በአንገትህ ላይ 'ድርብ አገጭ' አለህ? (ድርብ አገጭ) እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገር!

ሁላችንም በመስታወት ውስጥ የምንመለከትበት ወይም ከጓደኞቻችን ጋር የራስ ፎቶ የምንነሳበት እና የራሳችንን ጉድለቶች የምናገኝበት ጊዜ አለ፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ስንመስል ራሳችንን እንወቅሳለን። ብዙ ሰዎች የሚያሳስባቸው አንድ የተለመደ ነገር በአንገት አካባቢ የሚፈጠረው ተጨማሪ የስብ ሽፋን ነው። ይህንንም ' ድርብ አገጭ ' ብለን እንጠራዋለን። ምናልባት ትንሽ የሚጨነቁበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

'ድርብ አገጭ' በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'ድርብ አገጭ' ከአገጭታችን በታች፣ በአንገታችን ዙሪያ የሚከማች ተጨማሪ የስብ ሽፋን ነው። ይህም አንገትን ትልቅ ሊያደርገው እና ​​አንዳንድ ጊዜ ከእውነተኛው እድሜያችን ትንሽ እንድንበልጥ ሊያደርገን ይችላል። ይህ ተጨማሪ ስብ የመንጋጋችንን ቅርፅ እንኳን ሊለውጥ ይችላል፣ አንዳንዴም እንዲጠፋ ያደርገዋል።

ስለዚህ ይህ ለምን እየተከሰተ እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ለዚህ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

• የክብደት መጨመር፡- ድርብ አገጭን የሚያመጣው ዋናው እና በጣም የተለመደው ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ሲሆን ይህም ውፍረት ነው። ድርብ አገጭ ትልቅ የጤና አደጋ ባይሆንም፣ የሚያስከትለው ውፍረት በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።

• የጄኔቲክስ፡- አንዳንድ ጊዜ፣ መደበኛ ክብደት ቢኖርዎትም እንኳን፣ ድርብ አገጭ ሊያዳብሩ ይችላሉ። ይህ የሆነበት በጄኔቲክስ ምክንያት ነው። አንዳንድ ሰዎች ጠንካራ የመንጋጋ መስመር እንዲኖራቸው በጄኔቲክ ቅድመ ሁኔታ ሲኖራቸው፣ ሌሎች ደግሞ ስብ የመከማቸት ዝንባሌ ስላላቸው የመንጋጋ መስመር ብዙም አይታይም።

• የጡንቻ ጥግግት መቀነስ፡- ይህ ሁኔታ በቀጭን ሰው ላይም ሊከሰት ይችላል። የዚህ ምክንያቱ የሰውነት ጡንቻዎች ጥግግት መቀነስ እና የስብ መቶኛ መጨመር ነው።

ይህንን 'ድርብ አገጭ' ለማስወገድ መንገዶች ምንድናቸው?

ድርብ አገጭ ስለመኖሩ ስጋት ካለዎት እና ለመቀየር ከፈለጉ፣ ምንም ችግር የለውም። እንደ እድል ሆኖ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ በርካታ መንገዶች አሉ።

ተፈጥሯዊ ዘዴዎች

'ድርብ አገጭ'ን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ማግኘት ማለት ያለ ምንም የሕክምና ጣልቃ ገብነት ለመቀነስ መሞከር ማለት ነው።

• አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ምርጥ እና የመጀመሪያ እርምጃዎችበትክክለኛው አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ነው። ይህ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም። ጊዜ የሚወስድ እና ብዙ ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ነው። ክብደት ከቀነሰ በኋላ ያንን ክብደት መጠበቅም በጣም አስፈላጊ ነው።

• የተወሰኑ ልምምዶች፡- ይህ ሁኔታ በአንገትና በመንጋጋ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥሩ የተወሰኑ ልምምዶችን በማድረግም ሊቆጣጠር ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በታች እንወያያለን።

የሕክምና እና የቀዶ ጥገና ሕክምና

አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም በጄኔቲክስ ምክንያት ድርብ አገጭ ካለብዎት ወይም መደበኛ ክብደትዎ ላይ ከሆኑ ወይም ፈጣን ውጤት ከፈለጉ፣ የሕክምና እርዳታ መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል። ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ከመውሰድዎ በፊት ብቃት ያለው ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው።

ከዚህ በታች በአሁኑ ጊዜ ከሚገኙት ዋና ዋና የሕክምና ዓይነቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።

ድርብ አገጭን ለመቀነስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ፣ በቤት ውስጥ ማድረግ በሚችሏቸው ቀላል ልምምዶች በአንገትዎ እና በመንጋጋዎ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ። እነዚህን በቀን ከ10-20 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።

1. አገጭ እስከ ጣሪያ መዘርጋት

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ ወይም ይቁሙ። አሁን ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ዘንበል አድርገው ጣሪያውን ይመልከቱ። የታችኛውን መንጋጋዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ወደ ጣሪያው ይግፉት። ለ10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

2. የአንበሳ ጩኸት

አፍዎን በተቻለ መጠን ሰፊ ያድርጉት። አሁን ምላስዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ውጭ ያወጡ። እንደ አንበሳ እንደሚያገሳ። ይህንን ቦታ ለ10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መደበኛው ይመለሱ።

3. የጉንጭ መወዛወዝ

ይህ ብዙውን ጊዜ ጥርሳችንን ስንቦርሽና አፋችንን ስናጠብ የምናደርገው ነገር ነው። ትንሽ ውሃ በአፋችን ውስጥ ይኑር ወይም ይኑር፣ አፍዎን በአየር ይሙሉት እና አየር በጉንጮቻችሁ በሁለቱም ጎኖች ለ5-10 ደቂቃዎች ያህል ይተፉ።

ከእነዚህ ሕክምናዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና የትኛው ዘዴ ለእርስዎ እንደሚስማማ መወሰን ብልህነት ነው።