ማዘግየት ለእርስዎም ችግር ነው? (ማዘግየት) ለዚህ ምክንያቶችን እንመልከት።

አንድ አስፈላጊ ተግባር አለህ፣ ነገር ግን አእምሮህ "ኦህ... በኋላ እናድርገው" ይላል። ልክ ለፈተና ማጥናት ልትጀምር ስትል፣ ስልክህን ታነሳለህ። በቢሮ ውስጥ አንድ ምደባ አለ፣ ግን የሚጀምረው ባለፈው ምሽት ነው። ይህ ልማድ ለእርስዎ በጣም የታወቀ ይመስላል፣ አይደል? ብዙዎቻችን ስንፍና ብቻ ነው ብለን እናስባለን። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ መዘግየት ወይም በእንግሊዝኛ የምንጠራው በጣም ጥልቅ የስነ-ልቦና ጉዳይ ነው። የባህሪ ድክመት አይደለም፣ ከአእምሯችን አሠራር ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ለምን እንደምናዘገይ፣ ለዚህ ​​ምክንያቶች ምን እንደሆኑ እና ይህንን ልማድ እንዴት ማሸነፍ እንደምንችል እንነጋገር።

በአእምሮ ውስጥ ባለው እና በእጆች በሚሰራው መካከል ሁለት የተለያዩ ነገሮች ለምን አሉ?

ከዝውውር ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ "የዓላማ-ተግባር ክፍተት" ብለን የምንጠራው ነው። በቀላል አነጋገር፣ ማድረግ በምንፈልገው እና ​​በእውነቱ በምንሰራው መካከል ያለው ክፍተት ነው። የሆነ ነገር ማድረግ እንፈልጋለን፣ ግን አናደርገውም።

እስቲ አስቡት፣ ዛሬ ማታ ነገ ጠዋት በማለዳ ተነስተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጠንካራ ሀሳብ ታወጣለህ። ነገር ግን ጠዋት ማንቂያው ሲጠፋ አቁመህ እንደገና ትተኛለህ። ያ '(የዓላማ-የተግባር ክፍተት)' ነው።

ይህ ከመሰልቸት በላይ ነው። በአስተሳሰባችንና በስሜታችን ማለትም በ"(ኮግኒቲቭ)" እና "ስሜታዊ)" ገጽታዎች ላይ በእጅጉ ተጽዕኖ ያሳድራል።

• በችሎታችን ላይ ያለመተማመን፡- "ይህንን ሥራ በጥሩ ሁኔታ መሥራት አልችልም" ብለን ስናስብ ከመጀመር እንቆጠባለን።
• የውድቀት ፍርሃት፡- አንዳንድ ሰዎች ፕሮጀክት እንኳን አይጀምሩም ምክንያቱም ሌሎች በግማሽ መንገድ ቢቆሙ ምን እንደሚያስቡ ስለሚፈሩ ነው።
• ፍጽምናን መጠበቅ ፡- አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ነገር 100% በትክክል፣ ምንም አይነት ጉድለት ሳይኖርባቸው ማድረግ ይፈልጋሉ። ስራውን በዚህ ደረጃ ፍጹም ማድረግ እንደማይችሉ ሲሰማቸው፣ ያ ጫና ስራውን ለመጀመር ለሌላ ጊዜ እንዲያስተላልፉ ያደርጋቸዋል።

የማዘግየት ልማድ ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት ችግሮች ሊያጋጥሙት ይችላሉ።

የራስን ቁጥጥር ውድቀት ተግዳሮት

ማዘግየት ብዙውን ጊዜ ራስን የመቆጣጠር እጦት ወይም "ራስን የመቆጣጠር ውድቀት" ተደርጎ ይታያል። ነገር ግን የፍላጎት ወይም የችሎታ እጥረት አይደለም። ይህ ችግር የሚፈጠረው የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃችን ከተለመደው በላይ ሲሆን ነው።

« ራስን መቆጣጠር» ማለት በቀላሉ ስሜታችንን፣ ሀሳባችንን እና ባህሪያችንን ከረጅም ጊዜ ግቦቻችን ጋር በሚስማማ መንገድ የማስተዳደር ችሎታ ማለት ነው።

ይህ በተለይ በትምህርት ላይ እውነት ነው። የራስን ውጤታማነት እና የራስን ግምት ዝቅ ሲያደርጉ፣ ራስን መግዛት የበለጠ ይጎዳል።

ፈጣን እርካታን ማሳደድ አደገኛ ውጤቶች

አእምሯችን ሁልጊዜ ደስተኛ እንድንሆን ለማድረግ ይጥራል። ስለዚህ፣ አስቸጋሪ ወይም አሰልቺ የሆነ ነገር ስናደርግ፣ አእምሯችን በዚያ ቅጽበት ደስተኛ እና ዘና የሚያደርግ ነገር እንድናደርግ ያነሳሳናል። ይህ '(የባህሪ መዘግየት)' ይባላል። በዚያን ጊዜ፣ አስፈላጊውን ስራ ወደ ጎን ትተው ስልክዎን ያነሳሉ፣ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይፈትሹ ወይም ይህን ጊዜያዊ ደስታ ለማግኘት ዘፈን ያዳምጡ።

ይህ ለጊዜው ደስታ ቢያመጣልዎትም፣ ምን ይሆናል? የሚያስቀምጡት ሥራ አሁንም አለ። ለመጨረስ የሚያስፈልግዎት ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። በመጨረሻም፣ በዚያ ሥራ ምክንያት የሚፈጠረው ጫና፣ ውጥረት እና ጭንቀት እየጨመረ ነው።

ይህንን ዑደት ለማቋረጥ የስሜት ቁጥጥርን መለማመድ ያስፈልግዎታል። በትንሽ ይጀምሩ። በቀን አንድ ከባድ ስራ ብቻ ይምረጡ እና ለማንኛውም ያጠናቅቁት። ሲጨርሱ የሚሰማዎት እፎይታ እና የስኬት ስሜት የቀረውን እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል።

የጊዜ ስሌቶችህ የተሳሳቱ ናቸው?

ለሌላ ጊዜ የምናዘገየው ሌላው ዋና ምክንያት አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ የሚፈጀውን ጊዜ በተመለከተ የተሳሳተ ግንዛቤ መኖሩ ነው። "ኦህ... ይህ ትንሽ ሥራ ነው፣ በሁለት ሰዓት ውስጥ ልናደርገው እንችላለን" ብለን እናስባለን። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ቀን ሊወስድ ይችላል። አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ የሚፈጀውን ጊዜ ስለምናቃልል፣ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ እናቆየዋለን።

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከሚያስፈልግዎት ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ቀደም ብለው መሥራት መጀመር ነው። ይህ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ፣ ያለ የመጨረሻ ደቂቃ ጫና መሥራት መቻል ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ይገነዘባሉ።

ያንን ሥራ አትወደውም? ወይስ ለእርስዎ ከባድ ነው?

እውነቱን ለመናገር፣ የምንወዳቸውን ነገሮች ከማድረግ ወደኋላ አንልም፣ አይደል? ከጓደኞቻችን ጋር ፊልም ለማየት ወይም ጉዞ ለማድረግ እንዘገያለን? አይ። የማናውቃቸውን፣ የማይመቹን፣ አሰልቺ እና አሰልቺ የሆኑ ነገሮችን ለማድረግ እናዘገያለን።

እንደዚህ አይነት ስራዎችን ለማስወገድ መሞከር ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን በህይወት ውስጥ፣ ሁልጊዜ ማድረግ የምንፈልጋቸውን ነገሮች ማድረግ አንችልም። ስለዚህ ለዚህ መፍትሄው የማንወዳቸውን ስራዎች ለማጠናቀቅ የተለየ ጊዜ መመደብ ነው።

"ይህን ማድረግ ምንም ፋይዳ አለው?" ብለህ ታስባለህ?

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። የምንወስደው እርምጃ የተፈለገውን ውጤት እንደማያመጣልን ከተሰማን ያንን እርምጃ ለመውሰድ አንነሳሳም። ይህ `(የቁጥጥር እውቅና)` ይባላል።

በጣም ቀላሉ ምሳሌ ለፈተና ማጥናት ነው። "በትጋት ካጠናሁ በእርግጥ ጥሩ ውጤት አገኛለሁ" ብሎ የሚያምን ተማሪ ቀደም ብሎ ያጠናል። ይሁን እንጂ "ምንም ያህል ብማር ምንም ለውጥ አያመጣም፣ ለማንኛውም አላስታውስም" ብሎ የሚያስብ ተማሪ በድርጊቱ (በማጥናት) እና በውጤቱ (በጥሩ ውጤት) መካከል ግንኙነት እንዳለ ስለማያምን ያዘገያል።

ስለዚህ፣ ዘወትር እያዘገዩ ከሆነ፣ እንደ አሰልቺ ነገር ብቻ አያምልጡት። ለዚህ የበለጠ ጥልቅ ምክንያት ሊኖር ይችላል። ይህ ልማድ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ፣ በሥራዎ ወይም በትምህርትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ፣ የባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር መነጋገር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር መነጋገር ይችላሉ። ሁኔታዎን ይረዳሉ፣ የዚህን ችግር ዋና መንስኤ ያገኛሉ፣ እና ችግሩን ለማሸነፍ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ይሰጡዎታል።