የጡት ካንሰር እንዳለብዎት ካወቁ እና ህክምናውን ከጀመሩ በኋላ፣ የሚሰማዎትን ድካም እና ምቾት ማጣት ከግምት ውስጥ በማስገባት ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰብ እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ በጣም የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ ዛሬ ስለምንነጋገርበት ነገር ከሰማን በኋላ፣ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመለከቱበት መንገድ ሙሉ በሙሉ ሊለወጥ ይችላል። ይህንን ለጡት ካንሰር የቅርብ ጊዜ 'ፈውስ' ብለን ብንወስደውስ? ለምን እንደሆነ እንመልከት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ዕድሜዎን ያራዝማል?
በዚህ ላይ የተደረገ ጥናት በጣም አወንታዊ ውጤቶችን አስገኝቷል። ለምሳሌ፣ በ2021 የተካሄደ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ቢያንስ ለ2.5 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች፣ የጡት ካንሰር እንዳለባቸው ከመታወቁ በፊትም ሆነ በኋላ፣ የካንሰሩ የመከሰት እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው (ዶክተሮች ይህንን “ተደጋጋሚነት” ብለው ይጠሩታል)፣ ስለዚህም አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የሞት አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነው።
ይህ ታሪክ እንደዚህ ባሉ ሌሎች በርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን ለዚህ ጥቅም ተጠያቂ ነው ወይ የሚለውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ይላሉ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ያሉ ሌሎች ጥሩ ልማዶች (እንደ ጥሩ አመጋገብ ያሉ) ተጽዕኖ ያሳድራሉ ወይ የሚለውን ለማረጋገጥ። ሆኖም ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ጥቅም እንዳለው ግልፅ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናው የሚያስከትላቸውን የጎንዮሽ ጉዳቶች ይረዳል?
ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡት ካንሰር ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ መሆኑን 100% እርግጠኞች ናቸው።
- ድካም፡- እንደ ኬሞቴራፒ ካሉ ህክምናዎች ጋር አብሮ የሚመጣ ከፍተኛ ድካምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለመቀነስ ይረዳል።
- ጭንቀትና ጭንቀት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አእምሮዎ ይረጋጋል፤ የጭንቀት መጠንም ይቀንሳል።
- የመገጣጠሚያ ህመም፡- ይህ በአንዳንድ ህክምናዎች ምክንያት የሚመጣን የመገጣጠሚያ ህመም ለመቆጣጠር ይረዳል።
በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወትዎን ጥራት ያሻሽላል። የቤት ውስጥ ስራ መስራት፣ የግሮሰሪ እቃዎችን መያዝ እና ትንሽ ልጅ መሸከም ያሉ የዕለት ተዕለት ስራዎችን ለመስራት ጥንካሬ ይሰጥዎታል። እንዲሁም የእርጅና ምልክቶች (እንደ የአጥንት መጥፋት ያሉ) ከካንሰር በማገገም ላይ ቀደም ብለው ሊታዩ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር፣ አጥንትዎን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎ እንዳይዳከም ለመከላከል ይረዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን በጣም ጥሩ ነው? ከበስተጀርባው ያለው ሳይንስ ምንድን ነው?
እሺ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል? ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ።
1. የሆርሞን መጠንን መቆጣጠር፡- አንዳንድ የጡት ካንሰር ዓይነቶች ኢንሱሊን እና ኢስትሮጅን በሚባሉ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በሰውነት ውስጥ ያሉት የእነዚህ ሆርሞኖች መጠን ቁጥጥር ይደረግበታል።
2. የክብደት ቁጥጥር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል። ክብደትዎን መቆጣጠር የካንሰርን የመከሰት እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
3. የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማጠናከር፡- በቅርብ ጊዜ የተገኘ ግኝት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነታችንን መከላከያ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን እንደሚያጠናክር ነው። የተጠናከረ የበሽታ መከላከያ ስርዓት የካንሰር ሴሎችን የመዋጋት አቅም አለው።
ቀደም ሲል ሴቶች የጡት ካንሰር ከተከሰተ በኋላ እንዲያርፉ እንመክር ነበር። ይህ በእውነቱ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገር ነበር። በሕክምናዎ ወቅት የበለጠ ንቁ ተሳትፎ ባደረጉ ቁጥር ማገገም ቀላል ይሆንልዎታል።
እሺ፣ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል?
ለዚህ አንድም መልስ መስጠት ከባድ ነው። እንደ አካላዊ ጤንነትዎ፣ የሕክምናው ዓይነት እና እርስዎ በሚመርጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይለያያል። ሆኖም ግን፣ አጠቃላይ ምክር አለ።
እንደ አሜሪካን የካንሰር ማህበር ያሉ ድርጅቶች በሳምንት ቢያንስ 2.5 ሰዓት (150 ደቂቃ) መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ይመክራሉ። በተጨማሪም፣ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀናት ጡንቻን የሚያጠናክሩ ልምምዶችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሊያስቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮችን ይዟል።
| እውነታ | መግለጫ |
|---|---|
| የሕክምና ምክር ይፈልጉ። | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። ለእርስዎ የሚስማሙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎት ይጠይቁ። |
| የሚወዱትን ነገር ይምረጡ። | ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር ይምረጡ። መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መደነስ፣ መዋኘት፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ከዚያም ሳይሰለቹ ሁልጊዜ ማድረግ እንደሚፈልጉ ይሰማዎታል። |
| ቡድን ይቀላቀሉ። | ከተቻለ ከጓደኛዎ ወይም ከቡድንዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የሚያገኙት ድጋፍ ለእርስዎ ትልቅ ማበረታቻ ይሆናል። |
| የሊምፍ ኖዶች ከተወገዱ | በቀዶ ጥገናዎ ወቅት የብብት እብጠቶች ከተወገዱ፣ በጣም ቀላል በሆኑ ክብደቶች ይጀምሩ እና ክብደት ማንሳት ሲጀምሩ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። |
በመጨረሻም፣ የምትችለውን አድርግ። ሕክምናው በአንዳንድ ቀናት በጣም እንዲደክምህ ሊያደርግ ይችላል። በእነዚያ ቀናት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻልክ ቢያንስ ትንሽ ለመራመድ ሞክር። በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ውጤቶቹ ከማሰብ ይልቅ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ንቁ የመሆን ግብ ማውጣት ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጡት ካንሰር ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማገገሚያ ሂደትዎ በጣም አስፈላጊ አካል ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕክምናውን የጎንዮሽ ጉዳቶች (ድካም፣ ውጥረት፣ የመገጣጠሚያ ህመም) ይቀንሳል እንዲሁም የህይወት ጥራትን ያሻሽላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካንሰር ተደጋጋሚነት እና የሞት አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጠንካራ ማስረጃዎች አሉ።
- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በሳምንት ቢያንስ 2.5 ሰዓታት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለሁለት ቀናት የጡንቻ ማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር