ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላም ቢሆን ድካም ይሰማዎታል? ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል ነው?

እንዲሁም አጭር ርቀት ስትራመዱ ወይም ደረጃ ስትወጡ መተንፈስ ይከብድዎታል? ወይስ በፍጥነት ድካም ይሰማዎታል? ምናልባት "ኦህ፣ አሁን እያረጀሁ ነው" ወይም "በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም" ብለው እያሰቡ ይሆናል። ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ከዚያ ትንሽ ጥልቅ ሊሆን ይችላል። ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንነጋገረው ይህንን ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል ማለት እንደበፊቱ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ወይም እነሱን የመታገስ ችሎታዎ ሲቀንስ ነው። ይህ ማለት ትንሽ ስራ ከሰሩ በኋላም ቢሆን በጣም ይደክማሉ እና የመተንፈስ ችግር ይገጥምዎታል። እስቲ አስቡት፣ ስንራመድ፣ ስንሮጥ ወይም ክብደት ስናነሳ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ብዙ ስርዓቶች አብረው መስራት አለባቸው። ልክ እንደ ትልቅ ማሽን ነው። ልባችን፣ ሳንባዎቻችን እና ጡንቻዎቻችን ሁሉም ይሳተፋሉ። ከእነዚህ ስርዓቶች በአንዱ ውስጥ ትንሽ ችግር ወይም ድክመት ካለ፣ ያ ማሽን በትክክል እየሰራ እንዳልሆነ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል የሚባል ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በዚህ ጊዜ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ በእነዚህ ምልክቶች ምክንያት በእድሜዎ መጠን ከፍተኛውን የልብ ምትዎን መድረስ አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሰውነትዎ ከዚህ ሁኔታ ከሌለው ሰው ጋር ሲነጻጸር ከ60% እስከ 70% የሚሆነውን ኦክስጅን ብቻ ሊወስድ ይችላል። ይህ በተለይ ልብዎ በትክክል የማይሰራ ከሆነ እውነት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ይህ በልብ ድካም ባለባቸው ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ታውቃላችሁ፣ ልባችን ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና ሴሎች የሚያጓጉዘው ደም የሚረጭ ነው። ስለዚህ ልብ ደምን በአግባቡ እና በብቃት መሳብ ካልቻለ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የኦክስጅን ስርጭትም ይስተጓጎላል። በተመሳሳይ፣ የተወሰኑ የሳንባ ችግሮች ያጋጠሟቸው ሰዎች ለመተንፈስ እና በጡንቻዎቻቸው ውስጥ በቂ ኦክስጅን ለማግኘት ይቸገራሉ። ምክንያቱም ጠንክረን ስንሰራ፣ ጡንቻዎቻችን ከእረፍት ጊዜ ይልቅ የበለጠ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል። እስቲ አስቡት፣ ኦክስጅንን ወደ ውስጥ ትተነፍሳለህ፣ እና ልብህ በደም አማካኝነት ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይወስደዋል። ከዚያም ሴሎቻችን ኃይል ለማምረት ያንን ኦክስጅን መጠቀም አለባቸው። ነገር ግን የአጥንት ጡንቻዎችህ በአግባቡ የማይሰሩ ከሆነ፣ ያንን ኦክስጅን በብቃት መጠቀም አይችሉም። ስለዚህ ከእነዚህ አስፈላጊ እርምጃዎች ውስጥ በአንዱ ችግር ካለ - በሴሉላር ደረጃ ኦክስጅንን የመውሰድ፣ የማሰራጨት ወይም የመጠቀም ሂደት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል የሚከሰትበት ቦታ ነው። ይህ ሁኔታ የሚወዷቸውን ነገሮች፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትህን እንኳን ለማድረግ አስቸጋሪ ሊያደርግብህ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በተደጋጋሚ ወደ ሆስፒታል መተኛት ሊያመራ ይችላል።

ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ከምናስበው በላይ የተለመደ ነው። በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ይሰቃያሉ። ለዚህ አንድ ምክንያት ብቻ ሳይሆን ብዙም አሉ። ለምሳሌ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ከ6 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ ሰዎች የልብ ድካም አለባቸው።አለ። ከእነዚህ ውስጥ በግምት 50% የሚሆኑት ማለትም ግማሽ ያህሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻል ችግር አለባቸው። ይህ ሁኔታ በስሪላንካ ውስጥ እንደዚህ ባሉ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች በተያዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ምልክቶች ምንድናቸው?

እሺ፣ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት እንዳለብህ ከተጠራጠርክ ዋና ዋና ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እንመልከት። ከእነዚህ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ እንዳለህ ተመልከት።

• የትንፋሽ ማጠር ፡- ይህ በጣም የተለመደው እና በጣም የተለመደው ምልክት ነው። ትንሽ ስራ ከሰሩ ወይም ለአጭር ርቀት ከተራመዱ በኋላም ቢሆን የትንፋሽ ማጠር ወይም ከባድ መተንፈስ ሊኖርብዎት ይችላል። ልክ ኮረብታ ሲወጡ ወይም ደረጃ ሲወጡ የሚሰማዎት ስሜት ነው።
• ድካም ፡- ትንሽ ስራ ከሰሩ በኋላም ቢሆን ያለምንም ምክንያት ድካም እና ድካም ይሰማዎታል ። ጠዋት ላይ ድካም ሊሰማዎት እና ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል።
• በእግሮች ላይ ምቾት ማጣት ወይም ድካም፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ለአጭር ርቀት ብቻ በእግርዎ ላይ ህመም፣ ህመም፣ ክብደት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችዎ እየተንከባለሉ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
• ከፍተኛ የአየር ዝውውር ፡- መተንፈስ እየፈለጉ እንደሆነ ሁሉ በፍጥነት መተንፈስ ይጀምራሉ። እንዲሁም የማዞር ስሜት ሊሰማዎት እና ደረትዎ ሊመታ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ለዚህ ሁኔታ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፣ አንድ ወይም ሁለት ብቻ አይደሉም። አንዳንዶቹ ቀደም ብለን ከተነጋገርናቸው የልብና የሳንባ በሽታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው። ዋና ዋናዎቹን መንስኤዎች እንመልከት፡

• የልብ ድካም፡- ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ልብ ሲደክም እና ደም በአግባቡ ማፍሰስ በማይችልበት ጊዜ ነው።
• የልብ ሕመም ፡- አንዳንድ ሰዎች በልባቸው ውስጥ የተወሰኑ ጉድለቶች ሊወለዱ ይችላሉ። ይህ ደግሞ መንስኤ ነው።
• የሳንባ በሽታዎች፡- ለምሳሌ፣ እንደ COPD ( ሥር የሰደደ የሳንባ መዘጋት በሽታ ) ያሉ የረጅም ጊዜ የሳንባ በሽታዎች ሳንባዎች ኦክስጅንን እንዳይወስዱ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን እንዳያወጡ አስቸጋሪ ያደርጉታል።
• የሳንባ ምች፡- የደም መርጋት በደም ስሮች ውስጥ ወደ ሳንባዎች የሚወስድ የደም መርጋት። ይህ የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ነው።
• «ረጅም የኮቪድ በሽታ»፡- አንዳንድ ሰዎች ከኮቪድ-19 ካገገሙ በኋላም እንኳ የሚያጋጥሟቸው እንደ ድካም፣ የትንፋሽ እጥረት እና የደረት ህመም ያሉ ምልክቶች።
• የደም ማነስ፡- በሰውነት ውስጥ የደም መጠን ሲቀንስ ኦክስጅን የሚያጓጉዙት ቀይ የደም ሴሎች ቁጥር ይቀንሳል። ከዚያም ትንሽ ስራ ቢሰሩም እንኳ ድካም ይሰማዎታል።
• ጭንቅላትን መኮማተር፡- በጭንቅላቱ ላይ በደረሰ ከባድ ድብደባ ምክንያት የሚከሰት ጊዜያዊ ጉዳት። ይህም ከጉዳቱ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• እርጅና፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የሰውነታችን ተግባርና የጡንቻ ጥንካሬ በተፈጥሮው ይቀንሳል።
• ከመጠን በላይ ውፍረት፡- ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በልብ፣ በሳንባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• የስኳር በሽታ፡- ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ ነርቮችንና የደም ስሮችን ሊጎዳ ይችላል። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ምክንያት ነው።
• የኩላሊት በሽታ፡- ኩላሊቶቹ በአግባቡ የማይሰሩ ከሆነ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ፣ ይህም ድካም እና ሌሎች ምቾት ማጣት ያስከትላል።
• የአጥንት ጡንቻዎችን የሚነኩ በሽታዎች፡- ለምሳሌ እንደ ማክአርድል በሽታ ያሉ የጄኔቲክ ሁኔታዎች። እነዚህ ጡንቻዎች ኃይል ለማመንጨት የሚያስፈልገው ኢንዛይም ባለመኖሩ ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከባድ ህመም እና ምቾት ማጣት ያስከትላሉ።
• የኢንፌክሽን መዛባቶች፡- እነዚህ አይነት ምቾት ማጣት በሰውነት ውስጥ ባሉ የእብጠት ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል፣ ለምሳሌ የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶች።

ዋናው ነገር አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ ከአንድ በላይ በአንድ ጊዜ ሊኖረው ይችላል። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ሦስቱም በሽታዎች ሊኖሩት ይችላል፤ እነሱም የልብ ሕመም፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ናቸው። ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ሁኔታ የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራል?

እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት፣ በትክክል ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ዶክተር ጋር መሄድ ጥሩ ነው። ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ ቤተሰብዎ ታሪክ ይጠይቅዎታል፣ እና የአካል ምርመራ ያደርጋል። እንዲሁም ሁኔታውን ለማረጋገጥ እና መንስኤውን ለማግኘት አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያካሂዱ ይችላሉ።

• የስድስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ፈተና፡- ይህ በጣም ቀላል ፈተና ነው። ለስድስት ደቂቃ ያህል በተለመደው ፍጥነት በጠፍጣፋ መሬት ላይ መራመድ እና ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ መለካትን ያካትታል። እንዲሁም ከመራመድዎ በፊት እና በኋላ የልብ ምትዎን እና የኦክስጅን መጠንዎን ይለካል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምርመራ፡- ይህ ማለት በትሬድሚል ላይ ሲራመዱ ወይም ቋሚ ብስክሌት ሲነዱ የደም ግፊትዎን፣ የልብ ምትዎን እና የንድፍዎን (በECG) እና የኦክስጅን መጠንዎን መከታተልን ያካትታል። ይህ ልብዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት ይረዳል።
• የልብና የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ (CPET): ይህ ይህንን ሁኔታ ለመመርመር "ወርቃማ ደረጃ" ምርመራ ነው። በጣም ትክክለኛ እና አስተማማኝ መረጃ ይሰጣል። በዚህ ምርመራ፣ አንድ ዶክተር በትሬድሚል ላይ ሲራመዱ ወይም ብስክሌት ሲነዱ የልብ ምትዎን፣ የደም ግፊትዎን፣ የደም ኦክስጅን መጠንዎን እና መተንፈስዎን በጥንቃቄ ይከታተላል። የመተንፈስዎን ጥልቀት እና ፍጥነት እንዲሁም ምን ያህል ኦክስጅን እንደሚወስዱ እና ምን ያህል ካርቦን ዳይኦክሳይድ እንደሚያወጡ የሚለካ ልዩ ጭምብል ያደርጋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን ለማከም የሚረዱ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ለብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን ለማከም በጣም ጥሩው እና በጣም አስፈላጊው ሕክምና የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና" ሲሆን ይህም በሕክምና ቁጥጥር ስር ይከናወናል ። ይህ ዶክተር መድሃኒት ከሚያዝዝ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴንም ያዛል። ይህ ብዙውን ጊዜ በቀን ከ30-60 ደቂቃዎች፣ ቢያንስ በሳምንት ለሦስት ቀናት በመጠነኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል። ሆኖም፣ ይህ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም። አንድ ዶክተር በአካላዊ ሁኔታዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልዎ ምክንያት ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማ "ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እቅድ" ያዘጋጃል።

• ለምሳሌ፣ በ'ረጅም የኮቪድ' ምክንያት ይህ ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት፣ ለአጭር ጊዜም ቢሆን እንደ 'ቀዘፋ' ወይም 'ብስክሌት መንዳት' ባሉ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት። ጊዜውን እና ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• እንደ COPD ያለ የመተንፈሻ አካላት ችግር ካለብዎት፣ በየተወሰነ ጊዜ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ማለት አጭር ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ለተወሰነ ጊዜ ማረፍ እና ከዚያም እንደገና ማድረግ ማለት ነው።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሌሎች የሕክምና አማራጮች አሉ፡

• ክብደት መቀነስ፡- የውፍረት መንስኤ ከሆነ፣ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ጤናማ አመጋገብን መከተል፡- አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ እጥረት ካለ ሐኪምዎ እንዲያርሙት ሊመክርዎት ይችላል፣ ለምሳሌ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ወይም ቫይታሚን ዲ ወደ አመጋገብዎ በመጨመር።
• መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ማከም፡- እንደ የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ እና የደም ማነስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት የሚያስከትሉ የጤና ችግሮችን በተገቢው መድሃኒት ወይም አስፈላጊ ከሆነ በቀዶ ጥገና ማከም።
• የኦክስጅን ሕክምና፡- አንዳንድ ሰዎች የደም ኦክስጅን መጠናቸው ዝቅተኛ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ቀኑን ሙሉ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል።
• የሳንባ ማገገም;ይህ ልዩ የሥልጠና ፕሮግራም ነው። በተለይም እንደ ኮፒዲ ያሉ ሥር የሰደዱ የሳንባ በሽታዎች ላለባቸው የመተንፈሻ አካላት ልምምዶችን፣ ስለ በሽታው ትምህርት እና የአኗኗር ዘይቤ ምክር ይሰጣል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት ያለበት ሰው ምን ዓይነት ልምድ አለው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን እንዴት እንደሚኖሩ እና እነዚህ ችግሮች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚኖሩዎት ሙሉ በሙሉ በዋናው መንስኤ ላይ የተመሠረተ ነው።

• እስቲ አስቡት፣ ገና ልጅ እያለህ ጭንቅላትህን ስቶክ ቢመታህና ስፖርት ስትጫወት ጭንቅላትህን ብትመታ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ፣ ልክ እንደ አንድ ወር፣ በቂ እረፍትና ህክምና በማድረግ ወደ ቀድሞ ሁኔታህ ትመለሳለህ።
• ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትዎ እንደ የልብ ድካም ባሉ ለረጅም ጊዜ በማይድን በሽታ ምክንያት የተከሰተ ከሆነ፣ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማት በሕይወትዎ ሁሉ መቋቋም ይኖርብዎታል። ይህ ማለት ይህንን ሁኔታ በደንብ ማስተዳደር እና የዶክተርዎን መመሪያዎች በትክክል መከተል ይኖርብዎታል ማለት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን መከላከል ይቻላል?

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ እንችላለን፣ ነገር ግን ሁሉም ምክንያቶች ቁጥጥር ሊደረግባቸው አይችሉም። ለምሳሌ፣ እንደ የልብ በሽታ ያለ ነገር መከላከል አንችልም። ሆኖም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ሁኔታዎች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶች) የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን እና ተገቢ የሕክምና ሕክምናን በመጠቀም ሊቆጣጠሩ ይችላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻቻልን አደጋ ይቀንሳል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ቁልፉ ነው።

እራሴን እንዴት እንከባከባለሁ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች ስላሉ፣ ለእርስዎ የሚስማማው ከሌላ ሰው ጋር ከሚስማማው ትንሽ የተለየ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ በተለይ የሚሰጥዎትን ምክር እና የሕክምና ዕቅድ መከተል አስፈላጊ ነው።

• ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት እና በምን ያህል መጠን ማድረግ እንዳለቦት ይነግርዎታል። በትክክል ያድርጉት።
• ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን እንድትመገቡ ወይም የተወሰነ ቫይታሚን እንድትወስዱ ይነገርዎታል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን የሚያስከትልዎትን መሰረታዊ የጤና ችግር (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም) በአግባቡ ማስተዳደር አስፈላጊ ነው። እነዚያን መድሃኒቶች በሰዓቱ ይውሰዱ።

ስለዚህ፣ እነዚህን ነገሮች በትክክል ማድረግ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ይህ ሁኔታ እንዳለቦት ከታወቀ በኋላ፣ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው፣ ይህም ማለት ለመደበኛ ምርመራ ወደ እሱ መሄድ ማለት ነው። በዚህ መንገድ፣ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ፣ ሁኔታዎ መሻሻሉን፣ እሱ በፈጠረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ምን ያህል እንደተሳካልዎት እና በሕክምናዎ ላይ ማንኛውም ለውጥ መደረግ እንዳለበት ማየት ይችላል። አዲስ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወይም ምልክቶቹ ከተባባሱ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ ስለዚህ ሁኔታ ያለዎትን ማንኛውንም ጥያቄ አስቀድመው ይፃፉ። ይህ ምንም ነገር እንዳያስታውሱ እና አእምሮዎን እንዲያረጋጋ ይረዳዎታል። ሐኪምዎን መጠየቅ የሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች እነሆ፡

• "ዶክተር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን ወደዚህ ሁኔታ ያመጣኝ ዋና ምክንያት ወይም ምክንያት ምንድን ነው?"
• "ከዚህ ሁኔታ እፎይታ ለማግኘት ከፈለግኩ፣ ምን ማድረግ እንዳለብኝ በትክክል እና ምን ምክር መከተል አለብኝ?"
• "ዶክተርን መቼ እንደገና ማየት አለብኝ? ሁኔታዬን እንዴት መከታተል አለብኝ?"
• "ማሳካት የምፈልጋቸው የተወሰኑ ግቦች አሉ? (ለምሳሌ፡- በአንድ እርምጃ ምን ያህል ርቀት መጓዝ እንደምፈልግ፣ ሳልቆም ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደምፈልግ)?"
• "ለዚህ ምን አይነት መድሃኒቶች መውሰድ አለብኝ? የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው?"
• "በአመጋገብዬ ላይ ምን አይነት ለውጦችን ማድረግ አለብኝ?"

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ።

ሰውነትዎ ኦክስጅንን በአግባቡ ተቀብሎ ወደ ኃይል መቀየር በማይችልበት ጊዜ፣ ቀደም ሲል ማድረግ ቀላል የነበሩ ነገሮች እንኳን አሁን አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። እውነት ነው። ግን አይጨነቁ ወይም ስለሱ አይጨነቁ። የዶክተርዎን የሕክምና ዕቅድ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን በጥንቃቄ እና በትዕግስት ከተከተሉ፣ ቀስ በቀስ ደብዳቤ ለመላክ መውጣት፣ ደረጃውን ወደ ቤትዎ አናት መውጣት ወይም አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እንደገና ማከናወን ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመስማማትን ለማሻሻል ጊዜ ይወስዳል። በአንድ ሌሊት እፎይታ መጠበቅ ከባድ ነው። ትዕግስት እና ቁርጠኝነት ቁልፍ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሰነፍ ከሆኑ ወይም ብቻዎን ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛ እርዳታ መጠየቅን ያስቡበት። አንድ ሰው እዚያ ሲሆን ይህ የጥንካሬ እና የማበረታቻ ምንጭ ነው። ከሁሉም በላይ ደግሞ በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ!

---