የመስመር ላይ ዮጋ ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም እፎይታ ነው? - የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ምን እንደሚሉ እንመልከት

ረጅም የስራ ቀን ሲሰሩ ወደ ቤት ሲመለሱ የጀርባ ህመም ወይም ጠዋት ሲነቁ የድካም ስሜት ይሰማዎታል... እነዚህ በህይወታችን ውስጥ የተለመዱ ክስተቶች ሆነዋል፣ አይደል? ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይደርስባቸዋል። ለአንዳንዶች የማይቋቋሙት ነገር ነው። ስለዚህ ለዚህ ምንም መፍትሄ የለም? በእርግጥ አለ። ዛሬ ከእነዚህ መፍትሄዎች ውስጥ ስለ አንዱ እንነጋገራለን።

በዮጋ እና በጀርባ ህመም መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ዮጋ ብዙ ዶክተሮች ለጀርባ ህመም የሚመከሩበት ሕክምና ነው። በዮጋ ውስጥ ያለው ዝግተኛ እንቅስቃሴ እና መዘርጋት የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ህመምን ይቀንሳል። ነገር ግን ሁሉም ሰው ወደ ዮጋ ክፍሎች መሄድ አይችልም። አንዳንድ ጊዜ በአቅራቢያው የዮጋ ክፍል ላይኖር ይችላል፣ ወይም ክፍሎችን ለመግዛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ከስራችን ጋር ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

አሁን ግን አዲስ ጥናት ለዚህ ጥሩ መፍትሄ አግኝቷል። ማለትም ከቤት ሆነው ሊከናወኑ የሚችሉ የመስመር ላይ የዮጋ ትምህርቶች (ምናባዊ የዮጋ ክፍለ ጊዜዎች) ። በዩናይትድ ስቴትስ ከክሊቭላንድ ክሊኒክ በተመራማሪዎች ቡድን በተካሄደው በዚህ ጥናት፣ ለ12 ሳምንታት በኦንላይን ዮጋ መሳተፍ የጀርባ ህመምን በእጅጉ እንደሚቀንስ አሳይተዋል።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ በዚህ ጥናት የተሳተፉ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት መሻሻሉ እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን የመጠቀም አቅማቸው መቀነሱ ተዘግቧል።

ይህ ጥናት ብቻ አይደለም!

በዚህ ረገድ ልዩ የሚያደርገው ነገር በከፍተኛ ደረጃ ተቀባይነት ባለው ሳይንሳዊ ዘዴ መሠረት መከናወኑ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ይህ የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ተመራማሪዎች የጀርባ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ቡድን ወስደው በዘፈቀደ በሁለት ቡድን ከፈሏቸው።

1. ' ዮጋ አሁን' ቡድን፡- እነዚህ ሰዎች ጥናቱ እንደተጀመረ በኦንላይን የዮጋ ትምህርቶች የመሳተፍ እድል ተሰጥቷቸዋል።

2. 'ዮጋ በኋላ' ቡድን፡- እነዚህ ሰዎች ምርምሩ እስኪያልቅ ድረስ ዮጋ እንዳይጀምሩ ተነግሯቸዋል። ነገር ግን ምርምሩ ካለቀ በኋላ የዮጋ ትምህርቶችን የመከታተል እድልም ተሰጥቷቸዋል።

ሁለት ቡድኖችን በዚህ መንገድ በማነፃፀር፣ የዮጋን ተጽእኖ በግልፅ መለካት እንችላለን።

ጥናቱ እንዴት ተካሂዷል?

በጥናቱ ውስጥ በአጠቃላይ 140 ሰዎች ተሳትፈዋል። አማካይ እድሜያቸው 48 ዓመት ሲሆን አብዛኛዎቹ ሴቶች ነበሩ። በጥናቱ መጀመሪያ ላይ የጀርባ ህመማቸው እና ተያያዥ የአካል ጉዳታቸው መካከለኛ ነበር።

የ'ዮጋ ናው' ቡድን በሳምንት ለ12 ሳምንታት በሰለጠኑ አስተማሪዎች ለአንድ ሰዓት የኦንላይን ትምህርቶችን አግኝቷል። የዮጋ ምንጣፍ እና አስቀድሞ የተቀረጹ ቪዲዮዎችም ተሰጥቷቸዋል፣ እና በየቀኑ ለ30 ደቂቃዎች በራሳቸው እንዲለማመዱ ተበረታተዋል። በእነዚህ ትምህርቶች ወቅት ወደ 15 የሚጠጉ የዮጋ አቀማመጦችን ተምረዋል። ​​ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ፣ እነዚህ አቀማመጦች ቀስ በቀስ በችግር እየጨመሩ መጡ።

ውጤቶቹ በእውነት አስደናቂ ናቸው!

የጥናቱ ውጤት በጣም ጥሩ ነው።

ከ6 እና 12 ሳምንታት በኋላ፣ 'ዮጋ አሁን' የተሰኘው ቡድን ከ'ዮጋ በኋላ' ቡድን ጋር ሲነጻጸር ብዙም ያነሰ ህመም ነበረው። ከኋላ ጋር የተያያዘ ተግባርም ተሻሽሏል።

እነዚህ ውጤቶች፣ ህመም መቀነስ፣ የጀርባ ተግባር መጨመር፣ የእንቅልፍ መሻሻል እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒት አጠቃቀም መቀነስን ጨምሮ ጥናቱ ከተጠናቀቀ ከ24 ሳምንታት በኋላ ተጠብቀዋል። ይህ ማለት ይህ ጊዜያዊ እፎይታ ሳይሆን የረጅም ጊዜ ጥቅም ነው ማለት ነው።

ስለዚህ እኔም ዮጋ መጀመር አለብኝ?

የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ በሽታ ነው። ተመራማሪዎች እንደሚሉት፣ 20% የሚሆነው ህዝብ በዚህ ይሰቃያል ።ይህ ሁኔታ ማንኛውንም ሰው ሊነካ ይችላል። ስለዚህ አንተም ከእነሱ አንዱ ልትሆን ትችላለህ።

"ዮጋ እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ባህላዊ ህክምናዎች ብዙውን ጊዜ የማይሳኩባቸውን ሁኔታዎች ለመቆጣጠር ሁሉን አቀፍ አቀራረብን ይሰጣል" ይላሉ ጥናቱን የመሩት ተመራማሪዎች አንዱ የሆኑት ዶክተር ሃሊ ታንካ።

ስለዚህ፣ የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ ዮጋ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው። ሆኖም፣ እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብን አንድ አስፈላጊ ነገር አለ።

የመስመር ላይ ዮጋ ስራ የበዛበት ህይወት ለምናሳልፍ ሰዎች በጣም ምቹ ነው። ነገር ግን ሁሉም ነገር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና በተገቢው የህክምና ምክር መከናወን እንዳለበት አይርሱ።