ጥቃቅን ስራዎችን ከሰሩ በኋላ ትንፋሽ ያጣል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል ሊሆን ይችላል? | ኒሮጊ ላንካ

አጭር ርቀት ስትራመዱ ወይም ደረጃ ስትወጡ ትንፋሽ አጥቶሃል? ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት ትደክማለህ? "እድሜዬ እየገፋ ነው" ወይም "በቅርቡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረግኩም" ብለህ ልትናገር ትችላለህ። እነዚህ ምክንያቶች ሚና የሚጫወቱ ቢሆኑም፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የበለጠ ጉልህ የሆነ ነገር ያመለክታሉ። ዛሬ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል በመባል ስለሚታወቀው ሁኔታ ልናነጋግርህ እንፈልጋለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል ማለት ሰውነትዎ እንደ ቀድሞው አካላዊ እንቅስቃሴን በቀላሉ መቋቋም የማይችልበት ጊዜ ነው። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ድካም እንዲሰማዎት ወይም ትንፋሽዎን ለመያዝ እንዲቸገሩ ያደርግዎታል። ሰውነትዎን አንድን ነገር ሲንቀሳቀሱ፣ ሲሮጡ ወይም ሲያነሱ ልብዎ፣ ሳንባዎ እና ጡንቻዎችዎ ፍጹም በሆነ መልኩ እንዲሰሩ የሚፈልግ ውስብስብ ማሽን አድርገው ያስቡት። የዚህ ስርዓት ማንኛውም ክፍል ድክመት ወይም እክል ካጋጠመው "ማሽኑ" ለመስራት ይቸገራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል የሚያጋጥሙዎት ያኔ ነው።

በተለምዶ፣ እነዚህ ምልክቶች ከእድሜዎ ጋር የሚስማማ የልብ ምት ላይ እንዳይደርሱ ይከላከላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ ሰውነትዎ ይህ ሁኔታ የሌለው ሰው ከሚወስደው ኦክስጅን ውስጥ ከ60% እስከ 70% የሚሆነውን ብቻ ሊጠቀም ይችላል። ይህ በተለይ ልብዎ በብቃት ካልረጨ፣ ለምሳሌ የልብ ድካም ሲያጋጥም የተለመደ ነው።

ልብህ በኦክስጅን የበለፀገ ደም ወደ ሰውነትህ ክፍሎችና ሴሎች የሚያስገባ ሞተር መሆኑን አስታውስ። ልብ ውጤታማ በሆነ መንገድ መምጠጥ ካልቻለ ለጡንቻዎችህ የሚያቀርበው አስፈላጊ የኦክስጅን አቅርቦት ይጎዳል።

በተጨማሪም፣ ከሳንባዎ ስር ያሉ ችግሮች ካሉብዎት፣ ሰውነትዎ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስድ በቂ ኦክስጅን ለማምጣት ሊቸገር ይችላል፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችዎ በእረፍት ጊዜዎ ከሚያስፈልጋቸው ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ብዙ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል።

በቂ ኦክስጅን ብታስገቡና ልብዎ በተሳካ ሁኔታ ቢያቀርብም፣ ሴሎችዎ አሁንም ወደ ኃይል መቀየር አለባቸው። የአጥንት ጡንቻዎችዎ በትክክል የማይሰሩ ከሆነ፣ ያንን ኦክስጅን በብቃት መጠቀም አይችሉም።

በዚህ ሰንሰለት ውስጥ ያለ ማንኛውም እርምጃ - የኦክስጅን ቅበላ፣ ስርጭት ወይም የሴሉላር አጠቃቀም - ከተበላሸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል ያዳብራሉ። ይህ ሁኔታ የሚወዱትን እንቅስቃሴዎች እና የዕለት ተዕለት ተግባራት እንዳይደሰቱ ሊያግድዎት ይችላል፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ደግሞ በተደጋጋሚ የሆስፒታል ጉብኝት ሊያስከትል ይችላል።

ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ከምታስቡት በላይ በጣም የተለመደ ሲሆን በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይጎዳል። መንስኤዎቹ ሰፊ እና የተለያዩ ናቸው። ለምሳሌ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ከ6 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ ሰዎች የልብ ድካም አለባቸው፣ እና ከእነዚህ ውስጥ 50% የሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ይቸገራሉ። ይህንን ሁኔታ እዚህ በስሪላንካ ውስጥ በተለያዩ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች በተያዙ ታካሚዎች ላይ ብዙ ጊዜ እናያለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ምልክቶች ምንድናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት እያጋጠመዎት እንደሆነ ከተጠራጠሩ፣ የሚከተሉትን የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይፈልጉ፡

• የትንፋሽ ማጠር (ዲስፕኒያ) ፡- ይህ በጣም የተለመደው ምልክት ነው። ትንፋሽዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ወይም እንደ አስም ያለ ትንፋሽ መተንፈስ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላም እንኳ በፍጥነት መተንፈስ እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል፣ ለምሳሌ እንደ አስም ያለ ትንፋሽ መተንፈስ ያሉ ደረጃዎችን መውጣት።
• ከመጠን በላይ ወይም ፈጣን ድካም (' ድካም '): ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ከፍተኛ ድካም ወይም ድክመት ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ድካም ሊሰማዎት ይችላል፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ይቀጥላል።
• የእግር ምቾት ማጣት ወይም ከባድ የእግር እግሮች፡- በእንቅስቃሴ ወቅት፣ በእግሮችዎ ላይ ህመም፣ ክብደት፣ የመወጠር ወይም የመኮማተር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ እንደ አሰልቺ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይገለጻል።
• ፈጣን መተንፈስ('ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር'): በተፈጥሮ ለመተንፈስ አስቸጋሪ መሆን፣ ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ያስከትላል፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ከማዞር ወይም የልብ ምት ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

አንድም ምክንያት የለም፤ ​​ብዙ የሕክምና ችግሮች ወደዚህ ሁኔታ ሊያመሩ ይችላሉ። ዋና ዋና አስተዋፅዖ አድራጊዎችን እንመልከት፡

• የልብ ድካም፡- የልብ ጡንቻ ሲዳከም እና ደምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማፍሰስ በማይችልበት ጊዜ።
• የልብ በሽታ ፡- ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የሚከሰቱ መዋቅራዊ የልብ ጉድለቶች።
• የሳንባ በሽታዎች፡- እንደ “ COPD ” ( ሥር የሰደደ የሳንባ መዘጋት በሽታ ) ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሳንባዎ ኦክስጅንና ካርቦን ዳይኦክሳይድን እንዳይለዋወጥ አስቸጋሪ ያደርጉታል።
• የሳንባ መምታት፡- በሳንባ የደም ሥሮች ውስጥ የደም መርጋት - ይህ አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ የሚፈልግ ድንገተኛ አደጋ ነው።
• ረጅም የኮቪድ በሽታ፡- ከመጀመሪያው ኢንፌክሽን በኋላ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ድካም፣ የትንፋሽ ማጠር እና የደረት ህመም።
• የደም ማነስ፡- ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች አለመኖር ደምዎ ሊሸከም የሚችለውን የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል።
• መናድ፡- ታካሚዎች ለአካላዊ እንቅስቃሴ ስሜታዊ እንዲሆኑ የሚያደርግ የአእምሮ ጉዳት ሲሆን ይህም ለማገገም ጊዜ ይሆናል።
• እርጅና፡- ከእድሜ ጋር የተያያዘ ተፈጥሯዊ የጡንቻ ክብደት መቀነስ እና የሜታቦሊዝም ውጤታማነት።
• ከመጠን በላይ ውፍረት፡- ከመጠን በላይ ክብደት በልብ፣ በሳንባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚኖረውን ፍላጎት ይጨምራል።
• የስኳር በሽታ፡- ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ስኳር በጊዜ ሂደት ነርቮችንና የደም ስሮችን ሊጎዳ ይችላል።
• የኩላሊት በሽታ፡- ውጤታማ ያልሆነ የቆሻሻ ማጣሪያ የመርዝ ክምችት እና አጠቃላይ ድካም ሊያስከትል ይችላል።
• የአጥንት ጡንቻ መዛባቶች፡- እንደ ማክአርድል በሽታ ያሉ የጄኔቲክ ሁኔታዎች፣ ጡንቻዎች ኃይል የሚያመነጩ ኢንዛይሞች የሌሏቸው ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴ ወቅት ከባድ ህመም ያስከትላል።
• የኢንፌክሽን መታወክ፡- እንደ አርትራይተስ ያሉ ሁኔታዎች ለአካላዊ ምቾት ማጣት እና ለመንቀሳቀስ መገደብ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

በወሳኝ ሁኔታ፣ ብዙ ታካሚዎች በአንድ ጊዜ ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ ከአንድ በላይ ይሰቃያሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ታካሚ የልብ ድካም፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ሊኖረው ይችላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን በእጅጉ ከባድ ያደርገዋል።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራል?

እንደዚህ አይነት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ በጣም ጥሩው እርምጃ ዋናውን መንስኤ በትክክል ለማወቅ ሐኪም ማማከር ነው። ሐኪምዎ ምልክቶችዎን ይገመግማል፣ የቤተሰብዎን የህክምና ታሪክ ይወያያል እና የአካል ምርመራ ያደርጋል። በተጨማሪም፣ ሁኔታዎን ለማረጋገጥ እና መሰረታዊ ምክንያቶችን ለመለየት የተወሰኑ የምርመራ ምርመራዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።

• የስድስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ፈተና፡- ይህ ቀላል ግምገማ ሲሆን ለስድስት ደቂቃዎች በጠፍጣፋ መሬት ላይ በተረጋጋና ምቹ በሆነ ፍጥነት እንዲራመዱ ይጠየቃሉ። ሐኪምዎ የልብ ምትዎን እና የኦክስጅን መጠንዎን ከእግር ጉዞዎ በፊትም ሆነ በኋላ ሲከታተል የሚሸፍኑትን አጠቃላይ ርቀት ይለካል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምርመራ፡- በዚህ ምርመራ ወቅት የደም ግፊትዎ፣ የልብ ምትዎ እና የልብ ምትዎ (በECG) ክትትል በሚደረግበት ጊዜ በትሬድሚል ላይ ይራመዳሉ ወይም ቋሚ ብስክሌት ይጋልባሉ። ይህም ዶክተርዎ ልብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችን እንዴት እንደሚመልስ እንዲረዳ ይረዳዋል።
• የልብና የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራ (CPET): ይህ "ወርቃማ ደረጃ" ተደርጎ ይወሰዳልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን ለመመርመር። በጣም አጠቃላይ መረጃን ይሰጣል። በትሬድሚል ወይም በብስክሌት ሲራመዱ፣ ዶክተርዎ የልብ ምትዎን፣ የደም ግፊትዎን፣ የኦክስጅን ሙሌትዎን እና የመተንፈስዎን በቅርበት ይከታተላል። የመተንፈስዎን ጥልቀት፣ ፍጥነት እና ምን ያህል ኦክስጅን እንደሚወስዱ እና ምን ያህል ካርቦን ዳይኦክሳይድ እንደሚያስወጡ የሚለካ ልዩ ጭንብል ያደርጋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ለብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን ለማከም ዋናው እና በጣም ውጤታማው ሕክምና የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም በሕክምና ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ነው። ይህንን እንደ ማዘዣ አድርገው ያስቡት፤ ሐኪምዎ ለፍላጎቶችዎ በተለይ ፕሮግራም ያዘጋጃል፣ በተለይም በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት ከ30-60 ደቂቃ የሚፈጅ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያቅዳል።

ሆኖም፣ ይህ ለሁሉም የሚስማማ አካሄድ አይደለም። ሐኪምዎ ከጤናዎ ሁኔታ እና ከችግሩ ዋና መንስኤ ጋር የሚስማማ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እቅድ ያወጣል።

• ለምሳሌ፣ "ረዥም ኮቪድ" ካለብዎት፣ እቅድዎ እንደ ቀዘፋ ወይም ለአጭር ጊዜ ረጋ ያለ ብስክሌት መንዳት ባሉ በጣም ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ሊጀምር ይችላል፣ ይህም እየገፉ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ጥንካሬ እና ጊዜ ይጨምራል።
• እንደ COPD ያለ የመተንፈሻ አካላት ችግር ካለብዎት ሐኪምዎ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ሊመክርዎት ይችላል - ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ እንቅስቃሴን ከእረፍት ጋር በማጣመር።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሌሎች የሕክምና አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የክብደት አያያዝ፡- ከመጠን በላይ ውፍረት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ነገር ከሆነ ጤናማ ክብደት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
• ጤናማ አመጋገብ፡- የአመጋገብ ጉድለቶች ከተገኙ ሐኪምዎ የፕሮቲን መጠን መጨመር ወይም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን የመሳሰሉ የአመጋገብ ለውጦችን ሊጠቁም ይችላል።
• መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ማስተዳደር፡- በሐኪምዎ እንደታዘዘው የልብ ህመምን፣ የስኳር በሽታን ወይም የደም ማነስን በመድሃኒት ወይም በቀዶ ጥገና ማከም።
• የኦክስጅን ሕክምና፡- የደምዎ የኦክስጅን መጠን ያለማቋረጥ ዝቅተኛ ከሆነ ሐኪምዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ኦክስጅን ሊያዝዝ ይችላል።
• የሳንባ ማገገሚያ፡- ይህ እንደ ኮፒዲ (COPD) ያሉ ሥር የሰደዱ የሳንባ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች የተነደፈ ልዩ ፕሮግራም ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና፣ የበሽታ ትምህርት እና የአኗኗር ዘይቤ ምክርን ያጣምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ካለብዎት ምን መጠበቅ ይችላሉ?

የህይወትዎ ጥራት እና የሕመም ምልክቶችዎ ቆይታ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል በዋናው መንስኤ ላይ የተመሠረተ ነው።

• አለመቻቻልዎ በስፖርት ወቅት በደረሰብዎት የጭንቅላት መታወክ ምክንያት ከሆነ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በቂ እረፍት እና ማገገሚያ በማድረግ ወደ መደበኛ ስራዎ ይመለሳሉ።
• በተቃራኒው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትዎ እንደ የልብ ድካም ባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምክንያት የተከሰተ ከሆነ፣ በሽታውን ለረጅም ጊዜ ማስተዳደር ሊያስፈልግዎ ይችላል። ይህ ማለት ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር፣ የዶክተርዎን መመሪያ መከተል እና ደህንነቱ በተጠበቀ እና በምቾት ለመኖር የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎችን ማድረግ ማለት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን መከላከል ይቻላል?

እንደ የልብ ህመም ያሉ ሁሉንም ምክንያቶች መከላከል ባይቻልም የተለመዱ የጤና ችግሮችን በመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል የመያዝ እድልዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። እንደ ስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ ሁኔታዎች ቁልፍ አስተዋፅዖ አበርካቾች ናቸው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ እና እነዚህን አደጋዎች በቁጥጥር ስር ለማዋል የህክምና ምክርን በመከተል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በንቃት መጠበቅ ይችላሉ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከሁሉ የተሻለው መከላከያዎ ነው።

እራስዎን እንዴት መንከባከብ ይችላሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ከተለያዩ ምክንያቶች የመነጨ ስለሆነ፣ ለእርስዎ በጣም ጥሩው አቀራረብ በጣም ግላዊ ነው።በሐኪምዎ የሚሰጠውን የግል ዕቅድ እና ምክር በጥብቅ መከተል በእንክብካቤዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በተመለከተ የዶክተርዎን መመሪያ ይከተሉ።
• የሚሰጡትን ማንኛውንም የአመጋገብ ወይም ተጨማሪ መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ።
• ማንኛውንም መሰረታዊ የጤና እክሎችን (ለምሳሌ የስኳር በሽታዎን ወይም የልብ መድሃኒትዎን በሰዓቱ መውሰድ) ለመቆጣጠር በትጋት ይሳተፉ።

እነዚህን እርምጃዎች ማክበር ለረጅም ጊዜ ጤናዎ እና ደህንነትዎ አስፈላጊ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ምርመራ ከተደረገልዎ በኋላ መደበኛ ምርመራዎች ወሳኝ ናቸው። እነዚህ ጉብኝቶች ሐኪምዎ እድገትዎን እንዲከታተል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን ውጤታማነት እንዲገመግም እና በሕክምናዎ ላይ አስፈላጊ ማስተካከያዎችን እንዲያደርግ ያስችላሉ። አዳዲስ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወይም ነባር ምልክቶችዎ ከተባባሱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ወይም ወዲያውኑ እንክብካቤ ይፈልጉ። የደረት ህመም፣ ከባድ የትንፋሽ እጥረት ወይም ራስን መሳት ካጋጠመዎት 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ዶክተርዎን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ከቀጠሮዎ በፊት፣ ምንም ነገር እንዳይረሱ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ያሉዎትን ማንኛውንም ጥያቄዎች ይፃፉ። ጥቂት ምክሮች እነሆ፡

• "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ዋና መንስኤዬ ወይም የጉዳዮቼ ጥምረት ምንድን ነው?"
• "እፎይታ ለማግኘት ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ወይም ጥንቃቄዎች መውሰድ አለብኝ?"
• "ሁኔታዬን ለመከታተል ለተከታታይ ቀጠሮዎች ስንት ጊዜ መመለስ አለብኝ?"
• "እንደ የእግር ጉዞዬን የቆይታ ጊዜ መጨመር ያሉ የተወሰኑ ግቦችን ወይም ግቦችን ማሳካት አለብኝ?"
• "ለህክምናዬ የሚያስፈልጉኝ መድሃኒቶች ምንድን ናቸው፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው?"
• "ለማገገሜ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የትኞቹ የአመጋገብ ማስተካከያዎች ናቸው?"

በመጨረሻም፣ የሚከተሉትን ነጥቦች ልብ ይበሉ፦

ሰውነትዎ ኦክስጅንን በብቃት ለመቀበል እና ወደ ኃይል ለመቀየር ሲቸገር፣ በጣም ቀላል የሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንኳን ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። እውነት ነው፣ ግን እባክዎን ተስፋ መቁረጥ ወይም ከልክ በላይ መጨነቅ አይሰማዎት። የዶክተርዎን የግል የሕክምና ዕቅድ - በተለይም የታዘዘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም - በተከታታይ እና በትዕግስት በመከተል፣ እንደ ደብዳቤ ለመለጠፍ በእግር መሄድ፣ ቤት ውስጥ ደረጃ መውጣት ወይም ወደ ውጭ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን የማስተዳደር ችሎታ ቀስ በቀስ ያገኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን ማሻሻል ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ፤ በአንድ ጀምበር ማገገም አይከሰትም። ትዕግስት እና ቁርጠኝነት አስፈላጊ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያለ ተነሳሽነት ከተሰማዎት ወይም ብቻዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ የቤተሰብ አባል ወይም የታመነ ጓደኛ እንዲቀላቀሉዎት ይጋብዙ። ከጎንዎ የሆነ ሰው መኖሩ የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ እና ማበረታቻ ሊሰጥዎት ይችላል። ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ በዚህ ጉዞ ላይ ከኒሮጊ ላንካ ጋር ብቻዎን እንዳልሆኑ ሁልጊዜ ያስታውሱ!