ዮጋ ... ይህ ቃል በእነዚህ ቀናት ሁልጊዜ የምንሰማው ነገር ሆኗል። ምናልባት ከጓደኞችህ አንዱ የዮጋ ክፍል ይሄዳል ወይም በቴሌቪዥን ወይም በኢንተርኔት አይተኸው ይሆናል። ምናልባት "ዮጋ መጀመር እፈልጋለሁ" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን "ዮጋ" ብትል እንኳን የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች እንዳሉ ታውቃለህ? ሁሉም ሰው ለተመሳሳይ የዮጋ አይነት ተስማሚ አይደለም። ስለዚህ ዛሬ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ትክክለኛውን የዮጋ ዘይቤ እንዴት መምረጥ እንደሚቻል እንነጋገር፣ ለፍላጎቶችህ የሚስማማውን።
ዮጋ በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?
በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ነው። አካልን፣ አእምሮን እና መንፈስን የሚያገናኝ አስደናቂ ልምምድ ነው። የዮጋ ዘይቤን የመረጡት ምንም ይሁን ምን፣ በአጠቃላይ እነዚህን ጥቅሞች ያገኛሉ፡
- የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
- ጥሩ ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ።
- በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ ውጥረትን ያስታግሳል እንዲሁም ለሰውነት ዘና ያደርጋል።
- እረፍት የሌለውን አእምሮ ያረጋጋል እና ጭንቀትን ይቀንሳል።
- ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እና ዘና እላለሁ ።
ዮጋ ከከባድ ቀን በኋላ የአእምሮንና የአካል ድካምን ለማስታገስ የሚሰጠውን እፎይታ አስብ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ነገር ነው።
ዋናዎቹ የዮጋ ዓይነቶች ምንድን ናቸው? እስቲ እንተዋወቃቸው።
ብዙ አይነት የዮጋ ዓይነቶች አሉ። አንዳንዶቹ በጣም ረጋ ያሉ፣ ዘና ለማለትና ለመረጋጋት የታለሙ ናቸው። ሌሎች ደግሞ በጣም ላብ ያላቸው፣ ለሰውነት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ፈታኝ ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እንመልከት።
| የዮጋ ዘይቤ ስም | ተፈጥሮ እና መግለጫ |
|---|---|
| የበለጠ ረጋ ያለ እና የሚያረጋጋ የዮጋ ዓይነቶች | |
| ሃታ ዮጋ | ይህ ለዮጋ አዲስ ለሆኑ ሰዎች በጣም መሠረታዊው ዘዴ ነው። እዚህ ላይ የዮጋ አቀማመጦች ቀስ በቀስ እና በግልጽ ይማራሉ። የአሳናዎች ከመተንፈስ ልምምዶች ቅድሚያ ተሰጥቷቸዋል። |
| የኢየንጋር ዮጋ | እዚህ ላይ፣ እያንዳንዱን አሳና በትክክል ለመስራት ትኩረት ተሰጥቶታል። ለዚህም እንደ ብሎኮች፣ ቀበቶዎች እና ትራሶች ያሉ ፕሮፖዛል ጥቅም ላይ ይውላሉ። በጣም በዝግታ ይከናወናል። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው። |
| የመልሶ ማቋቋም ዮጋ | ይህ ለሰውነት 'እንክብካቤ' ነው። አብዛኛውን ጊዜ መሬት ላይ ትተኛለህ፣ በትራስና በብርድ ልብስ ተደግፈህ፣ እና ምንም አይነት ጫና ሳይኖርብህ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ትቀመጣለህ። ይህ ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ድካም ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው። |
| የቅድመ ወሊድ ዮጋ | ይህ በተለይ ለነፍሰ ጡር እናቶች የተነደፈ በጣም ረጋ ያለ የዮጋ ልምምድ ነው። በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን፣ ማቅለሽለሽንና ውጥረትን በዝግታ የመለጠጥ እና የመተንፈስ ዘዴዎችን ለመቀነስ ይረዳል። |
| በጣም ፈታኝ እና ጉልበት ያላቸው የዮጋ ዓይነቶች | |
| የአሽታንጋ ዮጋ | ይህ ትንሽ ፈታኝ ነው። ተከታታይ የአሳናዎችን በተከታታይ፣ ያለማቋረጥ ታደርጋለህ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ልዩ የመተንፈስ ዘዴ ትጠቀማለህ። ሰውነት ብዙ ኃይል ያገኛል። |
| ፓወር ዮጋ / ቪንያሳ ፍሉይ | ይህ ደግሞ በጣም ላብ የሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ የዮጋ አይነት ነው። ከአንድ አቀማመጥ ወደ ሌላ በፍጥነት መዘዋወርን ያካትታል (ፍሰት)። የሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ነው። |
| ቢክራም ዮጋ | ይህ በጣም ፈታኝ ዘዴ ነው። ከ100 ፋራናይት (40 ሴልሺየስ አካባቢ) በላይ በሚሞቅ ክፍል ውስጥ፣ 26 የተወሰኑ የአሳና ዓይነቶች ይከናወናሉ። አስፈላጊ ፡ እንደ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎት፣ እንዲህ ዓይነቱን 'ትኩስ ዮጋ' ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። |
| ተጨማሪ የመንፈሳዊ ዮጋ ዓይነቶች | |
| የኩንዳሊኒ ዮጋ | ይህ ዘዴ ከሌሎቹ የበለጠ መንፈሳዊ እና ፍልስፍናዊ ነው። ከአሳና በተጨማሪ ማሰላሰል፣ የመተንፈስ ዘዴዎች እና ዝማሬ እዚህ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። |
ሌሎች የዮጋ ዘዴዎች አሉ?
አዎ፣ ተጨማሪ ነገሮች አሉ። ለምሳሌ፣ `(ጥንዶች ዮጋ)` (ጥንዶች ዮጋ) አለ። ይህ ሁለት ሰዎች አብረው የሚያደርጉት ነገር ነው። ይህ በሁለት ሰዎች መካከል መተማመንን እና ግንኙነትን ለመገንባት ይረዳል። እንዲሁም እንደ `(ጂቫሙክቲ ዮጋ)` ባሉ ዘዴዎች፣ ከአካላዊ ልምምዶች ጋር፣ እንደ ዓመፅ አለማድረግ እና ቪጋኒዝም ባሉ ፍልስፍናዊ ገጽታዎች ላይ ያተኩራሉ።
እሺ፣ ለእኔ ትክክለኛውን የዮጋ ዘይቤ እንዴት መምረጥ እችላለሁ?
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይምረጡ እና እነዚህን ሶስት ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።
1. ዋናው ግቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው?
ላብዎን ለማጠንከር፣ ሰውነትዎን ለማጠናከር እና ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ፣ የበለጠ ፈታኝ እና ፈጣን የሆነ ዘይቤ ለእርስዎ ተስማሚ ነው። ለምሳሌ፣ እንደ ፓወር ዮጋ፣ አሽታንጋ ዮጋ ወይም ቢክራም ዮጋ ያሉ ቅጦችን መምረጥ ይችላሉ። ነገር ግን ከመጀመርዎ በፊት መሰረታዊ የሆኑ አሳናዎችን ለመማር እንደ ሃታ ዮጋ ያሉ ጥቂት ቀላል ትምህርቶችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
2. የአካል ጉዳተኛ፣ የጤና እክሎች ወይም ሌሎች ገደቦች አሉብኝ?
የጀርባ ችግር፣ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ሌላ የጤና እክል ካለብዎት ቀስ ብለው እና በቀስታ መጀመር አለብዎት። እንደ ኢየንጋር ዮጋ ያለ ትክክለኛ አኳኋን ላይ የሚያተኩር ዘይቤ በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም እንደ ቪኒዮጋ ያሉ ቅጦች ከጉዳት ለሚያገግሙ ሰዎች በጣም ጥሩ ናቸው።
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ ማንኛውም የጤና እክል ካለብዎት፣ ዮጋን እንደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራችሁ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክሩን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
3. በጣም የምፈልገው ምንድነው፡ የአእምሮ ደህንነት እና መንፈሳዊነት?
ዋናው ግብዎ አእምሮዎን ማረጋጋት፣ ማሰላሰል እና በመንፈሳዊነት ላይ ማተኮር ከሆነ፣ ለዚያ ዓላማ በተለይ የተነደፈ የዮጋ ዘይቤ መምረጥ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ኩንዳሊኒ ዮጋ ያለ ስልት ለማሰላሰል እና ለማንትራ ዝማሬ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጣል።
ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከተቻለ ጥቂት የተለያዩ ትምህርቶችን መውሰድ፣ ከተለያዩ አስተማሪዎች መማር እና የትኛው ዘዴ ለእርስዎ በጣም እንደሚስማማ እና ሰውነትዎ እንደሚስማማ ለራስዎ መወሰን ነው። አይፍሩ፣ ዮጋ ውድድር አይደለም፣ ለራስዎ የሚያደርጉት ነገር ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ዮጋ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤና እኩል አስፈላጊ የሆነ ድንቅ ነገር ነው።
- ብዙ የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች አሉ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ እንደ ግቦችዎ (የአካል ብቃት ወይስ የመዝናናት?)፣ የሰውነት አይነት እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመስረት ይምረጡ።
- ለዮጋ አዲስ ከሆኑ እንደ ሃታ ዮጋ ባሉ ቀላል እና ረጋ ያሉ ቅርጾች መጀመር ጥሩ ነው።
- የተለያዩ ክፍሎችን እና አስተማሪዎችን ለመሞከር አይፍሩ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት ይረዳዎታል።
- እጅግ በጣም አስፈላጊ፡- ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም ወይም ሌላ ማንኛውም የጤና እክል ካለብዎት ፣ ዮጋ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር