ከጡት ካንሰር ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ ማወቅ ያለብዎት ነገር

አንድ ሰው የጡት ካንሰርን ' አካል ብቃት እንቅስቃሴ ' እንዲያደርግ ሲነገረው እንኳን ማሰብ እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። አካላዊ ድካምና የአእምሮ ጭንቀት ቢኖርበትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮው ውስጥ ላይኖር ይችላል። ነገር ግን፣ በዚህ አስቸጋሪ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅርብ ጓደኛዎ ነው። እርስዎም እንኳን ማሰብ የማይችሉትን ጥንካሬ ሊሰጥዎት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'አስማታዊ ክኒን'

አእምሮህንም ሆነ ሰውነትህን የሚፈውስ፣ የካንሰር ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚቀንስ፣ የካንሰርን የመመለስ አደጋ የሚቀንስ እና ረጅምና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖርህ የሚረዳ ክኒን እንዳለ አስብ። ትወስዳለህ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥም እንዲህ አይነት 'አስማታዊ ክኒን' ነው።

የጡት ካንሰርን እየተለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከምታስቡት በላይ እጅግ የላቁ ናቸው። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ።

በአጠቃላይ፣ ከካንሰር ህክምና በፊት፣ በሚደረግበት ጊዜ እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሆኖም፣ ማንኛውንም ነገር ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።

እሱ ወይም እሷ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ እንደሚስማሙ በእድሜዎ፣ በካንሰር ደረጃዎ፣ በአሁኑ የጤና ሁኔታዎ እና በሕክምና አማራጮችዎ ላይ በመመስረት ይነግርዎታል። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ ይልቅ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

በተጨማሪም በጡት ካንሰር ላይ የተካኑ የፊዚካል ቴራፒስቶች እና የሙያ ቴራፒስቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ወደ አንዱ ሪፈራል እንዲሰጥዎት ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ።

ከሁሉም በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው

ሰውነትዎን ያዳምጡ። ምን እንደሚሰማዎት የሚያውቁት እርስዎ ብቻ ነዎት። አንዳንድ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ሌሎች ቀናት ደግሞ ስለሱ ማሰብ እንኳን አይፈልጉም። ሁለቱም የተለመዱ ናቸው፣ እና በዚህ ውስጥ ምንም ችግር የለውም።

እሺ፣ አሁን እንዴት እንጀምራለን?

ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ፣ የካንሰር ሕክምና ሲጀምሩ በትንሹ ይጀምሩ። በአንድ ጊዜ ብዙ ከማድረግ እና ሰውነትዎን ከመጉዳት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ጥሩ ነው።

ግቡ በሳምንት ለ5 ቀናት ለ30 ደቂቃ መካከለኛ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ለምሳሌ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ያለ ነገር። ነገር ግን ከደከሙ ያነሰ ያድርጉ። በቀን ለ10 ደቂቃዎች በቀን ሶስት ጊዜ ማድረግ ችግር የለውም። አስፈላጊው ነገር ያለማቋረጥ ማድረግ ነው።

ከተቻለ፣ እነዚህን ሦስቱንም ዘርፎች ለመሸፈን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ፡

• መለጠጥ፡- እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ለማሞቅ እና ከስልጠና በኋላ ለማቀዝቀዝ ይረዳሉ ። እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳሉ። ከስልጠና በፊት ሲለጠጡ፣ በአንድ ቦታ ላይ አይቆዩ፣ ነገር ግን ይንቀሳቀሱ። በኋላ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ በአንድ ቦታ ላይ መቆየትን የሚያካትቱ መለጠጥዎችን ይያዙ። ሰውነትዎን እስከሚያምምበት ደረጃ ድረስ በጭራሽ አያራዝሙት።

• ኤሮቢክ እንቅስቃሴ፡- እነዚህ የልብ ምትዎን ይጨምራሉ። እነዚህም ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳትን ያካትታሉ።

• የጥንካሬ ስራ፡- ይህም ክብደት ማንሳት፣ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያካትታል።

ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው። በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ወይም ቤትን ማጽዳትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ውስጥ ይወድቃል። እንደ ዮጋ እና ታይቺ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶችም በጣም ጥሩ ናቸው። ቀኑን ሙሉ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል።

ተነሳሽነት የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ ከጓደኛዎ ጋር ይቀላቀሉ፣ ለእግር ጉዞ ወደ ውጭ ይውጡ ወይም በስልክዎ ላይ መተግበሪያ ይጠቀሙ። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ።