እርስዎም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል? (ዝቅተኛ የጀርባ ህመም) - ስለ መንስኤዎቹ እና መፍትሄዎቹ እንማር!

ከቢሮ ወንበርዎ መነሳት ወይም ከወለሉ ላይ የሆነ ነገር ማንሳት፣ በጀርባዎ ላይ በድንገት 'ጠቅታ' የሚል ድምፅ የሚሰማው ህመም... ይህ ብዙዎቻችን ያጋጠመን ነገር አይደለምን? አብዛኛውን ጊዜ የዚህ የጀርባ ህመም መንስኤ ከባድ ሕመም አይደለም። ነገር ግን ለምን እንደሚከሰት፣ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና መቼ ዶክተር ማየት እንዳለብዎት ማወቅ ለደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ይህ ጀርባ በእውነት ለምን ይጎዳል?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• የጡንቻ ውጥረት፡- በቀላል አነጋገር፣ ይህ በጀርባዎ ውስጥ ያሉት የጡንቻ ቃጫዎች መዘርጋት ነው፣ ልክ የጎማ ባንድ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ።
• ስፕሬይን፡- ይህ የሚሆነው አጥንቶችዎን የሚያገናኙት ጠንካራ የቲሹ ማሰሪያዎች፣ ጅማቶች የሚባሉት፣ ከመጠን በላይ ሲዘረጉ ወይም አንዳንድ ጊዜ ሲቀደዱ ነው። ጀርባዎን ከተነጠቁ፣ በወቅቱ "ፖፕ" የሚል ድምፅ ሰምተው ይሆናል።

በእነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች፣ በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት ያብጣሉና ያብጣሉ። ይህ የህመሙ ዋና መንስኤ ነው።

የጀርባ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች

ቀኑን ሙሉ የሚያደርጓቸው አንዳንድ ነገሮች ጀርባዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ። እነዚህ ሁኔታዎች የሚከሰቱባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• በጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጫን፡- ከባድ ነገሮችን አዘውትሮ ማንሳት ወይም ከሚችሉት በላይ ክብደት ለማንሳት መሞከር።
• ድንገተኛና የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች፡- በድንገት መታጠፍ፣ ማጠፍ ወይም በተለምዶ ሳታስቡት የማታደርጉትን አስቸጋሪ እንቅስቃሴ ማድረግ።
• የአካል ብቃት ማነስ፡- የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችዎ ደካማ ከሆኑ፣ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን እያከናወኑም ቢሆን ጀርባዎን የመወጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ምንም እንኳን የተለመደው የጀርባ ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ ቢቀንስም፣ የተወሰኑ ምልክቶች ካሉዎት በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት። እነዚህ እንደ 'ቀይ ባንዲራዎች' ናቸው፣ ችላ ሊባሉ የማይገቡ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው።

ለጀርባ ህመም በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

እሺ፣ አሁን ሰውነትዎ እየፈወሰ እያለ ህመምን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንመልከት።

ቀዝቃዛና ትኩስ መጥበሻ

ብዙ ሰዎች የሚደናገጡት እዚህ ነው። በመጀመሪያ፣ ህመሙ ከጀመረ በኋላ ለ48 ሰዓታት ያህል የበረዶ ፓኮችን ይተግብሩ ። ይህ እብጠትንና እብጠትን ይቀንሳል። ከዚያም ትኩስ ፓኮችን ይተግብሩ ። ይህም ጡንቻዎችን ያዝናናል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል። ያስታውሱ፣ የበረዶ ፓኬት ወይም ትኩስ ፓኬት በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አይጠቀሙ፣ በፎጣ ይሸፍኑት እና በአንድ ጊዜ ከ20 ደቂቃዎች በላይ አይጠቀሙት።

የህመም ማስታገሻዎች

እንደ አሲታሚኖፌን፣ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ከ10 ቀናት በላይ አለመጠቀም ነው።

እባክዎን ተንቀሳቀሱ።

ለመጀመሪያው ወይም ለሁለት ቀን የጀርባ ህመም እረፍት ማድረግ ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ ለረጅም ጊዜ ዝም ብለው አይቆዩ። እንዲህ ማድረግ ጀርባዎን ሊያጠነክር፣ ጡንቻዎችዎን ሊያዳክም እና ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። በፍጥነት መራመድ እና በጥንቃቄ መዘርጋት ወደ ጀርባዎ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል።

የፊዚካል ቴራፒ

የጀርባ ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ስለ አካላዊ ሕክምና ሐኪምዎን ይጠይቁ። የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ ሊነግሩዎት ይችላሉ።

የጀርባ ህመም እንዳይመለስ እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ብዙ ሰዎች ተደጋጋሚ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ነገር ግን እነዚህን ልማዶች በመከተል፣ ተደጋጋሚ ህመም እንዳይከሰት መከላከል እና ከተከሰተ ክብደቱን መቀነስ ይችላሉ።

• ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- ተቀምጠውም ሆነ ቆመው እያሉ ጀርባዎን አያጎነብሱ ። አከርካሪዎ ከጭንቅላትዎ አናት እስከ ጀርባዎ ግርጌ ድረስ ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባዎ፣ በሆድዎ እና በጡንቻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል። እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት እና እንደ ክብደት ማንሳት ወይም ፒላቴስ ያሉ የካርዲዮ ልምምዶችን ጥምረት ይሞክሩ።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ክብደት ሲጨምሩ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ይህ ደግሞ ለጀርባ ህመም ዋና መንስኤ ነው።
• ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደት ሲያነሱ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ፣ ጀርባዎ ላይ አይደለም።የሆድ ጡንቻዎችዎን በማጠንከር እና ጭንቅላትዎን እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ክብደቱን ያንሱ።