔyɛ wɔn ade kɛse wɔ honam ani akisikuru ho nhwehwɛmu ho.
- Koma mu yare : Sɛ wubisa nnipa a wɔanya komayare a, wɔbɛka sɛ nsɛm akɛse a ɛhaw adwene sii wɔn asetra mu (adwuma mu haw, abusua mu haw, sikasɛm mu haw) ansa na asɛm no resi.
- Kokoram:Nhwehwɛmu da so ara kɔ so wɔ sɛ ebia adwennwen boa ma kokoram nyin na ɛtrɛw anaa. Nanso ade biako a ɛte sɛ nea ɛrekɔ so ne sɛ adwennwen betumi aboa ma kokoram nkwammoaa atrɛw. Mpɛn pii no, yɛn nipadua no wɔ adeyɛ bi a wɔfrɛ no anoikis a ekum nkwammoaa a wɔyare na ɛmma ɛntrɛw. Adwennwen hormone ahorow sɛe saa ahobammɔ nhyehyɛe yi.
Enti wobɛyɛ dɛn adi saa adwennwen yi ho dwuma?
Efi saa asɛm yi mu no, wubetumi ahu sɛ adwennwen nyɛ biribi a ɛwɔ adwene mu ara kwa, ɛka nipadua no nso tẽẽ. Ɛwom sɛ yɛrentumi nyi adwennwen mfi yɛn asetra mu koraa de, nanso yebetumi adi so na yɛadi so. Akwan a ɛnyɛ den 4 na ɛwɔ hɔ a wobɛfa so ayɛ eyi, na efi ase wɔ nkyerɛwde A so.
| Ɔkwan (‘A’ no) . | Nea Ɛsɛ sɛ Woyɛ |
|---|---|
| Po | Sua sɛ wubehu nnipa ne nnwuma a ɛhaw wo na woakwati. Sua sɛ wobɛka "dabi" wɔ nneɛma a wuntumi nyɛ ho. Sɛ wo anɔpa akwantu no yɛ adwennwen a, hwehwɛ ɔkwan foforo a ɛyɛ komm. |
| Sesa | Bɔ mmɔden sɛ wobɛsesa nneɛma a wuntumi nni so no. Ka obi suban a ɛhaw wo ho asɛm wɔ obu mu na emu nna hɔ. Si nea w’ahye yɛ ho gyinae na bata ho. |
| Gye to mu | Nneɛma bi wɔ hɔ a yentumi nsakra. Saa bere no, ɛsɛ sɛ yegye wɔn tom sɛnea wɔte. Sua biribi fi wo mfomso ahorow mu. Fa bɔne fafiri di dwuma. Fa wo ho nsɛm a ɛfata di dwuma. Sɛ saa nneɛma yi yɛ den a, wo ne wo duruyɛfo nkasa na sɛ ɛho hia a, hwehwɛ mmoa fi ɔfotufo bi hɔ. |
| Dane | Ɛtɔ da bi a, ɛsɛ sɛ yɛbrɛ yɛn akwanhwɛ ne gyinapɛn ahorow ase kakra. Hwɛ mfonini kɛse no. Bisa wo ho sɛ, "So ade a ɛrehaw wo yi bɛyɛ nea ɛho hia me wɔ mfe 5 mu?" |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- W’adwene ne wo nipadua wɔ abusuabɔ kɛse. Nea wususuw sɛ ɛka wo nipadua no tẽẽ.
- Adwennwen a enni sabea betumi ama wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no ayɛ mmerɛw na ama woanya nyarewa a emu yɛ den te sɛ asikreyare ne komayare.
- Adwennwen a wubedi ho dwuma ho hia na ama woakɔ so akura wo nipadua mu akwahosan mu.
- Sɛ wote nka sɛ adwennwen ahyɛ wo so a, nsuro sɛ wo ne w’abusua oduruyɛfo bɛka ho asɛm. Mfomso biara nni ho sɛ wobɛhwehwɛ mmoa a efi animdefo mu sɛ wuhia a.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho