ድካም ይሰማዎታል? በ10 ደቂቃ ውስጥ ጉልበትዎን ለማሳደግ 10 ምርጥ መንገዶች (የኢነርጂ ማበልጸጊያ)

በሥራ በተጠመደበት ቀን መካከል፣ ምሳ ከበላህ በኋላም ዓይኖችህን ትጨፍናለህ? በሰውነትህ ውስጥ የቀረ ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል፣ እና ወንበርህ ላይ እንደመተኛት ትፈልጋለህ? በዚህ ጊዜ ብዙ ሰዎች አንድ ኩባያ ቡና፣ ሻይ ወይም የኃይል መጠጥ ለመጠጣት ይሮጣሉ። አንዳንዶች እንደ ቸኮሌት ወይም ብስኩት ያለ ጣፋጭ ነገር ይመገባሉ። እውነት ነው፣ በዚያ ጊዜ ትንሽ ማበረታቻ ይሰጡሃል። ግን ጊዜያዊ ነው። ያ ፈጣን ካሎሪ ሲጠፋ፣ ከበፊቱ የበለጠ ድካም ይሰማሃል።

ስለዚህ፣ ዛሬ ሁልጊዜ የሚደክምዎትን እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ለማስወገድ እና ቀኑን ሙሉ እንዲታደስ እና ኃይል እንዲሰማዎት ለማድረግ ከ10 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊከናወኑ ስለሚችሉ 10 ቀላል መንገዶች እንነጋገራለን።

ሰውነትዎን ለማደስ 10 ቀላል መንገዶች

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ። እነዚህን ልማድ ካደረጉ፣ በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ያስተውላሉ።

1. እንደ ንጉሥ ቁርስ ይበሉ!

ብዙ ሰዎች ቁርስን የሚዘሉት በሥራ ስለተጠመዱ ነው። ይህ የሚያደርጉት ትልቁ ስህተት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ጠዋት ገንቢ ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ቁርስን ከሚዘሉት ይልቅ ጭንቀትና ድካም አይሰማቸውም። ነገር ግን ለቁርስ የሚበሉት ነገርም አስፈላጊ ነው። ጣፋጭ ዳቦ ወይም ኬክ ከመብላት ይልቅ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ይመገቡ። ለምሳሌ፣ የአጃ ገንፎ ወይም ኩራክካን ታላፓ በጣም ጥሩ ናቸው። እነዚህ አይነት ምግቦች እስከ ቀትር ድረስ ረሃብዎን ይቆጣጠራሉ። ምክንያቱም ሲራቡም እንኳ ሰውነትዎ ይደክማል።

2. ሰውነትዎን ትንሽ ዘርጋ (ዮጋ)

ዮጋ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በዮጋ ውስጥ የተለያዩ አቀማመጦችን እና ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን እንጠቀማለን። ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ጥምረት ነው። ውስብስብ የዮጋ አቀማመጦችን ማድረግ ባይችሉም እንኳ ጠዋት ላይ ወይም በስራ ወቅት ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች መዘርጋት በቂ ነው። ይህ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና አእምሮን ያዝናናል።

3. የምትወደውን ዘፈን ጮክ ብለህ ዘምር!

ይህ ትንሽ አስደሳች ነው። የሚወዱትን ዘፈን ለብሰው ጮክ ብለው ሲዘፍኑት ብዙ የአእምሮ ደስታ ያገኛሉ። በተጨማሪም ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል። ስለዚህ ቢሮ ውስጥ ሲሆኑ ሌሎች በድንገት ስለሚያዩዎት ማድረግ ከባድ ይሆናል። ነገር ግን ቤት ውስጥ ወይም ብቻዎን ሲነዱ ይህንን ይሞክሩ። አስደናቂ እፎይታ ይሰማዎታል!

4. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት የሆነው ድርቀት ለድካምና እንቅልፍ ዋነኛ መንስኤ ነው። በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት የሚገልጽ ህግ የለም። ነገር ግን ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት። ካልተጠማዎት እና ሽንትዎ ቀላል ቀለም ካለው፣ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ውሃ አለ ማለት ነው። አንድ ጠርሙስ ውሃ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ። በየጥቂት ሰዓቱ ተነስተው ውሃ ይጠጡ። መዞር እንኳን እንቅልፍዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

5. ለውዝ ይመገቡ (የለውዝ ፍሬዎች!)

እንደ አልሞንድ፣ ኦቾሎኒ እና ካሼው ያሉ አንዳንድ ለውዝ ይመገቡ። እነዚህ በማግኒዚየም እና ፎሌት የበለፀጉ ናቸው፤ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ለኃይል እና ለሴል ምርት አስፈላጊ ናቸው። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሲያጋጥምዎት ሁልጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።

6. ቀረፋውን አሽት።

አንዳንድ ሰዎች የቀረፋ እንጨት ወደ ውስጥ ማስገባት ድካምን ለመቀነስ እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማቸው ሊያደርግ እንደሚችል ይናገራሉ። በአቅራቢያዎ ምንም ቀረፋ ከሌለዎት የፔፐርሚንት ቅጠል ወይም የሚንት ጣዕም ያለው ማስቲካ ማኘክ ይሞክሩ። የሚንት ጣፋጭ መዓዛ ለአንዳንድ ሰዎች ድካምን ለማስታገስም ሊረዳ ይችላል። እነዚህ ሽታዎች የኃይል ደረጃችንን እንዴት እንደሚነኩ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል፣ ነገር ግን መሞከር የሚገባ ቀላል ነገር ነው።

7. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ፣ ንቁ ይሁኑ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የኃይል ማበልጸጊያ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ፣ በኦክስጅን የበለፀገ ደም ወደ ልብዎ ይረጫል ፣በፍጥነት ወደ ጡንቻዎችና ወደ አንጎል ይፈስሳል። ይህም ፈጣን ማበረታቻ ይሰጥዎታል። በቀን 10 ደቂቃ መቆጠብ ቢችሉም እንኳ ልማድ ማድረግ የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በስልክ ሲያወሩ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ በአሳንሰር ፈንታ ደረጃውን ይውሰዱ። በተቻለ መጠን ትንሽ ይንቀሳቀሱ።

8. ለፀሐይ መጋለጥ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፀሐያማ በሆነ ቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ከቤት ውጭ መራመድ ስሜትዎን፣ የማስታወስ ችሎታዎን እና አዳዲስ ነገሮችን የመማር ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ወደ ውጭ መውጣት በራስዎ ላይ ያለዎትን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከቢሮ መውጣት ካልቻሉ ቢያንስ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ እና ወደ ክፍልዎ ትንሽ ብርሃን ያስገቡ።

9. ገንቢ የሆነ መክሰስ ይኑርዎት

አንጎልዎ በአግባቡ እንዲሠራ ኃይል ያስፈልገዋል። የደምዎ የስኳር መጠን ሲቀንስ የአንጎል እንቅስቃሴዎ ይቀንሳል፣ እና ዝግተኛ ስሜት ይሰማዎታል። ስለዚህ እንቅልፍ ሲሰማዎት፣ ቀኑን ሙሉ በቂ ኃይል የሚሰጥዎትን መክሰስ ይውሰዱ። ፕሮቲን እና ቀስ በቀስ የሚቃጠል ካርቦሃይድሬት የያዘ መክሰስ ምርጥ ነው። ለምሳሌ፣ ከኦቾሎኒ ጋር ሙዝ ወይም ከእርጎ ጋር የፍራፍሬ ቁራጭ ጥሩ ሀሳብ ነው።

10. ከአዎንታዊ እና ጉልበት ካላቸው ጓደኞች ጋር ጊዜ አሳልፉ።

ስሜቶች እጅግ በጣም ተላላፊ ናቸው። ሁልጊዜ አሉታዊ እና ስለ ሁሉም ነገር የሚያማርሩ ሰዎች ጋር ጊዜ ስታሳልፉ ጉልበትዎን ያሟጥጣሉ። ነገር ግን ሁልጊዜ ደስተኛ እና ጉጉት ያላቸው ሰዎች ብዙ ጉልበት እና ህይወት ይሰጡዎታል። ስለዚህ ጉልበትዎን ከሚያሟጥጡ ሰዎች ይራቁ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ሰዎች የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።

እነዚህን ዘዴዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ፈጣን ማበረታቻ ከመስጠት ባለፈ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማና የበለጠ ኃይል ያለው ሕይወት እንዲኖርዎት በመርዳት ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነዚህን ነገሮች ብታደርጉም ያልተነገረ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተር) ማነጋገር ጥሩ ነው።