በልጅዎ ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ እንዴት መትከል ይቻላል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ትንሽ ልጅዎን፣ ትንሽ ከፍ ያለ፣ ማለትም የትምህርት ቤት ዕድሜ ላለው ልጅ ወይም ለትንሽ ልጅ ጥሩ የአመጋገብ እና ጤናማ የአመጋገብ ልማድ መስጠት አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ አይደል? ሁላችንም ሥራ የበዛብን ነን፣ ስለዚህ በሱቁ ውስጥ በፍጥነት የሚበላ ነገር ማግኘት ቀላል ይመስላል። ሆኖም፣ የልጆቻችንን ጤና እና እድገት በተመለከተ፣ እነዚህ የአመጋገብ ልማዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህን ጥሩ እና ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች በልጆቻችን ውስጥ እንዴት መትከል እንደምንችል እና በደስታ እና በደስታ እንዲመገቡ እንዴት እንደምንረዳቸው እንነጋገር። ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም፣ ጥቂት ትናንሽ ነገሮችን በትክክል ካደረግን በዚህ ውስጥ ስኬታማ ልንሆን እንችላለን።

ታዲያ እነዚህን ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች ለማዳበር ምን ማድረግ እንችላለን?

በቀላል አነጋገር፣ በአምስት ዋና ዋና ነገሮች ላይ ማተኮር እንችላለን። እነዚህ እንደ ደረጃዎች ናቸው። ስለ እያንዳንዱ በዝርዝር እንነጋገር።

1. መላው ቤተሰብ በአንድ ጊዜ አብሮ መመገብን ልማድ ያድርጉት።

2. የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ ያዘጋጁ።

3. ጥሩ ምሳሌ ሁን፤ ይህም ማለት ጤናማ አመጋገብ ማለት ነው።

4. ልጆችዎን በምግብ ምክንያት አይጣሉ ወይም አያስገድዱ።

5. ልጆቹን ይህንን ምግብ በማዘጋጀት ላይ ያሳትፏቸው።

አሁን ምናልባት "ኦህ፣ በተጨናነቀው ህይወቴ ይህንን ሁሉ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?" እያሰቡ ሊሆን ይችላል፣ እውነት ነው፣ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው። ግን ይህንን ሁሉ ከተጨናነቀው ህይወትዎ ጋር ማዋሃድ እና ለልጆችዎ መልካም ነገር ማድረግ የሚችሉበትን መንገድ እንመልከት።

የቤተሰብ ምግቦች፡- ከምግብ በላይ!

መላው ቤተሰብ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ በአንድ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጦ ምግብ መመገብ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ አስቡት። ይህ ምግብ ብቻ አይደለም። ለትናንሽ ልጆች ይህ ትልቅ የማወቅ እና የደህንነት ስሜት ይሰማዋል። ወላጆች ከልጆቻቸው ጋር ለመነጋገር፣ ቀናቸው እንዴት እንደሄደ፣ በትምህርት ቤት ምን እንደተከሰተ ለመጠየቅ እና በአእምሮአቸው ውስጥ ያለውን ለመረዳትም ትልቅ አጋጣሚ ነው።

ለልጆች የቤተሰብ ምግብ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤተሰቦቻቸው ጋር አዘውትረው ምግብ የሚመገቡ ልጆች፡

• ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና እህሎችን መመገብ ፈታኝ ነው። እነዚህ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው።
• ጤናማ ያልሆኑ እና ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን መክሰስ ፍጆታ ይቀንሳል።
• እንደ ማጨስ፣ እንደ ማሪዋና ያሉ አደንዛዥ እጾችን መጠቀም እና አልኮል መጠጣት ባሉ መጥፎ ልማዶች የመሳተፍ እድላቸው አነስተኛ እንደሆነ ይነገራል።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ የቤተሰብ ምግቦች አዳዲስ ምግቦችን ለልጆች ለማስተዋወቅ እና ለወላጆች ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ አርአያ ለመሆን ጥሩ ቦታ ናቸው።

ትናንሽ ልጆች? በዚህ ውስጥ እንዴት ታሳትፋቸዋለህ?

ትናንሽ ልጆች አንዳንድ ጊዜ በቤተሰብ ምግብ ላይ ለመሳተፍ ትንሽ ሊያመነቱ ይችላሉ። ይህ የሚያስገርም አይደለም፣ ምክንያቱም ሥራ የበዛባቸው፣ ከጓደኞቻቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ የሚፈልጉ እና ትንሽ ገለልተኛ መሆን ስለሚፈልጉ። ሆኖም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትናንሽ ልጆች አሁንም የወላጆቻቸውን ምክር እና ግብዓት ይፈልጋሉ። ስለዚህ የእራት ጠረጴዛው ከእነሱ ጋር እንደገና ለመገናኘት እና ለመወያየት ጥሩ ቦታ ነው።

ጥቂት ተጨማሪ ሀሳቦች እነሆ፡

• ልጅዎ ጓደኛዎን ለእራት ይጋብዙ። በዚህ መንገድ ለመሄድ የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናል።
• ልጅዎን ምግብ ሲያቅዱና ሲያዘጋጁ ያሳትፉ። "ዛሬ ምን መብላት ይፈልጋሉ?" የሚሉ ትናንሽ ጥያቄዎችን እንኳን መጠየቅ ጠቃሚ ነው።
• በእራት ጠረጴዛ ላይ አትሰብኩ ወይም አትጣሉ። ጸጥ ያለና ወዳጃዊ ጊዜ መሆን አለበት።

"የቤተሰብ ምግብ" ምንድን ነው?

ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። የቤተሰብ ምግብ እርስዎ እና ቤተሰብዎ ምግብ ለመብላት በሚሰበሰቡበት በማንኛውም ጊዜ ነው። የሚወሰድ ምግብ ወይም ጣፋጭ የቤት ውስጥ ምግብ ሊሆን ይችላል። አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን ገንቢ በሆነ መንገድ መመገብ እና ሁሉም ሰው አንድ ላይ የሚሰበሰብበትን ጊዜ መመደብ ነው። ምናልባት ወደ ስፖርት ልምምድ የሚሄድ ትንሽ ልጅ ሊኖርዎት ይችላል እና ትንሽ ቆይተው እራት መብላት ይኖርብዎታል። ወይም ቅዳሜና እሁድ ላይ እንደ እሁድ ጠዋት፣ ሁሉም ሰው አንድ ላይ መሰብሰብ በሚችልበት ልዩ ምግብ ማቀድ ይችላሉ።

ጤናማ ምግብ ብቻ በቤት ውስጥ መሆን አለበት!

ልጆች፣ በተለይም ትናንሽ ልጆች፣ ብዙውን ጊዜ ቤት ውስጥ ያላቸውን ይመገባሉ። ለዚህም ነው ወደ ቤት የምናመጣውን ምግብ፣ ለዋና ዋና ምግቦችም ሆነ ለመክሰስ፣ በጣም መጠንቀቅ ያለብን። ልክ በሱቅ ውስጥ የግሮሰሪ ምርቶችን መምረጥ፣ ወደ ቤት የምናመጣውን ምግብ መምረጥም አለብን።

ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮች እነሆ፡

• ለልጆችዎ በየቀኑ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን የመስጠት ልማድ ይኑርዎት። በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ምግቦችን ለመስጠት ይሞክሩ። ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ ጋር ፍራፍሬ ወይም አትክልት ማካተትዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ፣ ለቁርስ የሚሆን ሙዝ፣ ለምሳ የሚሆን ለስላሳ መጠጥ እና ለእራት የሚሆን የአትክልት ሰላጣ።
• ለልጅዎ ጤናማ የሆኑ መክሰስን በቀላሉ ያግኙ። የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን፣ የአትክልት እንጨቶችን (እንደ ካሮት እና ዱባ ያሉ) እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የሴሊሪ ቁራጭ ወይም ከሙሉ እህል ክራከር ጋር የአይብ ቁራጭ ይሞክሩ።
• ለልጅዎ እንደ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ባቄላ እና ለውዝ ያሉ ጥሩ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይስጡ። እነዚህ ምግቦች ለእድገታቸው በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• ሙሉ እህል ያላቸው ዳቦዎችን እና ብራን ያላቸውን ጥራጥሬዎች ይምረጡ። እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ ሲሆኑ ይህም የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል።
• የዘይት አጠቃቀምን ይገድቡ።የተጠበሱ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ። በምትኩ፣ እንደ መፍላት፣ መጥበስ፣ መጥበስ እና በእንፋሎት መመገብ ያሉ ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ወይም ቅባት የሌላቸውን ይምረጡ።
• እንደ ቺፕስና ከረሜላ ያሉ ፈጣን ምግቦችንና ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን መክሰስ በተቻለ መጠን ይገድቡ። ሆኖም ግን፣ ልጆችዎ የሚወዷቸውን ምግቦች ከቤት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያግዱ። እንዲህ ማድረግ የበለጠ እንዲፈልጓቸው ያደርጋቸዋል። በምትኩ፣ እንደ ልዩ አጋጣሚዎች ባሉ "መክሰስ ምግቦች" አድርገው ያቅርቡላቸው። በዚህ መንገድ፣ ልጆችዎ የተነፈጉ አይሰማቸውም።
• እንደ ሶዳ እና የፍራፍሬ ጣዕም ያላቸው መጠጦች ያሉ የስኳር መጠጦችን ይገድቡ። እነዚህ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም እና አላስፈላጊ ስኳር ብቻ ይጨምራሉ። በምትኩ ተራ ውሃ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ያቅርቡ።

ያስታውሱ ፡ ልጆች ቤት ውስጥ ያለውን አብዛኛውን ይበላሉ። ስለዚህ ወደ ቤት የምናመጣውን ነገር በጣም ንቁ መሆን አለብን።

አንተ ምርጥ ምሳሌ ነህ!

ልጆች ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲመገቡ ለማበረታታት በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎ በደንብ እና ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ ነው። ልጆች በየቀኑ የሚያዩዋቸውን አዋቂዎች ይኮርጃሉ። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የምትመገቡ እና በተቻለ መጠን ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች የምትተዉ ከሆነ ለልጆችዎ ጥሩ መልእክት እያስተላለፉ ነው።

ጥሩ አርአያ ለመሆን ሌላኛው መንገድ ምግብን በተገቢው መጠን መከፋፈል እና ብዙ አለመብላት ነው። በተለይም ከትንንሽ ልጆች ጋር፣ ሲጠግቡ ምን እንደሚሰማዎት ይነጋገሩ። "ኦህ፣ ይህ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው፣ ግን አሁን ጠግቤያለሁ። ስለዚህ መብላት አቆማለሁ።" እንዲሁም፣ ሰውነታቸውን ዘወትር የሚተቹ ወይም "አመጋገብ እየበላሁ ነው" በማለት ምግባቸውን የሚቆጣጠሩ ወላጆች በልጆቻቸው ላይ ተመሳሳይ አሉታዊ ስሜቶችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። ስለዚህ ሁልጊዜ ስለ ምግብ አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ ይሞክሩ።

ከምግብ ጋር በተያያዘ ከልጆችህ ጋር አትጣላ!

ምግብ በቤት ውስጥ በቀላሉ የግጭት ምንጭ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ወላጆች ጥሩ ሀሳብ ቢኖራቸውም እንኳ ልጆቻቸው በሳህናቸው ላይ ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ ለመደራደር ወይም ጉቦ ለመስጠት ይሞክራሉ (እንደ "ይህንን ከበሉ የቸኮሌት ባር እሰጥዎታለሁ")። የተሻለ ስትራቴጂ በቤት ውስጥ የሚገኙትን የምግብ ዓይነቶች መገደብ እና ልጆችዎ የተወሰነ ቁጥጥር ማድረግ ነው።

ልጆች መቼ እንደሚራቡ፣ ከሚቀርበው ምግብ ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚጠግቡ መወሰን አለባቸው። ወላጆች ለልጆቻቸው በምግብ ሰዓት እና በምግብ መካከል ምን አይነት ምግብ እንደሚቀርብ መቆጣጠር አለባቸው። አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

• ለምግብና ለመክሰስ የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ። ወላጆችም ሆኑ ልጆች የሚቀጥለው ምግብ ወይም መክሰስ መቼ እንደሚመጣ የሚያውቁ ከሆነ፣ አንድ ልጅ አንዳንድ ጊዜ ምግብን መዝለል ችግር የለውም።
• ልጆች ሳህኖቻቸውን ሙሉ በሙሉ ባዶ እንዲያደርጉ አያስገድዷቸው።እንዲህ በማድረግ ልጆች ተፈጥሯዊ የሙላት ስሜታቸውን ችላ ማለትን ይማራሉ።
• ልጆችን በምግብ ጉቦ አትስጧቸው ወይም እንደ ማበረታቻ ምግብ አትስጧቸው። በተለይም ዋናውን ምግብ በመብላታቸው እንደ ሽልማት ጣፋጭ ምግብ ከመስጠት ይቆጠቡ።
• ምግብን ፍቅር ለማሳየት እንደ መንገድ አይጠቀሙበት። ለልጅዎ ፍቅር ማሳየት ከፈለጉ፣ እቅፍ ያድርጉት፣ የተወሰነ ጊዜ ይስጡት ወይም በምስጋና ያናግሩት።

የእራት ጠረጴዛውን ወደ ጦር ሜዳ አትለውጡት። በደስታ እና አብራችሁ ጊዜ የምታሳልፉበት ቦታ መሆን አለበት።

ልጆቹን በምግብ ማብሰያ ሂደቱ ውስጥ ማካተት አለብን?

ይህ ቀደም ብለን ስለተነጋገርንበት አምስተኛው አስፈላጊ ነጥብ ነው። ልጆችን በምግብ ዝግጅት ሂደት ውስጥ ማሳተፍ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች አሉት። አዳዲስ ምግቦችን እንዲሞክሩ እና ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን እንዲደሰቱ ይረዳቸዋል።

ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

• ልጆች የሠሩትን ነገር የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ትንሽ አስተዋጽኦ እንኳን ለእነሱ ትልቅ ትርጉም አለው።
• ስለ ምግቦች እና ስለ አመጋገባቸው ዋጋቸው በራስ-ሰር እውቀት ያገኛሉ።
• ከእናትና ከአባት ጋር በኩሽና ውስጥ መሥራት ለእነሱ አስደሳች ነው፣ እንዲሁም የቤተሰብ ትስስርን ያጠናክራል።

ልጆችን ከእድሜ ጋር በሚስማማ መንገድ እንዴት ማሳተፍ ይችላሉ?

• ለትንንሽ ልጆች (ከ2-5 ዓመት) ፡ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን እንዲያጥቡ፣ ሰላጣ እንዲቆርጡ እና ቀላል ድብልቆችን እንዲቀላቅሉ መፍቀድ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ስለታም ነገሮችን ወይም ትኩስ ነገሮችን ወደ እነሱ አያመጡ። ደህንነት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።
• ትንሽ ከፍ ላሉ ልጆች (ከ6-9 አመት እድሜ ላላቸው): እንቁላል ለመስበር፣ የኬክ ድብልቅ ለማዘጋጀት፣ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን ለመመልከት እና ግብዓቶችን ለመለካት እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
• ለትንንሽ ልጆች (ከ10 ዓመት በላይ ለሆኑ): ቀላል ምግቦችን እንኳን በራሳቸው እንዲያበስሉ ማሰልጠን ይችላሉ። እንዲሁም አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዲያገኙ፣ የግብይት ዝርዝር እንዲያዘጋጁ እና ወደ ገበያ ሲሄዱ እቃዎችን እንዲመርጡ መርዳት ይችላሉ።

ልጅዎ "እናቴ፣ ዛሬ ምግብ ማብሰል ልረዳሽ እችላለሁን?" ብሎ ሲጠይቅ የሚሰማዎትን ደስታ አስቡት!

በመጨረሻም ፣ ይህንን አስታውሱ !

በልጆች ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ልማድን በአንድ ጀምበር መትከል የሚቻል ነገር አይደለም። እንደ ወላጆች ጊዜ፣ ትዕግስት እና ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ትናንሽ ጥረቶች ለሕይወት ዘመን የሚቆዩ ጥሩ የጤና ልማዶችን ለማቋቋም ይረዳሉ።

• አዎንታዊ ይሁኑ ፡ ስለ ምግብ እና ስለ ሰውነትዎ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ይናገሩ።
• ታጋሽ ሁን ፡ ልጆች አዳዲስ ምግቦችን ለመልመድ ጊዜ ይወስዳሉ።
• ወጥነት ያለው ሁን ፡ ደንቦቹን ሁልጊዜ ተመሳሳይ አድርገው ይያዙ።
• አስደሳች ያድርጉት፡- ምግብ ማዘጋጀትና አብሮ መመገብ አስደሳች የቤተሰብ ጊዜ እንዲሆን ያድርጉ።

ልጅዎ ጤናማና ደስተኛ ሆኖ ከማየት የበለጠ ምንም ነገር የለም። ስለዚህ፣ እነዚህ ትናንሽ ምክሮች እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ። ስለዚህ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የምግብ ባለሙያዎን ማነጋገር ይችላሉ።

የህፃናት አመጋገብ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የአመጋገብ ልምዶች፣ የቤተሰብ ምግቦች፣ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች፣ ጤና፣ የህፃናት ጤና