ඔයාට හරි ඔයාගේ ආදරණීයයෙකුට හරි ඇල්සයිමර් රෝගය තියෙනවා කියලා දැනගත්තම හිතට ලොකු බරක්, බයක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. "දැන් මොකද කරන්නේ?", "මගේ ජීවිතේ ඉස්සරහට මොන වගේ වෙයිද?" වගේ ප්‍රශ්න ගොඩක් හිතට එනවා ඇති. ඒත් මේක අභියෝගයක් වුණාට, මේ තත්ත්වයත් එක්ක දෛනිකව හොඳින් ජීවත් වෙන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. සමහර දවස් හොඳට යයි, සමහර දවස් ටිකක් අමාරු වෙයි. ඒත් සැලසුම් සහගතව, පොඩි පොඩි උපක්‍රම පාවිච්චි කරලා මේ ගමන පහසු කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමුද ඒ කොහොමද කියලා?
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මතකයත් එක්ක තියෙන ගැටළු වලට මොකද කරන්නේ?
මේ රෝගයේදී මතකය ටිකෙන් ටික අඩු වෙන එක තමයි ප්‍රධානම ලක්ෂණය. ඒත් ඒකට උදව් කරගන්න අපිට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. ඔයාට ගැළපෙන ක්‍රමය හොයාගන්න ටිකක් උත්සාහ කරන්න වෙයි.
සරලවම කිව්වොත්, හැමදේම ලියලා තියාගන්න පුරුදු වෙන්න. පොඩි නෝට් පොතක් හරි, දැන් තියෙන smartphone එකක් හරි නිතරම ළඟ තියාගන්න. ඒකෙ මේ දේවල් ලියාගන්න:
- වැදගත් දුරකථන අංක (ළඟම පවුලේ අයගේ, දොස්තර මහත්තයාගේ)
- ඔයාට හමුවෙන අයගේ නම්
- හිතට එන හොඳ අදහස්
- දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යන දවස් (appointments)
- ඔයාගේ ගෙදර ලිපිනය සහ ගෙදරට එන පාර
ගෙදර තැන් තැන් වල පොඩි මතක් කිරීම් (reminders) අලවන්න. උදාහරණයක් විදියට, බෙහෙත් බොන්න තියෙන වෙලාව ලියලා කෑම මේසෙ ළඟින් අලවන්න. කුස්සියේ කබඩ් වල, ලාච්චු වල, ඒවයේ ඇතුළේ තියෙන දේවල් වචනෙන් හරි පින්තූරෙන් හරි ලේබල් ගහන්න. "සීනි", "තේ කොළ" වගේ. එතකොට හොයාගන්න ලේසියි. ඒ වගේම, ඔයා විශ්වාස කරන පවුලේ කෙනෙක්ට හරි යාළුවෙක්ට හරි කියලා තියන්න, දවසේ වැදගත් දේවල්, විශේෂයෙන්ම බෙහෙත් බොන වෙලාවට කෝල් කරලා මතක් කරන්න කියලා.
හිතන්නකෝ, ඔයා නිතර දකින කෙනෙක්ව එකපාරටම දැක්කම නම මතක් වෙන්නෙ නැත්නම් කොච්චර අපහසුතාවයක්ද? ඒකට හොඳම විසඳුමක් තමයි, නිතර හමුවන අයගේ පින්තූර අරගෙන, ඒවයේ යටින් එයාලගේ නම් ලියලා ඇල්බම් එකක වගේ තියාගන්න එක.
දවසක් හරියට සැලසුම් කරගන්නේ කොහොමද?
දවස සැලසුම් කරන එකෙන් ඔයාගේ මනසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එන එක අඩු වෙනවා. හැමදේම කලබලේ කරන්න යන්න එපා.
- ඔයා ආස දේවල් වලට මුල් තැන දෙන්න: ඔයා තනියම, ආරක්ෂිතව කරන්න පුළුවන්, ඔයා කැමති දේවල් කරන්න. පොත් කියවන එක, වත්තේ පොඩි පොඩි වැඩ කරන එක, ආගමික කටයුතුවල යෙදෙන එක වගේ දේවල්.
- ඔයාට හොඳම වෙලාව පාවිච්චි කරන්න: දවසේ සමහර වෙලාවල් තියෙනවා ඔයාට ගොඩක් ප්‍රබෝධයෙන්, හොඳින් ඉන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් උදේ වරුව. ඒ වෙලාවල් ප්‍රයෝජනයට අරගෙන වැදගත් වැඩ ටික කරගන්න.
- කලබල වෙන්න එපා: ඔයාගේ වැඩ වලට අවශ්‍ය තරම් කාලය ගන්න. කවුරුහරි ඔයාව කලබල වෙන්න ( කලබල වෙන්න ) කලත්, කලබල වෙන්න එපා. යම් දෙයක් කරන්න අමාරුයි නම්, පොඩි විවේකයක් ගන්න. අවශ්‍ය නම් උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් මැලි වෙන්න එපා.
මංමුලා නොවී ඉන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හොඳට පුරුදු තැන්වලදී වුණත් සමහර වෙලාවට පාර හොයාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා එළියට යනකොට මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- තනියම යන්න එපා: එළියට යනකොට, විශේෂයෙන්ම නුහුරු තැනකට යනවා නම්, පවුලේ කෙනෙක්ව හරි යාළුවෙක්ව හරි එක්කගෙන යන්න.
- ලිපිනය ළඟ තියාගන්න: ඔයා කොහේ ගියත්, ඔයා යන තැන ලිපිනයයි, ගෙදර ලිපිනයයි, සම්බන්ධ කරගන්න පුළුවන් දුරකථන අංකයකුයි ලියපු කාඩ් එකක් නිතරම පර්ස් එකේ හරි සාක්කුවේ හරි තියාගන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න: අතරමං වුණා කියලා හිතෙනවා නම්, ළඟ ඉන්න කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. "මට මතකයේ පොඩි ගැටළුවක් තියෙනවා" කියලා පැහැදිලි කළාට කමක් නෑ.
අනිත් අයත් එක්ක කතාබහ පහසු කරගන්නේ කොහොමද?
අදහස් හුවමාරු කරගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොඩි උපක්‍රම වලින් මේක ගොඩක් පහසු කරගන්න පුළුවන්. මේ උපදෙස් රෝගියාට වගේම, රෝගියා සමඟ කතා කරන අයටත් ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාට (රෝගියාට) උපදෙස්:
- කාලය ගන්න: කතා කරනකොට කලබල වෙන්න එපා. හිමින් සැරේ වචන ගළපගන්න.
- ආයෙත් කියන්න කියන්න: ඔයා කතා කරන කෙනා කියන දේ පැහැදිලි නැත්නම්, ආයෙත් කියන්න කියන්න. නැත්නම් ටිකක් හිමින් කතා කරන්න කියලා ඉල්ලන්න.
- නිස්කලංක තැනක් තෝරගන්න: TV එකේ, Radio එකේ සද්දේ වගේ බාහිර ශබ්ද තියෙන තැන්වලදී කතා කරන්න අමාරුයි. පුළුවන් තරම් නිස්කලංක තැනක ඉඳන් කතා කරන්න.
ඔබව රැකබලා ගන්නා අයට උපදෙස්:
ඇල්සයිමර් රෝගියෙක් එක්ක සන්නිවේදනය කරනකොට ඉවසීම සහ අවබෝධය හරිම වැදගත්. මෙන්න ඒ සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් ටිකක්.
| උපදෙස (Tip) | විස්තරය (Explanation) |
|---|---|
| අවධානය ලබාගන්න | කතා කරන්න පටන් ගන්න කලින්, ඉස්සරහට ගිහින්, නමින් කතා කරලා, එයාගේ අවධානය ගන්න. ඇස් දිහා බලාගෙන කතා කරන්න. |
| සරල වචන පාවිච්චි කරන්න | කෙටි, සරල, එදිනෙදා පාවිච්චි කරන වචන යොදාගන්න. එක සැරේට එක ප්‍රශ්නයක් අහන්න. එක උපදෙසක් දෙන්න. |
| ධනාත්මකව කතා කරන්න | "ඕක කරන්න එපා" කියනවට වඩා, "අපි මෙහෙම කරමුද?" කියලා කියන්න. දිරිගන්වන විදිහට කතා කරන්න. |
| ගරුත්වයෙන් සලකන්න | එයාට තේරෙන්නෙ නෑ වගේ එයා ඉස්සරහ වෙන කෙනෙක්ට එයා ගැන කතා කරන්න එපා. හැමවිටම ගෞරවයෙන් සලකන්න. |
| ඉවසිලිවන්ත වෙන්න | එයාට අදහසක් ප්‍රකාශ කරන්න අමාරු වුණත්, ඉවසීමෙන් අහන් ඉන්න. බාධා කරන්න, විවේචනය කරන්න, තර්ක කරන්න යන්න එපා. |
| වචන වලට වඩා දේවල් | ඔබේ ස්පර්ශය, මෘදු සිනහව, සහ ඔබ ළඟින් ඉන්න එක පවා එයාට ලොකු සහනයක්, ආදරයක් දැනවන්න හේතුවක් වෙනවා. |
වාහන පැදවීම ගැන මොකද හිතන්නේ?
මේක හරිම සංවේදී මාතෘකාවක්. ඒත් ආරක්ෂාව තමයි පළවෙනියටම එන්න ඕන.
හැම clinic visit එකකදීම වාහන පදවන එක ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. රෝගය යම් මට්ටමකට ආවට පස්සේ වාහන පදවන එක ඔයාටත්, අනිත් අයටත් අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයා ඒ ගැන ඔයාට හොඳම උපදෙස දෙයි.
ඒ තත්ත්වය එනකල්, ඔයාට හොඳටම පුරුදු, කටපාඩම් පාරවල් වල විතරක් වාහනේ පදවන්න උත්සාහ කරන්න. අවශ්‍ය නම් මෝටර් රථ ප්‍රවාහන දෙපාර්තමේන්තුවෙන් ඔයාගේ රිය පැදවීමේ හැකියාව ගැන පරීක්ෂණයක් කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගැනත් කතා කරන්න පුළුවන්.
වාහන පදවන්න බැරි වුණා කියලා ඔයාගේ ගමන් බිමන් නැවතෙන්නේ නෑ. පවුලේ අයට, යාළුවන්ට කියලා ඔයාගේ ගමන් වලට උදව්වක් ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, දැන් තියෙන Uber, PickMe වගේ සේවාවන් ඔයාගේ phone එකට දාලා, ඒක පාවිච්චි කරන හැටි කියලා දෙන්න කියලා කෙනෙක්ගෙන් ඉල්ලන්නත් පුළුවන්.
ගෙදරදී මගේ ආරක්ෂාව තහවුරු කරගන්නේ කොහොමද?
ගෙදර පරිසරය ආරක්ෂිත කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේ දේවල් රෝගය මුල් කාලයේදීම කරලා පුරුද්දක් කරගත්තම ගොඩක් ලේසියි.
- උදව් ලබාගන්න: කඩේ යන එක, ගෙදර දොරේ වැඩ, කෑම උයාගන්න එක වගේ දේවල් වලට උදව් ගන්න පුළුවන් ක්‍රම ගැන හොයලා බලන්න.
- ගෙදර යතුරක්: ඔයා විශ්වාස කරන අල්ලපු ගෙදර කෙනෙක්ට ඔයාගේ ගෙදර අමතර යතුරක් දීලා තියන්න.
- වැදගත් අංක: හදිසි අවස්ථාවකදී කතා කරන්න ඕන අයගේ (පවුලේ අය, දොස්තර, ගිලන් රථ සේවය) නම්බර්ස් ලොකු අකුරින් ලියලා phone එක ළඟින්ම තියන්න.
- දිනපතා සුවදුක් විමසීම: දිනපතා ඔයාගේ සුවදුක් බලන්න කෝල් එකක් දෙන්න හරි, ඇවිත් බලලා යන්න හරි පවුලේ කෙනෙක්ට, යාළුවෙක්ට කියලා තියන්න.
- මුදල් කළමනාකරණය: ඔයාගේ විශ්‍රාම වැටුප වගේ දේවල් කෙලින්ම බැංකු ගිණුමට එන විදිහට සකස් කරගන්න (direct deposit). ඔයාට බැරිම කාලයක් ආවොත්, ඔයාගේ මුදල් කටයුතු හසුරවන්න ඔයා හොඳටම විශ්වාස කරන කෙනෙක්ව තෝරලා, නීතිඥයෙක් මුණගැහිලා අවශ්‍ය නීතිමය ලියවිලි (උදා: Power of Attorney) හදාගන්න. මේක හැකි ඉක්මනින් කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
කවදාහරි දවසක ඔයාට තනියම ජීවත් වෙන්න අමාරු තත්ත්වයක් එන්න පුළුවන් බව තේරුම් ගන්න එක වැදගත්. ඒත් රෝගයේ මුල් අවධියේදී, පවුලේ අයගේ, යාළුවන්ගේ සහ ප්‍රජා සේවාවන්ගේ සහයෝගයත් එක්ක ගොඩක් අයට තමන්ගේ වැඩ කරගෙන හොඳින් ඉන්න පුළුවන්. මේ වගේ සරල වෙනස්කම් සහ ආරක්ෂිත පියවර වලින් ඔයාගේ ජීවිතයට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇල්සයිමර් රෝගය අභියෝගයක් වුණත්, නිසි සැලසුම් සහ උපක්‍රම සමඟ දෛනික ජීවිතය පහසු කරගන්න පුළුවන්.
- මතකයට උදව්වක් විදියට නෝට් පොතක් හෝ දුරකථනයක් පාවිච්චි කරන්න, හැමදේම ලියලා තියාගන්න.
- ඔබේ දවස කලබල නැතුව, ඔබ කැමති දේවල් කරමින්, විවේකීව ගත කරන්න සැලසුම් කරන්න.
- ආරක්ෂාවට මුල්තැන දෙන්න. තනියම නුහුරු තැන්වලට යෑමෙන් වළකින්න සහ වාහන පැදවීම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතරම කතා කරන්න.
- ඔබට උදව් අවශ්‍ය වූ විට එය ඉල්ලීමට කිසිවිටෙකත් මැලි නොවන්න. පවුලේ අය, මිතුරන් සහ වෛද්‍යවරුන් ඔබේ සහයට ඉන්නවා.
- නීතිමය සහ මූල්‍යමය කටයුතු (Power of Attorney වැනි) රෝගයේ මුල් අවධියේදීම විශ්වාසවන්තයෙකු සමඟ සැලසුම් කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.