ጀርባችንን መንከባከብ አለብን? (የሰውነት መካኒክስ) ስለ ትክክለኛ አኳኋን እንማር!

አንድ ጓደኛህ የቤት እቃዎችን ተሸክሞ ለመርዳት ሄደህ እንደሆነ ወይም ቤት ውስጥ ከባድ የጋዝ ሲሊንደር እንዳዛወርክ አድርገህ አስብ። ስራውን ስትጨርስ ጀርባህ በጣም ይጎዳል። ይህ ብቻ ሳይሆን በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ረጅም ጉዞ ይኖርሃል። ለሰዓታት በመኪና ውስጥ መቀመጥ የሚለው ሀሳብ አስፈሪ ነው አይደል? እንደ እውነቱ ከሆነ የጀርባ ህመም ቀኑን ሙሉ ስራችንን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ሲይዛቸው 'ኦህ፣ የሆነ ስህተት ሰርቼ መሆን አለበት፣ የሆነ የተሳሳተ ነገር አነሳሁ' ብለው ያስባሉ። ግን ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ችግሮች የሚከሰቱት በምንሰራቸው ቀላል ነገሮች ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው የጫማ ማሰሪያውን ለማሰር ጎንበስ ብሎ ከዞረ፣ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ዲስክ በድንገት ሊተፋና ነርቭን ሊጭን ይችላል፣ ይህም ከባድ ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ሁልጊዜ የአቀማመጥ ሁኔታዎ የተሳሳተ ነው ብለው አያስቡ። ሆኖም፣ ይህ ማለት ጀርባችንን መንከባከብ የለብንም ማለት አይደለም። ጥሩ የሰውነት መካኒክስ መጠቀም የጀርባ ህመምን ለመቀነስ፣ አዲስ ህመምን ለመከላከል እና ጀርባችንን ለመጠበቅ ይረዳል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች በአእምሮዎ ይያዙ።

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ክብደት እናነሳለን። ግን ይህን ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ማንሳት ከምታስቡት በላይ በጀርባዎ ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ ከወለሉ ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ ወገብዎ ላይ አያጎንብሱ። በምትኩ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያም እቃውን አንስተው ቀጥ ብለው ይቁሙ። እንዲሁም፣ ሲያነሱ ማዞር ለጀርባዎ በጣም አደገኛ ነው።

ከወለሉ ላይ አንድ ሳጥን አንስተህ ከኋላህ ባለው ጠረጴዛ ላይ ልታስቀምጠው እንደሆነ አስብ። ዳሌህን በማጠፍና ጠረጴዛው ላይ በማስቀመጥ ሳጥኑን ለማንሳት ከሞከርክ፣ ማንሳትም ሆነ ማዞር በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ጀርባህን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። በምትኩ፣ ማድረግ ያለብህ ጉልበቶችህን አጎንብሰህ ሳጥኑን ማንሳት፣ ከዚያም እግሮችህን ጨምሮ መላ ሰውነትህን ወደ ጠረጴዛው ማዞርና ሳጥኑን በጠረጴዛው ላይ ማስቀመጥ ነው። በዚህ መንገድ፣ ጀርባህ አደጋ ላይ አይወድቅም።

እንዲሁም ገደቦችህን እወቅና በእነሱ ውስጥ ስራ። ክብደቱን መቋቋም እንደማትችል ከተሰማህ ጀግና አትሁን። አትፍራና የሌላ ሰው እርዳታ ጠይቅ።

ሲቀመጡና ሲቆሙ በአከርካሪው ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ

የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች ሁሉ አንድ አይደሉም። አንዳንድ ሰዎች ቁጭ ብለው ህመማቸው እንደሚቀንስላቸው ይገነዘባሉ። ሌሎች ደግሞ ሲቆሙ እፎይታ ያገኛሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ ስለሚለያይ ነው።

ቁጭ ብሎ ሲቀመጥ ህመሙ የከፋ ከሆነ…

ብዙውን ጊዜ፣ በአከርካሪ አጥንት መካከል ባሉ ለስላሳ ዲስኮች ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሲቀመጡ ህመም ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ስንቀመጥ በሆዳችን ውስጥ ያለው ግፊት ስለሚጨምር በአከርካሪችን ውስጥ ያሉትን ዲስኮች ስለሚጎዳ ነው። እነዚህ ሰዎች ሲቆሙ እፎይታ ይሰማቸዋል።

ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆኑ ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ። ሲቀመጡ፣ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ጥሩ የወገብ ትራስ ይጠቀሙ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜም ቢሆን፣ መቀመጫውን ትንሽ ወደኋላ ማዘንበል እና የወገብ ትራስ መጠቀም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።

ህመሙ ሲቆም የበለጠ ከባድ ከሆነ…

አንዳንድ ሰዎች ሲቆሙ ወይም ሲራመዱ ህመም ያጋጥማቸዋል። ይህ በአከርካሪ አጥንት ጀርባ ላይ ባሉ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች ላይ በሚከሰት የአርትራይተስ በሽታ (Facet Joint Arthritis ) ምክንያት ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ሰዎች ሲራመዱ ወይም እንደ ሱፐርማርኬት ትሮሊ ያለ ጭነት ለመሸከም ሲሞክሩ አይተው ይሆናል። በእነዚያ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሲቀመጡ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።

ችግርዎ ምንም ይሁን ምን፣ ጀርባችንን ለመጠበቅ ሁላችንም ልንከተላቸው የሚገቡ አጠቃላይ ህጎች አሉ።

ከመጎተት ይልቅ መግፋት ይሻላል (ግፋ፣ አትጎትት)

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ወንበር ወይም ጠረጴዛ ያለ ነገር ማንቀሳቀስ ከፈለጉ፣ መግፋት ለጀርባዎ ከመጎተት ይልቅ በጣም የተሻለ ነው።

ለምን እንዲህ ነው? ምክንያቱም የሆነ ነገር ሲገፉ የሆድ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ይጠቀማሉ። ነገር ግን የሆነ ነገር ሲጎትቱ አብዛኛው ክብደት በጀርባዎ ላይ ይወርዳል። ስለዚህ፣ ከባድ ነገር ማንቀሳቀስ፣ ወደ እሱ መቅረብ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማጠንከር እና በሁለቱም እጆች መግፋት ከፈለጉ። ሲገፉ ወይም ሲጎትቱ ጀርባዎን በጭራሽ አያጠፍጡ።