ቀኑን ሙሉ ደክመሃል? ለአእምሮና ለሰውነት ፈውስ የሚያመጣውን የመልሶ ማቋቋም ዮጋ እንሞክር?

ከረጅም ቀን ቢሮ ውስጥ ከቆዩ በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ እና በትራፊክ መጨናነቅ ሲሰቃዩ የአካል እና የአእምሮ ድካም ስሜትን ማወቅ አለብዎት፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ቢደክሙ፣ ማታ ላይ ሲተኙ መተኛት አይችሉም። ጭንቅላትዎ ከነገሮች ጋር ይሮጣል። ዛሬ፣ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ለአእምሯችን እና ለሰውነታችን ትልቅ እፎይታ እና ዘና የሚያደርግ በጣም ቀላል ዘዴን እየተነጋገርን ነው። ያ የመልሶ ማቋቋም ዮጋ ነው።

የመልሶ ማቋቋም ዮጋ በትክክል ምንድን ነው?

ሰዎች ስለ ዮጋ ሲያስቡ፣ ሰውነትን ማጠፍን የሚያካትት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስባሉ። ነገር ግን የመልሶ ማቋቋም ዮጋ ፈጽሞ የተለየ ነገር ነው። በቀላል አነጋገር፣ በዚህ ውስጥ፣ ምንም አይነት ጫና ወይም ጫና ሳናደርግ አእምሮንና አካልን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት እየሞከርን ነው። እዚህ ላይ፣ ጠንክረን እየሰራን እና ላብ እያላብን አይደለም። በምትኩ፣ ሰውነታችንን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት እየሞከርን ነው፣ ማለትም ለመፈወስ።

እስቲ አስቡት፣ በጣም ቀላል እና ለስላሳ ትራስ ላይ እንደተጋደምክ ይሰማሃል። ይህ የሚሆነው በሪስቶራቲቭ ዮጋ ውስጥ ነው። በዚህ ውስጥ፣ ሰውነታችንን በጥሩ ሁኔታ ለመደገፍ እንደ ትራስ፣ ብርድ ልብሶች እና ጡጫ ያሉ ነገሮችን እንጠቀማለን። ከዚያም ጡንቻዎቻችን ያለምንም ጫና ሙሉ በሙሉ ዘና ሊሉ ይችላሉ።

ይህንን በፈለከው መንገድ መለማመድ ትችላለህ። አንዳንድ ሰዎች በሳምንት ለሶስት ቀናት ያደርጉታል። ሌሎች ደግሞ ማታ ከመተኛታቸው በፊት በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች አንድ ወይም ሁለት አቀማመጦችን ያደርጋሉ። ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

ይህ ጡንቻ ይገነባል?

አይ። የመልሶ ማቋቋም ዮጋ ዋና ግብ ጡንቻዎችን ማጠንከር አይደለም። ሆኖም ግን፣ ከጊዜ በኋላ የሰውነትዎ ተለዋዋጭነት ቀስ በቀስ ይጨምራል። በመረጡት አሳና ላይ በመመስረት፣ በተሳተፉት ጡንቻዎች ውስጥ በጣም ረጋ ያለ የመወጠር ስሜት ይሰማዎታል።

ግን አስታውሱ፣ እዚህ ላይ ያለው ዋና ጥቅም ጡንቻ መገንባት ሳይሆን ለአእምሯችንና ለሰውነታችን ጥልቅ እረፍትና እድሳት መስጠት ነው።

✨ Restorative Yoga ★ 4.8 · Clinical Pick

Clinical Methylated Daily Multivitamin + Vitamin D3 (2000 IU), K2, Methyl-B12, Folate & Chelated Minerals

Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.

View Clinical Details →

እሺ፣ ታዲያ ይህንን እንዴት እናደርጋለን?

ከዚህ በታች ለሪስቶራቲቭ ዮጋ ተስማሚ የሆኑ በጣም ረጋ ያሉ አቀማመጦች ቀርበዋል። እነዚህን ከማድረግዎ በፊት እንደ ትራስ እና የታጠፉ ብርድ ልብሶች ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን በአቅራቢያዎ እንዳሉ ያረጋግጡ። ለዚህ ቤት ውስጥ የሶፋ ትራስ እንኳን መጠቀም ይችላሉ።

የመልሶ ማቋቋም ዮጋን ማድረግ ምን ጥቅሞች አሉት?

የዚህ ቀላል የዮጋ ልምምድ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ዋናው የሰውነታችንን ዘና የሚያደርግ ምላሽ ማነቃቃቱ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የነርቭ ሥርዓታችን ሁለት ክፍሎች አሉት። አንደኛው በጭንቀት ወቅት የሚነቃው "የትግል ወይም የመሸሽ" ምላሽ ነው። ይህም የልብ ምታችንን እና የደም ግፊታችንን ይጨምራል። ሌላኛው ደግሞ "እረፍት እና የምግብ መፈጨት" ምላሽ ነው። ይህ "ፓራሲምፓቲስ የነርቭ ሥርዓት" ይባላል።

የመልሶ ማቋቋም ዮጋ የፓራሲምፓቲስ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል፣ ይህ ማለት በሰውነት ላይ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ይቀንሳል ማለት ነው።

የዚህ አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ፡-

• የደም ግፊት እና የልብ ምት ቁጥጥር።
• ጭንቀትና ጭንቀት ቀንሷል።
• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት።
• ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች እፎይታ ይሰጣል። ለምሳሌ፣ የጀርባ ህመምን፣ ማይግሬን እና አርትራይተስን ለመቀነስ ይረዳል።
• እንዲሁም እንደ ድብርት ያሉ ሁኔታዎችን ለማስታገስ ይረዳል።

በእነዚህ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብህ!

የመልሶ ማቋቋም ዮጋ በጣም ረጋ ያለ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ሆኖም ግን፣ ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር የመልሶ ማቋቋም ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ማጣት አለመሰማት ነው። ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያንን አቀማመጥ ማቆም ያቁሙ።

በተጨማሪም፣ ከሚከተሉት የጤና እክሎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት፣ ኢንቨርስ ሲያደርጉ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። እነዚህን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።

• የግላኮማ ሁኔታ
• የልብ መጨናነቅ ችግር
• የኩላሊት ውድቀት
• ቁጥጥር ያልተደረገበት ከፍተኛ የደም ግፊት
• የጉበት በሽታ (የጉበት ውድቀት ወይም ሲርሆሲስ)

እንደ የጉልበት፣ የዳሌ ወይም የጀርባ ችግሮች ያሉ የጤና ችግሮች ካሉብዎት ይህንን የዮጋ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ በጣም አስተማማኝ እና ተስማሚ የሆነውን ዘዴ ይመክሩዎታል ።