አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? "ለምን አንድን ሥራ መጨረስ አልችልም? ሁሉም ነገር ለምን ይበላሻል? የሆነ ችግር አለብኝ?" ምናልባት በትምህርት ቤት ጠንክረህ አጥንተህ ጥሩ ተማሪ ሆነህ ይሆናል። አሁን ግን እንደ ትልቅ ሰው፣ ሥራን መከታተል ይከብድሃል እና ሁሉንም ነገር እያመለጠህ እንደሆነ ይሰማሃል? አትጨነቅ፣ ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም። ዛሬ ብዙ ሰዎች ስለማያውቁት ነገር ግን ብዙ ሰዎች ስላጋጠማቸው ሁኔታ እየተነጋገርን ነው። ይህ በአዋቂዎች ላይ የሚታየው 'ከፍተኛ ተግባር ያለው' የ ADHD በሽታ ነው።
ADHD ትናንሽ ልጆችን ብቻ የሚጎዳ ነገር ነው?
ስለ ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ስናስብ፣ ብዙውን ጊዜ ተንኮለኛ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ ያለው ልጅ እናስባለን። እውነት ነው፣ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ይገለጻል። ነገር ግን ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ይህ ሁኔታ እስከ አዋቂነት ድረስ ሊቀጥል እንደሚችል እና አንዳንድ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ በአዋቂነት ጊዜ እንደሚታወቅ ነው።
በአዋቂዎች ላይ የሚታዩ የ ADHD ምልክቶች ከልጆች ትንሽ የተለዩ ናቸው። አዋቂዎች እንደ ልጆች ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ እና እረፍት ማጣት ላይኖራቸው ይችላል። በምትኩ፣ ለአንድ ነገር ትኩረት የመስጠት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
አንድ ታዋቂ የስነ-ልቦና ባለሙያ ይህንን በሚያምር ሁኔታ ያብራራል። የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው አእምሮ "የፌራሪ ሞተር ነው፣ ነገር ግን የብስክሌት ብሬክ አለው።" ይህ ማለት የትኩረት እጥረት የለዎትም ማለት አይደለም፣ እንዲያውም፣ ሊያተኩሩባቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉዎት። ነገር ግን ፈተናው ያንን ትኩረት መቆጣጠር እና በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ነው።
በአዋቂዎች ላይ የ ADHD ምልክቶች ምንድናቸው?
ሁላችንም እነዚህን ነገሮች አንዳንድ ጊዜ እናጋጥማቸዋለን። ነገር ግን ADHD ላለበት ሰው እነዚህ የተለመዱ ልማዶች ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ለእርስዎ የተለመዱ መሆናቸውን ይመልከቱ።
| ምልክት | በቀላሉ ለማብራራት... |
|---|---|
| የድርጅት አለመደራጀት | ሁሉም ነገር የተዝረከረከ ይመስላል፣ በስራ ቦታ፣ በክፍሉ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአእምሮዎም ጭምር። ነገሮችን ማደራጀት ከባድ ነው። |
| ጊዜን በአግባቡ የመቆጣጠር ችግር | ስራውን በሰዓቱ መጨረስ አልችልም። ሁልጊዜ እዘገያለሁ። የ5 ደቂቃ ስራ ለመስራት ግማሽ ሰዓት የሚፈጅ ያህል ይሰማኛል። |
| የሥራ ማራዘሚያ | አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን እንኳን ሳይጀምሩ ያዘገያሉ። ቢጀምሩም እንኳ አያጠናቅቋቸውም። |
| እረፍት ማጣት | በአንድ ቦታ መቀመጥ በጣም ምቾት አይሰማኝም። ብዙ ጊዜ እግሮቼን አንቀሳቅሳለሁ እና በጣቶቼ ድምፅ አሰማለሁ። |
| ፈጣን የስሜት መለዋወጥ | ትናንሽ ነገሮች እንኳን ይጎዳሉ፣ ቁጣም በፍጥነት ይጀምራል። ደስታና ሀዘን በፍጥነት ወደ ኋላና ወደ ፊት ይቀየራሉ። |
| ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር | አንድ ሰው ሲያወራ፣ ሙሉ ትኩረትህን መስጠት ከባድ ነው። ነገሮች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ። በምትሰራበት ጊዜም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። |
| ተደጋጋሚ የመርሳት ችግር | ቁልፎችህን ወይም ቦርሳህን የት እንደምታስቀምጥ ትረሳዋለህ። ማድረግ ያለብህን እና የተሰጡህን መመሪያዎች ትረሳለህ። |
ይህንን ለምን ለረጅም ጊዜ አላወቅኩም?
"እነዚህ ነገሮች ካሉኝ፣ በትምህርት ቤትም ሆነ በቤት ውስጥ ማንም ሰው ይህንን ያላየው ለምንድን ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ለዚህም በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
- በትምህርት ቤት ጎበዝ ስለሆንክ፡- በማጥናት ጎበዝ ከሆንክ፣ አስተማሪዎችና ወላጆች ትኩረትህን የሚከፋፍሉ ነገሮችንና የተዛባ ሁኔታዎችን በቁም ነገር ላያስቡ ይችላሉ።
- ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- አንዳንድ ጊዜ እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች ካሉብዎት ዶክተሮች በእነዚህ ላይ የበለጠ ሊያተኩሩ ይችላሉ። የ ADHD ምልክቶች በእነሱ ስር ሊደበቁ ይችላሉ።
- ሳታስቡት የምትጠቀሙባቸው ዘዴዎች ምክንያት፡እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም የሚረዱዎትን የመቋቋሚያ ስልቶችን እየተጠቀሙ ሊሆን ይችላል፣ ለምሳሌ ሁሉንም ነገር መጻፍ ወይም አስታዋሾችን ማዘጋጀት።
ዋናው ነገር ይህ የእርስዎ ጥፋት ወይም ድክመት አይደለም። ይህ በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች ተግባር ላይ በሚደረግ ለውጥ ምክንያት የሚከሰት የጤና እክል ነው።
እሺ፣ ስለዚህ ጉዳይ ምን ታደርጋለህ?
ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ። ADHD እርግማን እንዳልሆነ ያስታውሱ። አዎንታዊ ገጽታዎችም አሉት። ትኩረቱ የሚከፋፈልበት የተገላቢጦሽ ጎን የማወቅ ጉጉት ነው። ውሳኔ የማጣት የተገላቢጦሽ ጎን ፈጠራ ነው።
መድሃኒት
የ ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ውጤታማ መድሃኒቶች አሉ። እነዚህ እንደ መነጽር ናቸው። ሲጠቀሙባቸው ሁሉንም ነገር በግልጽ ማየት እና በቀላሉ ማተኮር ይችላሉ። ነገር ግን ለዚህ ትክክለኛው መድሃኒት እና መጠን በዶክተርዎ መወሰን አለበት። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
የምክር አገልግሎት
ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ (ሲቢቲ) በተለይ ጠቃሚ ነው። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲቀይሩ፣ በራስ መተማመንን እንዲገነቡ እና እንደ የጊዜ አያያዝ እና የጭንቀት አስተዳደር ያሉ ሌሎች የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲማሩ ያግዝዎታል።
የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
- እረፍት ይውሰዱ፡- በአንድ ጊዜ ለሰዓታት አይሰሩ። ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁና በየግማሽ ሰዓቱ ይነሱ፣ ይራመዱና አጭር እረፍት ይውሰዱ።
- በተደራጀ መንገድ ይስሩ፡- በአንድ ትልቅ ሥራ አትፍሩ። ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉትና አንድ በአንድ ያጠናቅቋቸው። የሥራ ቦታዎን ንፁህና አላስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች የጸዳ ያድርጉት።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት እና ሥራ መጀመርን የመሳሰሉ ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ። በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ለምሳሌ ቁልፎችዎን እና ቦርሳዎን ለማስቀመጥ በቤትዎ ውስጥ አንድ ቦታ ይመድቡ።
- የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ፡- መሰልቸት የ ADHD በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትልቁ ጠላቶች አንዱ ነው። ከተቻለ፣ የሚወዱትን እና የሚያስደስትዎትን ሥራ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ።
እንደ ኦሊምፒክ ሻምፒዮን ሚካኤል ፌልፕስ እና ሲሞን ቢልስ ያሉ ብዙ በዓለም ታዋቂ እና በጣም ስኬታማ ሰዎች ከ ADHD ጋር ስለመኖር በግልጽ ተናግረዋል። ስለዚህ ምርመራ ማድረግ መጨረሻው አይደለም፣ በእውነቱ አዲስ እና የተሻለ ጅምር ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ADHD አዋቂዎችንም የሚያጠቃ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። የእርስዎ ጥፋት ወይም ድክመት አይደለም።
- እንደ ትኩረት አለመስጠት፣ መርሳት፣ መዘግየት እና እረፍት ማጣት ያሉ ነገሮች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን መነካካታቸውን ከቀጠሉ፣ ስለሱ ከሐኪም ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።
- ይህ ሁኔታ በትክክል ከታወቀ፣ በመድኃኒት፣ በምክር አገልግሎት እና በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በደንብ ሊታከም ይችላል።
- ADHD ድክመት አይደለም። በአግባቡ ከተመራ 'ልዕለ ኃያልህ' ወይም እንደ ፈጠራ እና የማወቅ ጉጉት ካሉ ነገሮች ጋር አብሮ 'ልዕለ ኃያል' ሊሆን ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር