እንደ አዋቂ ሰው ADHD እንዳለቦት ማወቅ የሚያስከትልዎት ከፍተኛ ስሜት (የአዋቂዎች ADHD ምርመራ)

አንዳንድ ጊዜ አእምሮህ በአንድ ቦታ ላይ እንዳልሆነ፣ ሁሉም ነገር እንደተበላሸ፣ አንድም ሥራ በአግባቡ መጨረስ እንደማይችል እና ሁልጊዜም በአእምሮህ ውስጥ እረፍት የሌለው ነገር እንዳለ ይሰማሃል? ምናልባት "በእኔ ላይ ከባድ ችግር አለ፣ እብድ እንደሆንኩ አላውቅም" ብለህ ታስብ ይሆናል። እነዚህን ስሜቶች ለዓመታት ኖረህ ከሆነ እና አንድ ቀን ዶክተር ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) እንዳለብህ ቢነግርህ ምን ይሰማሃል? ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው።

ከምርመራ ጋር የሚመጣው የስሜት ማዕበል

እንደ ትልቅ ሰው፣ ADHD እንዳለብህ ሲያውቅ፣ ወደ አእምሮህ የሚመጡ ብዙ ስሜቶች አሉ። ልክ እንደ ስሜታዊ መጨናነቅ ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን መቀበል አይችሉም። "አይ፣ አይ... ADHD ያለባቸው ሰዎች ክፉዎች ናቸው፣ ይጣላሉ፣ ከሕግ ጋር ችግር ውስጥ ይገባሉ። እኔ እንደዚያ አይደለሁም" ብለው ያስባሉ። ይህ በኅብረተሰቡ ውስጥ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው።

በ30ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ፣ በሙያዋ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የምትገኝ፣ ተሰጥኦ ያላት እና ከሁሉም ሰው ጋር ጥሩ ግንኙነት ያላት ሴት በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። ግን በውስጧ ትልቅ ትግል አለባት። በስራ ላይ ማተኮር አትችልም፣ ስራውን በሰዓቱ መጨረስ ሳትችል ትጨነቃለች፣ እና ነገሮችን ትረሳለች። ለዓመታት እንደዚህ አይነት ስቃይ ከደረሰባት በኋላ ዶክተር ጋር ሄዳ የ ADHD ችግር እንዳለባት አወቀች።

እውነታው ግን በጣም የተለየ ነው። የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው አእምሮ ስሜቶችን ከሌሎች ሰዎች አእምሮ በተለየ መንገድ ያስተናግዳል። በቀላል አነጋገር፣ የሚሰማቸው እያንዳንዱ ስሜት ትንሽ "ትልቅ" እንደሆነ ይሰማዋል።

• ያዘኑ ከሆነ፡- እንደ ከባድ ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል።
• ደስታ ቢመጣ፡- እንደ ከፍተኛ የደስታና የደስታ ስሜት ሊሰማ ይችላል።
• እፎይታ ከተሰማህ፦ ያ ደግሞ የማይታሰብ ነፃነት ሊሰማህ ይችላል።

ስለዚህ፣ ADHD እንዳለቦት ሲያውቁ በአንድ ጊዜ ብዙ እርስ በርስ የሚጋጩ ስሜቶች መኖራቸው የተለመደ ነው።

በእፎይታ እና በሀዘን መካከል የሚለዋወጥ

ይህ ምርመራ እንደ ሰይፍ ነው። በአንድ በኩል ያማል፣ በሌላኛው በኩል ደግሞ ትልቅ እፎይታ ያስገኛል። ብዙ ሰዎች በሁለቱ መካከል የመከፋፈል ስሜት ያጋጥማቸዋል።

እውነቱን ማወቅ የሚያስገኘውን ምቾት

ለአንዳንዶች፣ ይህ ምርመራ በጨለማ ውስጥ እንደተገኘ ችቦ ነው። ለዓመታት ስራዎችን ማጠናቀቅ፣ ግንኙነቶችን መጠበቅ ወይም በትምህርታቸው እድገት ማድረግ ባለመቻል ለታገለ ሰው፣ ADHD መንስኤው መሆኑን ማወቅ ትልቅ እፎይታ እና ሰላም ነው።

"ምንም እንኳን ነገሮች በጭንቅላቴ ውስጥ ሥርዓታማ ቢሆኑም፣ በቃላት ገልጬ ለሌላ ሰው ስነግራቸው ግራ ይጋባሉ። ትኩረቴን ሰጥቼ አንድን ሥራ መጨረስ በጣም ከባድ ነው።" እንደዚህ አይነት ነገር አጋጥሞህ ይሆናል። ለዚህ ሁሉ ምክንያት እንደሆነ ከተረዳህ በኋላ፣ መቀበልና "እሺ፣ ይህ ሁኔታ አለብኝ። አሁን እንዴት መቋቋም እችላለሁ?" ብለህ ማሰብ ትችላለህ።

ከእነዚህ ትላልቅ ስሜቶች ጋር እንዴት ትኖራለህ?

እሺ፣ አሁን ይህ ሁኔታ እንዳለብህ ታውቃለህ። ከሱ ጋር ከሚመጡት ስሜቶች ጋር እየታገልክ ነው። አሁን ምን ታደርጋለህ? መልካም ዜናው ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ስኬታማ ሕይወት ለመኖር የሚረዱህ ብዙ መንገዶች መኖራቸው ነው።

1. የሕክምና ሕክምና፡- የትኛው ሕክምና ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ሰዎች ከማነቃቂያ መድኃኒቶች በጣም እፎይታ ያገኛሉ። እነዚህም ትኩረትን በማሰባሰብ እና እረፍት ማጣትን በመቆጣጠር ረገድ ሊረዱ ይችላሉ።

2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ አእምሮን ማሰልጠን ነው። ይህ ቴራፒ በ ADHD ምክንያት የሚመጡ አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦችን ለመለየት እና ለመለወጥ እና በተግባራዊ መንገድ ለማስተዳደር ይረዳዎታል።

3. የአስፈፃሚ ተግባራትን ማሻሻል፡- ይህ ቴክኒካዊ ቃል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በቀላል አነጋገር፣ አእምሯችን ስሜትን የማቀድ፣ የማደራጀት፣ ትኩረትን የመጠበቅ፣ የማስታወስ እና የመቆጣጠር ችሎታን ያመለክታል። እነዚህ ችሎታዎች በ ADHD በሽተኞች ላይ በተወሰነ ደረጃ የተዳከሙ ናቸው። እነዚህን ለማሻሻል ልዩ የአንጎል ስልጠና ልምምዶች ('የእውቀት ስልጠና' ወይም 'የአንጎል ስልጠና') አሉ።

4. የድጋፍ ቡድኖች ፡- ከሌሎች የ ADHD በሽታ ያለባቸውን ሰዎች መገናኘት ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ከዚህ ጋር የምታገለው እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ ማወቄ ትልቅ እፎይታ ነው። ይህ ተሞክሮዎን ለማካፈል እና ከሌሎች ለመማር ጥሩ ቦታ ነው።

5. ተግባራዊ ምክሮች

• የሚደረጉ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ። አስታዋሾችን በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ።
• ጸጥ ያለና ትኩረት ያለው የስራ ቦታ ይምረጡ። አስፈላጊ ከሆነ ይህንን ከአለቃዎ ጋር ይወያዩ።
• ስለዚህ ጉዳይ ለቤተሰብዎ እና ለቅርብ ጓደኞችዎ ይንገሩ። ባህሪዎን የሚያስከትለውን ምክንያት ሲረዱ፣ ከእነሱ የበለጠ ድጋፍ እና ግንዛቤ ያገኛሉ።

ADHD የሕይወት ፍጻሜ አይደለም። ስለራስዎ የተሻለ ግንዛቤ የመፍጠር መጀመሪያ ነው። በሕይወትዎ ውስጥ ያመለጡዎትን ነገሮች ከማሰብ ይልቅ፣ ለወደፊቱ የተሻለና የበለጠ ስኬታማ ሕይወት እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ለማሰላሰል እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙበት።