ሀዘንህን መቋቋም ከባድ ነው? ስለ ሀዘን ምክር እንነጋገር

የቅርብ ሰውን ስናጣና ስንወደው የሚሰማን ህመምና ብቸኝነት በቃላት ለመግለጽ ያስቸግራል አይደል? በአደጋ ወይም በተፈጥሮ አደጋ ምክንያት በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ኪሳራ ሲያጋጥመን ተመሳሳይ ነው። ይህ ጥልቅ ሀዘንና ህመም "ሀዘን" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሀዘን ለመሸከም በጣም ከባድ ይሆናል። ስለዚህ ዛሬ፣ ሀዘን ምን እንደሆነ እና እንዴት ለመቋቋም እርዳታ ማግኘት እንደምንችል እንነጋገር።

የሐዘን ምክር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሐዘን ምክር መስጠት የሚሰማዎትን ጥልቅ ሀዘንና ህመም ለመቋቋምና ለመቆጣጠር የሚረዳ ሙያዊ ሕክምና ነው። ስሜትዎን ለመረዳት፣ ለመዋጋት ሳይሆን፣ ከአዲሱ እውነታዎ ጋር ለመኖር ይረዳዎታል።

የሥነ አእምሮ ሐኪም ኤልሳቤጥ ኩብለር-ሮስ በ1969 አምስት ዋና ዋና የሐዘን ደረጃዎችን ለይተዋል። ሁሉም ሰው እነዚህን ደረጃዎች በቅደም ተከተል ባያሳልፍም፣ ስለእነሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

• ውድቅ ማድረግ፡- "አይ፣ ይህ ሊሆን አይችልም" ብሎ ማሰብ።
• ቁጣ ፡- በራስዎ፣ በሌሎች ሰዎች እና በእግዚአብሔርም ላይ እንኳን መቆጣት፣ "ይህ ለምን ሆነብኝ?" ብሎ መጠየቅ።
• ድርድር፡- “ይህን ባደርግ ኖሮ አሁንም እዚህ ይኖር ነበር” የሚሉ ነገሮችን በማሰብ ሁኔታውን ለመለወጥ መሞከር።
• ድብርት፡- ጥልቅ ሀዘን፣ ብቸኝነት እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት።
• መቀበል፡- ኪሳራው እንደተከሰተ አምኖ መቀበል እና ከዚያ እውነታ ጋር ወደፊት ለመራመድ ማሰብ።

በዚህ ጊዜ ውስጥ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ኃይለኛ ድንጋጤ መሰማት
• አለመታመን
• ጭንቀት እና እረፍት ማጣት
• ከባድ የአእምሮ ውጥረት
• እንቅልፍ ማጣት
• የምግብ ፍላጎት

እነዚህ ስሜቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መሥራት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል፣ ይህ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ የሚያሳይ ምልክት ነው። አንዳንድ ሰዎች በ6 ወራት ውስጥ ያገግማሉ፣ ሌሎች ደግሞ አንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስዱ ይችላሉ።

የተለያዩ የሐዘን ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ የሐዘን ባህሪ እንደምናገኘው ኪሳራ ባህሪ እና ከዚያ ሰው ወይም ነገር ጋር በነበረን ግንኙነት ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ዋና ዋና ዓይነቶችን እንመልከት።

ውስብስብ ሀዘን

አብዛኛዎቹ ሰዎች ሀዘናቸውን በጊዜ ሂደት እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይማራሉ። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች (ወደ 15%) ይህ ሀዘን ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል፣ እና በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ ውስብስብ ሀዘን ይባላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መሥራት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

አሰቃቂ ሀዘን

የሚወዱትን ሰው በድንገት ብታጡ፣ ለምሳሌ በአደጋ ወይም ክስተቱን በገዛ ዓይንህ ብታይ ምን እንደሚሰማህ አስብ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የሚፈጠረው ሀዘን አሰቃቂ ሀዘን ተብሎ ሊጠራ ይችላል። እነዚህ ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ ከክስተቱ በኋላ ሰዓታት፣ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊፈጠሩ ይችላሉ። ይህ ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ እና አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ይህንን እያጋጠመዎት ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ እና እርዳታ ይፈልጉ።

የተሰበረ የልብ ሲንድሮም

ሀዘን አንድን ሰው የመግደል ዕድሉ አነስተኛ ቢሆንም፣ ድንገተኛ ድንጋጤ የሚያስከትለው ጭንቀት ልብን ሊጎዳ ይችላል። ከፍተኛ ሀዘን ሲሰማዎት ሰውነትዎ ብዙ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል። ይህ የልብዎ ክፍል እንዲያብጥ እና ደምዎ መደበኛ ባልሆነ መንገድ እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም እንደ የልብ ድካም አይነት የደረት ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ የተሰበረ የልብ ህመም ይባላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ያገግማሉ።

በሀዘንና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት

እንደ ሀዘን፣ ጭንቀት እና ተስፋ መቁረጥ ያሉ የሀዘን ምልክቶች ከድብርት ምልክቶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ሁኔታዎች የተለያዩ ናቸው። ሆኖም፣ ሀዘን ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል፣ ይህም ሀዘኑን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት፣ ዶክተር፣ የአእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

በሀዘን ምክር አሰጣጥ ውስጥ ምን ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

የሐዘን ምክር መስጠት አራት ዋና ዋና ግቦች አሉ፡

• ኪሳራው እውነታ መሆኑን ለመቀበል ይረዳል።
• የሐዘንን ህመም ለመቋቋም የሚረዳ መመሪያ።
• የጠፋው ሰው ከሌለው ህይወት ጋር ለመላመድ ይረዳል።
• በህይወት ውስጥ ወደፊት ለመራመድ መንገዶችን መፈለግ፣ ከጠፋው ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት በልብዎ ውስጥ ማቆየት።

ለዚህም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ወይም አማካሪዎች እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቫቲቭ ቴራፒ (CBT) ወይም ሳይኮቴራፒ ያሉ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ።

ልጆች ሀዘንን እንዲቋቋሙ እንዴት መርዳት ይቻላል?

ልጆች ሀዘን ከአዋቂዎች በተለየ መንገድ ያጋጥማቸዋል። መጀመሪያ ላይ የደረሰውን ኪሳራ እና በህይወታቸው ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ አይረዱም። ማዘንን የሚማሩት አዋቂዎችን በመመልከት ነው። ስለዚህ፣ ከልጅ ጋር ስለዚህ ጉዳይ ሲነጋገሩ ሐቀኛ እና ቀጥተኛ መሆን አስፈላጊ ነው።

የሚወዱትን ሰው በሞት ካጡ፣ ሀዘንን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር የህፃናት አማካሪ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በቤተሰብ ቴራፒ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። እንዲሁም ልጅዎ ይህንን ኪሳራ እንደ ታሪክ አተራረክ እና ጨዋታ ባሉ ተግባራት እንዲረዳ መርዳት ይችላሉ።

የምክር አገልግሎት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ሀዘንዎ እያሰቃየዎት ከሆነ እና ስራዎን በአግባቡ እንዳይሰሩ ካደረገዎት፣ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ጥሩ ነው። እርዳታ ለመጠየቅ በጣም ቀደም ብሎ ወይም በጣም ዘግይቶ አይደለም። ነገር ግን እርዳታ በፈለጉ ቁጥር ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ በቶሎ መገንባት ይችላሉ።

ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር መነጋገር እና ብቃት ወዳለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ሪፈራል ማግኘት ይችላሉ። እንዲሁም በመንግስት ሆስፒታሎች ውስጥ ካሉ የአእምሮ ጤና ክፍሎች እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ መጠየቅ እና ብቻዎን አለመሰቃየት ነው።