በስራ ላይ ማተኮር ላይ ችግር እያጋጠመዎት ነው? እስቲ ስለዚህ 'የሰውነት ድርብ' ዘዴ እንነጋገር!

እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል? በጠረጴዛህ ላይ ብዙ አስፈላጊ ነገሮች አሉ፣ ነገር ግን አእምሮህን በእነሱ ዙሪያ ማድረግ አትችልም። የቤት ሥራ እየጀመርክ ​​ወይም በቢሮ ሪፖርት እየጻፍክ ቢሆን፣ አእምሮህ ወደ ሌሎች ነገሮች ይንከራተታል። ስልክህን ብቻ ታነሳለህ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አንድ ሰዓት ታሳልፋለህ ወይም ቤት ውስጥ ሌላ ነገር መሥራት ትጀምራለህ። በመጨረሻም፣ ማድረግ የነበረብህ በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ጎን ይገፋል። ማዘግየት ትልቅ ችግር ነው? እንግዲህ የምለው ነገር ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል።

ይህ 'የሰውነት ድርብ' ምንድን ነው?

'የሰውነት ድርብ' የሚለው ቃል ለእርስዎ አዲስ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከጀርባው ያለው ጽንሰ-ሀሳብ በጣም ቀላል ነው። በቀላል አነጋገር፣ 'የሰውነት ድርብ' ማለት የሆነ ነገር ሲያደርጉ፣ ሌላ ሰው ሳይረዳዎት፣ ነገር ግን ከእርስዎ ጋር ብቻ ሲሆኑ ነው። የሚሆነው ሌላ ሰው እርስዎን ሲመለከትዎት የሚሰማን ስሜት፣ አእምሯችንን ወደ ሌሎች ነገሮች እንዳይዘዋወር እና በእጃችን ባለው ተግባር ላይ እንድናተኩር ያደርጋል።

እስቲ አስቡት፣ ከጓደኛህ ጋር ብቻህን ከመሆን ይልቅ ወደ ጂም ስትሄድ፣ “ዛሬ ለመሄድ በጣም ሰነፍ ነኝ” ብለህ በተሰማህባቸው ቀናትም እንኳ፣ በዚያ ጓደኛህ ምክንያት እንደምትሄድ እርግጠኛ ነህ፣ አይደል? ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ነገር ነው። በአቅራቢያችን ያለ ሰው ሲኖር፣ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ እና ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ ትንሽ ፍርሃት እና ኃላፊነት አይሰማንም። ይህ ዘዴ በተለይ እንደ ADHD - የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ላሉባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ።

ይህ ስርዓት በትክክል እንዴት ይሰራል?

ብቻችንን ስንሆን፣ አእምሯችንን ሙሉ በሙሉ እንቆጣጠራለን። ስለዚህ ስንሠራ ትኩረታችን ከተከፋፈለ፣ ማንም የሚያስቆመን የለም። ነገር ግን ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ወይም የቢሮ ባልደረባ ከጎንህ ካለ፣ ሁኔታው ​​የተለየ ነው። እየሠራህ እንደሆነ አስብ፣ እና ጓደኛህ መጽሐፍ እያነበበ ነው። ሥራህን አቁመህ ስልክ ስትከፍት፣ “እሱ እኔን አይመለከተኝም?” የሚል ትንሽ ስሜት ወደ ሥራ ይመልስሃል።

ይህ 'የሰውነት ድርብ' ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ ቤት ውስጥ የሚኖር ሰው ከሆነ ሌሎች ጥቅሞችም አሉ።

• ስራህን መስራት ካልቻልክና ከተቸገርክ፣ ሊያረጋጋህ ይችላል።
• በስራ ላይ እያሉ እንዲበሉ፣ እንዲጠጡ ወይም ቀጠሮ እንዲይዙ ሊያስታውስዎት ይችላል።
• ይህ በስራ ምክንያት የሚመጣን ብቸኝነትንና ብቸኝነትን ለማስወገድ ትልቅ እገዛ ነው።
• ከፈለጉ፣ ስለ ስራዎ አስተያየት ሊሰጥዎ ይችላል።

'ሰውነትህ ድርብ' አንተም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አለበት?

በፍጹም አይደለም። 'Body Doubleling' የሚለውን ስም ሲሰሙ፣ አንዳንድ ሰዎች እርስዎ የሚያደርጉትን ተመሳሳይ ነገር ሌላ ሰው እንዲያደርግ ማድረግ ማለት እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ግን ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። 'Body Double' የሚለው ቃልዎ በጸጥታ መጽሐፍ ማንበብ፣ ሹራብ ማድረግ ወይም በራሳቸው ላፕቶፕ ላይ በራሳቸው ቦታ መሥራት ይችላል። ዋናው ነገር ትኩረታቸውን የማይከፋፍል ነገር ማድረግ ነው።

የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅ ወላጅ ከሆኑ፣ ይህንን ሳያውቁት እንኳን ያደርጉት ይሆናል። ልጅዎ የቤት ስራ ሲሰራ፣ ጋዜጣ ሲያነብ ወይም በኩሽና ውስጥ ትንሽ ስራ ሲሰራ ከጎኑ ሊቀመጡ ይችላሉ። ልጅዎ ትኩረት እንዲያደርግ ለማበረታታት ብቻዎ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ዋና ዋና የ'አካል ድርብ' ዓይነቶች

እንደ ፍላጎቶችዎ 'Body Doubleling' ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ መምረጥ ይችላሉ።

ከዚህ ዘዴ ሌላ ማን ሊጠቀም ይችላል?

'የሰውነት ድርብ' ለ ADHD ላለባቸው ሰዎች ብቻ የተዘጋጀ አይደለም። የሚከተሉት ሁኔታዎች ያሉበት ማንኛውም ሰው ከዚህ ጥቅም ማግኘት ይችላል።

• ከባድ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች፣ አንድ ሰው በአቅራቢያው ሲሆን የደህንነት ስሜት አእምሮን ያረጋጋል።
• የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች። የመንፈስ ጭንቀት ሥራ ለመጀመር የሚገፋፋውን ስሜት ሊያሳጣ ይችላል። አንድ ሰው በአቅራቢያው መኖሩ ያንን ተነሳሽነት ለማሳደግ ይረዳል።
• ብቻቸውን ወይም ተነጥለው ለሚኖሩ።
• እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ያሉ ሌሎች የነርቭ በሽታዎችየነርቭ መዛባት ችግር ላለባቸው ሰዎች።
• ለማንኛውም ተማሪ ወይም ለአስፈላጊ ፈተና ለሚማር ወይም ትልቅ ፕሮጀክት ለመጨረስ ለሚሞክር ባለሙያ።

ጥሩ "የሰውነት ድርብ" እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ለዚህ፣ ከጓደኛ፣ ከቤተሰብ አባል ወይም በቢሮ ውስጥ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። እርስዎን ለመርዳት በጣም ደስተኞች ናቸው። ነገር ግን ይህንን እርዳታ ከአንድ ሰው ከመጠየቅዎ በፊት፣ ጥሩ 'የሰውነት ድርብ' ሊኖረው ስለሚገባው ባህሪያት ያስቡ።

ይህንን ዘዴ ሞክረው እንዴት እንደሚሰማዎት ለራስዎ ይመልከቱ። ይህ ምናልባት ለማዘግየት ልማድዎ በጣም ጥሩው መፍትሄ ሊሆን ይችላል።

የሰውነት ድርብነት፣ ADHD፣ ትኩረት፣ ዘግይቶ መዘግየት፣ የአእምሮ ጤና፣ ቅልጥፍና፣ ጭንቀት፣ ድብርት