ትኩረትዎን ለማቆየት ችግር አለብዎት? ስለ አዋቂ ADHD (የአዋቂዎች ትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? የጀመርከውን ሥራ መጨረስ አትችልም፣ አእምሮህን በቁም ነገር ላይ ማድረግ ትቸገራለህ፣ በትንንሽ ነገሮች ትቆጣለህ፣ ሁሉም ነገር እንደ ውዥንብር ይመስላል... እነዚህ ነገሮች ሁልጊዜ ከተከሰቱ፣ "እኔ እንደዚህ ነኝ" ብለህ ማሰብህን አትተው። ምክንያቱም ይህ በባህሪህ ውስጥ ድክመት ሳይሆን ADHD የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ይህም በአዋቂዎችም ላይ ይታያል። ስለዚህ ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ እንደ ጓደኛ እንነጋገር።

የአዋቂዎች ADHD በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአዋቂዎች ADHD ትኩረትን የመጠበቅ ችግር፣ ድንገተኛ ግፊቶችን የመቆጣጠር ችግር እና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን የሚለይ የአንጎል የነርቭ እድገት ሁኔታ ነው። ለዚህ ሙሉ ስም የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት ነው።

ብዙ ሰዎች ADHD የሚያጠቃው ትንንሽ ልጆችን ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ግን ይህ እውነት አይደለም። ADHD ያለበት እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በሽታው ከልጅነቱ ጀምሮ ነበረው። በልጅነቱ ተመርምሮ ሊሆን ይችላል፣ ወይም አንዳንድ ሰዎች ስለሱ የሚያውቁት በአዋቂነት ጊዜ ብቻ ነው። ወደ 60% የሚሆኑት ADHD ያለባቸው ልጆች በሽታው እስከ አዋቂነት ድረስ መያዛቸውን ይቀጥላሉ።

ዋናው ነገር ይህ ሙሉ በሙሉ ሊድን የሚችል በሽታ አለመሆኑ ነው። ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ማስተዳደር እና ስኬታማ ሕይወት መኖር በእርግጠኝነት ይቻላል። ቁልፉ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት ነው።

እነዚህ ምልክቶችም አሉዎት?

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሁሉም ሰዎች አንድ አይነት አይደሉም። አንዳንዶቹ ያነሱ ምልክቶች ሲኖሯቸው ሌሎቹ ደግሞ የበለጠ ምልክቶች አሏቸው። እነዚህ ምልክቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን እና ግንኙነቶችዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስቡበት።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ የሚያስደስትዎትን እና የሚስቡዎትን ነገር ሲያደርጉ፣ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችሉ ይሆናል። ይህ የተለመደ ነው።

የ ADHD ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

ሶስት ዋና ዋና የ ADHD ዓይነቶች አሉ። የትኛውን አይነት እንዳለዎት ማወቅ ለህክምና ሊረዳ ይችላል።

ስለ ADHD መንስኤዎች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች

የ ADHD ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አልታወቀም። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዘር የሚተላለፍ ነው ። ይህ ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (ወላጆች፣ ወንድሞችና እህቶች) ADHD ካለብዎት፣ እርስዎ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነዎት ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአንጎል አወቃቀር እና የነርቭ ግፊቶችን የሚያስተላልፉ ኬሚካሎች ተግባር ('ኒውሮአንቲሜትሪዎች') ላይ የተወሰኑ ልዩነቶች እንዳሏቸው ተገኝቷል።

ይህንን ሁኔታ እንዴት መለየት ይቻላል?

የ ADHD በሽታን ለመመርመር አንድም ምርመራ የለም። በሽታው እንዳለብህ ከተጠራጠርክ፣ ማድረግ ያለብህ ምርጥ ነገር ልምድ ያለው ዶክተር ጋር መሄድ ነው፣ በተለይም የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ።

ዶክተሩ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያደርጋል:

• ሌላ የጤና እክል አለመኖሩን ለማረጋገጥ የተሟላ የአካል ምርመራ ይደረጋል።
• ስለ ልጅነት ባህሪያችሁና ባህሪያችሁ ይጠይቃሉ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ከትምህርት ቤት የሪፖርት ካርድዎ ወይም ከወላጆችዎ ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል።
• ስለቤተሰብዎ የህክምና ታሪክ ይጠይቁ።
• አንዳንድ ጊዜ በርካታ የስነ-ልቦና ፈተናዎችን ያመለክታል።

ያስታውሱ፣ ADHD በአዋቂነት ጊዜ በድንገት የሚከሰት ነገር አይደለም፣ ስለዚህ ከልጅነት ጀምሮ ስለነበሩ ምልክቶች ማውራት ለምርመራ አስፈላጊ ነው።

የሕክምና ዘዴዎች እና አስተዳደር

የ ADHD ሕክምናን በተመለከተ አንድም አቀራረብ የለም። የሕክምና ዕቅዶች ብዙውን ጊዜ የመድኃኒት፣ የሕክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጥምረት ናቸው።

መድሃኒት

መድሃኒቶች የአንጎል ኬሚካሎችን በማመጣጠን ትኩረትን ለማሻሻል እና ስሜታዊነትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሁለት ዋና ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ፡

• አነቃቂዎች፡- እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ መድኃኒቶች ናቸው ። ከ ADHD ምልክቶች ፈጣን እፎይታ ይሰጣሉ።
• አነቃቂ ያልሆኑ፡- እነዚህ ለአነቃቂ መድኃኒቶች ተስማሚ ያልሆኑ ወይም በተጨማሪነት ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው።

እነዚህ ሁሉ መድኃኒቶችመወሰድ ያለበት በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። መጠኑን በራስዎ ውሳኔ አይቀይሩ ወይም አያቁሙ።

የሕክምና ዘዴዎች እና የምክር አገልግሎት

እነዚህ ነገሮች ልክ እንደ መድኃኒት አስፈላጊ ናቸው።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን እና ባህሪያትዎን ለመለየት እና ለማስተዳደር ይረዳዎታል። እንዲሁም በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳዎታል።
• የጭንቀት አስተዳደር፡- በ ADHD ምክንያት የሚመጣን ጭንቀት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን መማር ይችላሉ።
• የህይወት ስልጠና፡- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማደራጀት፣ ግቦችን በማውጣት እና እነሱን ለማሳካት እገዛ ማግኘት ይችላሉ።
• የቤተሰብ ምክር፡- ይህ ቤተሰብዎን ስለ ADHD ለማስተማር እና የእነሱን ድጋፍ ለማግኘት ይረዳዎታል።

ከ ADHD ጋር በተሳካ ሁኔታ ለመኖር ቀላል ምክሮች

ከህክምና በተጨማሪ፣ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል ያስቀምጡ፡- በስልክዎ ላይ ማስታወሻ ደብተር፣ እቅድ አውጪ፣ የማስታወሻ መተግበሪያ ይጠቀሙ። ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ይፃፉ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- እንደ ቴሌቪዥንና ስልክ ያሉ ነገሮችን እየሰሩ እያሉ ያስወግዱ። ጸጥ ባለ ቦታ ይስሩ።
• ድንገተኛ ግፊቶችን ይቆጣጠሩ፡- ሲናደዱ ወይም ሳታስቡ የሆነ ነገር ማድረግ ሲፈልጉ፣ እስከ 10 ድረስ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ግፊቱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠፋል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅርብ ጓደኛዎ ነው፡- በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጠን በላይ ጉልበትዎን ያወጣል፣ አእምሮዎን ያረጋጋል እና ትኩረትዎን ያሻሽላል።
• "አይሆንም" ማለትን ይማሩ፡- የ ADHD ችግር ካለብዎት ከሚችሉት በላይ እየተሸከሙ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ማድረግ ስለሚችሉት ነገር ሐቀኛ ​​ይሁኑ እና የማትችሉትን ነገር "አይሆንም" ማለትን ይማሩ።
• እርዳታ ይጠይቁ፡- ይህንን ሁሉ በራስዎ ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ፣ ከታመነ ጓደኛዎ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከዶክተርዎ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።

ADHD የሕይወትህ ፍጻሜ አይደለም። ከዚህ ሁኔታ ጋር የሚመጡ አዎንታዊ ነገሮች (ፈጠራ፣ ጉልበት) እንኳን አሉ። በትክክለኛው አመራር እና ድጋፍ፣ አንተም ስኬታማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ትችላለህ።