በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለእርስዎ ምን ችግር አለው እና ምን ችግር የለውም?

አዲስ እናት ለመሆን የምትጠብቁት ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ በጣም ልዩ ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ እያጋጠሙዎት ባሉ ሁሉም ለውጦች፣ 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ወይስ አይደለም?' ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ህፃኑን ይጎዳል ብለው ይፈራሉ። ሌሎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልጅ መውለድን ቀላል ያደርገዋል ብለው ያስባሉ። እውነተኛው እውነት ምንድን ነው? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንወቅ፣ ልክ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንዳለን።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝናዎ ወቅት ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። እንዲያውም ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• የሰውነት አቀማመጥን ያስተካክላል ፡ ህፃኑ እያደገ ሲሄድ በጀርባው ላይ ያለው ክብደት ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ምክንያት የሚመጣ የጀርባ ህመም እና ድካምን ሊቀንስ ይችላል።
• የእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል፡- አንዳንድ እናቶች በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ያጋጥማቸዋል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን አደጋ ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጭንቀትና ቁጣ ያሉ ከሆርሞን ለውጦች ጋር የሚመጡ ነገሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ልጅ ለመውለድ ጥንካሬ ይሰጣል ፡ ልጅ መውለድ ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል።

ከእርግዝናዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ አንዳንድ ማስተካከያዎችን በማድረግ ይህንን ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉ። ሆኖም፣ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። በአጠቃላይ፣ እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅት ለመጀመር ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያለበት ማነው?

አንዳንድ የጤና ችግሮች ለነፍሰ ጡር እናቶች ጥሩ ሀሳብ ላይሆኑ ይችላሉ። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት። ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ ።

በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

በጣም ጥሩው ነገር፣ በጥንቃቄ ካደረጉት በዚህ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱት።

በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

• መዋኘት ፡ ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ውሃው ክብደትን የሚሸከም በመሆኑ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና አነስተኛ ነው።
• ፈጣን የእግር ጉዞ፡- በየቀኑ ሊከናወን የሚችል በጣም ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• የቤት ውስጥ የጽህፈት መኪና ብስክሌት መንዳት ፡- ሚዛንህን እንዳታጣና እንደምትወድቅ ሳትፈራ ማድረግ ትችላለህ።
• ዮጋ እና ፒላቴስ፡- ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ የተዘጋጁ ትምህርቶችን መከታተል ጥሩ ነው። እነዚህም ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና አእምሮን ለማዝናናት ይረዳሉ።
• ቀላል ክብደት ያለው ስልጠና፡- ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት አያነሱ።

ትንሽ ጥንቃቄ የሚያስፈልጋቸው ልምምዶች፡-

እንደ መራመድ ያሉ ነገሮችን በመጠኑ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ሚዛንዎ ይለወጣል፣ ይህም የመውደቅ እድልዎን ይጨምራል። ስለዚህ ፣ ብዙ ሚዛን የሚጠይቁ እና እንዲወድቁ የሚያደርጉዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስቀረት ብልህነት ነው።

በእርግዝና ወቅት ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብዎት?

ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነት ሲባል፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከእነዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መራቅ ጥሩ ነው።

• ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ ልምምዶች፡- በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የተለመደ ነው። ጤናማ የሕፃን እድገት ምልክት ነው። ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስን ያስቡበት።
• የመውደቅ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆኑ ነገሮች፡- እንደ ስኪንግ፣ የፈረስ ግልቢያ እና ተራራ መውጣት ያሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ በመንገድ ላይ መደበኛ ብስክሌት መንዳት እንኳን አደገኛ ሊሆን ይችላል።
• የሆድ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ስፖርቶች፡- እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ እና ሆኪ ያሉ ንክኪ የሚያካትቱ ስፖርቶች በዚህ ጊዜ ተስማሚ አይደሉም።
• መዝለል፣ መሮጥ እና መዝለል፡- በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያሉት መገጣጠሚያዎች ይለቃሉ። ስለዚህ እንደ መዝለል ያሉ ነገሮች በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ወለሉ ላይ ተኝተው የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (እጆችዎን ወደ ላይ በማድረግ):በተለይም በሁለተኛውና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት፣ መተኛት በማህፀን ክብደት ምክንያት ዋና ዋና የደም ሥሮችን ሊጨምቅ ይችላል፣ ይህም ወደ ህፃኑ የሚሄደውን የደም መጠን ይቀንሳል። ስለዚህ ለጥቂት ደቂቃዎች አይተኙ።
• ከፍተኛ ሙቀት፡- እንደ ሞቅ ያለ ዮጋ ባሉ በጣም ሞቃት ቦታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለህፃኑ ጥሩ አይደለም። ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከእነዚህ ነገሮች ይጠንቀቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ፣ እነዚህን ቀላል ምክሮች መከተል ለደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ልብስ፡- ልቅና ምቹ የሆነ ልብስ ይልበሱ። ጥሩ ድጋፍ ያለው ጡት ማስያዣ መልበስም አስፈላጊ ነው።
• ጫማዎች፡- ለሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ ጥሩ ጫማዎችን ያድርጉ። ይህ አደጋዎችን ለመከላከል ይረዳል።
• ምግብና ውሃ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ይመገቡ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ በሚያደርጉበት ጊዜ እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- ድካም ወይም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ። በጭራሽ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
• መነሳት፡- ከወለል ላይ ልምምድ ካደረጉ በኋላ በድንገት አይነሱ። ቀስ ብለው ይነሱ። አለበለዚያ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ መቼ ማቆም እና ዶክተርን ማማከር እንዳለበት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ሐኪምዎን ይደውሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) መሄድ ሊኖርብዎ ይችላል።

ልጅ ከወለድኩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?

ልጅ ከወለዱ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታዎ ለመመለስ ጓጉተው ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አይረበሹ። በሴት ብልት ከወሊድዎ በፊት፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ እንደ መራመድ ቀላል ነገር ማድረግ መጀመር ይችላሉ፣ ይህም የሕክምና ምክር ነው። የቄሳሪያን ፅንስ ማስወረድ ከተደረገ በኋላ፣ አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ ለ6 ሳምንታት መጠበቅ አለብዎት። ሆኖም፣ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው።